안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
마른비만 얘기 들으면 좀 찝찝하죠, 운동도 해야 한다는데 막상 하면 어지럽고 흥미도 안 생기고 이런 느낌 이해돼요
처음부터 근력운동 제대로 해야지 이렇게 들어가면 오히려 오래 못 가는 경우 많고요
지금은 운동이라고 생각하지 말고, 그냥 몸 쓰는 습관부터 조금씩 만드는 게 더 맞아요
예를 들면, 앉았다 일어나
이 마음 너무 공감돼요ㅠㅠ 저도 운동 처음 시작했을 때 쉬는 날만 되면 '이러다 다 무너지는 거 아냐?' 싶어서 괜히 불안했거든요ㅋㅋㅋ
결론부터 말씀드리면, 쉬는 날은 진짜 진짜 중요해요! 쉼 없이 달리는 게 절대 답이 아니에요. 오히려 운동 효과를 떨어뜨리는 길이거든요.
왜 쉬어야 하는지부터 말씀드릴게요!
운동하면 근육에 미세한 손상이 생겨요. 이
안녕하세요, 윤아쌤이에요! 정체기 진짜 답답하시죠ㅠㅠ 꾸준히 잘 해오시다가 멈추면 진짜 의욕 떨어지잖아요. 저도 몇 번 겪어봐서 그 마음 너무 알아요ㅋㅋㅋ
먼저 정체기 자체에 대해 말씀드리면, 정체기는 사실 다이어트 망친 게 아니라 '몸이 적응하고 있다'는 신호예요. 우리 몸은 똑같은 식단이랑 운동이 계속되면 거기에 맞춰서 효율을 높이거든요. 같은 칼로리
50대에도 오래 유지할 수 있는 방법을 찾고 계시는군요. 이미 2년이나 운동을 꾸준히 하셨다는 것 자체가 정말 큰 자산입니다.
나이가 들수록 중요한 건 운동 강도를 무작정 올리는 것보다 관절에 무리 없이 근육을 유지하는 것입니다. 무릎이 부담된다면 빠른 걷기, 실내자전거, 수영처럼 충격이 적은 유산소를 기본으로 하고, 의자 스쿼트·벽푸시업·밴드운동 같은
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