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2민트홀릭 운동처방사

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빵을 좋아하시는 분들은 억지로 완전히 끊으려고 하면 오히려 식단이 더 오래 안 가는 경우가 많습니다. 특히 크림빵이나 맘모스빵처럼 당이랑 지방이 같이 높은 빵은 만족감이 강해서 한 번씩 계속 생각나기 쉽거든요. 그래서 개인적으로는 “빵 금지”보다는 종류를 조금 바꾸는 방향을 더 추천드려요. 보통은 단팥빵, 소세지빵, 베이글, 샌드위치류처럼 단백질이나 포

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식후에 몸이 무겁고 뛰기 힘든 느낌이면 현재는 운동 강도보다 소화 타이밍 영향이 더 커 보입니다. 러닝은 위가 흔들리는 운동이라 음식이 남아 있으면 답답함이나 울렁거림이 잘 오거든요. 지금 페이스는 무리한 수준은 아니라 걷기를 더 늘리기보다는 식사 구성을 조금 바꿔보시는 걸 추천드려요. 러닝 전에 일반식으로 든든하게 드시기보다 바나나 반 개, 요거트, 두

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유튜브 참고하시는 건 괜찮은데, 사실 초보 단계에서는 “보고 따라 하는 것”이랑 “내 몸이 실제로 그렇게 움직이는 것”이 완전히 다를 수 있습니다. 본인은 그대로 따라 한다고 생각해도 허리 꺾임이나 무릎 방향, 힘 들어가는 위치가 다른 경우가 많거든요. 집에서 자세 확인할 때 가장 현실적인 방법은 옆면이 보이게 휴대폰으로 촬영해보는 겁니다. 거울은 실시간

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식사 후에 졸음이 심하게 오는 분들 중에는 실제로 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 그런 증상을 느끼는 경우가 꽤 있습니다. 물론 단순 피로감이나 수면 부족 영향도 있지만, 말씀하신 패턴이면 혈당 반응과 관련 있을 가능성은 생각해볼 수 있어요. 특히 흰쌀밥이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 식사를 빨리 드시는 경우에는 혈당이 급격히 올라가면서 식곤증처럼

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운동은 꾸준히 하고 계신데 체중이 다시 조금씩 올라오는 상황이면 사실 식단 영향이 꽤 큰 시기이긴 합니다. 근데 그렇다고 처음부터 너무 빡센 식단으로 들어가시면 오래 유지하기가 어려워요. 특히 한 번 크게 감량하셨던 분들은 예전 방식 생각하면서 극단적으로 줄이려는 경우가 많은데, 그렇게 하면 다시 식단 자체가 스트레스가 되기 쉽거든요. 처음 시작하실 때