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만성동JK
현재 진행중인 (얼마 안되었지만) 제 루틴을 소개합니다
▶ 만보 이상 걷기
① 직장생활에서 걷는게 일상화 되어있고 만보 이상은 걷게 되어 꾸준히 실천 가능합니다
② 퇴근 후 고민이 있을때, 누군가와 장시간 통화할 때, 등등 밖에 나가서 걷습니다
③ 자주는 아니지만 회식 후 30~40분 이하 거리는 집까지 걸어옵니다.
④ 지속 기간 : 3달
⑤ 효과 : 피로감 회복 속도 빠름. 다이어트? 유지 되는거같아요.
▶ 근력 운동(푸시업 100개, 스쿼트 50회)
① 20회/10회 분할하여 직장생활 중 시간 남을 때 진행합니다. 1분 안걸림
② 지속 기간 : 1달
③ 10일 정도는 가슴이 아팠습니다. 스쿼트를 해서 피로감은 없었어요
④ 하루 100개, 50회가 쉬워져서 운동 강도(1회시 20회/10회 이상) 및 운동량(100/50 이상) 을 조정 예정입니다.
⑤ 효과 : 상의 옷 핏이 달라졌습니다. 자세가 바르게 변하였어요.
헬스장도 다녔었고, 다른 운동들도 시간을 내어 해보았는데 의지가 부족하고
꾸준히 실천이 안되서 간단한 운동부터 계획하였고 실천중입니다.
다이나믹한 효과는 기대할 수 없으나 체력이 조금씩 상승함을 느낍니다.
뭐든 꾸준한게 중요한 것이지요.
모두들 화이팅하세요!
댓글4
- 청수레국화
산곡동미녀삼총사만보걸어봐
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 지금 다니시는 내과나 내분비내과가 있다면 그곳에서 시작하시는 게 맞고, 진료과 이름보다 "처방 전에 무엇을 확인하는 병원인지"가 훨씬 중요합니다. 마운자로는 체질량지수 30 이상, 또는 27 이상이면서 고혈압·당뇨 전단계 같은 동반 질환이 있을 때 처방하는 약이라, 기존 검사 기록과 복용 중인 약을 알고 있는 곳이 판단도 빠르고 정확해요. 다니는 병원이 없다면 내과·가정의학과·비만클리닉 어디든 괜찮은데, 키·체중을 직접 재고 혈액검사(혈당·간·신장 기능 등)와 함께 췌장염 병력, 갑상선 수질암 가족력, 임신 계획 여부를 묻는지를 보시면 됩니다. 이런 확인 없이 상담 당일 바로 처방하거나, 증량 일정과 부작용이 생겼을 때 연락할 방법을 안내하지 않는 곳은 피하시는 게 좋아요. 지인분께는 전화로 처방 가능 여부만 묻지 말고 "처방 전에 어떤 검사를 하는지"까지 물어보고 고르시라고 전해 주세요.242026.11.03
- 02코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.662026.11.02
- 03댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.341026.11.03
- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4581226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2562026.10.26
- 03
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댓글콜라비의 아삭함에 두부의 부드러운 식감이 더해져 색다른 반찬이 되겠어요2494426.10.28
- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
- 02
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댓글카레에 콩나물도 들어가네요 첨보는 레시피예요1,12810326.10.05 - 03댓글 필요에 따라 보조적으로 사용할수 있나보네요7320126.10.15
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