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| 건강 식단·레시피 | 체중감량·다이어트 식단
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 많이들 궁금해하시는 부분인데, “완벽한 고정 식단”보다는 질리지 않게 돌려먹는 형태가 훨씬 현실적이에요~ 그래도 많이 활용하는 기본 패턴은 이런 느낌입니다~ 아침 오트밀, 계란, 그릭요거트, 바나나 점심 일반식 + 단백질 반찬 추가(닭가슴살, 생선, 두부, 계란) + 채소 저녁 단백질 위주 + 채소 + 탄 | ||||||
| 운동 방법·루틴 운동루틴
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 무조건 빡센 루틴보다 꾸준히 오래 갈 수 있는 흐름으로 짜는 게 체력, 체지방 관리에는 훨씬 중요하더라고요~ 😊 제가 추천드리는 기본 느낌은 유산소 + 근력 + 회복 이 세 가지를 너무 무리하지 않게 섞는 방식이에요~ 예를 들면 이런 흐름입니다~ 월요일 빠르게 걷기 40분, 하체·코어 운동 20분 화 | ||||||
| | 운동 방법·루틴 걷기가 도움이 될까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 빠르게 걷기 꾸준히 하고 계시면 이미 운동 방향은 정말 좋은 편이에요~ 그리고 꼭 “런닝을 해야만 효과 있다”는 건 아닙니다~ 실제로 체력, 체중 상태, 관절 부담에 따라서는 빠르게 걷기가 오히려 더 잘 맞는 분들도 많거든요~ 다만 운동에 몸이 익숙해지면서 예전보다 숨이 덜 차고 운동 강도가 편하게 느껴지 | ||||||
| 운동 방법·루틴 건강하게 운동하는 방법
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 살을 급하게 빼는 것보다 건강하게 오래 움직일 수 있는 운동 습관 만드는 게 결국 몸에도 훨씬 좋은 방향이에요~ 😊 생각보다 건강 운동의 핵심은 “힘들게 오래”보다 “무리 없이 꾸준히”에 더 가깝습니다~ 추천드리면 걷기, 실내자전거, 가벼운 러닝 같은 유산소, 스쿼트, 밴드 운동, 코어 운동 같은 근력, 스 | ||||||
| 체중감량·다이어트 출산 후 늘어난 뱃살빼기 운동
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 출산 한 달 정도면 아직 몸이 완전히 회복 중인 시기라 배가 안 들어가는 느낌 때문에 조급해지기 정말 쉬워요ㅠㅠ 특히 둘째 출산 후에는 복부 근육, 골반, 코어가 첫째 때보다 더 느슨해진 느낌 오는 분들도 많고요~ 지금 시기에는 강하게 뱃살 빼기 운동 들어가기보다 “복부 회복 + 코어 안정화” 방향이 훨씬 중 | ||||||
| 체중감량·다이어트 홈트
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 매일 홈트 꾸준히 하고 계신 것 자체가 정말 큰 장점이에요~ 👍 홈트는 무엇보다 “안 질리고 오래 가는 루틴” 찾는 게 진짜 중요하거든요~ 영상은 목적별로 나누면 훨씬 편합니다~ 다이어트·유산소 느낌이면 걷기 홈트, 스텝 운동, 저충격 전신 유산소 영상 쪽이 부담 적고 꾸준히 하기 좋아요~ 근력·라인 정 | ||||||
| 운동 방법·루틴 여자 치고 근육이 잘붙어요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 열심히 하는데 “살 빠지는 느낌보다 몸이 더 단단하고 커지는 느낌” 때문에 고민하는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 원래 근육이 잘 붙는 체형이신 분들은 중량 위주 PT를 오래 하면 라인보다 부피감이 먼저 느껴지는 경우도 꽤 있거든요~ 그래서 지금처럼 유산소 비중 조금 늘리면서 방향 조절하는 건 괜찮은 선택일 | ||||||
| 운동 방법·루틴 무릎이 아플때
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 근력운동 효과 보셨던 분들은 확실히 “웨이트 했을 때 몸 변화가 빨랐다”는 느낌 많이 받으세요~ 그런데 중량 올라가기 시작하면 무릎 부담 때문에 운동 이어가기 어려워지는 시기 정말 자주 옵니다ㅠㅠ 특히 스쿼트, 런지처럼 무릎 굽힘 많은 운동에서 통증 느끼는 분들이 많고요~ 이럴 때는 무조건 참고 중량 밀어붙 | ||||||
| 체중감량·다이어트 | 운동 방법·루틴 운동을 해도 뱃살이 안빠져요ㅠ
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 주 2회 달리기에 근력운동까지 하고 계시면 운동 자체는 이미 꽤 잘하고 계신 편이에요~ 그런데 정말 많은 분들이 “운동은 하는데 유독 뱃살만 안 빠진다”는 시기 겪습니다ㅠㅠ 특히 중반 이후부터는 운동량보다 식사 흐름, 수면, 스트레스 영향이 복부 쪽에 더 크게 오는 경우가 많거든요~ 말씀하신 것처럼 라면, 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 내장 지방 관리할 때 어떤 운동을 꾸준히 해주세요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 내장지방은 겉으로 보이는 피하지방보다 운동 + 식사 + 생활습관 영향을 꽤 크게 받는 편이라 꾸준함이 정말 중요해요~ 실제로 많이들 체감하는 운동은 빠르게 걷기, 계단 오르기, 실내자전거, 러닝, 인터벌 걷기 같은 유산소 계열이 많습니다~ 특히 내장지방은 “짧게 아주 강하게”보다 주 4~5회 정도 꾸준히 움직 | ||||||
| 운동 방법·루틴 러닝하고 걸으면 발 안쪽이 너무 아픈데 왜 그럴까요? 통증 줄이는 방법 궁금합니다
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 위치를 보면 발바닥 안쪽부터 발목 아래까지 이어지는 통증은 러닝 시작 초기에 꽤 많이 나오는 부위 중 하나예요ㅠㅠ 특히 발 아치 부담, 착지 충격, 종아리·발바닥 긴장, 과사용 이런 영향이 같이 들어오면 걷기 시작할 때 더 아프고 뻣뻣한 느낌이 생기기도 합니다~ 평소에는 괜찮다가 러닝 후에만 아픈 것 | ||||||
| 체중감량·다이어트 | 운동 방법·루틴 운동 쉬는 날 생기면 괜히 죄책감 드는 사람 있나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 운동 쉬는 날 괜히 불안해지는 느낌 정말 많이들 겪어요ㅠㅠ “오늘 안 움직였는데 살찌는 거 아닐까?” “흐름 끊기면 다시 무너지는 거 아닐까?” 이런 생각이 계속 들다 보니 몸보다 마음이 더 조급해지는 경우도 많거든요~ 그런데 실제로는 하루 쉰다고 바로 체지방이 확 늘거나 운동 효과가 사라 | ||||||
| 운동 방법·루틴 러닝할때 러닝화가 미치는 영향은?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 걷기 위주에서 러닝 비중 늘리시는 흐름 정말 좋은 방향이에요~ 말씀처럼 운동 강도가 올라가기 시작하면 그때부터는 운동화 영향도 확실히 체감되는 경우가 많습니다. 결론부터 말씀드리면 고가의 기능성 러닝화가 무조건 기록을 엄청 올려준다기보다, “충격 감소 + 피로 누적 감소 + 러닝 효율” 쪽에서 차이를 만드는 경 | ||||||
| 운동 방법·루틴 중년 여성 뱃살 빼는 방법?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 등산도 하시고 만보 걷기도 꾸준히 하신다면 이미 운동 습관은 정말 좋은 편이세요~ 그런데 중년 이후 뱃살은 단순 활동량만으로는 잘 안 빠지는 경우가 많아서 답답함을 많이 느끼시곤 합니다ㅠㅠ 특히 중년 여성분들은 호르몬 변화 영향으로 복부 쪽에 지방이 더 쉽게 붙고, 반대로 잘 안 빠지는 패턴이 흔합니다. 그래서 | ||||||
| 체중감량·다이어트 | 운동 방법·루틴 운동 시작하고 자세가 좋아졌다는 말 듣는데 그럴 수 있나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 말씀하신 것처럼 운동을 “다이어트 목적”이 아니라 “자세 개선” 때문에 시작하는 분들도 정말 많습니다. 특히 오래 앉아 있는 생활이 많아지면서 거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐 때문에 불편함을 느끼는 경우가 꽤 흔하고요. 결론부터 말씀드리면, 운동을 꾸준히 하면 자세는 충분히 좋아질 수 있습니다. 다만 여기서 | ||||||
| 체중감량·다이어트 계단만 자주 타도 운동 효과 꽤 있겠죠?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 계단 오르기만 꾸준히 해도 충분히 운동 효과 있습니다~ 오히려 짧은 시간 안에 심박수도 빨리 올라가고 하체 근육도 많이 쓰여서 “생각보다 강한 운동”에 속하는 편이에요. 특히 계단 오르기는 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이 근육, 종아리를 동시에 쓰기 때문에 하체 근력 유지나 체력 향상에 도움이 됩니다. 그래서 | ||||||
| 생활습관·동기부여 근육통이 예전에 비해 오래가는데 자연스러운건가요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 농사일처럼 평소 안 하던 움직임을 오래 하면 다음날보다 이틀째 근육통이 더 심하게 오는 경우 정말 많아요ㅠㅠ 특히 나이가 들수록 회복 속도가 예전 같지 않아서 근육통이 더 오래가고 몸이 무겁게 느껴지는 분들도 많고요~ 이건 흔히 말하는 “지연성 근육통”에 가까운데 평소 쓰지 않던 근육을 오래 사용했을 때 잘 | ||||||
| 운동 방법·루틴 공복 운동이 가장 좋은가요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 필라테스는 러닝처럼 숨이 엄청 차는 운동은 아니지만 코어 힘을 계속 써야 해서 너무 공복이어도 힘이 빠지고 너무 배부른 상태여도 불편할 수 있는 운동이에요~ 그래서 가장 많이 추천하는 건 “가볍게 소화된 상태”입니다~ 완전 공복으로 하면 어지럽거나 힘이 잘 안 들어가고 집중력이 떨어지는 분들도 꽤 많거든요ㅠㅠ | ||||||
| 운동 방법·루틴 매일 등산 하는거 무릎에 많이 안 좋을까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 6시에 꾸준히 등산하시는 거 정말 쉽지 않은 습관인데 이미 운동 루틴 자체는 굉장히 잘 잡혀 계신 편이에요~ 말씀하신 것처럼 등산은 오르막·내리막이 반복되다 보니 심폐 체력, 하체 근력, 칼로리 소모 면에서는 평지 걷기보다 운동 효과가 좋은 편입니다~ 다만 실제로 무릎 부담은 오르막보다 “내리막”에서 훨 | ||||||
| 체중감량·다이어트 나이가 드니 무리한 운동말고가볍게할수있는 운동
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 나이가 들수록 “빨리 빼는 운동”보다 안 다치고 오래 할 수 있는 운동이 정말 중요해져요~ 무리하게 뛰거나 강도 높은 운동부터 시작하면 무릎, 허리, 발목이 먼저 힘들어지는 경우도 많거든요ㅠㅠ 특히 뱃살은 강한 운동 하루보다 가볍게라도 꾸준히 움직이는 루틴이 훨씬 효과적인 경우가 많습니다~ 추천드리면 빠르 | ||||||
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