운동 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 전에 아메리카노 같은 카페인 음료를 마시면 운동 집중력이나 활동량이 올라가면서 칼로리 소모에 어느 정도 도움을 받을 수 있다는 이야기는 실제로 많이 있습니다~ 카페인이 각성 효과를 주다 보니 운동할 때 덜 지치고 조금 더 오래 움직이게 되는 경우가 있거든요. 특히 유산소 운동 전에 마시면 “운동이 조금

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 여름 다가오면 정말 아랫배 스트레스 많이 받게 되죠ㅠㅠ 특히 팔, 다리부터 먼저 빠지고 아랫배는 끝까지 남는 경우가 정말 많습니다~ 아랫배는 단순 복근 운동만 많이 한다고 바로 빠지는 부위가 아니라 전체 체지방 + 식단 영향이 훨씬 크게 들어가는 부위예요. 특히 야식, 밀가루, 단 음식, 늦은 저녁 습관이 계

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 허벅지 근육은 중년 이후 건강이랑 정말 직결되는 부위라 지금부터 챙기시는 거 아주 좋아요~ 허벅지 근육은 단순히 다리 힘뿐 아니라 기초대사량, 무릎 안정성, 혈당 관리에도 영향을 많이 줍니다~ 가장 기본이 되면서 효과 좋은 운동은 스쿼트 런지 의자 앉았다 일어나기 실내 자전거 계단 오르기 이런 운동들이에요

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 중년 이후에는 예전보다 얼굴살이나 볼살이 더 쉽게 붙고 붓기까지 겹치면서 얼굴이 더 커 보인다고 느끼는 분들이 정말 많아요ㅠㅠ 특히 체중 변화가 크지 않아도 근육 탄력 감소 + 부종 + 체지방 분포 변화 때문에 얼굴 라인이 둔해 보이는 경우가 많고요~ 그런데 얼굴만 따로 빼는 운동은 사실 한계가 있어서 핵심은

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 만보걷기나 스텝퍼도 절대 가벼운 운동은 아니에요~ 특히 꾸준히 하고 계신다면 활동량 자체는 꽤 있는 편일 가능성이 높습니다. 그런데 체력이 안 붙고 계속 피곤하다면 단순 운동 부족 문제만은 아닐 수도 있어요ㅠㅠ 의외로 많이 놓치는 부분이 수면, 식사량, 회복 부족입니다. 특히 다이어트 때문에 먹는 양이 너무

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 관절 때문에 운동 제한까지 받으셨다면 지금은 무리해서 빨리 빼기보다 관절 부담을 줄이면서 오래 갈 수 있는 운동 패턴을 만드는 게 가장 중요합니다ㅠㅠ 그래도 자전거를 1단계부터 천천히 시작하라고 하신 건 관절 충격은 줄이면서 근력과 체력을 조금씩 회복해보자는 방향에 가까워 보여요~ 현재 같은 경우에는 강한 하

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 체형만 보면 현재는 체중 감량보다는 말씀처럼 체력 유지와 심폐능력 관리 쪽이 더 중요한 단계로 보여요~ 젊을 때 헬스를 오래 하셨던 분들도 나이가 들면서 무거운 웨이트보다 조깅이나 걷기처럼 “오래 갈 수 있는 운동” 쪽으로 자연스럽게 바뀌는 경우가 많습니다~ 체력 단련 목적이라면 조깅 시간은 “언제가 무조건

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 종아리에 갑자기 쥐 나는 경험 은근 많죠ㅠㅠ 특히 자다가 기지개 켜거나 다리를 쭉 펼 때 갑자기 종아리가 딱 굳으면서 아픈 경우가 정말 흔합니다~ 원인은 하나로 딱 정해지기보다 여러 가지가 겹치는 경우가 많아요. 말씀처럼 운동 부족일 수도 있고 반대로 과한 운동 후 피로 때문일 수도 있습니다~ 특히 많이 관

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 근력운동 처음 시작하면 생각보다 “상쾌함”보다 몸이 무겁고 피곤한 느낌을 먼저 받는 분들이 꽤 많아요~ 특히 평소 잘 안 쓰던 근육을 갑자기 사용하면 근육통, 미세 손상, 회복 과정이 같이 오면서 몸이 뻐근하고 무거운 느낌이 이어질 수 있거든요ㅠㅠ 그래서 지금 단계에서는 운동을 못하고 있는 게 아니라 오히려

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 한발로 중심 잡는 운동에서 발바닥 통증이나 다음날 발목 통증까지 온다면 단순 “운동이 힘들다” 수준보다 자세·균형·발 사용 패턴 영향을 같이 보는 게 좋습니다ㅠㅠ 특히 한발 운동은 발바닥 작은 근육, 발목 안정성, 고관절 균형까지 같이 쓰기 때문에 평소 약했던 부분이 바로 드러나는 경우가 많거든요~ 그래서 무

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 1년 동안 꾸준히 관리하고 계신 것 자체가 정말 쉽지 않은 일이에요~ 다만 오래 다이어트를 하다 보면 몸이 현재 운동량에 적응하면서 체중이 유지처럼 멈추는 정체기가 꽤 자주 옵니다ㅠㅠ 특히 지금처럼 달리기, 실내자전거 등 유산소 위주로 오래 해오셨다면 몸이 에너지 사용 패턴에 익숙해졌을 가능성도 있고요~ 이

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 윗배가 튀어나와 보이는 건 단순 지방도 있지만 운동량 감소 + 복부 근육 이완 + 식후 팽창(가스, 소화) 영향이 같이 오는 경우가 많아요~ 그래서 “윗배만 빼는 운동”보다는 코어 전체를 다시 잡아주는 방식이 더 효과적입니다~ 바쁜 시간에 집/사무실에서 하기 쉬운 운동으로는 플랭크 (20~40초 유지) 데드

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 유산소만 했을 때도 체중은 충분히 줄 수 있어요~ 그래서 지금처럼 걷기, 러닝으로 감량되는 건 자연스러운 흐름입니다. 다만 차이는 “몸 라인”에서 조금 크게 나타나는 편이에요. 유산소만 하면 체중은 줄어도 전체적으로 같이 얇아지는 느낌이라 라인이 밋밋하게 빠졌다고 느끼는 분들이 많고요~ 반대로 근력운동을 같

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 일주일 정도 운동을 못 간다고 해서 근육이 바로 다 빠지거나 원래 상태로 돌아가진 않습니다~ 특히 지금처럼 운동 습관을 만들어가는 과정에서는 “중간에 쉬는 기간”도 자연스러운 흐름에 가까워요. 실제로 근육은 며칠 쉰다고 급격히 사라지기보다는, 활동량 감소 때문에 몸이 살짝 무겁거나 펌핑감이 줄어든 느낌이 먼저

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 헬스 시작하면 단백질 쉐이크나 보충제 정말 많이 보이죠~ 그래서 “안 먹으면 근손실 오는 건가?” 고민하는 분들도 많습니다ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면 단백질 보충제는 근육 유지와 회복에 도움은 될 수 있지만 반드시 필수는 아닙니다~ 가장 중요한 건 하루 전체 단백질 섭취량과 꾸준한 근력운동이에요. 식사로 계란,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 공복 걷기가 지방 연소에 좋다는 이야기는 많이 들리지만 실제로는 “조금 더 지방을 쓰는 경향”이 있을 뿐, 전체 감량 결과를 크게 바꾸는 수준은 아닙니다~ 오히려 중요한 건 공복이냐 아니냐보다 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 상태인지가 더 핵심이에요. 빈속 운동이 잘 맞는 분도 있지만 어지러움, 무기력,

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 업무 바쁠 때는 운동하러 나가는 것 자체가 큰 에너지라 집에서라도 시작해보려는 방향 정말 좋습니다~ 그리고 다이어트는 꼭 헬스장 가서 강하게 해야만 효과 있는 건 아니에요. 실제로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 같은 집에서 하는 맨몸운동만으로도 활동량이 늘어나고 근육 유지에 도움이 됩니다~ 특히 지

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오랜만에 조깅 시작하면 생각보다 숨도 빨리 차고 몸이 무겁게 느껴지는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 처음부터 속도를 너무 올리면 심박수만 급하게 올라가서 금방 지치고 운동 자체가 부담으로 남는 경우가 많고요. 그래서 지금처럼 속도를 낮추고 오래 가는 방식으로 바꾼 건 오히려 아주 좋은 방향입니다~ 다이어트 기준

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 시작 후 잠이 늘고 몸이 무겁게 느껴지는 건 초반에는 꽤 흔하게 나타나는 반응이에요~ 특히 이전보다 활동량이 갑자기 늘어나면 몸은 근육 회복, 에너지 적응 과정 때문에 평소보다 수면을 더 요구하기도 하거든요. 그래서 처음 몇 주 동안은 “운동했는데 왜 더 피곤하지?” 느끼는 분들이 정말 많습니다ㅠㅠ 다

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 시작하면 식욕이 줄 거라고 생각하시는 분들 많지만 오히려 배고픔이 더 커지는 경우도 정말 흔해요ㅠㅠ 특히 운동 강도가 갑자기 올라가거나 저녁 운동 후 에너지 소모가 큰 경우에는 몸이 자연스럽게 “보충하라”는 신호를 보내기도 합니다~ 그래서 운동 후 허기가 오는 걸 의지 부족이라고만 볼 필요는 없어요.