코어근육과 체지방감소에 도움이되는 플랭크 홈트

아침에 이뤄 지는 제 운동 루틴은 새벽운동 1시간, 오전 운동 만보와 러닝 입니다 

40분의 근력 유산소가 끝나고 꼭 넣는 동작은 플랭크 에요. 

한번 씩 플랭크 10분 따라 하기 영상도 하기도 하는데요. 

코어 근육을 강화시켜 주고, 체지방을 감소 시켜주는 전신 운동이에요. 

가장 기본 자세인 팔꿈치를 대고 하는 자세 부터, 옆 플랭크, 레인보우 모양을 그리면서 하는 플랭크 등등 다양하게 하고 있어요. 

플랭크를 할때 절때로 허리가 아래로 처지지 않게 집중하고, 엉덩이를 평행하게 들고 있어야 해요. 

안그러면 허리에 무리가 오거든요. 

그리고 팔힘이 아닌 코어에 힘을 주어 승모근에 힘이 들어가지 않게 해야 합니다. 

추천 드리는 플랭크 자세!! 홈트하실때 꼭 해보세요.