운동 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오

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헬스장 천국의 계단과 집 계단 오르기 중 어느 쪽이 운동 효과가 더 큰지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체지방 감량인지, 하체 근력인지 알려주실 수 있을까요? 둘 다 좋은 운동이지만 성격이 다릅니다. 천국의 계단은 내려오는 구간 없이 같은 강도로 계속 올라가는 기계라 심박이 높게 유지되고 분당 소모 열량이 일반 계단보다 큽니다. 집 계단은 오르고 내리기가

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평일엔 시간이 없어 주말에 운동을 몰아서 해도 되는지 고민이시군요. 지금 주말에 한 번에 몇 분 정도 하실 계획일까요? 결론은 효과가 있습니다. 건강 지표는 언제 하느냐보다 주간 총량에 더 크게 좌우되어서, 주당 중강도 150분을 이틀에 몰아 채워도 사망 위험과 대사 지표 개선은 매일 나눠 할 때와 비슷하게 나타납니다. 다만 두 가지가 다릅니다. 혈당과

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허리디스크가 자주 재발하는데 요가를 해도 되는지 궁금하신 거군요. 지금 통증이 없는 안정기인지, 아픈 시기가 이어지는 중인지 알려주실 수 있을까요? 통증이 가라앉은 안정기라면 요가는 도움이 됩니다. 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 재발 간격을 늘릴 수 있어 만성 요통에 권장되는 운동입니다. 다만 디스크에는 허리를 앞으로 깊게 숙이는 전굴 동작과

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이미 식단이랑 걷기까지 챙기고 계시면 기본은 탄탄하게 잡으신 거예요! 사실 뱃살만 콕 집어서 빼주는 운동은 없어요. 이걸 ‘부분 감량’이라고 하는데, 아쉽게도 우리 몸은 어디서부터 지방을 빼겠다고 선택할 수가 없거든요ㅎㅎ 크런치를 아무리 많이 하셔도 복부 지방이 먼저 빠지는 건 아니라는 얘기예요! 대신 전체적인 체지방을 줄이는 게 우선이고, 거기에

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매일 한 시간씩 걸으시는데 체중을 더 줄이려면 얼마나 더 해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 걷기 자체보다 하루 총 소비와 섭취의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램을 빼려면 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 걷기만으로는 시간이 걸립니다. 건강 기준으로는 주당 중강도 150분이 최소이

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집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상

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초코송이87님 안녕하세요! 에어컨 켜고 운동하셔요~~! 오히려 무더운 데서 무리하시다가 탈수나 열탈진 오는 게 더 위험하니까, 시원하게 하시는 게 좋조 땀은 강도만 맞으면 시원한 데서도 충분히 나요. 수분만 평소보다 신경 쓰시고, 에어컨 바람 직접 맞기보다 간접풍으로 하시면 근육 뭉치는 것도 예방하실 수 있어요~

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운동 사이에 쉬는 주간을 두는 게 맞는지 궁금하시군요. 요즘 피로가 쌓였다고 느끼시는 시점일까요? 일반인 강도에서 반드시 필요하지는 않지만, 4~8주마다 한 주 정도 운동량을 평소의 절반쯤으로 줄이는 방식은 근거가 있는 관리법입니다. 근력과 심폐 능력은 1~2주 쉬어도 거의 줄지 않아서 이렇게 쉬어도 손해가 없습니다. 완전히 눕는 휴식보다는 가벼운 걷기와

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운동할 때 목표 시간을 정해 두는 게 좋은지 고민이시군요. 지금은 그날그날 컨디션에 따라 들쭉날쭉하신 걸까요? 기준은 하루가 아니라 주 단위가 좋습니다. 건강 목표로 널리 쓰이는 기준은 주당 중강도 150분 이상과 근력운동 주 2회이고, 감량이 목표라면 유산소를 주당 250분 가까이로 늘릴 때 효과가 분명해집니다. 하루 한 시간을 채우는 것보다 주간 총량

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운동 효과가 몸에서 어떤 순서로 나타나는지 궁금하시군요. 시작하신 지는 얼마나 되셨을까요? 생리학적으로 순서가 비교적 정해져 있습니다. 가장 먼저 오는 것은 수면의 질과 기분 변화로 며칠 안에 느끼는 분도 많습니다. 다음이 2~3주째의 심폐와 근신경 적응으로, 같은 운동이 덜 힘들어지고 계단에서 숨이 덜 차는 시기입니다. 이때 힘이 세진 것은 근육이 커져

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목표 달성 후 동기를 어떻게 이어가는지 궁금하신 거군요. 혹시 이번 목표는 체중이었을까요, 체력이었을까요? 의학적으로는 결과 목표에서 과정 목표로 바꾸는 시점이 맞습니다. 감량이나 기록 같은 결과 목표는 달성하는 순간 동력이 사라지지만, 주 3회 근력운동 유지 같은 과정 목표는 끝이 없어서 유지기에 더 잘 작동합니다. 감량 후 요요를 막는 가장 확실한 변

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기춘이님 오늘도 만나뵙네요! 윤아쌤이에요~! 이번엔 체력이랑 체중 중 뭐가 먼저 변하는지 궁금하시군요. 결론부터 말씀드리면, 체력이 먼저 오는 게 맞아요. 기춘이님만 그런 게 아니라 운동 초반엔 대부분 이런 순서로 느끼시더라고요 이유는 몸이 반응하는 방식이 달라서예요. 체력은 신경계랑 근육이 운동에 적응하는 속도가 꽤 빨라서, 2~3주만 지나도 "어 예

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이하린80님 이번엔 운동 빈도 궁금하시군요! 결론부터 말씀드리면 저는 주 3~4회가 딱 적당했어요. 처음부터 무리하면 오래 못 하실 거라고 하신 말씀, 진짜 맞는 얘기예요. 주 3~4회가 좋은 이유는 두 가지예요. 하나는 몸이 회복할 시간을 충분히 주면서도 운동 효과를 꾸준히 유지할 수 있다는 거예요. 근육은 운동 후 회복하면서 강해지는데, 매일 하시면