운동 Q&A

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운동 사이에 쉬는 주간을 두는 게 맞는지 궁금하시군요. 요즘 피로가 쌓였다고 느끼시는 시점일까요? 일반인 강도에서 반드시 필요하지는 않지만, 4~8주마다 한 주 정도 운동량을 평소의 절반쯤으로 줄이는 방식은 근거가 있는 관리법입니다. 근력과 심폐 능력은 1~2주 쉬어도 거의 줄지 않아서 이렇게 쉬어도 손해가 없습니다. 완전히 눕는 휴식보다는 가벼운 걷기와

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운동할 때 목표 시간을 정해 두는 게 좋은지 고민이시군요. 지금은 그날그날 컨디션에 따라 들쭉날쭉하신 걸까요? 기준은 하루가 아니라 주 단위가 좋습니다. 건강 목표로 널리 쓰이는 기준은 주당 중강도 150분 이상과 근력운동 주 2회이고, 감량이 목표라면 유산소를 주당 250분 가까이로 늘릴 때 효과가 분명해집니다. 하루 한 시간을 채우는 것보다 주간 총량

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운동 효과가 몸에서 어떤 순서로 나타나는지 궁금하시군요. 시작하신 지는 얼마나 되셨을까요? 생리학적으로 순서가 비교적 정해져 있습니다. 가장 먼저 오는 것은 수면의 질과 기분 변화로 며칠 안에 느끼는 분도 많습니다. 다음이 2~3주째의 심폐와 근신경 적응으로, 같은 운동이 덜 힘들어지고 계단에서 숨이 덜 차는 시기입니다. 이때 힘이 세진 것은 근육이 커져

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목표 달성 후 동기를 어떻게 이어가는지 궁금하신 거군요. 혹시 이번 목표는 체중이었을까요, 체력이었을까요? 의학적으로는 결과 목표에서 과정 목표로 바꾸는 시점이 맞습니다. 감량이나 기록 같은 결과 목표는 달성하는 순간 동력이 사라지지만, 주 3회 근력운동 유지 같은 과정 목표는 끝이 없어서 유지기에 더 잘 작동합니다. 감량 후 요요를 막는 가장 확실한 변

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기춘이님 오늘도 만나뵙네요! 윤아쌤이에요~! 이번엔 체력이랑 체중 중 뭐가 먼저 변하는지 궁금하시군요. 결론부터 말씀드리면, 체력이 먼저 오는 게 맞아요. 기춘이님만 그런 게 아니라 운동 초반엔 대부분 이런 순서로 느끼시더라고요 이유는 몸이 반응하는 방식이 달라서예요. 체력은 신경계랑 근육이 운동에 적응하는 속도가 꽤 빨라서, 2~3주만 지나도 "어 예

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이하린80님 이번엔 운동 빈도 궁금하시군요! 결론부터 말씀드리면 저는 주 3~4회가 딱 적당했어요. 처음부터 무리하면 오래 못 하실 거라고 하신 말씀, 진짜 맞는 얘기예요. 주 3~4회가 좋은 이유는 두 가지예요. 하나는 몸이 회복할 시간을 충분히 주면서도 운동 효과를 꾸준히 유지할 수 있다는 거예요. 근육은 운동 후 회복하면서 강해지는데, 매일 하시면

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블루베리님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요~ 지난번 스마트워치 질문 주셨었는데, 이번엔 심박수 얘기시네요. 결론부터 말씀드리면, 저도 심박수 확인하면서 운동해요. 시간만 채우는 것보다 확실히 도움 되더라고요. 시간만 보고 운동하면 사실 강도가 들쭉날쭉해요. 어떤 날은 힘들게 30분 채우고, 어떤 날은 살살 걸으면서 30분 채우고 하는데 둘 다 "30분 운

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solye님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 종아리 뻐근한 건 지나친 게 아니라 자연스러운 반응이에요. 너무 걱정 안 하셔도 돼요! 평소 빠르게 걷기나 천국의 계단 각각 30분씩 따로 하실 때는 무리 없는 강도였다가, 그날 두 개를 연달아 하셨으면 평소보다 운동량이 거의 두 배가 된 거예요. 특히 천국의 계단은 종아리랑 허벅지에

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블루베리님 안녕하세요! 윤아쌤이에요~ 간호조무사시니까 건강관련한 후기나 질문 주변에서도 많이 받으실 것 같아요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 저도 꾸준히 사용하는 편이고 만족도는 꽤 높아요. 다만 도구로 잘 쓰시는 게 핵심이지, 숫자에 너무 매몰되시면 오히려 역효과 날 수 있어요. 가장 크게 도움 되는 부분은 역시 걸음 수랑 심박수 시각화예요. 평소엔 "오늘

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유산소를 먼저 할지 웨이트를 먼저 할지 고민이시군요. 두 가지를 같은 날 이어서 하시나요, 아니면 요일을 나누시나요? 순서로 생기는 체지방 감량 차이는 사실상 없습니다. 체지방은 그날의 운동 순서가 아니라 일정 기간의 총 에너지 적자가 결정합니다. 순서가 의미를 갖는 지점은 따로 있습니다. 유산소를 먼저 하면 이어지는 웨이트에서 드는 무게가 떨어지므로,

윤아쌤 영양사

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얌이얌이님 안녕하세요, 윤아쌤이에요~ 운동이랑 다이어트 처음 시작하시면 정말 궁금한 게 한꺼번에 쏟아지시죠ㅎㅎ 하나씩 정리해드릴게요. 운동 빈도는 주 3~4회 정도면 충분히 효과 볼 수 있어요. 매일 하실 필요 없고, 오히려 회복 시간이 있어야 몸이 적응하면서 좋아져요. 유산소와 근력 비율은 체지방 감량이 주 목표시면 근력운동 먼저 하시고 유산소를 뒤에