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| 운동 방법·루틴 뱃살 빼는데 제일 좋은 운동 뭐가 있을가요
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 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 원래 마른 체형인데 뱃살만 나오는 경우는 꽤 흔하고, 이건 “전체 살이 찐 것”이라기보다 나이 들면서 생기는 체지방 분포 변화 + 근육 감소 영향이 같이 오는 경우가 많습니다. 그래서 유산소만으로는 변화가 느리게 보일 수 있어요. 뱃살은 특정 운동 하나로만 빠지기보다는 “전체 체지방을 줄이면서 복부를 받쳐주는 | ||||||
| 운동 방법·루틴 근력운동 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 근력운동에서 호흡은 생각보다 꽤 중요한 요소입니다. 일반적으로 “힘을 쓰는 순간에는 내쉬고, 돌아오는 동작에서는 들이마신다”는 원칙이 가장 안전한 방식입니다. 숨을 참는 것도 실제로는 많은 사람들이 무거운 중량을 들 때 자연스럽게 하게 되는데, 이건 순간적으로 몸통을 단단하게 고정해서 힘을 더 내기 위한 반응이 | ||||||
| | 운동 방법·루틴 근력운동 꼭 해야하죠?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 유산소 주 4회 하고 계시면 이미 기본은 잘 잡혀 있는 상태예요. 여기서 근력운동은 “헬스장에서 무겁게 하는 운동”이 아니라, 몸 라인 유지용으로 아주 가볍게 시작해도 충분합니다. 집에서 하기 쉬운 건 복잡하게 생각할 필요 없이 큰 근육만 쓰는 동작 위주로 가면 됩니다. 예를 들어 의자에 앉았다 일어나기(스쿼트 | ||||||
| 체중감량·다이어트 땀을 많이 흘리면 지방도 잘 빠진다?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 운동 후 땀이 많이 나면 “지방이 많이 탔다”라고 느끼기 쉬운데, 땀의 양과 지방 연소량은 직접적인 비례 관계는 없습니다. 땀은 기본적으로 체온을 낮추기 위한 체온 조절 반응이라서, 더운 환경에서 운동하거나 체질적으로 땀이 많은 사람은 같은 운동을 해도 땀이 더 많이 날 수 있습니다. 반대로 지방 연소는 땀과 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트할 때 운동 종류를 하나로 정하는 게 더 효율적일까요
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 처음 운동 시작할 때 가장 많이 걸리는 지점이 딱 지금 말씀하신 부분이에요. 유산소가 좋다, 근력이 중요하다, 둘 다 해야 한다… 이런 정보가 많다 보니 오히려 시작이 더 어려워지는 경우가 많습니다. 결론부터 말하면, “둘 중 하나만 고르는 것”도 아니고 “처음부터 다 섞어서 해야 하는 것”도 아닙니다. 처음에 | ||||||
| 체중감량·다이어트 운동 열심히 하는데 왜 저는 체력이 더 떨어질까요
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다 운동을 마음먹고 시작했는데 오히려 개운함보다 피곤함이 더 커지면 “이거 내가 잘못하고 있나?” 싶은 마음이 드는 게 너무 자연스러워요. 열심히 하고 있는데 몸이 따라주는 느낌이 없으면 더 불안하고요. 지금 말씀해주신 패턴을 보면 처음 적응 과정에서 오는 피로일 수도 있지만, 동시에 강도가 현재 체력보다 조금 높게 | ||||||
| 운동 방법·루틴 쉬었다 다시 시작하는 러닝, 효과적인 첫걸음 루틴
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 러닝을 다시 시작할 때 몸이 무겁게 느껴지는 건 굉장히 흔한 반응이에요. 운동을 쉬었던 기간 동안 심폐 능력이나 근지구력이 먼저 떨어지기 때문에, 예전 감각으로 바로 뛰면 금방 지치거나 무릎 부담이 느껴지는 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 처음 1~2주는 “달리는 양을 채우는 시기”가 아니라 “몸을 다시 러닝 | ||||||
| 운동 방법·루틴 아랫배살이 안빠져요.
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 하고 계신 운동량만 보면 사실 “운동을 안 해서 배가 안 빠지는 상황”은 아닙니다. 턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트, 인터벌까지 구성 자체는 꽤 강도가 있는 편이에요. 그래서 더 답답하게 느껴지실 수 있습니다. 여기서 핵심은 아랫배 지방이 “운동 부족”보다 “체지방 분포 + 식단 영향”을 더 많이 받는 부위라는 | ||||||
| 체중감량·다이어트 팔뚝살을 빼는 데에 효과적인 운동은 뭐가 있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 팔뚝 살 때문에 고민하시는 분들 정말 많아요. 특히 운동하면 더 두꺼워 보인다는 느낌도 흔한 반응입니다~ 이건 팔만 따로 살이 빠지기 어렵고 전체 체지방이 줄면서 같이 정리되는 구조라서 그래요. 그리고 팔 운동을 과하게 하면 일시적으로 펌핑 + 근육 긴장 때문에 더 굵어 보일 수도 있고요~ 그래서 방향은 이 | ||||||
| 헬스·PT 뱃살 빼기
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 뱃살만 “특정 기구로” 빼는 건 어렵고 전체 체지방을 줄이면서 복부가 같이 빠지는 구조예요. 그래서 헬스장에서는 큰 근육 + 유산소 + 코어 안정화 이 조합이 핵심입니다~ 기구 기준으로 보면 도움이 되는 건 런닝머신 인터벌, 스텝밀, 실내 사이클, 로잉머신, 레그프레스, 랫풀다운, 케이블 크런치 이 정도가 대 | ||||||
| 운동 방법·루틴 다이어트에 좋은 운동 추천해 주세요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동을 꾸준히 하고 있는데도 변화가 없고 재미까지 떨어지면 정말 지치기 쉬운 시기예요. 지금처럼 조깅, 윗몸일으키기 위주면 몸은 적응해서 소모 효율이 떨어질 수도 있고요~ 이럴 때는 “재미 + 전신 움직임”으로 바꿔주는 게 좋아요. - 댄스 운동 (유튜브 홈댄스, K-pop 댄스) - 줄넘기 인터벌 - 실내 | ||||||
| 체중감량·다이어트 칼로리를 많이 소모하면서 운동도구가 필요없는 운동은 뭐가 있을까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 도구 없이 칼로리 소모를 높이고 싶다면 “큰 근육 + 전신 움직임” 위주로 잡는 게 핵심이에요. 대표적으로는 버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 제자리 뛰기, 빠른 걷기 인터벌 이런 동작들이 효과가 좋습니다~ 특히 체지방 감량 목적이면 짧게 숨이 찰 정도로 반복하는 방식이 잘 맞고요. 예 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 생활습관·동기부여 슬개골 무릎보호대 어떤가요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 서서 일하는 시간이 많으면 무릎이 한쪽만 유독 저리거나 뻐근해지는 경우 꽤 흔합니다. 체중 문제라기보다 “지속적인 하중 + 미세한 자세 불균형”이 같이 누적되는 경우가 많거든요. 말씀하신 것처럼 얇은 타입, 특히 관절 라인만 잡아주는 보호대는 실제로 많이들 사용합니다. 전체를 꽉 조이는 두꺼운 보호대보다 덜 답 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 운동 빈도와 운동 시간 중 다이어트 효과가 더 좋은 건 뭘까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 총 운동시간이 같다면 두 방법 모두 체중 감량 효과는 어느 정도 있습니다~ 다만 운동처방 관점에서는 짧게라도 자주 움직이는 패턴이 조금 더 유리한 편이에요. 운동을 자주 해주면 활동량 유지나 식욕 조절, 혈당 안정에 도움이 되고 몸이 덜 무거워지는 경우도 많거든요. 반대로 이틀에 한 번 2시간씩 조깅하면 운 | ||||||
| 운동 방법·루틴 필라테스 or 요가 어떤게 더 좋을까요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 저도 그룹 필라테스, 개인 필라테스, 요가 다 경험해본 경험자로서 의견남겨요~ 저 같은 경우엔 셋 다 느낌이 진짜 달랐어요. 그룹 필라테스는 매트 위주라 가볍게 운동하는 느낌이었고, 1:1 기구 필라테스는 진짜 안 쓰던 근육 다 깨워주는 느낌? 다음날 근육통이 확실히 다르더라고요. 코어랑 자세 잡는 데는 1:1이 | ||||||
| 운동 방법·루틴 플랭크 상체, 하체 근력운동에 좋을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 만보걷기를 꾸준히 하고 계시고, 여기에 근력운동까지 챙겨야겠다는 생각을 하고 계신 상황이네요. 특히 상체·하체를 따로 하기보다 한 번에 효율적으로 할 수 있는 운동으로 플랭크를 고민하고 계신 것 같습니다. 플랭크는 확실히 좋은 운동입니다. 특히 나이가 들수록 중요한 “몸 중심 잡는 힘”과 코어 안정성에는 도움이 많이 되는 편이에요. 다만 플 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 운동 방법·루틴 팔꿈치
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 턱걸이나 딥스를 할 때마다 팔꿈치랑 어깨가 아프면 운동 자체가 점점 부담스럽고 겁나기 시작하죠. 특히 참고 계속해야 하나 고민되는 분들도 많습니다. 지금 상황은 단순 근육통이라기보다, 관절이나 힘줄 쪽에 부담이 계속 쌓이는 패턴에 가까워 보입니다. 턱걸이랑 딥스는 생각보다 관절 스트레스가 큰 운동이라 자세나 강도가 안 맞으면 팔꿈치, 어깨에 | ||||||
| 요가·필라테스 필라테스 운동만으로는 부족할까요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다 필라테스를 3~4개월 정도 꾸준히 이어오신 것만 해도 정말 잘하고 계신 거예요. 특히 주 2~3회도 바쁜 생활 속에서는 생각보다 쉽지 않은 패턴이라 이미 운동 흐름은 잘 만들어가고 계신 편입니다. 그리고 말씀하신 고민도 필라테스 하시는 분들이 정말 많이 느끼는 부분이에요. 몸 정렬이나 자세, 코어 느낌은 좋아 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 | 운동 방법·루틴 운동의 몸무게 얼마나 빠지나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 운동과 체중 관리 고민을 함께 보고 있는 입장에서 말씀드릴게요. 하루 1~2시간씩 꾸준히 운동하고 계신데도 체중 변화가 잘 안 보여서 답답함이 크신 상황으로 보입니다. 운동량은 충분한데 결과가 따라오지 않으니 의욕도 떨어지는 흐름이네요. 현재 상황은 운동 부족이라기보다, 운동에 몸이 적응하면서 생기는 정체기 패턴에 가깝습니다. 이미 유산소, | ||||||
| 운동 방법·루틴 런닝화를 걷기운동 할 때 신어도 괜찮을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 러닝화를 걷기 운동에 신는 건 충분히 괜찮습니다. 오히려 쿠션이 있어서 무릎이나 발목 충격을 줄여주는 장점도 있어요. 다만 지금 느끼시는 “살짝 흔들리는 느낌”은 자연스러운 부분일 수 있습니다. 러닝화는 뛰는 동작 기준으로 설계돼 있어서 천천히 걸을 때는 안정감이 조금 덜하게 느껴질 수 있거든요. 정리하면 이렇게 보시면 됩니다. * 러닝화로 걷기 운동 | ||||||
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