운동 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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40대 이후 체지방 감량에서는 유산소만 하는 것보다 근력운동을 같이 병행하는 게 확실히 도움이 되는 경우가 많습니다. 특히 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄기 쉬워서, 체중은 빠져도 몸이 더 처지거나 기초대사량이 떨어지는 경우가 있거든요. 그렇다고 처음부터 무거운 중량 운동을 하실 필요는 없습니다. 오히려 관절 부담 적고 꾸준히 할 수 있는 방식이 훨

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유산소랑 근력운동 중 하나만 딱 더 중요하다고 보기는 어렵고, 목적에 따라 비중이 조금 달라지는 편입니다. 다이어트 기준으로 보면 유산소는 칼로리 소모와 체력 향상에 도움이 되고, 근력운동은 근육량 유지랑 기초대사량 관리에 중요한 역할을 하거든요. 그래서 체중만 빨리 빼려고 유산소만 오래 하는 분들도 있는데, 그렇게 하면 근육량까지 같이 빠지면서 체력이

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현재 운동량 자체는 정말 꾸준히 잘 관리하고 계신 편입니다. 하루 4만 보에 근력운동까지 하고 계시면 기본 체력이나 혈당 관리 습관은 이미 상당히 잘 잡혀 있으신 상태로 보여요. 슬로우 러닝은 말씀하신 것처럼 나이가 들면서 운동 패턴 변화를 고민하는 분들이 많이 선택하는 방식인데, 실제로는 “천천히 오래 뛰는 걷기와 러닝의 중간 느낌”에 가깝습니다. 계

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식후에 몸이 무겁고 뛰기 힘든 느낌이면 현재는 운동 강도보다 소화 타이밍 영향이 더 커 보입니다. 러닝은 위가 흔들리는 운동이라 음식이 남아 있으면 답답함이나 울렁거림이 잘 오거든요. 지금 페이스는 무리한 수준은 아니라 걷기를 더 늘리기보다는 식사 구성을 조금 바꿔보시는 걸 추천드려요. 러닝 전에 일반식으로 든든하게 드시기보다 바나나 반 개, 요거트, 두

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유튜브 참고하시는 건 괜찮은데, 사실 초보 단계에서는 “보고 따라 하는 것”이랑 “내 몸이 실제로 그렇게 움직이는 것”이 완전히 다를 수 있습니다. 본인은 그대로 따라 한다고 생각해도 허리 꺾임이나 무릎 방향, 힘 들어가는 위치가 다른 경우가 많거든요. 집에서 자세 확인할 때 가장 현실적인 방법은 옆면이 보이게 휴대폰으로 촬영해보는 겁니다. 거울은 실시간

다이어트 주치의 의사

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운동 시작 3주차인데 변화가 없어서 많이 답답하실 것 같아요. 혹시 최근에 근력운동 비중이 늘어나셨거나, 식사량은 어느 정도로 조절하고 계신지도 궁금합니다. 결론부터 말씀드리면 지금 시점에서는 충분히 정상적인 과정일 가능성이 큽니다. 초반에는 근육량 증가나 체수분 변화 때문에 체중이 잘 안 줄어 보일 수 있습니다. 특히 운동을 병행하시면 체지방은 줄고 있