운동 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 폼롤러는 분명 쓸모가 있지만 그 자체로 체형이나 근육을 바꿔 주는 도구는 아닙니다. 뭉친 근육과 근막을 풀어 혈류를 돕고 뻣뻣함을 줄여 주는 게 주 역할이라, 운동 전후 가동범위가 넓어지고 뻐근함이 덜해지는 정도는 확실히 느끼실 수 있어요. 다만 자세가 바르게 잡히는 건 폼롤러로 근육을 푼 뒤 약해진 부위를 '운동으로 단련'했을 때 따라옵니다.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 음악은 실제로 운동에 도움이 됩니다. 다만 근육을 직접 키운다기보다, 힘든 느낌을 덜어 줘서 같은 강도의 운동도 덜 지치게 느끼고 결국 더 오래 하게 만드는 쪽이에요. 특히 템포가 빠른 곡은 나도 모르게 발걸음이 그 박자를 따라가 페이스가 올라가고, 지루함이 줄어 중간에 그만두는 걸 막아 줍니다! 그러니 좋아하는 플레이리스트를 적극 활용하시되,

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 근력운동이라면 주5일이 무조건 더 낫지는 않습니다. 근육은 운동하는 순간이 아니라 쉬는 동안 회복하면서 강해지기 때문에, 회복할 틈 없이 매일 같은 부위를 몰아붙이면 오히려 피로가 쌓이고 다치기 쉬워 효과가 정체되거든요. 그래서 같은 부위 기준으로는 주 3~4회에 하루씩 쉬어 주는 쪽이 근육에도 꾸준함에도 더 잘 맞는 분이 많습니다. 걷기 같은

다이어트 주치의 의사

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체중을 얼마나 줄여야 혈압이 내려가는지, 약 없이 가능할지 궁금하신 거군요. 지금 집에서 재 보신 혈압 수치가 있으실까요? 효과는 분명합니다. 여러 임상을 모은 분석에서 체중 1킬로그램을 줄일 때마다 수축기 혈압이 대략 1씩 내려가는 것으로 나타나, 5에서 10킬로그램 감량이면 변화가 눈에 띄는 수준입니다. 다만 약 없이 정상까지 갈 수 있는지는 시작 혈

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유산소 위주 루틴에 근력운동을 얼마나 더할지 고민이시군요. 끼니마다 단백질을 어느 정도 드시는지도 궁금합니다. 근력운동이 필요한 이유는 감량 중에는 지방만이 아니라 근육이 같이 빠지기 때문입니다. 근육이 줄면 소비 열량이 줄어 정체와 요요가 쉬워집니다. 매일 한 시간 유산소 중 이틀만 근력으로 바꾸고, 끼니당 단백질 20에서 30그램을 함께 지키면 근육을

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오

다이어트 주치의 의사

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헬스장 천국의 계단과 집 계단 오르기 중 어느 쪽이 운동 효과가 더 큰지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체지방 감량인지, 하체 근력인지 알려주실 수 있을까요? 둘 다 좋은 운동이지만 성격이 다릅니다. 천국의 계단은 내려오는 구간 없이 같은 강도로 계속 올라가는 기계라 심박이 높게 유지되고 분당 소모 열량이 일반 계단보다 큽니다. 집 계단은 오르고 내리기가

다이어트 주치의 의사

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평일엔 시간이 없어 주말에 운동을 몰아서 해도 되는지 고민이시군요. 지금 주말에 한 번에 몇 분 정도 하실 계획일까요? 결론은 효과가 있습니다. 건강 지표는 언제 하느냐보다 주간 총량에 더 크게 좌우되어서, 주당 중강도 150분을 이틀에 몰아 채워도 사망 위험과 대사 지표 개선은 매일 나눠 할 때와 비슷하게 나타납니다. 다만 두 가지가 다릅니다. 혈당과

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허리디스크가 자주 재발하는데 요가를 해도 되는지 궁금하신 거군요. 지금 통증이 없는 안정기인지, 아픈 시기가 이어지는 중인지 알려주실 수 있을까요? 통증이 가라앉은 안정기라면 요가는 도움이 됩니다. 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 재발 간격을 늘릴 수 있어 만성 요통에 권장되는 운동입니다. 다만 디스크에는 허리를 앞으로 깊게 숙이는 전굴 동작과

윤아쌤 영양사

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이미 식단이랑 걷기까지 챙기고 계시면 기본은 탄탄하게 잡으신 거예요! 사실 뱃살만 콕 집어서 빼주는 운동은 없어요. 이걸 ‘부분 감량’이라고 하는데, 아쉽게도 우리 몸은 어디서부터 지방을 빼겠다고 선택할 수가 없거든요ㅎㅎ 크런치를 아무리 많이 하셔도 복부 지방이 먼저 빠지는 건 아니라는 얘기예요! 대신 전체적인 체지방을 줄이는 게 우선이고, 거기에

다이어트 주치의 의사

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매일 한 시간씩 걸으시는데 체중을 더 줄이려면 얼마나 더 해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 걷기 자체보다 하루 총 소비와 섭취의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램을 빼려면 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 걷기만으로는 시간이 걸립니다. 건강 기준으로는 주당 중강도 150분이 최소이

다이어트 주치의 의사

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집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상

윤아쌤 영양사

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초코송이87님 안녕하세요! 에어컨 켜고 운동하셔요~~! 오히려 무더운 데서 무리하시다가 탈수나 열탈진 오는 게 더 위험하니까, 시원하게 하시는 게 좋조 땀은 강도만 맞으면 시원한 데서도 충분히 나요. 수분만 평소보다 신경 쓰시고, 에어컨 바람 직접 맞기보다 간접풍으로 하시면 근육 뭉치는 것도 예방하실 수 있어요~