운동 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 홈트로도 근육은 충분히 키울 수 있습니다. 다만 같은 동작만 계속하면 몸이 금방 익숙해져서 더 자라지 않고, 근육이 자라려면 지금까지 버티던 것보다 조금 더 센 자극이 필요합니다. 아령이 없으면 생수통이나 책가방으로 무게를 대신하고, 무게를 못 늘리는 상황이면 횟수를 늘리거나 동작을 천천히 해 버티는 시간을 늘려도 비슷한 효과가 납니다. 여기에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 아침이냐 저녁이냐보다 중요한 건 그 시간대에 다른 일정이 잘 끼어들지 않는 시간을 고르는 겁니다. 아무리 좋다는 시간이라도 매번 다른 일에 밀리면 꾸준히 이어가기 어렵거든요. 계획은 지금 세운 것보다 낮춰서, 컨디션이 나쁜 날에도 부담 없이 해낼 수 있는 수준으로 잡아 보세요. 그렇게 몇 주만 이어가면 그 시간이 자연스러운 하루 루틴으로 자리

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 쉬었다가 다시 시작할 때 숨이 차는 건 근력보다 심폐 지구력이 먼저 떨어지기 때문입니다. 다행히 근육 자체는 비교적 오래 남아 있어서, 예전 강도로 바로 돌아가지 않고 가볍게 시작하면 감각이 생각보다 빨리 돌아옵니다. 처음엔 절반 정도 강도로 시작해 몸이 적응하는 걸 지켜보시고, 무리해서 통증이나 어지럼이 생기면 그날은 쉬어 가세요. 조급해하지

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 걷기만으로는 근육을 지키는 데 한계가 있습니다. 걷기는 심폐 건강과 체중 관리에는 분명히 좋지만, 근육은 어느 정도 힘든 저항을 줘야 유지되고 늘어나거든요. 특히 나이가 들면 가만히 있어도 근육이 서서히 빠지는데, 고령에서 근육은 곧 걷는 힘이자 넘어지지 않는 힘이라 지켜 두는 값어치가 큽니다. 걷기는 그대로 이어 가시되 일주일에 두세 번, 스

윤아쌤 영양사

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블루베리님 이번엔 운동이랑 식단 비중 궁금하시군요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 식단 7 운동 3 정도로 보시면 돼요. 같은 시간 대비 칼로리 영향력이 식단 쪽이 훨씬 크거든요. 다만 운동을 빼면 안 되는 이유가 있어요. 운동은 칼로리 소모보다 근육량 유지 역할이 더 커서, 식단으로만 빼시면 근육까지 같이 빠지면서 '삭은' 느낌이 나기 쉬워요.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 어느 쪽이 정답이라기보다 '무엇을 위해 뛰느냐'로 갈립니다. 감량이나 건강, 오래 지속하는 게 목표라면 10km를 편하게 뛰는 안정적인 러닝이 관절 부담과 부상 위험이 적어 유리하고, 기록을 당기고 심폐를 세게 자극하고 싶다면 5km 고강도가 더 선명한 자극이 됩니다. 다만 아직 러닝이 몸에 덜 익었거나 무릎에 부담이 느껴진다면, 처음부터 빡세

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 폼롤러는 분명 쓸모가 있지만 그 자체로 체형이나 근육을 바꿔 주는 도구는 아닙니다. 뭉친 근육과 근막을 풀어 혈류를 돕고 뻣뻣함을 줄여 주는 게 주 역할이라, 운동 전후 가동범위가 넓어지고 뻐근함이 덜해지는 정도는 확실히 느끼실 수 있어요. 다만 자세가 바르게 잡히는 건 폼롤러로 근육을 푼 뒤 약해진 부위를 '운동으로 단련'했을 때 따라옵니다.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 음악은 실제로 운동에 도움이 됩니다. 다만 근육을 직접 키운다기보다, 힘든 느낌을 덜어 줘서 같은 강도의 운동도 덜 지치게 느끼고 결국 더 오래 하게 만드는 쪽이에요. 특히 템포가 빠른 곡은 나도 모르게 발걸음이 그 박자를 따라가 페이스가 올라가고, 지루함이 줄어 중간에 그만두는 걸 막아 줍니다! 그러니 좋아하는 플레이리스트를 적극 활용하시되,

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 근력운동이라면 주5일이 무조건 더 낫지는 않습니다. 근육은 운동하는 순간이 아니라 쉬는 동안 회복하면서 강해지기 때문에, 회복할 틈 없이 매일 같은 부위를 몰아붙이면 오히려 피로가 쌓이고 다치기 쉬워 효과가 정체되거든요. 그래서 같은 부위 기준으로는 주 3~4회에 하루씩 쉬어 주는 쪽이 근육에도 꾸준함에도 더 잘 맞는 분이 많습니다. 걷기 같은

다이어트 주치의 의사

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체중을 얼마나 줄여야 혈압이 내려가는지, 약 없이 가능할지 궁금하신 거군요. 지금 집에서 재 보신 혈압 수치가 있으실까요? 효과는 분명합니다. 여러 임상을 모은 분석에서 체중 1킬로그램을 줄일 때마다 수축기 혈압이 대략 1씩 내려가는 것으로 나타나, 5에서 10킬로그램 감량이면 변화가 눈에 띄는 수준입니다. 다만 약 없이 정상까지 갈 수 있는지는 시작 혈

다이어트 주치의 의사

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유산소 위주 루틴에 근력운동을 얼마나 더할지 고민이시군요. 끼니마다 단백질을 어느 정도 드시는지도 궁금합니다. 근력운동이 필요한 이유는 감량 중에는 지방만이 아니라 근육이 같이 빠지기 때문입니다. 근육이 줄면 소비 열량이 줄어 정체와 요요가 쉬워집니다. 매일 한 시간 유산소 중 이틀만 근력으로 바꾸고, 끼니당 단백질 20에서 30그램을 함께 지키면 근육을