'쉽게 무쳐먹는 김무침' 관련 커뮤니티 게시글 모음

집에서 손쉬운 스쿼트로 홈트하기

집에서 쉽게 할 수 있는 홈트죠. 오운완 홈트를 라이브로 틀어놓고 템포를 맞추며 해요. 즐거운 음악도 함께 나와 신나게 해요 장마철 요즘 홈트가 최고죠. 나가기도 어렵고 복장까지 갖춰입고 하면 헬스장 마인드로 열심히 할 수 있어요. 모두 몸 만드세요

걷기와

손쉽게 먹을수 있는 단백질바^^

아침엔 식사를 잘 안하게 되는데요... 일어나서 바로 먹는것도 힘들고.. 간단하게 차려먹기도 어렵고... 그래서 아침에 한손에 들고 간편하게 먹을수 있는 단백질바를 자주 먹어요... 먹기도 편하고 조리해서 먹을 필요도 없어서 딱이죠.. 이 단백질바를 한봉을 먹은후 우유한잔 쭉 들이켜면 아주아주 근사한 한끼식사가 완성된답니다. 먹고난 후엔 속도 든든하고 운동하러 가기에도 부담없고 아주아주 좋아용^^

ss샤랄라ss

저질체력 전신운동엔 홈트로 유튜브채널따라하기

저는 아직 젊지만… 저질체력 + 말라서그런지 근육량이 많지 않아 이곳저곳 안 아픈 곳이 없어서 비교적 관절이 아프지 않은​ 홈트를 선호했어요.  물론 운동고수분들은 헬스나 혼자서 다른 운동이나 다른 유투버들껄로 따라하겠지만, 예전 피티씸이 해주신 말이 저처럼 운동 아예 잘 모르고 처음에 쉽게 재밌구 접하기엔 그냥 땅끄부부 같은 채널에 있는 운동이 좋을거 같다고 하더라구요. 그래서 전 시간날때 땅끄부부채널에 있는 운동들 따라하고 있어요. 여러분들도 날도 더운데 홈트 열심히 해서 건강챙기시길 바라요:-)

읁읁

집에선 역시

아령처럼  간편한게 없죠 1kg이구요 좁은 장소에서도 운동이 가능하구요  무게는 1kg가 가장 무난하고  그렇기 때문에 아이부터 어르신들까지 부담없이 할수있는 운동이라서 더 좋은것같아요 가격도 굉장히 싸서 인터넷에서 쉽게구할수있고 티비보면서 하다보면 내가 운동을 하고있는지 잊을수도있어요 하지만 운동은 된다는 점~~

케이틀린

호두랑아몬드,달걀

저는 세상없어도 아침은 꼭 챙겨먹는답니다.전에는 밥이어야한다는 고정관념이 있어서 밥한공기랑 김치로 아침밥을 먹곤했는데 영양가는 없으면서 살만 찌더라구요.그래서 적은양으로도 포만감도 있으면서 영양가도 많은 호두,아몬드,삶은달걀을 먹기시작했답니다.칼슘,오메가3,단백질을 손쉽게 섭취하면서 다이어트도 되더라구요.야채도 곁들이면 정말 좋아요

카푸봄

에뛰드 드로잉 브러쉬 라이너 앙심브라운

쉽게 번지거나 지워짐 없고 유지력 강함 아이리무버를 하지 않아도 잘 지워짐  붓펜타입  붓끝의 갈라짐이 없고 브라운색이 이뻐요 ~!! 얇게 그려지고 붓펜의 힘이 좋아 한달사용하고도 뭉그러짐  또는 발랐을때 가루날림이 없어서 좋아요  반면 웨이크 메이크 제품은 몇번 사용하면 쉽게 붓이 힘이없어서 두껍게 발리고 가루날림 떡짐이 심해요

딸기초코에몽

폼롤러를 이용한 홈트!

저는 요거 저장해두고 매일 만보걷기하고 집와서 씻은후에 폼롤러로 시원하게 근육 풀어줘요^^ 하루가 그렇게 상쾌할 수가 없어요! 층간소음도 없고 폼롤러는 쉽게 구할 수 있는 도구라 딱이에요^^ 다들 찾아서 해보세용~~ㅎㅎ

개앵

나만의 홈트

나만의 홈트 사무실에서 의자 운동을 통한 팔운동입니다. 팔근육 삼두근에 영향을 주는 댑스 운동이에요. 이것은 안전을 위해서 바퀴가 달려있지 않은 것을 사용하는게 좋습니다. 양손으로 의자 바닥을 잡아서 버티구요 의자 위치는 등 뒤에 놓는 겁니다. 다리는 굽혀주고 팔을 굽히고 펴는 동작으로 삼두근을 자극하는거예요. 어디서든 손쉽게 의자만있으면 가능해서 좋아요

도겸파파v

홈트 케틀벨로 근력운동하기 좋아요~

유산소 운동은 주로 실외에서 하는 편인데 근력 운동이 빠지니까 살이 흐물흐물 해지는 느낌이 들어서 시작했어요.  요거 하나 생활동선에 하나 갖다 놓고  오다가다 하고 있는데요  덤벨 운동 대용도 되고 스쿼트 운동 활용에도 효과 좋아요.  자리도 많이 차지 안해서  선 자리에서 쉽게 할 수 있다는 장점도 있어요.  처음에는 4키로 , 6키로 하다가 요 근래 8키로로 업했어요~~ 뭐든 자신함테 맞는 걸로  꾸준하게 하는게 중요한 거 같아요~

madin

나의 홈트는 비 오는 날만~~~트위스트런이지요.

열심히 운동할거라고 생각하고  산 운동기구들이  한 가득  그런데  지금은  물건들을 올려놓는 도구로  전락하고 말았지요. 하지만 트위스트런은 은근 재미있어요.기구 위에 서서  몸을 좌우로 계속해서 비틀어 주기만 하면 되죠. 저는  꾸준한 만보걷기를 시작한지 3년이 넘었어요.  하지만 비가 오면 참 난감하죠.  그래서 홈트  운동기구들을 많이 구입했지만 힘들기만 하고 재미가 없다는게 가장 큰 문제였지요. 하지만  트위스트런은  음악 틀어놓고  신나게  비틀기만 하면 되는 운동이지요. 트위스트런을 하는 저를 보고 울남편이  혼자 보기는 아깝다고 얘기를 하는걸로 봐서 제가 정말 신나게 흔드나봐요. ㅎㅎ 홈트로 트위스트런만큼 신나게 할 수 있는 운동은 없을것 같아요.  너무 재밌어요. 집 안에서도  쉽게  운동방법도 간단해서 누구나  접근하기 쉬운 운동으로는 최고랍니다. 트위스트런의 효과는? *칼로리 소모 몸을  끊임없이 비틀고 움직이다 보니까 그만큼 유산소 효과도 크고  칼로리 소모량도 많은 편이지요. *균형 감각 상스 두발이  올라갈 수 있을만한 사이즈의 발판에서 넘어지지 않도록 하면서 운동을 하다보시  코어도 기를 수 있고 균형 감각도  키울 수 있지요. *허리 및  상체 근육 스트레칭 허리를 양옆으로  비틀다 보니까  뭉쳐있던  허리 근육을 풀어주며 상체를 전체적으로 스트레칭 하는  효과를 볼 수 있지요. 이 외에도 하체 근육도 기를 수 있고  여러모로 다양한 효과를 자랑하는 운동기구죠. 혹시 집에 트위스트런을 물건 받침대로 쓰고 계시다면 오늘부터  일주일에 1~2번이라도  몸을 신나게 흔들어 보세요.

우리아들2

아침식단엔 단백질 필수!

아침 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하면 근육과 에너지를 쉽게 만들 수 있다고 해요~ 또 집중력이 좋아져 학업이나 업무 효율을 높일 수 있다는 점!  그래서 아침마다 닭가슴과 채소가 어우러진 닭가슴살 샐러드를 챙겨먹는답니다 ^^ 이 메뉴가 지루해질때쯤 제철 과일을 조금씩 곁들이면 더욱 맛있답니다! 여러분도 한번 꼭 도전해보세요~^^!

지나리

추천해5회차 아침에~속편한~속든든한~오트밀죽 먹어요!!

아침에는 부담스럽지 않게 간단하게 먹는게 좋은거 같아요!! 다이어트 중이라면 먹는것도 신경이 쓰이기 마련이잖아요!! 오트밀은 여러가지 요리로 활용도 가능하고 포만감도 커서 다이어트 할때 많이 찾는 음식인거 같아요!! 또 번거롭지 않게 쉽게 요리해서 먹을수 있고 맛도 좋아요 ㅎㅎ 저는 오트밀에 우유또는 물을 넣어서 렌지에 살짝 데워 먹거나 쫌 불려서 먹는데요!! 렌지에 돌리면 쫌더 죽처럼 부드럽게 먹을수 있고 그냥 놔둔 상태에서 쫌 불렸다 먹으면 씨리얼? 같은 느낌이에요!! 아침에 부담없이 포만감 가득 채우는 오트밀 추천합니다!!

오늘도행복하자

홈트는 손쉽게 밴드로

밴드를 활용한 다양한 홈트는 유튜브에 많더라고요.  기본적인 몇 가지 동작들 할때만이라도 밴드활용하면 운동할 수 있고요.  저희 아들이 저렴하게 구입한 색색깔 밴드네요.  집에 운동 좋아하는 애들이 있어 저도 같이 써요. (사실 그들은 팔굽혀펴기, 매달리기, 턱걸이, 아령들기를 더 좋아함^^) 사진은 광고모델 사진이예요.

산들바밤바

책과 의자만 있으면 가능한 허벅지 운동!

저만의 간단 홈트는 책벅지 운동입니다! 의자와 책만 있으면 되기 때문에 일하는 직장인이나 공부하는 학생, 누구든지 쉽게 운동할 수 있는데요 방법도 무지 간단합니다~ 허리를 반듯하게 세워 의자에 앉은 후, 책을 무릎 사이에 끼운 뒤 책이 떨어지지 않게 다리에 힘을 주고 있기만 하면 끝입니다! 보기엔 너무 쉬워보여도 막상 시간이 지날수록 다리가 아려오는 게 느껴지실 거예요~ 책이 너무 어렵다면 얇은 종이부터 시작해서 자극을 높이려면 점점 두꺼운 책을 사용하시면 되구요 운동 시간을 점점 늘리셔도 된답니다! 다들 책벅지 운동 열심히 해서 허벅지살 쫙! 빼보자구요~

nnwisdom

어깨뭉침 폼롤러로 스트레칭 좋아요

목 어깨가 자주 뭉쳐서 소도구 폼롤러 홈트추천받아서 퇴근하고 자주 풀어줍니다 매트깔고 폼롤러 준비하면 끝 목어깨스트레칭방법은 간단합니다 폼롤러를 목에 대고 양손은 폼롤러를 잡고 좌우로 목을 돌려 머리무게로 15초정도 꾹 눌려주면 뭉친근육이 완화가 됩니다  등스트레칭은 폼롤러를 견갑골까지 대고 손은 머리뒤로 하여 깍지를 껴줍니다 허리가 꺽이지 않게 엉덩이를 들어주며 시선을 무릎을 향하게 척추를 신장시켜 늘려준 다음 폼롤러를 위아래로 롤링시켜주면 뭉친근육도 풀어주고 시원합니다 집에서도 쉽게 따라할수 있는 폼롤로를 공유합니다

아베다

극단적 다이어트는 안돼!

극단적인 다이어트는 안돼!! 여러분, [오이 다이어트], [토마토 다이어트], [고기 다이어트] 등에 대해서 들어보셨나요? ​ 단조로운 식단을 통해서 몸의 몇가지 영양소에 결핍을 주어 단기간에 확실한 체중감량을 도모하는 다이어트 방법인데요. 제가 여기서 무엇을 말씀드릴거 같나요? 절대로 하시면 안 됩니다. 앞서 말씀드린대로 몇몇 영양소에 결핍을 주는 것인데요. 이 급격한 다이어트는 체중감량은 이뤄낼 수 있으나 초래하는 부작용을 말씀드리면 이렇습니다. 1. 불규칙적인 월경주기 2. 심각하게 되면 무월경 3. 근손실 4. 면역력 저하 5. 소화기능 장애 6. 요요현상 7. 모발이 가늘어짐 하나하나만 들어봐도 무시무시하죠? ​ 체지방이라는 것은 쉽게 뺄 수 있는 것이 아닙니다! 체계적인 식단과 꾸준한 운동으로 빼는 것이지 쉬운 방법일수록 건강에 대한 위험성이 높아집니다.

꼬마딱지

최고의 다이어트식. 채소와 과일.

1년째 먹고 있는 아침메뉴. 신선한 채소와 과일. 일단 준비하는 과정이 쉽고 편해야 함. 그래서 샐러드용 채소를 그냥 씻은 상태로 먹음. 과일도 쉽게 구할수 있는 과일. 대신 달지 않은. 식사 순서는 야채, 과일, 계란, 현미설기떡.

한니발

간단한 아침 식사

아침을 잘 챙겨먹지 않는 스타일입니다 가끔 먹게 되면 과일이나 커피 정도로 간단히 먹고 다녔는데 나이가 들수록 단백질 위주의 식단 챙겨야한다고 해서 늦은 아침으로 달걀과 과일 정도 챙겨 먹네요 달걀은 소금간하지 않고 먹어요 쉽게 구할 수 있고 완전식품이라 꼭 챙겨 먹는 식품이네요

와탕카7

비만 체질

요즘은 몸무게측정도구나 헬스짐에만가도 손쉽게 자신의 체질량 지수측정이 쉽습니다. 다들 자신의체질량도 대충 알고있기도하죠 그런만큼 수시로 자신의 비만도가 적나라하게 나오니 옷만으로 감추기힘든 세상이 되었습니다. 건강검진할때마다 살빼란 소리 듣는게 스트레스니 당장 시작하렵니다.

코어지니어트

다이어트엔 생선 (삼치) 추천!

아침으로 생선 추천드려요! 쉽게 허기지지 않고 영양성분도 좋아서 다이어트 할때 간간히 먹기 좋습니다 무엇보다도 질리지 않아서 추천이요 매일 같은 식단만 하면 쉽게 질리니깐요 ㅠㅠ 간이 덜 된 삼치로 추천드려요~

곰공공

아침식사로 버섯미역국 어떠세요?

다요트중에 먹기에 부담없습니다. 쉽게 만들수있고 쉽게 소화됩니다. 미역국은 정말이지  질리지가 않아요 밥과 함께 먹으면 좋치만 다욧트에는 미역을  더 많이 먹어서 포만감 크게 하시는게좋아요 저도 미역국으로 아침먹고 다욧했어요

뷰티플정

[추천해 5회차] 빵이 먹고 싶다면 아침에!

안녕하세요. 선쟈입니다 😉 저는 다이어터입니다.  평생 다이어터로 살아갈 예정이기도 합니다. 아 슬퍼요. 🥹 그런 저에게 치명적인 약점이 있다면 바로 정제탄수화물을 너무 좋아한다는 것입니다. 다이어터로서 술 좋아하고 정제탄수화물 좋아하면 상당히 치명적인 거 아시나요? 정제 탄수화물 나쁜거... 몸에 당 수치를  순식간에 올려주는, 알아요. 다들 알죠? 정제 탄수화물이 몸에 좋지 않다는 건, 그렇다고 어떻게 평생 안 먹나요? 그래서 전 아침으로 먹어요. 물론 통밀빵이나 호밀빵을 먹을 때도 있지만 대체로 그냥 빵 먹어요.. 과일쨈을 듬뿍 발라서 먹기도 하고, 크로와상을 눌러서 크로와플로 해 먹기도 하고, 크로와상 자체를 먹기도 합니다. 어쩔 땐 떡도 먹어요. 저는 떡, 빵을 너무 사랑하는 1인이거든요. 참으면 병납니다. 먹은만큼 움직이면 되는거 아니겠어요. 물론 대책 없이 마구 드시는 건 안돼죠. 먹고 싶은 것 먹되, 적당히가 중요하죠. 적당히가 안된다면 애초에 먹을 양을 정해서 그만큼만 드시는거예요. 저는 식빵일 경우, 한쪽만 먹습니다. 크로와상은 미니 생지를 구매합니다. 단팥빵이 먹고 싶다면 사서 반으로 나눠서 이틀에 걸쳐 먹어요. 이 모든 경우가 대부분 아침식사 시간에 이루어집니다. 사실 탄수화물 먹어줘야 힘이 나기도 합니다. 탄수화물이 몸에 들어가서 포도당으로 변해서 주 에너지원으로 쓰이는 건데 대부분 탄수화물을 나쁘다고만 합니다. 우리 몸의 주 에너지원은 탄수화물-지방-단백질 순입니다. 그래서 탄단지를 맞추라고 하는거예요. 단백질이 쓰이는 구간까지 가신다면 쉽게 말해서 근손실이 일어나게 되는 거거든요. 그러니까 굶지 마세요. 먹으면서 빼세요. 참으면 몸 버리고 성격 버립니다. 아주 못 된 아이가 서 있지 않나요? 어느 순간에 🤣 다이어트 해도 우리 착한 사람으로 남아보아요.

선쟈

역시 유산소

유산소운동 중 최고는 역시 러닝이죠 근데 요즘 날씨 핑계겠지만 너무 힘드네요 한번씩 러닝인증으로 자극 받고 있긴하지만,, 마음만 앞서구요 쉽게 시작할수 잇는 유산소 뭐 하고 계실까요?

soniad2n

만보성공과 배달찬스! 😅

오늘 수다 약속이 있어 나갔다 왔어요. 주차가 불편한 곳이라 대중교통을 이용했더니 쉽게 만보를 걸었네요. 😁 노는 것도 피곤한 나이! 저녁은 배달시켜야겠어요. 😅

지구외계인

이번주 다이어트 목표

이번주도 -1KG감량에 도전해봅니다 6/22부터 나름 본격적으로 야식도 끊고 물도 많이 마시고 음식양도 신경쓰고 있는데  오늘 현재 2킬로 정도 빠졌네요 워낙 고도비만이라 화장실 왔다갔다만 해도 2킬로 정도는 쉽게 왔다갔다하는데 그래도 일단 야식은 안 먹은점, 탄산과 아이스크림을 멀리한 점, 그래도 체중이 하향곡선을 그리고 있다는 점에 위안을 삼으며 이번주도 분발해 보겠습니다 화이팅!!

켈리장

부담없는 오트밀 참치죽

부담 없으면서 속 편한 음식이 생각날 때 죽이 생각나는 데요! 캔 참치를 활용해서 만들기 쉬운 죽을 소개해요. 야채를 볶고 참치의 맛과 향을 더 진하게 내기위해서 전 기름을 같이 사용하는데, 더 담백한 걸 원하시는 분들은 제거해도 좋겠어요. 오트밀까지 섞으면 정말 부담없고 다이어트 식의  오트밀 참치죽이 쉽게 완성됩니다 !

펭하잉

하체 운동

하체 운동을 위해 하고 있는게 어떤게 있나요?  저는 5층 이하는 계단 오르기하고 있어요. 사실 스쿼트나 다른 하체 운동을 해야 하지만 너무 힘들어서...ㅠㅠㅠ 혹시 더 쉽게 할 수 있는 방법이 있나요?

원더랜드s

예전 몸무게로 돌아가고 싶어요.

살이 조금씩 조금씩 늘더니 지금은 인생 최고의 몸무게를 찍고  있습니다. 예전엔 살에 대한  걱정없이 먹고 놀았는데 지금은 제 배를 보며 한숨을 쉬게 됩니다. 나이가 들면 살이 쉽게 찌고  빼기 힘들다고 하더니 진짜 그런거 같아요. 물만 마셔도살이 찌는게 느껴지거든요. 저  티셔츠를 다시 입을 수  있도록 식단조절도 하고 열심히 운동도 해야겠어요. 조금은 힘들겠지만 최선을 다해 보겠습니다.

털보꾸기

배가 고프거나 뭔가 씹고 싶은 저녁엔 건강두부칩

배가 고파도 뭔가 먹고 싶지만 때로는 배가 고프지 않아도 뭔가 씹고 싶고 먹고  싶을때가 있습니다. 이럴때 아무 음식이나 먹게 된다면 어떻게될까요? 살이 찌거나 빠지지 않는것보다 더 중요한것은 인슐린 분비를 촉진시켜 대사를 무너뜨리기 쉽게 된다는 것입니다. 그래서 저는 이럴때는 인슐린 분비를 최소화시키면서 포만감도 가져다줄 수 있음은 물론 식욕을 충족시켜줄 수 있는 야식으로 두부칩이 최적이지 않을까 생각합니다. 우선 두부칩 만드는 영상은 늘푸른tv 참고해주세요 https://youtube.com/shorts/XyQ-dH4l-7U?feature=share3 시중에서 첨가물이 거의 안들어간 클린한제품을 구할수가 없어서 저는 간단하게 만들어 먹고 있습니다. 방법은 정말 초간단입니다. 포두부를 자르는게 가장 큰 일이라고 보시면 됩니다. 1.포두부는 non gmo 글루텐프리 제품 사용해주시구요 먹기 좋은 적당한 크기로  잘라주세요 2. 핑크솔트와 올리브 오일 뿌려주세요 3. 에어프라이나 전기오븐에 20~30분 구워주세요.2~3분 간격으로 뒤집어 주세요 그러면 바삭 바삭 아주 맛있는 두부칩이 완성됩니다. 건강도 식욕도 잡을 수 있는 건강두부칩은 미리 만들어 두셨다가 출출한 날 드셔도 되니까 많이 활용해보세요

여울햇살

야식으로 무가당 두유 최고에요!!

안녕하세요 저는  밤에  배가 고프면  잠을  쉽게  이루지 못하는 사람중에  하나에요 정말  야식을  자주 먹었었는데 역시 늦게 기름진 걸  많이  먹다보니 뱃살이 슬프게도  많이 늘었더라구요 그래서  안되겠다 싶어 찾던중 무가당 두유를  사서  먹었더니 정말  괜찮더라구요 칼로리도 낮고 무가당 제품이라 부담없이 야식으로 먹기 좋았어요 그리고 서리태가 모발에 좋다는 얘길 들었는데 개인적으로 모발이 가늘고  힘이 없어 일석이조라 생각하고 먹으니 좋더라구요 야식으로 두유 추천드려요 그래고 밤에는 최대한 안먹어야겠지요

멋장

(7.1) 주말에 집에서도 놓치지 않는 물 2리터 마시기!ㅎ

주말에도 물 마시기는 필수겠죠?ㅎㅎ 집에서 쉬다가 약속 나가기 전까지 2리터 물 마시기는 계속 됩니다~ㅎ 특히나 이번 주말은 낮 최고 기온이 35도까지 올라간다고 하니 오히려 탈수 증상이 쉽게 오겠더라고여~ 무조건! 물 챙겨 마셔야 합니다~ㅎㅎ 2리터 이상은 챙겨 마셔야 합니다!ㅎㅎ 다들 건강을 위해서 챙겨드세요~

제2의시작