'식단 갈비탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동이 혈압 관리에도 도움이 되나요?😀

운동이 혈압 관리에도 도움이 되나요? 요즘 혈압 관리 때문에 식단도 신경 쓰고 있는데 운동도 꾸준히 해보려고 해요. 운동을 하면 실제로 혈압을 낮추거나 안정적으로 관리하는 데 도움이 되나요? 걷기나 가벼운 유산소 운동만 해도 효과가 있는지, 아니면 근력운동도 같이 하는 게 좋은지 궁금해요. 혈압 관리 목적으로 운동해보신 분들은 어떤 운동을 얼마나 자주 하셨는지도 알려주시면 감사하겠습니다💕

러블리베이지

공복혈당과 식후혈당 중 무엇이 더 중요한가요?

최근 혈당을 관리하면서 아침에 측정하는 공복혈당은 괜찮은 편인데, 식후에 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어서 걱정되더라고요. 반대로 어떤 날은 식후혈당은 괜찮은데 아침 공복혈당이 높게 나오기도 하고요 당뇨나 혈당 관리 꾸준히 하시는 분들은 공복혈당과 식후혈당 중 어떤 수치를 더 중요하게 보시는지, 실제로 식단이나 운동을 바꾸고 어느 쪽이 먼저 좋아졌는지 궁금합니다. 혹시 공복혈당은 높은데 식후혈당은 괜찮았던 경우, 또는 그 반대였던 경험 있으신 분들 계시면 경험담 부탁드려요

블리비

위고비 마운자로 처방 조건, 병원 선택할 때 무엇을 봐야 할까요?

 요즘 체중 관리를 하면서 다이어트 방법을 이것저것 찾아보고 있는 중이에요. 예전에는 운동이나 식단만 생각했는데 최근에는 주변에서도 위고비나 마운자로 이야기가 많이 나오다 보니 자연스럽게 관심이 생겼습니다. 아직 직접 사용해본 적은 없어서 당장 처방을 받을 생각으로 알아보는 건 아니지만, 막상 찾아보니까 단순히 "살이 얼마나 빠지느냐"만 보고 결정할 문제는 아닌 것 같더라고요. 특히 처음 진료를 어떻게 받았는지, 내 몸 상태를 제대로 확인하는지, 사용하면서 문제가 생겼을 때 대처를 잘 해주는지 마음 편히 상담 받을 수 있는 병원인지가 더 중요할 것 같다는 생각이 들었습니다. 1. 위고비·마운자로 처방 조건부터 찾아봤어요 두 제품 모두 처방이 필요한 비만치료제라서 원하는 사람 누구나 바로 처방받는 방식은 아니라고 합니다  식약처 자료를 찾아보니 성인의 경우 비만치료제 사용 대상과 관련해 초기 BMI 30kg/㎡ 이상이거나, 고혈압 등 체중 관련 질환이 있으면서 BMI 27kg/㎡ 이상 30kg/㎡ 미만인 경우 등이 기준으로 안내되어 있더라고요. 다만 여기서 헷갈렸던 부분이 있어요. 처음에는 저도 BMI가 기준에 해당하면 처방을 받을 수 있는 조건이라고 단순하게 생각했는데, 알아보니 BMI 기준에 해당한다고 해서 무조건 처방되는 것은 아니고 실제 처방 여부는 의료진이 환자의 건강상태와 병력 등을 확인한 뒤 판단한다고 합니다  그래서 단순히 BMI 숫자만 보고 병원을 찾는 것보다는 현재 복용 중인 약이나 기존 질환 등을 함께 상담하는 게 중요할 것 같아요.  2. 병원은 어디로 가는 게 좋을지 고민되네요 검색하다 보니 비만클리닉뿐 아니라 내과나 가정의학과에서도 관련 진료를 받을 수 있다는 내용을 봤습니다. 그런데 병원마다 진료 방식은 꽤 다를 것 같더라고요. 어떤 곳은 체중이나 BMI를 확인하고 상담을 중심으로 진행할 수도 있고, 환자 상태에 따라 혈액검사나 체성분 검사 등을 추가로 확인할 수도 있는 것 같았습니다. 제가 궁금한 건 위고비나 마운자로를 상담받으려면 꼭 비만클리닉을 찾아가야 하는지, 아니면 가까운 일반 내과나 가정의학과에서도 충분히 상담을 받을 수 있는지예요. 비만클리닉은 체중 관리 자체를 좀 더 집중적으로 상담받을 수 있다는 장점이 있을 것 같고, 가까운 의원은 꾸준히 방문하기 편하다는 장점이 있을 것 같아서 어느 쪽이 더 나은지 고민됩니다. 3. 첫 병원 방문에서는 어떤 과정을 거치나요? 제가 아직 직접 진료를 받아보지 않아서 이 부분이 가장 궁금합니다. 제가 찾아본 내용을 기준으로 생각해보면 체중·키 확인 → BMI 확인 → 건강상태 및 병력 확인 → 복용 중인 약 확인 → 필요한 경우 검사 → 약제에 대한 상담 → 의사의 처방 여부 판단 정도의 과정이 될 것 같은데 실제로는 병원마다 차이가 있을까요? 특히 혈액검사가 궁금합니다. 인터넷에서 위고비나 마운자로를 시작하기 전에 혈당이나 간 기능 등을 확인했다는 후기도 봤는데, 그렇다고 모든 사람이 동일한 검사를 반드시 받아야 하는 것은 아닌 것 같아서 실제 진료에서는 어떻게 진행되는지 궁금하네요. 최근 건강검진을 받은 사람이라면 그 결과를 참고하기도 하는지, 아니면 별도로 검사를 다시 하는지도 궁금합니다. 4. 비용도 무시할 수 없을 것 같아요 위고비나 마운자로는 건강보험이 적용되는 일반적인 감기약 같은 처방과는 달리 비용 부담을 고려해야 하는 치료라서, 약값뿐 아니라 병원에 방문할 때 드는 비용도 신경 쓰이네요. 그런데 진료비나 검사비는 병원마다 다를 수 있어서 인터넷에 나온 특정 금액만 보고 판단하기는 어려울 것 같습니다. 그래서 실제로 경험하신 분들에게는 약값 외에 첫 진료비나 검사비가 어느 정도 들었는지가 더 궁금합니다. 처음 시작할 때와 이후 정기적으로 방문할 때 비용 차이가 있는지도 궁금하고요. 장기간 사용할 가능성까지 생각하면 약값만 비교하기보다는 진료비, 필요한 검사비, 병원까지 가는 거리와 지속적인 관리 여부까지 같이 봐야 하는 것 아닌가 하는 생각이 듭니다.  5. 저는 병원을 고른다면 가격만 보지는 않을 것 같아요 처음에는 저도 "어디가 가장 저렴하지?"부터 찾아봤는데, 알아볼수록 생각이 조금 바뀌었습니다. 위고비나 마운자로를 시작했는데 메스꺼움이나 구토 같은 위장관 증상이 생기거나, 용량을 조절하는 과정에서 궁금한 점이 생긴다면 결국 다시 병원에 문의해야 할 것 같더라고요. 그래서 단순히 처방만 빨리 받을 수 있는 곳보다는 - 처음 진료에서 건강상태를 충분히 확인해주는지 - 약의 사용법이나 주의사항을 설명해주는지 - 이상 증상이 생겼을 때 상담받기 편한지 - 이후 용량 조절이나 경과 관찰을 받을 수 있는지 - 내가 꾸준히 방문하기 편한 위치인지 이런 부분을 함께 보는 게 좋을 것 같아요. 아직 시작 전이라 제가 생각한 기준이 맞는지도 궁금합니다. [자료출처] 대한비만학회 비만치료 가이드라인 비만 전문 내과 유튜브 채널 지역 비만클리닉 전화 문의 Q 실제로 처방받아보신 분들께 궁금해요 저처럼 아직 사용 전이라 알아보고 있는 사람도 있을 것 같고, 이미 위고비나 마운자로를 사용하고 계신 분들도 계실 것 같아서 질문드려봅니다. ① 일반 내과나 가정의학과에서도 충분히 상담받아보셨나요? ② 첫 방문 때 체중·BMI 확인 외에 어떤 검사나 상담을 받으셨나요? ③ 혈액검사는 병원에서 먼저 권유받으셨나요, 아니면 필요한 경우에만 진행하셨나요? ④ 병원 선택할 때 가격 말고 가장 중요하다고 느낀 부분은 무엇이었나요? ⑤ 실제로 사용해보니 "이런 부분을 미리 확인하고 병원을 골랐으면 좋았겠다" 싶은 게 있었나요? 저는 아직 시작 전이라서 오히려 처방을 빨리 받을 수 있는 병원보다 처음부터 제대로 상담받고 이후에도 관리받을 수 있는 곳을 찾는 게 좋지 않을까 생각하고 있습니다. 실제로 경험해보신 분들의 이야기를 들어보면 병원 선택할 때 도움이 많이 될 것 같아요.  👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심이 가나요? 저는 지금은 마운자로 쪽에 조금 더 관심이 있습니다. 두 제품의 차이를 알아보니 마운자로는 이중 작용제로 체중 감량 효과가 더 높다고 해서 마음이 끌렸습니다.  아직 직접 사용해본 건 아니라서 어느 제품이 저한테 더 잘 맞는다고 판단할 수는 없지만, 처음 시작하는 입장에서는 내 건강상태와 생활패턴을 고려해서 의료진과 상담한 뒤 결정하는 게 맞겠다는 생각이 들었습니다. ​👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 초기 투여 시 발생할 수 있는 메스꺼움이나 소화불량 같은 부작용의 정도와, 용량을 올리는 과정에서 몸 상태에 따라 어떻게 조절해 주는지 궁금합니다. ​👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는? 장기간 이어지는 비용 부담과 부작용에 대한 걱정이 가장 큽니다. 처음에는 체중이 줄어드는 것만 생각했는데, 장기간 치료를 생각하면 약값뿐 아니라 정기적인 진료나 필요한 검사 비용도 함께 고려해야 할 것 같더라고요. 또 처음 사용했을 때 몸에 잘 맞지 않는다면 어떻게 해야 할지도 걱정돼서, 단순히 약을 처방해주는 곳보다는 시작 후에도 궁금한 점이나 이상 증상을 상담하기 편한 병원인지가 중요할거 같습니다 

오와둥둥

고혈압일 때 증상과 개선 후 달라진 하루 컨디션

( 관리 시작 전 )  (관리 후 )  https://geniet.co.kr/community/bloodsugar-bloodpressure/133072395  6월에 고혈압 의심으로 건강검진이 나오고나서 7월까지 관리한다고  출근전 걷기도하고 (10분 ~30분 그날그날 컨디션따라서요) 아침은 단백질위주로 먹어도보고 (닭가슴살 물려죽을뻔했습니다)  점심먹고 산책도 해보고 (짧으면 10분 , 길면 30분) 퇴근하고 유산소도 하고  (1시간정도...? 힘든날엔 30분) 마운자로도 처방받으러가고 ( 6주차쯤되었습니다) 이런 것들로 열심히 혈압을 떨궈놓긴햇지만.. 아직 고혈압 전단계이긴 하더라구요. 1) 고혈압 증상 관련  오늘은 나아진 몸도 나아진 몸이지만, 관리시작하게 만들었던 당시 몸상태에 대해서 좀 이야기를 나눠보려고합니다. (첫 건강검진 받기 직전상태입니다) 사실 업무가 현장위주의 일거리이다보니 현장에 나가면, 몸을 많이쓰게되죠. 물건을 옮기거나, 도면을 그리거나, 재고를 파악하거나, 용접을 하거나 등등. 여러가지 하다보면 그날그날 컨디션이 작업능률이랑 그대로 이어진다고 봐도 무방할정도입니다.  가장 두드러졌던건 두통과 어지러움이네요  저는 조금만 잠을 못자거나 피곤하면 코골이를 합니다. 제 코골이소리에 잠을깨기도하고 놀라기도한데.. 결국엔 피로해서 고는 코골이에 제가 깨니 피로함이 계속 가더라구요. 그래서인지 아침에 가볍게 두통이 있었던 날도 있고, 어지럽다는 느낌이 드는 날도 있었습니다.  그냥 뭐 현장이 피로해서 그렇겠거니 했었지만, 생각외로 고혈압 증상중에 그런게 있다고 건강검진 받고나서 이야기를 들었습니다 ; 그것도 갑자기 혈압이 올랐을때만 나타나서 더 무섭다고합니다.  그리고 쉬운 작업인데도 금새 지치고, 힘들다는 느낌을 많이받았었어요.  고혈압 전단계로 검진결과나왔을때 몸무게도 많이 늘었을때라 그런지 몸도 무겁기도했고, 같은 업무여도 잘 안되니까 스트레스도 꽤 받았었거든요. 아마 그래서 영향이 좀 있었지않나 싶기도해요. 2) 나의상황 그래도 개선하고난 요즘은  몸도 좀 가벼운느낌이고 (실제 체중감량이있었습니다) 일할때도 전보다는 가벼운느낌이 많이들어서 괜찮더라구요 ㅎㅎ 그거랑 코골이도 자연스럽게 개선이 좀 되더라구요, (아마 체중감량때문이겠죠?)  3) 관리방법 관리하면서 위에적었던것처럼 산책이나 식단도 좀 챙기고, 마운자로도 처방중이라 그런 방법도 있지만 요즈음은 무엇보다 현장직이다보니 매일아침 혈압계랑 친근하게 접할수있다는것도 한가지 장점인것 같긴해요. 오늘의 혈압은 얼마지..하고 재볼수도있고 좀 높게나왔나 하는 날도 있지만 그런날은 저녁에 더 뛸 힘이된답니다.. 4) 변화, 나만의팁 음.... 변화라는게 몸으로 막 화악 오는 체감은 없는데 그래도 검진받은 결과보면 좀 건강해졌구나 싶긴합니다. 팁이라고할건.. 생각보다 작은 습관하나하나가 도움이되는것 같아요. 산책하거나 유산소하거나 생각해보면 하루 24시간중에 딱 2시간정도만 투자하면 되는거라 음악들으면서 해도 괜찮은거고, 지인과 친구와 동료와 누구든 같이 산책해도 되는거니까 조금 쉽게접근해보는건 어떨까 싶긴합니다.  오늘은 재보니 이렇게나오더라구요 ㅎㅎ.. 아직 좀더 가야하긴합니다.  다들파이팅입니다. 

쿠보

당화혈색소 정리 - 정상 수치 기준 3가지와 검사 전 알아둘 점 4가지

안녕하세요! 다들 혈당 관리 잘하고 계신가요?    ​저희 어머니께서 최근 병원에서 식후 2시간후쯤에 혈당을 재셨는데 170 넘게 나오셔서  감짝 놀란 일이 있었습니다. 그때 식후에 달콤한 참외를 드셨다고 하시는데요  달콤한 참외가 혈당을 올린 원인이었는지 확신할 수 없어서, 이후 공복혈당도 재고 식습관과 운동습관을 체크하면서  혈당관리에 더욱 관심을 가지게 되었습니다    가정용 혈당기로 공복 혈당을 재고 계시는데요  가끔 100을 살짝 넘기도 하고 어떨때는 훌쩍 넘기도 해서 엄청 걱정이 되더라구요 이런 수치는  '당뇨 전단계'에 해당하잖아요. 당뇨는 가족력도 무시할 수 없다 보니, 어머니뿐만 아니라 저를 포함한 온 가족이 바짝 긴장해서 혈당 관리에 들어가게 되었습니다. 공복 혈당 잴때마다 일정하지가 않고 수치가 들쑥날쑥 변화가 많다보니까 혈당관리위해 당화혈색소에 더욱 관심이 생겼습니다  ​알아보니까 당일 컨디션이나 이전 식단에 따라 공복혈당 수치가 변동이 많다고 하네요.  그래서 진짜 내 몸의 혈당 성적표라고 불리는 '당화혈색소'를 제대로 공부하고 정리해 보게 되었습니다.   당화혈색소와 공복혈당의 결정적인 차이 ​공복혈당은 혈액 속에 순간적으로 떠다니는 포도당의 양을 재는 방식입니다.  따라서 검사 전날 어떤 음식을 먹었는지, 잠을 잘 잤는지, 스트레스를 받았는지에 따라 수치가 들쑥날쑥 변할 수 있습니다 당화혈색소는 혈액 속 적혈구 내부의 헤모글로빈이 포도당과 결합한 비율을 측정한 값입니다.  적혈구의 평균 수명이 약 120일(3개월~4개월)이기 때문에, 당화혈색소 검사를 받으면 최근 2개월에서 3개월 동안의 평균 혈당 조절 수치를 파악할 수 있습니다.  하루이틀 식단을 조절한다고 당화혈색소 측정값을 변화시킬 수 없으므로 평소 꾸준히 관리해야 합니다  ​당화혈색소 정상 수치 기준 3가지 ​당화혈색소 결과표를 받으시면 딱 이 3가지 구간만 확인하시면 됩니다. ​정상 수치: 5.7% 미만  ​혈당 조절이 아주 원활하게 잘 이루어지고 있는 이상적인 상태입니다. ​당뇨 전단계 (주의 단계): 5.7% ~ 6.4%  ​지금 바로 식단과 운동 관리를 시작해야 하는 골든타임입니다. 저희 집도 현재 이 구간을 탈출하기 위해 온 가족이 총력을 다하고 있습니다. ​당뇨 확진 수치: 6.5% 이상  ​전문의 상담을 통해 정밀 검사와 약물 치료, 적극적인 생활습관 개선을 병행해야 하는 단계입니다.   만약 당화혈색소 수치가 6.0% 이상으로 측정되었다면 당뇨로 진입하는 경계선에 있다는 신호이므로 생활 방식 전반을 즉시 점검하셔야 합니다.   검사 전 알아둘 점 4가지   ​병원 가시기 전에 이 4가지를 미리 알고 계시면 훨씬 도움이 됩니다.   ​금식이 필수 조건은 아닙니다    ​당일 먹은 음식에 바로 영향을 받는 일반 혈당 검사와 달리 2~3개월 평균치라 식사 여부가 수치를 크게 바꾸지 않습니다. 다만 보통 공복 혈당 검사를 함께 진행하므로 8시간 금식을 유지하시는 게 마음 편합니다.   ​빈혈이나 최근 출혈이 있다면 수치가 다르게 나올 수 있습니다    ​적혈구 수명에 영향을 주는 질환(빈혈, 최근 수혈 등)이 있으면 실제 혈당보다 수치가 낮거나 높게 측정될 수 있으니 검사 전 의사에게 미리 말씀해주시는 게 좋습니다.   ​임신 중이거나 신장 질환이 있다면 추가 확인이 필요합니다    ​임신 중이시거나 신장이 좋지 않은 경우에는 당화혈색소 수치만으로 혈당 상태를 단정하기 어려워 다른 검사를 함께 참고해야 합니다.   ​최소 3개월 단위로 추적 관찰해야 합니다    ​단 한 번의 결과에 낙담하거나 방심하지 마시고, 3~6개월 간격으로 꾸준히 재보면서 수치 변화 흐름을 확인해야 합니다   글을 마무리하며   당화혈색소는 내 몸이 지난 3개월 동안 어떻게 살아왔는지 보여주는 정직한 기록표인거 같습니다.  수치가 조금 높게 나왔더라도 너무 걱정하지 마시고, 그때부터라도 식습관과 생활습관을 바꾼다면 긍정적인 변화가 있을거라고 생각합니다    그러려면 식습관부터 점검을 하시는게 좋습니다 그래서 저희 어머니는  식사 순서부터 바꾸 셨습니다 단백질부터 섭취한 후 한 10분쯤 지나서 본식사를 합니다  단백질 => 야채 => 탄수화물 오이나 파프리카 등 야채 => 참외, 포도 등 과일 섭취 낮에는 활동량이 많은편이라 과일은 낮에 주로 드시고 많이 움직이려고 합니다  저녁에는 달지 않은 수제요거트 => 식사 => 실내자전거 20~30분 타기 야채나 단백질은 당을 급속히 올리지  않아 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다 밥이나 국수 등 탄수화물은 이전에 먹는 양의 2/3 정도만 드십니다  식단짜실때 주의할점 정제 탄수화물과 가공당을 줄여야 합니다 흰쌀밥 대신 정제되지 않은 잡곡밥이나 귀리, 곤약밥을 선택하시고, 설탕이나 액상과당이 들어간 음료수 대신, 물이나 무당 차를 마시는 습관을 들여야 합니다.   식사후 가볍게 걷기나 실내자전거 타기 등으로 활동량을 늘리면 혈당이 급속히 오르는 혈당스파이크를 방지할 수 있습니다. 저희 어머니처럼 당이 높아 걱정이신 분들이 있으시면  당관리 위해 식사순서를 바꾸시고, 식후 20분 정도는 가볍게 걷기나 실내자전거 타기 등으로 운동해주세요  가정용 혈당기로 당체크도 꾸준히 하시면서 음식종류나 양을 조절주시면 됩니다  그리고 꼭 체크하셔야할 당화혈색소! 병원에서 3개월에 한번씩 당화혈색소도 체크하면서 당관리, 건강관리 잘 하셨으면 좋겠습니다        

오와둥둥

저탄수 고단백 - 참치치즈 오믈렛 소개해드려요

다이어트 하면서 저탄수 고단백 식단으로 많이 관리 하시죠? 누구나 쉽게 만드는 5분 단백질 음식으로 참치 치즈 오믈렛 레시피 알려드릴께요  연휴가 끝나면 활용해보세요 [참치 치즈 오믈렛] 양배추 한 주먹 채 썰어 볼에 넣어준다 계란 2개, 물 2스푼 넣고 섞어준다 팬에 올리브오일 두른 뒤 치즈를 한 컵 펴 올리고 위에 계란물을 붓고, 고추참치 작은캔을 올려준 반으로 접어 앞 뒤 잘 익혀 먹는다

로블ㅎ

다이어트 무작정 굶기보다 ”포만감“이 중요 해요!

굶지 않고도 체지방이 빠지는 이유는 '포만감'에 있습니다 다이어트가 힘든 가장 큰 이유는 배고픔이죠 같은 칼로리라도 어떤 음식을 먹느냐에 따라 포만감이 유지 되는 시간이 크게 달라지네요 무작정 굶기보다 '잘 채우는' 전략이 장기적으로 체중 관리에 더 효과적이예요 이 조합으로 식단관리 시작해보세요.

로블ㅎ

당화혈색소 정리 — 당뇨 관리의 핵심인 이유 3가지와 식후 운동법

안녕하세요 다이어트 중인 다이어터 입니다😀 부모님이 당관리를 해야 하다보니(당뇨전단계) 온가족이 당뇨관리를 위해서 생활습관을 전반적으로 고쳐 나가는 중입니다.  당뇨관리 한다고 하면 으레 당수치 체크만 생각할수  있는데요 그만큼 또 중요하다고 할 수 있는것이 '당화혈색소' 입니다.  당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 지표로, 당뇨를 예방하거나 관리할 때 가장 기본이자 표준으로 확인해야 하는 수치입니다. 단순히 일회성 공복 혈당 검사에만 의존하기보다 왜 당화혈색소 수치를 집중적으로 살펴봐야 하는지 그 핵심 이유 3가지를 살펴보고, 일상에서 수치를 효과적으로 낮출 수 있는 실천 팁을 자세히 정리해 보겠습니다. 1. 당화혈색소가 당뇨 관리의 핵심인 이유 3가지 첫째, 단기 변동에 흔들리지 않는 장기적 혈당 흐름을 반영합니다.  공복 혈당이나 식후 혈당 검사는 검사 당일의 금식 여부, 수면 상태, 스트레스, 심지어 전날 먹은 음식 종류에 따라 수치가 크게 출렁입니다. 반면 당화혈색소는 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈이 포도당과 결합한 비율을 측정하는 방식입니다. 적혈구의 수명이 약 120일(4개월)이기 때문에, 일시적인 눈속임이나 단기적인 조절에 영향을 받지 않고 최근 2~3개월간의 실제 평균 혈당 수치를 가장 정확하고 정직하게 보여줍니다. 둘째, 합병증 위험을 예측하고 예방하는 핵심 지표입니다.  당뇨가 무서운 진짜 이유는 신장 질환, 당뇨망막병증(시력 손상), 신경병증, 심혈관 질환 같은 치명적인 합병증 때문입니다. 임상 연구들에 따르면 당화혈색소 수치가 1%p만 낮아져도 이러한 미세혈관 합병증 발생 위험이 30% 이상 크게 감소하는 것으로 나타납니다. 즉, 단순히 지금 당장 목이 마르거나 피곤한 증상을 넘어, 내 몸의 혈관이 얼마나 건강하게 유지되고 있는지를 판단하는 가장 강력한 기준이 됩니다. 셋째, 의학적 진단 및 약물 수량 조절의 표준 기준입니다.  병원에서 당뇨병 여부를 최종 진단하거나, 기존 환자의 약물 용량을 늘리고 줄일 때 가장 먼저 확인하는 데이터가 바로 당화혈색소입니다. 정상은 5.7% 미만, 당뇨 전단계는 5.7%에서 6.4%, 당뇨는 6.5% 이상으로 구분됩니다. 내 몸에 맞는 치료 방향을 설정하고 약물의 효과를 객관적으로 평가할 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 의학적 수치이기 때문에 당뇨 관리의 처음과 끝이라고 불립니다. 2. 수치 관리를 위한 주의사항 및 식후 운동 팁 당화혈색소는 적혈구의 생애주기에 따라 천천히 바뀌는 수치이므로, 최소 3개월 이상의 꾸준한 노력이 쌓여야 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있습니다. 당장 하루이틀 관리가 안 되었다고 낙담할 필요도 없지만, 반대로 며칠 잘했다고 해서 금방 수치가 떨어지는 것도 아니라는 점을 기억해야 합니다. 따라서 매일의 일상 속에서 식후 혈당이 급격히 치솟는 혈당 스파이크를 억제하는 생활습관을 체화하는 것이 무엇보다 중요합니다. 1)식이섬유 우선 섭취 및 잡곡 중심 식단  정제 탄수화물인 흰쌀밥, 빵, 면류, 당류는 혈당을 빠르게 올리므로 잡곡밥이나 현미밥으로 대체하는 것이 좋습니다. 식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법을 적용하면 장에서 포도당 흡수 속도가 느려져 식후 혈당 폭등을 크게 완화할 수 있습니다. 2)식후 30분 이내 10~15분 계단 오르기  식사 후 소화가 시작되고 혈당이 본격적으로 오르기 시작하는 시점인 보통 식후 20~30분에 맞춰 계단 오르기 운동을 해주는 것이 매우 효과적입니다. 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 소모하는 부위가 허벅지와 엉덩이 같은 대근육인데, 계단을 오르는 동작은 이 대근육을 집중적으로 사용하여 혈액 속 포도당을 에너지원으로 빠르게 소비시킵니다. 3)서 있을 때 뒤꿈치 들기(까치발) 운동  설거지를 하거나, TV를 보거나, 대중교통을 기다리는 등 일상에서 서 있는 시간이 생길 때마다 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리는 까치발 운동을 해보세요. 종아리 안쪽에 위치한 가자미근은 혈당 대사에 매우 활발하게 참여하는 근육으로, 지치지 않고 계속 자극을 줄 수 있어 별도의 운동 시간을 내기 힘든 바쁜 일상 속에서도 혈당 상승을 억제하는 데 큰 도움이 됩니다. 3. 내 생각 한 줄 당화혈색소라는 수치는 단순히 검사 당일 피검사를 앞두고 며칠 조심해서 만들어내는 결과표가 아니라, 지난 3개월 동안 내가 내 몸을 어떻게 대했는지를 보여주는 가장 정직한 거울이라고 합니다. 거창하고 힘든 운동이나 엄격한 식단 제한을 단기간 하다가 지치는 것보다는, 식사 순서를 바꾸고 식후에 계단을 몇 층 걸어 오르거나 뒤꿈치를 들어주는 소소한 습관을 매일 지속하는 것이 당화혈색소를 안정적으로 유지하는 가장 현실적이면서도 좋은 방법이라고 생각합니다^^ 정복하자! 당뇨!

다이어트

위고비 마운자로 처방 조건 및 병원 유형별 차이 정리 (비만클리닉 vs 일반내과)

안녕하세요 다이어트 중인 다이어터 입니다😀 요즘 저도 체중 관리 때문에 다이어트를 하고는 있지만 비만치료제의 경우는 저보다는 비만체중인 형제때문에 더 관심을 갖고 있는 편입니다. 😅 가족의 건강을 위해서 비만치료제로 주목받고 있는 위고비나 마운자로를 진지하게 알아보고 있는데요 아무래도 몸에 직접 투여하는 약물이다 보니 여러 전문 자료와 지인들의 실제 후기를 바탕으로 처방 조건과 병원별 특징을 구체적으로 저도 조사하면서 정리해 봤습니다. 1. 위고비 vs 마운자로 처방 조건 정리 식약처 허가 기준 및 의학 정보에 따르면 두 약물 모두 엄격한 가이드라인에 따라 처방됩니다. 기본 처방 대상: 초기 체질량지수(BMI) 30kg/㎡ 이상인 고도비만 환자 동반 질환 시: BMI 27kg/㎡ 이상이면서 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등 체중 관련 동반 질환이 1개 이상 있는 경우 약물별 특징 차이: 마운자로는 GIP/GLP-1 이중 작용제로 체중 감량 폭이 상대적으로 크다는 평가를 받으며, 위고비는 국내 임상 데이터 및 실제 복용 후기가 풍부하여 접근성과 안정성 면에서 선호도가 높습니다.   2. 병원 유형별 진료 특징 비교 처방을 받기 위해 방문할 병원을 알아볼 때, 비만 전문 클리닉/피부·성형외과와 일반 내과/가정의학과느 진료 방식과 관리 체계에서 명확한 차이가 있었습니다.  1) 비만 전문 클리닉 / 피부·성형외과 (밀착 관리형) 진료 프로세스: 인바디(체성분 분석) 측정, 피검사(간수치·혈당·지질 검사 등)를 사전 필수 코스로 진행하여 건강 상태를 구체적으로 파악합니다.     - 장점: 주사 투여와 함께 개인별 일일 권장 칼로리, 식단 가이드, 생활습관 교정 프로그램 등을 병행해 주는 밀착 관리가 강점입니다. 부작용 발생 시 빠른 상담 지원 및 체중 정체기 대처 솔루션을 함께 제공받을 수 있습니다.     - 단점: 초기 검사비(약 3~5만 원 내외)와 체중 관리 프로그램 상담료가 추가되어, 진료비 및 처방전 발급 비용이 일반 의원보다 다소 높게 책정될 수 있습니다.  2) 일반 내과 / 가정의학과 (신속·효율형) 진료 프로세스: 최근 시행한 국가건강검진 결과지가 있거나 기본 혈압·체중 체크 후 식약처 처방 기준(BMI 수치)을 충족하면 비교적 빠르게 처방전이 발급됩니다.    - 장점: 진료 절차가 간결하고 대기 시간이 적으며, 진료비 및 처방전 발급 비용이 클리닉 대비 저렴해(보통 1~2만 원 선) 약값 외 부대비용 부담을 크게 줄일 수 있습니다.    - 단점: 세부적인 영양 상담이나 식단 코칭은 제한적이며, 의학적인 안정성 및 처방 여부 판단 위주의 진료로 진행되는 경우가 많습니다.   3. 처방에 대한 궁금한 점들! 정보를 정리하면서 누구나 생길법한 몇가지 궁금한 점들 입니다. 비급여 비용 부담: 건강보험이 적용되지 않는 비급여 항목이다 보니 병원·약국마다 약값과 진료비가 제각각이라 들었습니다. 한 달 유지 비용이 보통 얼마 정도 드나요? 또 처음 시작하는 저용량과 이후 용량을 올렸을 때 약값이 얼마나 더 비싸지는지, 장기 투여 시 비용 부담을 조금이라도 줄일 수 있는 팁(장기 처방 등)이 있는지 궁금합니다. 초기 부작용 우려: 구토, 메스꺼움, 변비 등 소화기계 부작용에 대한 후기가 많아 제 체질에 맞을지 불안감이 있습니다. 검사 필수 여부: 동네 내과에서도 혈액검사나 인바디를 필수적으로 거쳐야 하는지, 단순 상담 후 바로 처방이 가능한지 궁금합니다. 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요?  저는 둘 중 마운자로 쪽에 더 관심이 가고 있습니다. 위고비가 인지도가 높고 후기가 많아서 처음엔 고민했지만, 마운자로는 GIP/GLP-1 이중 작용제라 단일 작용제인 위고비 대비 평균 체중 감량 폭이 더 크다는 임상 연구 결과가 있기 때문 입니다. 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 용량 증량(Step-up) 단계에서 나타나는 메스꺼움이나 구토 같은 소화기계 부작용이 실제 복용자들에게 얼마나 지속되는지, 그리고 일반 내과 방문 시 혈액검사나 인바디 같은 검사를 필수적으로 거쳐야 하는지가 가장 궁금합니다. 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 비급여 처방으로 인한 한 달 유지 비용이 가장 크게 염려되는 부분 입니다. 또한 투약을 중단했을 때 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 오지 않을까 하는 걱정 때문에 선뜻 시작하기에 걱정도 됩니다   👍정보 출처 식품의약품안전처 비만치료제 허가 정보 및 의약품안전나라 전문의 개원가 블로그 및 비만학회 학술 정보 비만클리닉 방문 지인 경험담 및 커뮤니티 실제 복용 후기

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[마운자로 처방] 4개월에 10kg감량 단약 2개월차 솔직 후기

마운자로 처방, 주사 경험 있어요! 안녕하세요! 마운자로 탐구생활 6회 이벤트에 참여합니다. 저는 2026년 3월~6월 마운자로 처방을 받아 다이어트했습니다. 병원 선택부터 처방까지 제 후기가 고민 중이신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.  ​👉어떤 병원/과에서 처방받으셨나요? 저는 송도에 위치한 * 이비인후과에서 처방받았습니다. 보통 내과나 비만클리닉을 많이 찾으시지만, 저는 가격 메리트가 확실한 곳을 수소문하다 보니 이비인후과를 선택하게 되었습니다. (당시 가장 이 병원에서 처방받아 1층 약국에서 사는게 가장 쌌어요) ​👉 처음 처방받을 때 어떤 과정이었나요? 제가 평소 위장이 약한 편이라 약 부작용이 걱정되어 원장님과 이 부분을 꼼꼼히 상담했습니다. 다행히 최근에 받은 국가건강검진 결과지가 있어서 지참하고 방문했고, 이를 바탕으로 진료를 보아 초기 피검사 비용을 아낄 수 있었습니다. 만약의 위장 장애를 대비해 속을 달랠 수 있는 약도 함께 처방받았습니다. ​👉 병원 선택 시 가장 중요하게 본 기준은 무엇이었나요? 가장 중요하게 본 기준은 '가격'과 '접근성'이었습니다. 제가 알아본 곳 중 2.5mg 시작 용량 기준 가격이 가장 합리적이었고, 집 근처라 방문하기 수월했습니다. 장기전이 될 수 있으니 비용 절감이 제일 중요하다고 생각했어요. (이때는 다른 곳보다 많이 저렴했어요. 5개월 전이니 변동되었을 수도 있습니다) ​👉 처방받기 어려웠나요? 솔직하게 알려주세요! 요즘 전국적으로 품귀 현상이 잦다고 해서 걱정했는데, 무작정 방문하지 않고 가기 전에 미리 전화를 걸어 주사제 재고가 있는지 확인하고 출발했습니다. 다행히 2.5mg은 재고가 있었어요. 다음 달에는 한달 되기 전에 먼저가서 5mg 두달치를 처방받았어요. 두달치 처방받으면 진료비를 한번만 내면된다는 장점도 있지요.  ​👉 얼마였나요? 진료비 (* 이비인후과 ) : 2만원 약값(센트럴파크약국)  2.5mg 29만원 / 5mg 37만5천원 연수e음 카드로 결제해서 알차게 캐시백 혜택도 챙겼습니다! 그 즈음 다른 병원 가격은 이거였어요. (블로그 캡처) ​👉복용 약 (용량) 2.5mg 1달 5mg 2달 2.5mg 1달 ​👉현재 몇 주차 복용 주인가요? 3월 ~ 6월 (4개월) 복용 후 단약  ​👉체중이 어떻게 변했나요?  - 복용 시작 시점: 64.5kg - 현재 : 57.4kg  마운자로 4개월 동안 10kg감량 단약 후 2개월 동안 3 kg 증량 ​👉경험한 증상, 부작용이 있나요? 울렁거림, 기운없음, 머리 빠짐등 부작용이 있었어요. 어떤 날은 좀 먹고 싶은데 먹으면 위가 아파서 못 먹으니 스트레스 받기도 했어요. 면역력 떨어져서 종기 수술 받고, 결막염으로 3주 고생했구요 ㅠㅠ 그치만 살이 빠지니 기분 좋아서 참을만한 부작용이었지요. 단약하니 식욕조절이 어렵네요.  ​👉 하고싶은 말 단약하고 두달 지나니 3kg 올라와서 다시 식단, 운동하고 있어요. 머리 빠짐이나 주름 생김도 흔한 증상같아요. 단백질, 콜라겐 챙겨 먹고 피부관리(특히 얼굴) 신경쓰는걸 추천드려요. 스킨보톡스나 리쥬란 등 시술도 도움이 되는것 같아요.

애넷맘

무증상 고혈압 수치 180mmhg-> 120mmhg 까지 조절 받은 경험

직장검진, 건강검진을 일년에 정기적으로 받다보니  언젠가부터 고혈압주의 라는 결과 통보서를 받기 시작했습니다.  특별히 증상도 없고 불편감을 느끼지 못해서 개의치 않다  고혈압주의 통보를 2번 이상 받다보니  위안만 삼기는  걱정스럽더라구요. 혈압계를 구매해(지니어트 포인트로 구매했어요) 자가 혈압체크를 시작~ 130-150mmhg 수치 사이를 오가고 있었어요. 고혈압 주의에 대한 통보서를 받기 시작한 수치가 150/85mmhg  였는데  반신욕을 하고 검진을 받았던 어느날 수축기 혈압이 180mmhg 라는 청천벽력과도 같은 결과를 들었어요. 재 검진때는 다행히 150 수준으로 내려갔었고  항상 짜게 먹지 말라는 의사샘의 권고가 있었습니다. 수치상 윤동과 식단만 하기는 혈압조절이 어려울 수 있다고 했지만 약부터 먹기엔  두려움도 있었어요. 혈압약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 말을 들었던지라... 선뜻 2차 검진을 위해 병원 진료를 가기가 무서웠죠.  짜지 않게 먹으란 얘기가 아니라 싱겁게 먹으라는 의사샘 권고에 한동안 거의 소금간을 하지 않게 음식섭취를 했고 아침 조깅 가볍게 30분 점심과 저녁 식후엔 가볍게 30분씩 걷는 운동도 하기 시작했습니다.그럼에도  매일 자가 혈압 수치는 150 선에서 내려가지 않아 결국은 병원을 내원했어요. 가족력도 한몫 했구요. 단순히 혈압수치만으로 내원한건 아니고 혈관건강과 치매의 상관관계가 있다는 얘기를 들었고 실제 뇌졸중이나 뇌출혈 환자 백프로 고지혈증과 고혈압 당뇨 세가지 중 한가지 이상은 갖고 있다는 지인의사샘의 권고도 있었습니다 .  혈압약만 먹어도 치매를 늦출 수 있다고도 하더라구요. 아무래도 혈관건강과 밀접한 관계이기 때문인것 같습니다.    정기적인 검진을 내과로 정하고  더불어 혈압약 도움도 받으면서 싱겁게 먹으려고 노력하고 운동도 꾸준히 하려고 노력중입니다. 운동 식단 약물 등 관리 후 현제  낮게는 110/70mmhg 높은날은 130mmhg 혈압 수치 유지 중이에요. 간혹 혈압약을 빼 먹은날은 130mmhg 까지 체크 되었고 그외 대부분 120mmhg 가 나옵니다. 제 경험을 토대로 혈압에 대한 상식? 정리 해 보았습니다. 혈압약을 먹어야 하는지 고민하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.  160/100 정도가 반복해서 나온다면, 단순히 음식 조절 후기만 보고 기다리기보다는 진료를 받아 혈압을 평가하는 게 좋습니다.  현재 기준으로 평균 혈압이 140/90 이상이면 생활습관 개선과 함께 약물치료를 권고합니다. 실제로 AHA 자료에서는 생활습관 변화에 따라 수축기 혈압이 체중관리 약 6~8mmHg, DASH 식사 약 5~8mmHg 정도 낮아질 수 있다고 제시합니다. 특히 혈압을 낮추는 효과적인 방법은  🧂 국물·찌개·젓갈·가공식품 줄이기 → 나트륨 감소가 핵심 🥬 채소·과일·통곡물·콩·생선 위주의 DASH 식사 🚶 빠르게 걷기 30분 정도, 주 5회 → 주 150분 정도 ⚖️ 과체중이라면 체중을 조금씩 감량 🍺 술 줄이기 😴 수면과 스트레스 관리 💊 이미 혈압약을 처방받았다면 임의로 중단하지 않기  혈압으로 스트레스 받지 않는 날이 오겠죠 . 모두 건강은 건강할때  지금도 늦지 않았습니다.  화이팅 입니다. 

블리비

운동을 열심히 하는데도 왜 살이 안 빠질까요?

다이어트를 하면서 운동도 열심히 하고 있는데, 생각보다 체중이 안 줄어들 때가 있잖아요. “분명 운동했는데 왜 그대로지?” 싶어서 괜히 속상하기도 하고요ㅠㅠ 처음에는 운동을 하면 금방 살이 빠질 줄 알았는데, 막상 해보니까 체중계 숫자가 그대로라서 내가 운동을 제대로 하고 있는 건지, 아니면 운동 방법이 잘못된 건지 궁금해져요. 그래서 운동을 꾸준히 하고 있는데도 살이 잘 빠지지 않는 이유가 무엇인지, 그리고 이럴 때는 운동이나 식단을 어떻게 바꿔야 하는지 알고 싶어요.

얌이얌이

건강한 체중 감소 vs 건강한 체중 증가

과일과 채소라고 모두 체중 감량에 유리한 것은 아닙니 다. 같은 음식도 열량과 먹는 양에 따라 감량 식단이나 증량 식단에 다르게 활용될 수 있어요 [과일] 감량: 사과, 구아바, 수박, 파파야, 오렌지  증량: 포도, 살구, 바나나, 대추야자, 망고 [채소] 감량: 오이, 혼합 베리, 브로콜리, 민트 잎, 양배추 증량: 단호박, 감자, 고구마, 완두콩, 옥수수 [음식] 감량: 녹차, 혼합 씨앗, 현미밥, 저지방 우유, 오트밀  증량: 땅콩버터, 코코넛, 흰쌀밥, 꿀, 전지우유  다만 특정 음식 하나만으로 살이 빠지거나 찌는 것은 아니예요. 전체 섭취량과 식사 구성을 함께 보는게 중요해요

로블ㅎ

위고비 처방 고민 중이라면? 11주차 솔직 후기

👉🏻 복용 약(용량)을 알려주세요! 현재 위고비 0.5mg으로 맞고 있어요~ 처음에는 낮은 용량으로 시작해서 조금씩 증량했고, 지금은 0.5mg으로 유지하면서 맞고 있습니다. 처음 시작할 때는 괜히 긴장도 되고 부작용이 심하면 어떡하나 걱정했는데, 지금은 주사 맞는 것도 어느 정도 익숙해졌어요. 👉🏻 현재 몇 주차 복용 중인가요? 위고비 시작한 지 11주차에요~ 벌써 11주차라는 게 좀 신기하네요. 처음 몇 주는 몸이 적응하는 기간이라 그런지 이것저것 신경 쓰였는데, 지금은 확실히 처음보다는 편해진 느낌이에요. 👉🏻 체중이 어떻게 변했나요? 복용 시작할 때는 55kg이었고, 현재는 49.8kg이에요. 처음에는 체중이 꽤 잘 빠지는 것 같더니 어느 순간부터는 속도가 조금 느려졌어요. 그래도 아예 안 빠지는 건 아니고 조금씩 내려가면서 49kg대까지 왔습니다ㅎㅎ 개인적으로는 너무 빨리 빠지는 것보다 이 정도 속도로 꾸준히 빠지는 게 오히려 괜찮은 것 같아요. 일부러 굶거나 식사를 거의 안 한 건 아닌데 먹는 양 자체가 줄다 보니까 자연스럽게 체중도 같이 내려가는 느낌입니다!! 👉🏻 경험한 증상, 부작용이 있나요? 초반에는 메스꺼움이 가끔 있었어요. 특히 처음 시작했을 때는 '이게 원래 이런 건가?' 싶어서 조금 신경 쓰였는데, 몇 주 지나면서 확실히 많이 괜찮아졌습니다. 지금 11주차에는 메스꺼움은 거의 없는 편이고, 일상생활하는 데 크게 불편한 건 없어요. 대신 아직도 한 번에 많이 먹거나 기름진 걸 먹으면 속이 더부룩할 때가 있어요. 그래서 요즘은 알아서 담백한 음식이나 양이 많지 않은 음식을 찾게 되더라고요. 그리고 식욕 억제 효과는 아직 꽤 잘 느끼고 있어요. 예전에는 밥 먹을 시간이 되면 배가 많이 고프지 않아도 '뭐 먹지?'부터 생각했던 것 같은데, 지금은 음식 생각 자체가 많이 줄었습니다. 무엇보다 신기했던 건 예전에는 배가 불러도 남은 음식이 있으면 아까워서 계속 먹는 경우가 있었는데, 지금은 배가 부르면 그냥 자연스럽게 멈추게 된다는 거예요. 외식이나 배달을 시켜도 예전처럼 무조건 다 먹으려고 하지 않게 됐어요. 먹다가 배부르면 그냥 남기게 되고, 그게 예전만큼 아깝게 느껴지지도 않더라고요. 그래서 과식하는 횟수가 확실히 줄었고, 따로 엄청 빡세게 식단을 하고 있지는 않은데 평소 먹는 양이 많이 줄었습니다!! 11주차까지 해보면서 제일 크게 느끼는 변화는 체중보다도 먹는 습관이 달라졌다는 것 같아요. 예전에는 다이어트한다고 하면 '먹고 싶은 거 참아야지'라는 생각부터 들었는데, 지금은 애초에 많이 먹고 싶은 생각이 줄어서 예전보다 훨씬 편하게 식사하고 있습니다!!! 👉🏻 어떤 병원/과에서 처방받으셨나요? 내과에서 처방받았어요. 처음에는 위고비 처방을 받을 수 있는 병원인지 찾아보고 방문했고, 단순히 약만 처방해주는 곳보다는 궁금한 걸 물어봤을 때 설명을 잘해주는 곳으로 선택했어요. 👉🏻 처음 처방받을 때 어떤 과정이었나요? 처음 갔을 때 키랑 몸무게를 확인하고 BMI도 확인했어요.그리고 평소 식사 습관이나 체중이 어떻게 변해왔는지 등에 대해서 간단하게 상담받았습니다. 위고비가 어떤 약인지, 어떻게 맞는지, 처음에는 낮은 용량부터 시작해서 단계적으로 올린다는 것과 메스꺼움이나 속 불편함 같은 부작용이 생길 수 있다는 설명도 들었어요. 필요한 검사나 건강 상태 확인은 개인마다 다를 수 있다고 들었고, 저는 상담 후 처방받아서 시작했습니다. 처음에는 주사라서 조금 무서웠는데 막상 해보니까 생각보다 별거 없었어요. 오히려 처음 몇 주 동안은 부작용이 있는지 그게 더 신경 쓰였던 것 같아요~~~ 👉🏻 병원 선택 시 가장 중요하게 본 기준은 무엇이었나요? 저는 가격도 당연히 봤는데, 의사 선생님이 얼마나 꼼꼼하게 상담해주는지를 제일 중요하게 봤어요!! 위고비가 한 번 처방받고 끝나는 게 아니라 계속 맞아야 하다 보니까, 문제가 생겼을 때 물어볼 수 있는 병원이어야겠다는 생각이 들었거든요. 그리고 꾸준히~~~ 다녀야 해서 집에서 너무 멀지 않은지도 같이 봤어요. 아무리 저렴해도 매번 가기 힘든 곳이면 오래 다니기 어려울 것 같아서요. 👉🏻 처방받기 어려웠나요? 솔직하게 알려주세요! 제가 간 병원에서는 생각보다 어렵지 않았어요. 처음 방문했을 때 체중이나 BMI 등을 확인하고 현재 상태에 대해 상담한 다음 처방을 받았습니다!! 처음에는 '위고비 처방받으려면 이것저것 엄청 까다롭게 보는 거 아닐까?' 하고 걱정했는데.... 실제로는 제 상태를 확인하고 의사 선생님과 상담하는 과정 정도였어요. 물론~ 사람마다 건강 상태나 병원 기준이 다를 수 있어서 누구나 똑같이 처방받는다고 말하기는 어려울 것 같아요. 지금 11주차까지 맞아보니 처음 시작할 때보다 확실히 익숙해졌고, 55kg에서 시작해서 현재 49.8kg까지 왔습니다. 무엇보다!!! 예전처럼 억지로 식사량을 참는 게 아니라 배가 부르면 자연스럽게 멈추는 습관이 생긴 것이 제일 만족스러워요ㅎㅎ 초반에는 부작용 때문에 걱정도 조금 했는데 지금은 많이 괜찮아졌고, 현재까지는 큰 부담 없이 꾸준히 이어가고 있습니다.😀

얌이얌이

고혈압 증상을 낮추는 토마토 4가지 섭취방법과 운동 정리

고혈압 증상을 낮추는 토마토 4가지 섭취방법과 운동 정리입니다 핵심 정보 고혈압에 대해서 알아봅니다 고혈압은 수축기(위) 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기(아래) 혈압 90mmHg 이상일때 진단합니다 초기나 중기에는 뚜렷한 증상이 없어서 더 위험합니다 나타나는 고혈압 증상은 아침에 나타나는 뒤통수 두통/ 잦은 어지러움과 피로감/ 가슴 두근거림/ 계단을 오를때 숨참입니다 혈압이 높으면 위험한 이유는 지속적인 압력으로 혈관벽이 손상되고 중요 장기에 치명적인 합병증을 불러와서 위험합니다 이렇게 위험한 고혈압을 미리 예방 가능한 토마토가 있습니다 토마토를 드실때 섭취방법입니다 살짝 익혀 먹기 : 데치거나 볶으면 토마토의 핵심 성분인 라이코펜 흡수율이 높아져서 좋습니다 기름으로 조리하기 : 올리브오일등과 같이 조리하면 흡수율이 더 좋아집니다 붉게 잘 익은 토마토 먹기 : 파란색의 토마토는 위장에 부담을 줄 수도 있습니다 식사 중이나 식후에 먹기 : 공복에 섭취하면 산 성분이 위장을 자극할 수 있어서 식사 중, 식후에 먹습니다 주의할 점 토마토는 설탕을 뿌리면 당류가 늘어나서 피해야 합니다 과다 섭취는 피해야 합니다 방울 토마토는 하루 15알~20알이 고혈압 예방에 좋습니다 내생각 한줄 고혈압 증상에 좋은 토마토는 영양가 있지만 주의할 점도 있어 잘 드셔야 합니다 음식 섭취를 조금씩 고혈압에 좋은 것으로 식단을 챙겨 나가시면 좋을 것 같습니다 고혈압에는 식단 섭취만큼 중요한 운동도 있습니다 주로 걷기, 자전거 타기, 수영, 체조 같은 유산소 운동이 있습니다

k2023

계란에 올리브유 뿌리면 '천연 위고비 된다?" 식욕 억제 비결

최근 SNS를 중심으로 "계란+올리브오일 조합이 위고비와 비슷한 효과를 낸다"는 정보가 있네요전문가들은 고단백 ,고지방 식단이 포만 감을 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있다고 해요 저도 다이어트 하면서 삶은 계란은 많이 먹었는데 올리브 오일 뿌릴 생각은 못 했네요

로블ㅎ

위고비, 마운자로 맞을 때 단백질 섭취 필수 인가요?

다이어트 할때 탄수화물을 줄이고 단백질 과 야채 위주로 식사를 많이 하는데 위고비, 마운자로 맞을 때 단백질 섭취도 의도적으로 많이 해야 효과가 좋은가요? 아니면 식단관리는 특별히 안 해도 그냥 살 빼는데 효과가 좋을까요?  

로블ㅎ

당화혈색소 6.6에서 6.0으로, 3개월 식단 관리 후기

작년 건강검진에서 당화혈색소 6.6이 나왔어요.  공복혈당은 그럭저럭이었는데 당화혈색소가 걸린다고, 당뇨병 범위(6.5 이상)에 막 들어선 거라 관리를 시작해야 한다고 하시더라고요.  당화혈색소가 최근 2~3개월 평균 혈당을 보는 수치라, 하루 잘 먹는다고 되는 게 아니라는 말에 정신이 들었습니다. 세 가지를 바꿨어요.  첫째, 흰쌀밥을 잡곡밥으로. 처음엔 현미가 껄끄러웠는데 3개월 지나니 익숙해졌습니다.  둘째, 저녁에 채소 먼저 먹고 밥은 반 공기로.  셋째, 저녁 먹고 30분 걷기를 주 5회. 특별한 건 없고 다들 아는 것들이에요. 3개월 뒤 재검에서 6.0이 나왔어요. 아직 전단계(5.7~6.4) 구간이라 안심할 단계는 아니지만, 방향은 잡힌 것 같아 계속 해보려 합니다.  당화혈색소는 한 번에 확 안 떨어지고 천천히 움직이는 수치라, 조급해하지 말고 꾸준히 하시는 걸 추천해요.  물론 저는 병원에서 3개월마다 재검받으면서 관리하는 중이고, 수치 높으신 분들은 꼭 진료부터 받아보세요.

초보 다이어터

혈당 관리할 때 탄수화물을 완전히 줄이는 게 맞나요?

혈당 때문에 식단을 찾아보면 탄수화물을 줄이라는 이야기가 가장 많더라고요. 그런데 탄수화물을 지나치게 제한하는 것도 장기적으로 좋은 방법은 아닌 것 같아서 고민입니다. 혈당 관리가 필요한 사람에게 하루 탄수화물 섭취량을 정할 때 체중이나 활동량에 따라서 기준이 달라지는지 궁금합니다. 밥이나 면을 무조건 끊는 것보다 종류와 양을 조절하는 게 더 중요한지도 알고싶어요

2민트홀릭

😵 무심코 후루룩 먹다가... 당뇨 당첨? "쌀국수"의 배신

안녕하세요, 지니어터 여러분! 비만 전문의 정승은 원장입니다.  이열치열, 더운 여름에도 저는 유독 국물 요리를 좋아합니다. 얼마 전, 바깥일을 마치고 근처 쌀국수 집에 들어갔습니다. '쌀국수는 기름기도 적으니 이 정도는 괜찮겠지' 하며 그릇을 비웠지요. 그리고 혈당을 측정했습니다. 결과는, 전문의인 저조차 혀를 차게 만들었습니다. 01. 임상 관찰 — 한 그릇이 부른 혈당 스파이크 식전 공복 혈당 대비 무려 +60mg/dL 급등. 혈당이 158mg/dL까지 치솟는 명백한 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)를 확인했습니다. 식후 2시간이 지나서야 겨우 140 아래로 내려왔습니다. 임상 포인트 기름기가 적어 보이는 쌀국수가 위험한 이유는 두 가지입니다. 첫째, 면은 정제 쌀가루 그 자체입니다. 쌀을 곱게 빻아 만들어 식이섬유가 거의 없습니다. 흡수가 매우 빨라, 한 그릇의 탄수화물(약 45~50g)이 각설탕 15~18개를 물에 녹여 마시는 것과 유사한 속도로 혈당을 끌어올립니다. 둘째, 혈당을 막을 방어선이 약합니다. 급상승을 완충하는 단백질·식이섬유의 비율이 부족합니다. 면과 국물만 빠르게 넘기면, 제동장치 없이 당이 밀려 들어오는 셈입니다. 이러한 혈당 변동이 반복되면 인슐린이 과도하게 분비되고, 사용되지 못한 당은 체지방으로 축적되기 쉽습니다. 장기적으로는 혈당 조절 능력에도 부담을 줍니다. 02. '혈당 방어 시퀀스' 식사법 그렇다면 쌀국수를 평생 끊어야 할까요? 그렇지 않습니다. 핵심은 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '어떤 순서로 먹느냐'입니다. 혈당을 덜 올리는 영양소부터 차례로 드시면 됩니다. 📋 정승은 원장의 처방전 · 혈당 방어 3단계 1단계 · 숙주를 대량으로, 가장 먼저 주문 시 '숙주 많이'를 요청하십시오. 풍부한 식이섬유가 장에 그물망을 형성해, 뒤이어 들어올 탄수화물의 흡수를 물리적으로 지연시킵니다. 2단계 · 고기(단백질)를 그다음에 쌀국수의 소고기 고명을 먼저 씹어 드십시오. 단백질은 위장 배출 속도를 늦춰 혈당 상승을 한 번 더 지연시킵니다. 3단계 · 면은 마지막에, 꼭꼭 씹어서 면과 국물은 가장 나중입니다. '후루룩' 마시지 마시고, 한 입에 20회 이상 천천히 씹어 드십시오. 이 순서만 지켜도 혈당 상승 곡선이 완만해져, 체지방 축적 방지·식후 졸음 감소까지 함께 기대할 수 있습니다. 03. 결론 한마디 문제는 쌀국수라는 음식 자체가 아니라, '후루룩, 면부터, 급하게' 먹는 방식이었습니다. 순서를 바꾸고 천천히 씹는 것만으로 같은 메뉴가 훨씬 안전해집니다. 담백해 보이는 음식일수록 방심하기 쉽습니다. 잘 고르고 잘 먹는 법을 아는 것이 오래가는 혈당 관리입니다. #쌀국수혈당 #쌀국수칼로리 #혈당스파이크 #혈당방어식사법 #거꾸로식사법 #먹는순서 #당뇨식단 #혈당관리 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

당뇨 전단계라면 운동만으로도 정상 혈당으로 돌아올 수 있나요?

최근 당뇨 전단계라는 말을 접하고  미리 관리하는 게 중요하다는 생각이 들었습니다 식단을 크게 바꾸는 것과 꾸준히 운동하는 것 중  어느 쪽이 혈당 개선에 더 중요한지 궁금합니다 이미 당뇨 전단계에 해당하는 경우라면  어느 정도의 체중 감량이나 운동량을 목표로  잡는 게 일반적인지도 전문가분께 답변받고 싶어요

이하린80

냉장고 털어서 만드는 참치 오이 비빔밥

다이어트할 때 저는 거창한 식단보다 집에 있는 재료로 빨리 만들어 먹을 수 있는 걸 선호해요. 밥은 평소보다 조금만 담고 오이와 상추를 듬뿍 썰어 넣어요. 참치 한 캔은 기름을 빼서 넣고 김가루와 깨를 조금 뿌려줍니다. 고추장은 많이 넣지 않고 식초와 간장을 조금 섞어서 비벼 먹어요. 재료 준비도 오래 걸리지 않고 채소를 많이 넣으니까 밥 양이 적어도 한 그릇이 꽤 푸짐해 보여요. 냉장고에 남은 채소를 처리하기에도 좋아서 요즘은 장을 보고 남은 재료가 애매할 때 자주 만들어 먹고 있습니다.

블루베리

아침을 대충 먹는 습관부터 바꿔봤어요

혈당 관리를 시작하면서 제일 먼저 식단부터 확 바꿔야 하나 싶었어요. 그런데 생각해보니까 아침을 너무 대충 먹는 날이 많더라고요. 시간 없다고 커피만 마시거나 빵 하나로 끝내는 날도 있었고요. 그래서 요즘은 아침에 계란 하나라도 챙겨 먹으려고 해요. 시간이 있으면 계란에 방울토마토나 오이를 같이 먹고 시간이 없을 때는 삶은 계란이랑 무가당 요거트 정도로 간단하게 챙겨요. 매일 완벽하게 먹으려고 하니까 오히려 며칠 못 가서 포기하게 되더라고요. 그래서 저는 아침 식사에서 단 음료나 달달한 빵부터 줄이는 식으로 조금씩 바꾸고 있어요. 혈당 관리는 특별한 음식 하나를 찾아서 해결하는 것보다 매일 반복하는 식습관을 조금씩 바꾸는 게 더 현실적인 것 같아요.

이하린80

마운자로 병원 선택과 처방 조건 궁금합니다

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요!  💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉관심있는 약은 무엇인가요? 마운자로입니다 👉약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 효과가 있을지 어느 약을 선택할지 고민입니다 👉현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 어떤 기준으로 처방 받으셨는지요 👉 처방 받으려면 어떤 병원으로 가야 하는지 알아 보셨나요 처음에는 단순히 비용이 저렴하거나 처방 받기가 쉬운 곳만을 검색했습니다 주사만 맞으면 되는 줄 알았는데 요요현상이나 부작용등을 같이 관리해 주는 곳이 더 좋았습니다 병원을 알아볼때 기준을 검색해봤습니다 1. 처음 진료에서 충분한 상담과 검사를 하는지 알아봅니다 개인의 식습관이나 스트레스도 살펴봅니다 2. 위고비와 마운자로의 약 성분과 체중 감량이 다르므로 무조건 좀 더 싸거나 체중감량이 된다고 선택하지 않고 개인에게 무엇이 딱 맞는지 설명합니다 3. 부작용이 나타나면 같이 관리해주는 곳인지 식단과 부작용 대처법이 있는곳인지 알아봅니다 4. 약 복용시에는 체중, 근육과 체지방도 같이 관리해주는 곳이 중요합니다 마운자로는 내과, 가정의학과, 비만클리닉에서 처방 받을 수 있습니다 비만치료제 마운자로, 위고비는 대면진료가 원칙으로 병원에 직접 방문합니다  👉 처방 과정이나 조건중 가장 궁금한 점은? 처방 조건은 비만 BMI 30이상인 비만 환자이거나 BMI27 이상이면서 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 수면무호흡중이 있는 조건입니다 위의 조건에 맞지 않으면 처방 불가인가요 조건에 적합하면 검사하고 바로 주사 맞는 것인지 궁금합니다 만약에 처방 과정에서 부작용(메스꺼움, 복통, 설사, 변비)이 생기면 어떻게 처방하나요 저용량으로 다시 처방하나요 👉 병원 방문을 망설이는 가장 큰 이유는? 다이어트를 많이 해왔는데 이번에도 맞지 않고 부작용만 생기거나 요요현상이 올까 고민입니다 ---------------------------추가 항목------------------------------ 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요? 이유도 알려주세요. 마운자로입니다 체중 감량 비율이 커서 관심갑니다 위고비 : 약 15% 마운자로:  약 22% 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 투약 중지로 요요현상이 온다면 식단과 운동 병행을 어떻게 하나요 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 정말 전문의약품인 마운자로 투여로 체중이 줄어드나요 차츰차츰 체중 감량이 가능하다니 관심은 가는데 고민입니다 출처; 네이버 정리: 병원이나 클리닉에서 상담시 자신에게 건강하게 맞는 것을 잘 선택합니다 약 투여로 발생하는 부작용이나 요요현상, 약 중단 후 식사습관과 운동을 관리해줄 수 있는 곳을 충분히 알아봅니다

k2023

고소한 병아리콩 계란샐러드

혈당 관리 식단을 만들 때 콩류도 자주 활용하고 있어요. 병아리콩을 삶아두고 삶은 계란과 오이, 토마토를 잘게 썰어서 섞어주면 간단한 샐러드가 돼요. 무가당 요거트에 레몬즙과 후추를 조금 넣어서 드레싱처럼 곁들이면 느끼하지도 않아요. 병아리콩과 계란이 들어가니까 그냥 채소만 먹는 것보다 포만감도 괜찮고요. 빵이나 과자처럼 간단한 간식이 당길 때 한 접시 만들어 먹어도 좋아요. 다만 병아리콩도 탄수화물이 포함된 식품이라 많이 먹기보다는 전체 식사량에 맞춰 적당히 먹는 게 좋아요.

2민트홀릭

지방분해주사는 체중이 많이 나가는 상태에서도 받을 수 있나요?

전체적인 체중 감량을 먼저 해야 할지 특정 부위 지방분해주사를 같이 진행해도 되는지 고민입니다 비만도가 높은 경우에는 지방분해주사보다 식단이나 운동으로 먼저 체중을 줄이는 게 권장되는지 궁금합니다 체중과 체지방률에 따라 지방분해주사를 권하는 기준이 따로 있는지도 전문가분께서 설명해주시면 좋겠습니다

기춘이530707

당화혈색소가 정상이어도 혈당 관리를 따로 해야 할까요?

최근 건강검진에서 당화혈색소는 정상으로 나왔는데 식습관이 좋지 않은 편이라 계속 신경이 쓰입니다 검사 결과가 정상이라면 현재처럼 생활해도 되는 건지 아니면 가족력이나 체중 같은 위험요인이 있다면 미리 식단이나 운동을 관리하는 게 좋은지 궁금합니다 당뇨가 없는 사람도 혈당 관리를 적극적으로 해야 하는 경우가 있다면 어떤 기준으로 판단하는지 전문가분께 듣고 싶어요

이하린80

마운자로는 오래 사용할수록 효과가 떨어지기도 하나요?

마운자로를 알아보면서 궁금한 게 생겼습니다 처음에는 체중이 잘 줄다가 일정 기간이 지나면 감량 속도가 느려지는 경우가 있다고 하던데 약에 몸이 적응해서 효과가 떨어지는 건지 아니면 원래 체중이 줄수록 감량 속도가 느려지는 건지 궁금해요 이런 경우에는 용량을 조절하는 건지 식단이나 운동을 먼저 점검하는 건지도 전문가분께 여쭤보고 싶습니다

이하린80

술을 자주 마신다면 양부터 확인해보는게 좋아요

혈압 관리할 때 음식은 많이 신경 쓰는데 술은 생각보다 쉽게 지나치는 경우가 있는 것 같아요. 그런데 과도한 음주는 혈압을 높이는 요인이 될 수 있어서 평소 음주 습관도 같이 살펴보는 게 필요해요. 특히 한 번에 많이 마시는 습관이 있다면 횟수뿐 아니라 한 번에 마시는 양도 확인하는 게 좋고요. 술을 마실 때 안주로 짠 음식이나 가공식품을 많이 먹게 되는 것도 같이 생각해봐야 해요. 혈압 때문에 식단만 싱겁게 바꾸면서 음주는 그대로 유지한다면 전체적인 생활 습관을 제대로 관리한다고 보기 어려울 수 있어요. 물론 개인의 건강 상태나 복용 중인 약에 따라 음주 가능 여부가 달라질 수 있으니 혈압약을 복용하고 있다면 의료진에게 확인하는 게 가장 안전해요. 하나의 습관만 바꾸기보다 음식, 음주, 운동, 수면을 함께 살펴보는 게 혈압 관리에는 더 현실적인 방법이라고 생각해요.

이하린80

한 그릇 공식 한 그릇에 탄 •단•지를 균형 있게 만들어 보세요

다이어트 식단, 어렵게 계산하지 마세요 한 그릇만 기억하면 식단 구성이 훨씬 쉬워집니다 *채소 50% 접시의 절반 단백질 25% 〉 손바닥 1장 크기  *탄수화물 25% 주먹 1개 크기  *건강한 지방 > 엄지손가락 1~2개 크기 이 비율만 지켜도 포만감은 오래가고 영양은 균형 있게다이어트도 꾸준히 이어가기 쉬워집니다 완벽한 식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 더 중요한거 같아요

로블ㅎ

지방분해주사는 어떤 지방에 효과가 가장 큰가요?

운동과 식단으로 체중을 줄이고 있는데 특정 부위의 지방만 잘 빠지지 않아 지방분해주사를 알아보고 있습니다 피하지방과 내장지방처럼 지방의 종류가 다른데 지방분해주사는 어떤 종류의 지방을 대상으로 하는지 궁금합니다 또 피부 바로 아래에 지방이 많이 잡히는 부위와 단단하게 뭉친 것처럼 느껴지는 부위도 시술 효과가 다른지 전문가분께 듣고 싶습니다

이하린80