운동 Q&A

윤아쌤 영양사

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블루베리님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요~ 지난번 스마트워치 질문 주셨었는데, 이번엔 심박수 얘기시네요. 결론부터 말씀드리면, 저도 심박수 확인하면서 운동해요. 시간만 채우는 것보다 확실히 도움 되더라고요. 시간만 보고 운동하면 사실 강도가 들쭉날쭉해요. 어떤 날은 힘들게 30분 채우고, 어떤 날은 살살 걸으면서 30분 채우고 하는데 둘 다 "30분 운

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solye님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 종아리 뻐근한 건 지나친 게 아니라 자연스러운 반응이에요. 너무 걱정 안 하셔도 돼요! 평소 빠르게 걷기나 천국의 계단 각각 30분씩 따로 하실 때는 무리 없는 강도였다가, 그날 두 개를 연달아 하셨으면 평소보다 운동량이 거의 두 배가 된 거예요. 특히 천국의 계단은 종아리랑 허벅지에

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블루베리님 안녕하세요! 윤아쌤이에요~ 간호조무사시니까 건강관련한 후기나 질문 주변에서도 많이 받으실 것 같아요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 저도 꾸준히 사용하는 편이고 만족도는 꽤 높아요. 다만 도구로 잘 쓰시는 게 핵심이지, 숫자에 너무 매몰되시면 오히려 역효과 날 수 있어요. 가장 크게 도움 되는 부분은 역시 걸음 수랑 심박수 시각화예요. 평소엔 "오늘

다이어트 주치의 의사

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유산소를 먼저 할지 웨이트를 먼저 할지 고민이시군요. 두 가지를 같은 날 이어서 하시나요, 아니면 요일을 나누시나요? 순서로 생기는 체지방 감량 차이는 사실상 없습니다. 체지방은 그날의 운동 순서가 아니라 일정 기간의 총 에너지 적자가 결정합니다. 순서가 의미를 갖는 지점은 따로 있습니다. 유산소를 먼저 하면 이어지는 웨이트에서 드는 무게가 떨어지므로,

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얌이얌이님 안녕하세요, 윤아쌤이에요~ 운동이랑 다이어트 처음 시작하시면 정말 궁금한 게 한꺼번에 쏟아지시죠ㅎㅎ 하나씩 정리해드릴게요. 운동 빈도는 주 3~4회 정도면 충분히 효과 볼 수 있어요. 매일 하실 필요 없고, 오히려 회복 시간이 있어야 몸이 적응하면서 좋아져요. 유산소와 근력 비율은 체지방 감량이 주 목표시면 근력운동 먼저 하시고 유산소를 뒤에

다이어트 주치의 의사

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운동 끝나면 바로 뻗어버릴 정도로 힘드신 거군요. 완전 공감되는 상태이지만ㅎㅎ 혹시 운동 후 어지럽거나 심장이 심하게 두근거리는 느낌도 같이 있으신가요? 운동 후 바로 앉는 게 항상 나쁜 건 아니지만, 강도가 높았거나 숨이 많이 찬 상태라면 갑자기 멈추기보다 5분 정도 천천히 몸을 식히는 것이 좋습니다. 가볍게 걷거나 제자리걸음, 종아리·허벅지 스트레칭을