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| 운동 방법·루틴 달리기? 걷기?
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 한시간 달리기와 두시간 걷기는 둘 다 좋은 유산소 운동이지만 “무조건 뭐가 더 좋다”보다는 현재 체력, 관절 상태, 지속 가능성이 더 중요해요~ 체지방 감량 효율만 보면 보통은 달리기가 시간 대비 칼로리 소모는 더 큰 편입니다. 다만 달리기는 무릎, 발목 부담이나 피로 누적도 커질 수 있어서 체력이나 관절 상 | ||||||
| 운동 방법·루틴 무릎에 무리 안 가는 운동 있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 무릎이 불편하면 운동 시작 자체가 부담스럽죠ㅠㅠ 그래도 아예 안 움직이는 것보다 관절 부담 적은 운동으로 꾸준히 관리하는 게 훨씬 중요합니다~ 대표적으로는 실내 사이클, 수영, 걷기, 가벼운 근력운동이 많이 추천되는 편이에요. 특히 싸이클은 체중 부담이 무릎에 직접 실리지 않는 구조라 러닝보다는 부담이 적은 | ||||||
| | 운동 방법·루틴 헬스 사이클 효과적으로 타는 방법있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 여름에는 러닝보다 헬스 사이클 비중 높이는 분들 정말 많아요~ 무릎 부담이 비교적 적고 실내에서 꾸준히 하기 좋거든요. 지금처럼 식후 30분 이상 꾸준히 타고 계신 건 혈당 관리나 체중 감량 측면에서도 좋은 패턴입니다~ 다만 말씀처럼 몸이 적응하면 같은 강도로는 운동 자극이 덜 느껴질 수 있어요. 이럴 때는 | ||||||
| 운동 방법·루틴 걷기 열심히 하는데 뱃살은 왜 그대로일까요 ??
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 공복 걷기 꾸준히 하고 있는데도 체중이나 뱃살 변화가 멈춘 느낌이면 충분히 정체기처럼 느껴질 수 있어요ㅠㅠ 특히 몸은 어느 정도 운동 패턴에 적응하면 예전만큼 체중 변화가 크게 안 보이는 시기가 자주 옵니다~ 그리고 뱃살은 원래 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나라 체감 변화가 더 느리기도 하고요. 아침 | ||||||
| 운동 방법·루틴 공복운동
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상황은 “공복이라 힘들고, 먹고 가면 부담되는” 딱 경계에 있는 상태라서 몸이 어느 쪽도 완전히 편하게 받아들이지 못하는 경우입니다. 특히 수영 1시간 이상이면 공복으로 하기엔 에너지 소모가 꽤 큰 편이라 더 그렇게 느껴질 수 있어요. 공복 수영이 맞는지, 식사 후 수영이 맞는지는 정답이 하나로 정해져 있 | ||||||
| 운동 방법·루틴 공복 유산소 운동이 지방 감량에 정말 효과적인가요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 공복 유산소는 실제로 지방 사용 비율이 조금 높아질 수 있어서 체지방 감량 목적 때문에 많이들 하시는 운동 방식이에요~ 특히 아침 공복 상태에서는 몸에 저장된 에너지를 사용하려는 흐름이 나오기 때문에 가볍게 걷기, 사이클 정도는 부담 없이 하는 분들도 많고요. 다만 “공복 유산소 = 무조건 더 잘 빠진다”까지 | ||||||
| 체중감량·다이어트 식곤증이 와서 밥 먹으면 자꾸만 누워요.살을 빼고 싶어요!
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 최근 식습관이나 생활패턴 변화가 있었다면 말씀하신 것처럼 뱃살, 식곤증이 같이 오는 경우 꽤 많아요ㅠㅠ 특히 토스트, 치킨, 잦은 배달 음식 + 식후 바로 눕는 습관은 혈당 변동이나 복부 지방 증가에 영향을 주기 쉬운 조합입니다~ 탄수화물을 아예 끊기보다 빵, 음료, 과자 같은 정제 탄수화물을 줄이는 방향이 | ||||||
| 운동 방법·루틴 걷기 운동중 잘못된 걸음걸이 어떻게 교정해야 할까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 걷기 운동 꾸준히 하고 계신 건 정말 좋은 습관인데 허리, 무릎 불편감이 같이 온다면 걸음 패턴 영향도 충분히 생각해볼 수 있어요~ 특히 팔자걸음이 심한 경우에는 골반이 흔들리거나 무릎이 안쪽·바깥쪽으로 틀어지면서 허리까지 부담이 이어지는 경우가 꽤 있습니다. 그래서 단순히 많이 걷는 것보다 “어떻게 걷고 있 | ||||||
| 운동 방법·루틴 집순이들 집에서 어떤 운동하나요??
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 40대 이후에는 무리하게 운동 강도를 올리는 것보다 집에서라도 꾸준히 몸을 움직이는 패턴 만드는 게 정말 중요해요~ 이미 싸이클이랑 홈트 하고 계신 것도 굉장히 좋은 습관입니다. 집에서 많이 하시는 운동은 실내자전거, 걷기 영상 따라 걷기, 스쿼트, 스트레칭, 밴드운동, 가벼운 코어운동 조합이 가장 많고요~ | ||||||
| 운동 방법·루틴 허리 통증에 좋은 운동?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 앉았다 일어날 때 허리가 아프고 구부정하게 펴진다면 허리 근육 자체보다 골반 주변과 코어 힘이 약해져서 부담이 몰리는 경우가 많습니다. 특히 오래 앉아 있거나 운동량이 줄면 이런 패턴이 흔하게 나타납니다. 이럴 때는 허리를 강하게 쓰는 운동보다, 허리를 “안정적으로 받쳐주는 운동”부터 시작하는 게 중요합니다. | ||||||
| 운동 방법·루틴 뱃살을 빼고 싶어요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 뱃살 빼면서 탄력까지 같이 챙기고 싶은 고민 정말 많으시죠~ 특히 너무 급하게 체중만 빼면 복부 피부 탄력이 따라오지 못하면서 아랫배가 더 처져 보이는 경우도 있어서 말씀처럼 식단 + 운동을 같이 가는 게 중요합니다. 다만 아랫배는 복근운동만 많이 한다고 바로 빠지는 부위는 아니고 전체 체지방 감소 + 코어 | ||||||
| 운동 방법·루틴 근육량을 늘리고싶은데..
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 몇 년 운동했는데도 근육량 변화가 크지 않으면 답답함이 정말 큽니다. 그런데 이런 경우는 운동을 “안 해서”라기보다, 자극·회복·영양 중 한 부분이 부족한 경우가 많아요. 근육은 단순히 오래 운동한다고 늘기보다 “점진적으로 강도가 올라가는 자극”이 들어가야 반응합니다. 늘 같은 무게, 같은 횟수만 반복하면 몸이 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 팔 근력이 부족한데 좋은 운동 뭐가 있나요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 40대 후반부터는 “운동을 안 해서”라기보다 자연스러운 근육 감소 때문에 예전보다 무거운 걸 들 때 팔이나 어깨가 쉽게 피로해지는 경우가 많습니다. 그래서 처음부터 강한 운동보다 “관절 부담 없이 자주 움직이는 방식”이 훨씬 중요합니다. 가장 쉬운 시작은 벽푸쉬업입니다. 벽을 밀어내듯 하는 동작인데 팔, 어깨, 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 프리웨이트 할 때 기준을 어떻게 잡고 운동하세요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 프리웨이트 할 때 “무게 vs 횟수”는 하나가 더 낫다기보다, 목적에 따라 역할이 달라집니다. 그래서 둘 중 하나만 고르려고 하면 오히려 헷갈리는 경우가 많아요. 근력이나 체형 개선 목적이라면 핵심 기준은 “마지막 2~3회가 힘들게 느껴지는 무게”입니다. 즉, 너무 가벼워서 20~30회까지 여유 있게 가는 것보 | ||||||
| 운동 방법·루틴 수영에 도움되는 근력운동은 뭐가있을까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 수영은 물속에서 전신을 쓰는 운동이라 기본 체력도 중요하지만, 말씀하신 것처럼 코어가 약하면 자세가 쉽게 무너지고 효율이 떨어지는 경우가 많습니다. 그래서 근력운동을 같이 하면 기록 향상이나 피로도 감소에 도움이 되는 편입니다. 수영에 도움이 되는 코어 운동은 복잡한 동작보다 “몸 중심을 잡아주는 정적·기본 운 | ||||||
| 체중감량·다이어트 뱃살빼는법ㅜㅜ
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 뱃살이 유독 안 빠지는 건 정말 많은 분들이 공통으로 겪는 부분입니다. 특히 다른 부위보다 복부 지방은 “마지막까지 남는 저장형 지방”이라서, 초반에는 변화가 거의 안 보이는 게 정상에 가깝습니다. 그래서 뱃살만 따로 빼는 방법이 있다기보다는, 전체 체지방을 천천히 줄이면서 복부가 뒤늦게 따라오는 구조라고 보시 | ||||||
| 운동 방법·루틴 하루에 걸음수가 얼마나 되시나요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 하루 걸음수는 “무조건 만보”처럼 딱 정해진 기준이 있다기보다, 개인 체력과 생활 패턴에 맞게 꾸준히 유지되는지가 더 중요합니다. 만보는 좋은 목표이긴 하지만, 모든 사람에게 꼭 필요한 기준은 아닙니다. 일반적으로 건강 효과만 놓고 보면 하루 6천~8천 보 정도만 유지해도 심혈관 건강이나 혈당 관리에는 충분히 이 답변이 도움됐어요2명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 근육저축하고 싶어요. 어떤 운동을 해야할까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 나이 들면서 “먹는 대로 살이 찐다”는 느낌은 대부분 기초대사량 감소 + 근육 감소 + 활동량 변화가 같이 오면서 생기는 자연스러운 변화입니다. 그래서 지금처럼 근육운동을 시작하려는 방향은 아주 잘 잡으셨어요. 근육을 만들기 위해 헷갈릴 필요 없이, 큰 근육을 쓰는 기본 동작 위주로 시작하시면 됩니다. 가장 추 | ||||||
| 운동 방법·루틴 근력 운동에 뭐가 좋을까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 하고 계신 방식은 방향이 굉장히 좋아요. 하루 2만 보 걷기 + 계단 오르기 + 하체 홈트면 이미 기초 체력과 하체 근력은 잘 잡고 있는 편입니다. 여기에 추가로 근력을 더 키우려면 “큰 근육 + 상체 + 코어”를 조금만 보완해주면 균형이 훨씬 좋아집니다. 먼저 가장 추천드리는 건 벽푸쉬업이나 일반 푸쉬 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 헬스·PT 근력운돗
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 근육이 “전혀 없다”기보다는, 지금은 근육량이 적고 사용이 적어서 눈에 잘 드러나지 않는 상태라고 보는 게 더 정확합니다. 이건 누구나 운동을 처음 시작할 때 흔한 상태예요. 근육을 늘리려면 핵심은 단순합니다. “큰 근육을 자극하는 동작 + 반복 + 점진적으로 조금씩 강도 증가”입니다. 처음에는 복잡한 운동보 | ||||||
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