'산이슬 먹고 자란 복분자즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면 그나마 건강한 라면으로 선택해서 드셔요 많이 드시지는 마시고  안먹고 살수는 없으니깐.. 참고해서 건강한 라면으로 픽해서 드세요

송쩡

국물 음식은 건더기 위주로 먹고 있어요

찌개나 국을 좋아해서 예전에는 국물까지 거의 다 먹었어요 그런데 혈압 관리를 시작하면서 평소 나트륨 섭취를 조금씩 줄여보려고 했습니다 요즘은 국물을 일부러 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹으려고 해요 김치나 장아찌처럼 짠 반찬이 있는 날에는 다른 반찬은 최대한 싱겁게 먹고 있습니다 한꺼번에 식습관을 다 바꾸는 것보다 자주 먹는 음식부터 하나씩 조절하는 게 훨씬 실천하기 편해요

2민트홀릭

밥 먹고 움직이기 , 혈당조절에 좋아요 😽😽

저는 곤약볶음밥 먹었답니다 ~😋😋 요런 냉동볶음밥 편하니 종종 사다놓거든여 ^^ 밥 먹고 바로 앉아있기보다 가볍게 걷거나 움직여주면 식후 혈당 관리에 도움이 된다고 해요! 저도 식후 10~20분 정도 가볍게 움직이는 습관이 있는데요 꼭 운동을 따로 해야 한다는 부담 없이 식사 후에 집안일하면서 자연스럽게 움직여주는 것부터 시작했더니 좋더라구요 ~~🥰🥰👍

러블리베이지

밥 먹고 걷는게 좋나요? 뛰는게 좋나요?🤭

밥 먹고 바로 운동할 때 걷는 게 좋을지 뛰는 게 좋을지 궁금해요 🤔 다이어트도 하고 혈당 관리도 신경 쓰고 있어서  식후에 가볍게 걷는 게 좋다는 얘기를 많이 들었거든요. 그런데 걷는 것보다 조금 뛰거나 빠르게 달리는 게 운동 효과가 더 좋지 않을까 싶기도 해서요! 식후 운동으로는 걷기랑 달리기 중 어떤 게 더 괜찮을까요? 보통 식후 몇 분 정도 지나서 운동하시는지도 궁금해요 😊

러블리베이지

혈압관리 위해서 국물 음식은 건더기 위주로 먹고 있어요

찌개나 국을 좋아해서 혈압 관리가 생각보다 쉽지 않았어요. 그래서 요즘은 국물 음식을 아예 끊기보다는 먹는 방법을 바꿔보고 있어요. 찌개를 먹을 때 건더기를 먼저 먹고 국물은 많이 마시지 않으려고 해요. 라면을 먹는 날에도 국물을 전부 마시지 않고 있어요. 김치나 젓갈처럼 짠 반찬을 먹는 날에는 다른 반찬을 조금 싱겁게 고르는 것도 신경 쓰고요. 나트륨 섭취는 한 가지 음식만으로 결정되는 게 아니라 하루 동안 먹는 음식 전체를 살펴보는 게 중요하니까요 🧂

이하린80

밥만 먹고 나면 너무 졸리고 나른한데 이것도 혹시 혈당이 급격히 올라가는 증상인가요?

요즘 들어 점심 먹고 앉아 있으면 눈이 스스로 감기고 졸음이 쏟아집니다  ​처음엔 전날 잠을 적게 자서 그런 건줄 알았는데, 이게 식후 혈당이 급격하게 오르내리는 혈당 스파이크 증상일 수도 있다는 말을 듣고 걱정이 됩니다 ​혹시 저처럼 식후 식곤증이나 나른함 때문에 혈당 관리를 시작하신 분 있으신가요? 저는 점심 식사후 10~20분 정도 가볍게 걷습니다 이후 양치질 하고 자리에 앉는데요 앉아있으면 너무 잠이 쏟아져서 정말 큰일입니다  이런게 혈당 스파이크인지 알 수 있는 방법이 있나요? 졸업 방지 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 식습관이나 운동 팁이 있다면 공유 부탁드립니다 

오와둥둥

첫날인데 식욕 다들 어떤가요? 먹고나면 돌아오나요?

어제 맞은후 지금까지 굶고있네요.  어제 만들어 둔 김치찌개 일단 처리해야해서 지금 앞에 뒀는데  먹고 싶은 생각도없고. 밥도 없이 단백질 채울겸 고기랑 김치만 조금 먹을까하는데 . 이러다 갑자기 식욕돌아와서 막 시켜먹고 그럴까봐 걱정이네요. 의지가 약해서 ㅋㅋ  다들 첫주사 때 어땠나요

ㅇㅇ3qo

점심먹고나면 식곤증

항상 점심먹고나면 너무 졸려요ㅠㅠ 혈당 스파이크 인것 같은데 커피를 마셔도 힘들어서 곤란하네요 무슨 점심을 먹어야 너을까요

지니5727461

많이 먹고 바로 운동하면 혈당 걱정 안해도 될까요?

혈당스파이크가 요즘 많이 이슈잖아요 저도 걱정이 되긴하는데 식탐이 많아서 ... 힘드네요 근데 그냥 맛있게 먹고 바로 일어나서 운동하면 걱정을 안해도 될까요? 바로 움직이면 혈당이 내려간다는데 그래서 식후걷기도 많이들 하시잖아요

:D

과일 먹으면 혈당 오른다고 하잖아요 먹고 쟤면 바로 올라요?

과일은 괜찮다는 말도 있고 제한해야 한다는 말도 있고 카더라가 많아요 근데 과일에 당이 많은건 맞으니까 조심은 해야 할거 가틍ㄴ데 먹고 수치 확인하면 바로 치솟을 정도로 당이 많아 극 조심해야 할까요? 과일을 엄청 많이 먹진 않아도 좋아해요 ㅠ

기춘이530707

직장인 점심 먹고 혈당 스파이크

점심먹고 나면 너무 졸린데  어떤 점심을 먹어야 좀 덜할까요 직장인 점심 좀 추천해주세요!!

Babypenguin

과일 씻다가 하나씩 집어먹고 배불.. ㅋ

다 씻어서 담아두려고 했는데 옆에서 하나 먹고 또 먹고… 결국 양이 훅 줄고 업성요 ㅋㅋㅋㅋ

기춘이530707

솦길 따라 걸었네요.

점심 든든하게 먹고 나와 나무들이 곱게 자란 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요.

정수기지안맘

귤 까먹고 났더니 천연 향수가 따로 없고만요

귤 까먹고 났더니 손에 향기가 베어서 천연 향수가 따로 없고만요 씻기가 아까울 지경 ㅋㅋㅋ

2민트홀릭

위고비 먹고 나서 입맛이 완전 이상해짐 — 당기는 것만 당기고 나머지는 진짜 생각도 안 나는데요?

위고비 쓰는 분들 이런 경험 있나요? 요즘 겪고 있는 신기한 현상을 공유해보고 싶어서 글을 남깁니다. 위고비를 쓰고 나서 식욕 전체가 줄어든 건 알고 있었는데, 최근에는 좀 더 특이한 상태가 됐어요. 오전 늦게쯤엔 따뜻하고 든든한 음식 하나가 당기고, 오후엔 그릭요거트에 과일 얹은 게 먹고 싶어요.  이 두 가지는 자연스럽게 생각나는데, 그 외의 음식은 머리로는 '먹어야지' 싶어도 몸이 전혀 신호를 안 보내는 느낌이에요.  싫다기보다는 무감각한 상태에 가깝고요. 특히 채소나 다양한 반찬 같은 걸 저녁에 좀 챙겨먹어 보려고 해도 입이 잘 안 가는 상태가 계속되고 있어서요. 약물 특성상 이런 식욕 패턴 변화가 자연스러운 건 알겠는데, 비슷한 경험을 하신 분이 계신지, 또 이런 상황에서 어떻게 자연스럽게 다양한 식품을 식단에 녹여나가셨는지 경험을 나눠주시면 감사하겠습니다

SWEETSPOT97

혈당관리를 위해 소이비랩 저당 검은콩두유 먹고 있네요.

혈당관리를 위해 소이비랩 저당 검은콩두유 먹고 있네요. 소이비랩 저당 검은콩두유 입니다. ♡ 제품 기본 정보 브랜드명:  소이비랩 제품명 :  저당 검은콩두유 구매처 :  이벤트에 당첨 되어 무료 제공 가격 : 무료  용량 : 190 ml  ♡ 혈당 친화 선택 이유 *  이 제품을 고른 이유 : 당류가 적고 타사 제품보다 칼로리가 낮아서 *  성분표에서 주목한 점 :  트랜스지방과 콜레*  스트롤이 0mg *  당류 :   0.8g *  감미료 종류 : 알룰로스  *  원재료 중 특이사항 :  원액두유 96% 함량 ♡섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 :  달달한 두유보다 먹고 나서 덜 졸려요. 포만감 지속 시간 :  공복에는 2시간, 삶은 계란이나 견과류를 같이 드시면 4시간 이상 맛 평가(5점이상) : 5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 :  당류가 낮고  설탕  대신 알룰로스로를 사용하므로 혈당 반응이 덜해요. ♡ 활용방법 * 이렇게 먹었어요. :  당 성분이 당길 때 드셔도 되고요  허전할때 두유 한팩 먹었더니 달랠수 있었어요. *  추천조합 :  삶은계란과 같이 먹으면 포만감이 오래가 저는 아침에 먹을  때도 있고 간식으로   먹을 때는 무가당 그릭요거트와 같이  먹었네요. ♡  총평 *  추천 대상 :  남녀노소 누구나. 특히 혈당관리가 필요한 사람 *  비추천 대상 :  없어요 *  재구매 의향 :  Y *  한 줄 총평 : 소이비랩 저당 검은콩두유는 달지 않은데도 든든해서 혈당에 부담과 허기를 잡아주기에 두마리 토끼를 잡는 꼴입니다.

끈기와인내

혈당관리를 위해 키토선생 소이비랩 저당두유 먹고 있어요

혈당 관리를 위해 키토선생 소이비랩 저당두유 먹고 있어요 제품 기본 정보 = 브랜드명 : 키토선생 = 제품명 : 소이비랩 저당두유 = 구매처 : 쿠팡 = 가격 : 48개 2만원대 = 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 = 이 제품을 고른 이유 : 당류가 적고 같은 용량의 타사 제품보다 칼로리가 낮아서 = 성분표에서 주목한 점 : 트랜스지방과 콜레스테롤이 0mg이에요. = 당류 : 1.2g = 감미료 종류 : 알룰로오스 = 원재료 중 특이사항 : 원액두유 함량이 93%이상 섭취 후 체감 후기 = 혈당 반응 체감 : 혈당이 올라가면 졸림현상이 있다고 하는데 먹고 나서 졸림 현상은 없었어요 = 포만감 지속 시간 : 식사와 같이 먹었을 때 4시간이상, 간식으로 먹었을때 2시간 = 맛 평가(5점만점) : 5점 = 단맛 강도 : 약 = 일반 제품 대비 차이점 : 당 함량이 적은데도 단맛은 충분히 느낄 수 있고 고소해요 활용 방법 = 이렇게 먹었어요 : 국 없는 식단으로 식사를 할때 허전한 느낌인데 두유 한팩으로 마무리 하면 배부른                             느낌이 들어 좋아요. = 추천 조합 : 두유만 먹을 때보다 오이나 파프리카, 사과 등 씹을 수 있는 과일, 채소와 함께 먹으니                    포만감을 충분히 느낄 수 있었어요. 총평 = 추천 대상 : 남녀노소 누구나 = 비추천 대상 : 없어요 = 재구매 의향 : Y = 한 줄 총평    가격대가 일반 두유보다 조금 있지만 건강을 위한다면 괜찮은 가격이에요. 이 두유 개발에 의사가 직접 참여했다니 믿음이 가고 보존제와 유화제가 안들어가서 좋아요. 콩 비린네와 텁텁함이 없어 편하게 마실 수 있어서 좋아요. 

juyeon

엠머밀 파로칩 저당 간식먹고 혈당 스파이크 걱정덜기

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 왓더파머스 - 제품명 :  엠머밀 파로칩 - 구매처 :  직접구매x 받음 - 가격 : 2000원 정도 - 용량 : 25g   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 국산 발아현미랑 파로을 합친 혈당스파이크걱정없는 간식 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당 0g - 당류 : 0g  - 감미료 종류(있을 경우) : x - 원재료 중 특이사항 : 현미를 국산걸 사용했다.   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 간식을 먹고나서 덜 졸린듯하다 (예: 실제 혈당 측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 식후 졸림 없었음 / 평소보다 덜 올라간 것 같음 등)  - 포만감 지속 시간 : 생각보다 소량먹어도 만족된다 - 맛 평가 (5점 만점) :  4.5 - 단맛 강도 : 약  - 일반 제품 대비 차이점 : 기름지지않아서 좋다   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 우유에 말아먹거나 입터짐으로 먹었다. - 추천 조합 : 아침에 우유에 말아먹어도 달지않는다 여기에 상큼한 과일 몇개 추가하면 더 맛있는 조합   총평 - 추천 대상 : 저당식을 먹는데 간식땡기면 추천한다 설탕이 안들어가서 당이 안느껴지는데 그래서 고소함이 더 극대화되서 너무 맛있다.  - 비추천 대상 : 단걸 좋아하신는분, 단맛이 아예없다고 보면된다. - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 혈당걱정인데 간식이 땡긴다면 추천하는 저당 간식 현미파로칩이다. 좋은점은설탕이 들어가지않아 달지않아 좋아 부담이 없다. 고소한맛고 톡톡 씹히는 식감이 매력적! 오히려 달지 않다보니 조금먹고 충족되서 과식을 피하게 되는것같다.

우곰이

저녁 먹고 바로 눕는 습관🛋️ 살찌는 것보다 더 큰 문제가 있어요

밥 먹고 나서 소파에 눕는 것, 하루 중 가장 편안한 순간이죠. 그런데 이 습관이 단순히 살을 찌우는 것 이상의 문제를 일으킬 수 있어요. 혈당, 소화, 심지어 수면 질까지 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik  🔍 식후 바로 누으면 몸 안에서 무슨 일이 생길까요? 🍽️ 소화 기능이 떨어져요 음식물이 위에서 소장으로 내려가려면 중력의 도움이 필요해요. 바로 누우면 소화 속도가 느려지고 위 내용물이 역류하기 쉬워져요. 역류성 식도염의 주요 위험 요인으로 알려져 있어요. 🩸 혈당이 더 오래 높게 유지돼요 식후 혈당은 30분~1시간 사이에 가장 높아져요. 이 시간에 움직이지 않으면 포도당이 에너지로 소비되지 못하고 중성지방으로 변해 지방으로 축적돼요. 😴 수면의 질도 떨어져요 소화가 덜 된 상태로 잠들면 깊은 수면에 들기 어렵고, 다음 날 컨디션에도 영향을 줘요. ⏰ 저녁 식사, 몇 시가 기준일까요? 스페인 카탈루냐 오베르타 대학교와 미국 컬럼비아 대학교 공동 연구팀은 저녁 식사 시간이 혈당 대사에 미치는 영향을 분석했어요. 📌 오후 5시 이전에 저녁을 마친 그룹은 이후에 먹은 그룹보다 식후 혈당 수치가 유의미하게 낮았어요. 현실적으로 오후 5시 저녁이 어렵다면, 적어도 취침 2~3시간 전에는 식사를 마치는 게 좋아요. ✅ 식후 이렇게 해보세요 🚶식후 10~15분 가볍게 걷기 한 번에 30분 걷는 것보다 식후 10분씩 나눠 걸었을 때 평균 혈당이 12% 낮아진다는 연구 결과가 있어요. 특히 저녁 식사 후 걷기는 최대 22%까지 혈당을 낮춰줘요. 🪑최소 30분은 앉아서 쉬기 바로 눕지 않아도 소파에 기대는 것보다 앉은 자세가 소화와 혈당 모두에 유리해요. 🍵 식후 따뜻한 차 한 잔 천천히 마시면서 자연스럽게 앉아 있는 시간을 만들어요. 저녁 식사 후 단 10분만 일어나 걸어도 혈당과 소화, 두 가지를 동시에 챙길 수 있어요. 오늘 저녁, 밥 먹고 딱 한 바퀴만 산책해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  뛰기 부담된다면, 슬로우 러닝부터 시작하세요!

geniet

많이 먹고 하루 한끼, 조금 먹고 하루 세끼, 뭐가 다이어트에 좋을까요?

뱃살이 너무 나오고 몸도 둔해지고 살이 많이 찌니까 여기 저기 아픈 곳도 생기는 것 같아서 이제부터 마음먹고 다이어트 좀 하려고 해요.  그래서 먹는 양을 확 줄여볼까 하는데 궁금한 게 생겼네요.  식단과 음식양은 동일하다는 전제 하에 하루에 딱 한끼만 많이 먹는 것과 조금씩 하루 세끼 먹는 것 중에 뭐가 다이어트에 더 효과적일까요?  만일 둘 중 더 효과적인 게 있다면 그 방식으로 한 번 시도해 볼까 해서요. 궁금하네요.

멍청이3

밥 먹고 너무 졸려요, 혈당 스파이크 막는 식사 순서가 있나요?

밥 먹고 나면 잠이 쏟아지는데 혹시 혈당이 급격히 올라가서 그런 걸까요? 밥한그릇 먹고 채소반찬이나 고기류 등 다양하게 식사를 하고 나면 졸음이 쏟아지곤 합니다. 이런 증상이 혈당스파이크와 관련이 있을까요? 밥을 먹을 때 채소나 고기를 먼저 먹는 게 좋다는 말을 들었는데, 구체적으로 어떤 순서로 먹어야 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는지 궁금합니다. 

오와둥둥

봄나물 다이어트🌿 냉이·달래·쑥 배부르게 먹고 살 빼는 법

봄이 되면 입맛이 살아나면서 괜히 이것저것 더 먹게 되죠. 이럴 때 다이어트를 시작하려면 억지로 줄이기보다 ‘음식을 바꾸는 것’이 훨씬 쉽습니다. 그중에서 가장 좋은 게 바로 봄나물입니다. 출처 Freepik  1️⃣ 왜 봄나물이 다이어트에 좋을까 봄나물은 생각보다 다이어트에 최적입니다. • 칼로리는 낮고 • 식이섬유는 풍부하고 • 포만감은 오래 유지 ✔ 특히 좋은 이유 • 혈당을 천천히 올림 • 장 건강 도움 • 과식 예방 👉 쉽게 말해 “많이 먹어도 부담이 적은 음식”입니다. 2️⃣ 대표 봄나물, 이렇게 다릅니다 각 나물마다 장점이 조금씩 달라요. 🌿 냉이 → 단백질·철분 풍부, 포만감 도움 🌿 달래 → 알리신 성분, 대사 촉진 🌿 쑥 → 식이섬유 풍부, 장 건강 도움 🌿 미나리 → 수분 많고 칼로리 낮음 🌿 봄동 → 부드럽고 먹기 쉬워 식단 활용도 ↑ 👉 공통점은 “칼로리는 낮고, 배는 잘 부른다”는 거예요. 3️⃣ 이렇게 먹으면 살 더 잘 빠집니다 같은 나물도 이렇게 먹어보세요. 🥗 나물 먼저 먹기 → 혈당 상승 완화 🍚 밥은 나중에, 양은 1/2~2/3 🍗 단백질 꼭 함께 (두부, 생선, 계란) 📌 추천 식단 • 냉이된장국 + 생선 + 나물무침 • 봄동겉절이 + 닭가슴살 + 밥 조금 👉 핵심은 “나물 + 단백질 + 적당한 탄수화물” 이 조합이 가장 안정적입니다. 4️⃣ 이런 점은 주의하세요 건강한 음식도 방법이 중요합니다. 🚫 양념 많이 넣기 (고추장, 설탕) 🚫 기름에 볶기 🚫 나물만 먹고 단백질 부족 이렇게 되면 오히려 다이어트 효과가 떨어집니다. “담백하게 + 균형 있게 먹기”가 중요해요. 봄나물은 다이어트를 힘들게 하지 않고도 자연스럽게 식사량을 줄여주는 음식입니다. 억지로 참기보다 제철 음식을 잘 활용하는 것, 그게 편하고 오래가는 다이어트 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🥛 우유, 저속노화 식단 + 다이어트까지 책임지는 ‘팔방미인’ 식품?!

geniet

혈당과 관련하여 귀리나 강황가루가 효과가 있나요 ?

7~8년 전부터 1일2식으로 아침 , 저녘을 먹으며 식단은 별로 가리지 않고 단것만 제외하고 전부 먹으면서 조금 모자란듯 먹자는 방식으로 소식을 이어오며 하루 4~5시간 걷기운동을 하고 있습니다 . 최근에 뉴스나 인터넷에 따르면 나이가 들수록 신진 대사 활동이 느려지니 건강이나 식단등에 신경을 써야 한다고 해서 귀리와 강황가루를 구입해서 밥과 귀리를 6:4 로 넣고 강황 한스푼을 넣어 밥을 해서 먹은지 며칠 됐네요 근데 밥이 딱딱하고 식감도 없고 맛도 없어서 고민입니다 .  계속 먹어야 하는지 , 아니면 하루 두끼만이라도 예전처럼 맛있게 먹어야 하는지..  결정을 쉽게 하기 힘드네요 . 귀리나 강황가루를 밥에 넣어 먹어보신분들의 조언을 듣고자 합니다 . 계속 먹어면 혈당조절에 도움이 되는지 ... 아니면 예전처럼 맛있게 밥을 먹고 운동을 조금 더 하는게 좋은 건지 ...  도움이 되는 조언 부탁합니다.

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🍜마라탕 먹고 혈당 괜찮을까? 이 재료는 꼭 조심하세요

얼얼한 국물에 자꾸 생각나는 마라탕, 한 번 빠지면 계속 찾게 되는 음식이죠. 그런데 드시면서 “이거 먹고 혈당 괜찮을까?” 한 번쯤 고민해보신 적 있으실 거예요. 마라탕은 재료를 어떻게 담느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있는 음식입니다. Google Gemini 제작 ① 🍜 마라탕, 왜 혈당에 영향을 줄까 마라탕은 당면·분모자·떡처럼 전분 재료를  여러 가지 담기 쉬운 구조입니다. 전분은 몸에서 당으로 바뀌는 탄수화물입니다. 이 재료들이 겹치면 탄수화물 양이 빠르게 늘어나 👉 식후 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다 ② ⚠️ 이 재료는 꼭 조심하세요 특히 혈당 관리를 한다면 아래 재료는 주의가 필요합니다 🚫 중국당면, 옥수수면, 분모자 🚫 떡, 감자, 고구마, 옥수수 → 탄수화물 함량이 높아 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다 → 여러 가지를 한꺼번에 담기보다 한 가지 정도로 줄이고, 양을 조절하는 것이 좋습니다 ③ 🍄‍🟫 이렇게 담으면 부담을 줄일 수 있습니다 재료 선택만 바꿔도 달라집니다 🥬청경채, 배추, 숙주, 버섯 → 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도 완만 🥩 두부, 두부피, 계란, 고기류 → 포만감 유지 + 혈당 급등 완화 👉 채소와 단백질 비중을 늘리면 👉 전체적인 혈당 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다 ④ 🍽 마라탕, 이렇게 드셔보세요 간단하게 정리하면 ☑️ 면은 넣지 않거나 소량, 1종류만 ☑️ 채소는 넉넉하게 ☑️ 단백질은 꼭 포함 ☑️ 국물은 최대한 마시지 않기 마라탕은 ‘무엇을 넣느냐’보다  ‘무엇을 줄이느냐’가 더 중요합니다. 마라탕은 혈당 관리가 필요한 경우라면 가능하면 자주 먹지 않는 것이 더 좋습니다. 다만 완전히 피하기 어렵다면 재료 선택과 양을 조절하는 것이 중요합니다. 기준을 가지고 담는 것만으로도 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 잡고 싶다면 ‘허벅지 근육’ 키우는 하체 운동부터!

geniet

공복에 올리브 오일을 먹고 있는데요

공복에 올리브오일을 먹는게 좋다고 해서  한... 3개월 정도 되었어요.  가끔 시간이 없으면 올리브 오일을 먹고 바로 아침 식사를 하는데.  이렇게 해도 되는 건지...  아님, ,, 좀 시간을 둬야 하는건지.. 궁금합니다.  뭔가 위를 올리브오일로 감싸는 시간이 필요 할거 같기도 하고,,  아닌가...싶기도 해요. ^^

지니어트인

다이어터 레시피) 시금치 나물 비빔밥

   나만의 다이어트 레시피 레시피명 :   시금치 나물 비빔밥 음식 리뷰 사진 및 레시피 과정       음식 특징 및 추천이유  해풍 먹고 자란 남해시금치는 겨울철부터 초봄이 제철 음식으로 맛과 영양이 최고로 농축되어 있다. 시금치는 칼로리는(25kcal) 낮고 비타민 ACK와 엽산 철분 마그네슘 칼륨 식이섬유 등 풍부한 영양분이 함유되어 있어 항산화와 면역 뼈건강 눈 건강 장건강 빈혈 혈압 등에 좋아 나물, 국, 샐러드, 파스타, 밑반찬 등으로 많이 활용된다.  조리과정 시금치를 잘 세척해서 끓는물에 두껑열고 소금넣고 30초정도 살짝 데쳐서 물기를 짜고 적당한 크기로 잘라서 간마늘과 간장 액젓 들기름이나 참기름 액젓 참깨를넣고 잘 버무리면 완성된다. 겨울내내 해풍 먹고 자란  시금치라 초봄이되며 영양분이 응축되어 당도가 높고 부드럽고 달짝지근해서 나물로 무쳐 밥 반찬으로 그냥 먹어도 맛있는데 비빔밥으로 먹으니 더 맛있다. 다이어트를 위해서는 가능한 잡곡밥에 밥 양과 참기름 양은 적게하면 된다!   밥 반찬으로 만들어둔 동그랑땡을 부숴서 달걀후라이 대신 넣고 고추장은 소량으로 잡곡밥과 함께 비벼 먹으니 다른 나물 없어도 맛있는 비빔밥이 되었다.   인분 : 2인분(시금치 나물 기준) 조리 시간 : 30분이내   조리 재료 : 시금치, 간장, 액젓 ,다진마늘, 참기름이나 들기름, 참깨 조리팁: 시금치는 데칠때 두껑을 열고 소금을 넣고 데쳐야 독성이 빠지고 색깔도 푸른빛으로 싱싱하다. 물러지지 않고 싱싱함을 유지하도록 줄기와 뿌리부분 부터 잎 순서로 끓는 물에 넣어 뒤집어가며 30초 이내로 데쳐야 맛도 영양도 지킬수 있다.

인생이여만세

밥 먹고 바로 단 거 먹으면 혈당 확 오른다는데 진짜인가요?

요즘 혈당 관련 글 보니까 밥 먹고 바로 단 거 먹는 게 제일 안 좋다고 하더라고요. 근데 현실적으로 식후에 달달한 거 생각 안 나는 날이 없어서… 그래서 요즘은 과자 대신 애사비 구미 먹고 있어요. 식초라서 그런지 입가심도 되고 간식 생각도 좀 줄어드는 느낌. 저는 소휘 애사비 구미로 효과 봐서 꾸준히 먹고 있어요.  혹시 여기서도 애사비 혈당 때문에 드시는 분 있나요? ** 근데 이거 제품 태그 했는데,, 사진 저거 아닌데요!!!! 

건강한나는

점심 먹고가요😋

힛 ~~ 애들데리고 공항으로 왔어요 ♥️ 도넛도 좀 먹고 뭐 마실거 한잔씩 마시려구 카페 들러요 수속해놓고요 ^^*

자스민꽃

다이어트 중인데 빵 먹고 싶다면, '이건' 반드시 피하세요

안녕하세요, 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 벌써 다음주면 설날 연휴네요! 설날하면 떡국이며, 갈비찜이며 참 맛있는 음식이 많죠! 설 연휴에 먹는 거 참기는 어려우니까 설 전 딱 이번주 조금만 신경 써주면 좋겠죠? 출처 Freepik  제가 이 가장 조심하는 한 가지가 있습니다! 바로 빵과 디저트입니다. 떡국 먹고, 전 먹고, 과일 먹고 나면 괜히 입이 심심해서 빵까지 손이 가기 쉬워요. 그래서 오늘은 설 연휴 동안 다이어트 망치지 않기 위해 꼭 한 가지만 짚어드리려고 합니다. 다이어트 중, 빵은 정말 다 나쁠까요? ❌ 반만 맞고, 반은 틀린 말이에요. 빵 자체가 문제라기보다 어떤 빵을 선택하느냐가 핵심입니다. 특히 다이어트 중 제가 가장 피하는 빵이 있어요. 다이어트 중, 특히 피해야 할 빵 출처: AI 생성형 이미지 소보로 빵 겉에 달달한 크럼블이 두껍게 올라간 빵은 설탕, 밀가루, 버터, 트랜스지방이 한 번에 많이 들어간 대표적인 초가공 빵입니다. 소보로 빵 크럼블 부분만으로도 설탕 약 25g, 버터 약 40g이 들어갑니다. 각설탕 7~8개 분량이에요. 이런 빵을 자주 먹으면 혈당이 급격히 오르고 식욕 조절이 더 어려워지고 지방은 더 쉽게 쌓이고 피부 염증과 노화 속도도 빨라집니다 체중 관리와 컨디션 관리, 둘 다 손해입니다. 출처: AI 생성형 이미지 빵을 끊지 말고, 이렇게 선택하세요 저당 빵 키토 빵 글루텐 프리 노밀가루 빵 같은 빵이라도 이렇게만 바꿔도 설탕 섭취량은 크게 줄어듭니다. 💬 오늘의 한 마디 빵이 문제인 게 아니라 어떤 빵을, 어떤 타이밍에 먹느냐가 문제입니다. 연휴 동안 다 끊으려고 애쓰지 마세요. 이 빵 하나만 피해도 체중 관리 훨씬 수월해집니다. 맛있게 먹고, 연휴 끝나고도 덜 후회하는 선택으로 이번 설날 잘 보내세요! 💖 --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

[굴레시피] 석화는 회로도 먹고 전으로도 먹어요 :)

겨울 제철음식인 굴! 회로도 먹지만 전으로 부쳐먹으면 또 다른 맛이 있어요! 매우 간단하지만 고소한 맛이있는 음식 이예요. 겨울 제철에 먹어야 맛있으니 열심히 해먹고 있습니다 ^^ 재료: 굴, 부침가루 (튀김가루 밀가루 다 좋아요), 계란 굴을 여러번 물에 행구고 물기를 쫙 빼주세요. 물기 빠진 굴을 부침가루에 묻혀주세요. 계란물에 묻혀서 부쳐주면 끝!!!!  너무 간단하지만 맛있어요 ^^ 제철일때 우리 많이 먹고 건강해져요 ~~ ^^

이유리

혈당 관리 중 빵이 먹고 싶다면 ‘통밀빵’은 안전할까🥖

요즘 당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 분들이 많아졌습니다. 빵 중에서는 자연스럽게 통밀빵이 대안으로 떠오르죠. 그런데 “통밀빵을 먹었는데도 혈당이 꽤 올랐다”는 경험담도 적지 않습니다. 과연 통밀빵은 혈당 관리에 정말 도움이 되는 선택일까요? 출처 Unsplash, Arturo Añez 1️⃣ 통밀빵, 혈당지수(GI)는 실제로 낮다 통밀은 저당지수(GI) 식품으로 분류됩니다. 통밀의 GI는 약 50~55 수준으로,  흰빵(보통 70 이상)보다 "혈당을 천천히" 올리는 건 사실입니다. 이 때문에 세계보건기구와 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원에서도 정제 곡물 대신 통곡물 섭취를 권장하고 있습니다. 2️⃣ 그런데 왜 혈당이 오른다고 느낄까? 여기서 많이 오해하는 부분이 있습니다.  GI가 낮다고 혈당이 안 오르는 건 아닙니다. 통밀빵도 결국은 탄수화물입니다. 복합탄수화물이라 대사 속도가 느릴 뿐,  섭취한 양이 늘어나면 혈당은 비슷하게 오를 수 있습니다. 👉 핵심은 종류 + 양입니다. 3️⃣ 같은 통밀빵인데, 사람마다 반응이 다른 이유 통밀빵을 먹고도 혈당 반응이 다른 건 개인의 대사 상태 차이 때문입니다. 🔸 인슐린 분비 능력 🔸 인슐린 감수성 🔸 근육량 🔸 평소 활동량 근육량이 많은 사람은 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 커 혈당 상승 속도가 상대적으로 완만합니다. 그래서 “누군가는 50 오르고, 누군가는 60 오른다”는 말이 나옵니다. 4️⃣ 통밀빵을 먹어야 한다면, 이렇게 먹는 게 낫다 통밀빵의 가장 큰 장점은 혈당이 ‘천천히’ 오른다는 점입니다. 이 장점을 살리려면 먹는 방식이 중요합니다. ✔️ 빵 단독 섭취 ❌ ✔️ 채소·단백질과 함께 ⭕ ✔️ 샐러드 곁들일 때 드레싱 과다 주의 ✔️ 한 끼 기준 1쪽 내외로 양 조절 섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면  탄수화물의 흡수 속도를 더 늦출 수 있어 혈당 관리에 훨씬 유리해집니다. 통밀빵은 혈당을 안 올리는 음식이 아니라 혈당을 급하게 올리지 않는 선택지에 가깝습니다. 종류만 바꾸고 양과 조합을 놓치면 기대했던 효과를 느끼기 어렵습니다. 혈당 관리가 목적이라면 통밀빵을 “자유식”이 아니라 조절해서 먹는 탄수화물로 접근하는 게 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?

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