운동 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 2주는 아직 정체기로 보기 이른 기간이라, 지금은 운동량을 늘릴 시점이 아니라 기다리실 시점입니다. 체중은 몸속 수분과 글리코겐만으로도 하루 1~2kg씩 움직이고, 여성분은 생리주기에 따라 2주 가까이 체중이 올라간 채로 유지되는 구간이 있어서 이 기간의 숫자로는 지방이 줄었는지 아닌지를 알 수가 없습니다. 정체기라고 부르려면 보통 3~4주 이

다이어트 주치의 의사

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계단 오르기는 참 좋은 운동입니다! 계단 오르기는 같은 시간의 평지 걷기보다 열량 소모가 2~3배 높은 운동입니다. 심폐 자극이 의미 있게 나타나는 기준은 연속으로 3~5층을 쉬지 않고 오르는 것이고, 이 정도면 대화가 살짝 어려워지는 중강도에 해당합니다. 하루 총 10층 이상 계단을 이용하면 심혈관 건강에 도움이 된다는 결과가 있어서, 15층 아파트 2번

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 단기간에 체중을 내리는 데 크게 작용하는 쪽은 운동이 아니라 식사입니다. 운동으로 하루에 더 태울 수 있는 양은 40분 기준 300kcal 안팎인데, 이건 식사 한 끼를 조정하는 것과 비슷한 크기여서 운동만으로 빠르게 빼려면 시간이 너무 많이 듭니다. 그렇다고 운동이 필요 없다는 뜻은 아니고, 급하게 뺄수록 근육이 같이 빠지기 때문에 이때 근력

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 밥 먹고 바로라면 걷기가 낫습니다. 식후 혈당은 보통 30분에서 1시간 사이에 정점을 찍는데, 이 구간에 가볍게 걸으면 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓰기 시작해서 정점이 눈에 띄게 낮아지기 때문입니다. 반대로 식사 직후의 달리기는 소화기로 가야 할 혈류가 다리로 몰려 속이 불편해지기 쉽고, 강도가 높으면 간에서 당을 내보내면서 초

윤아쌤 영양사

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다이어트님 안녕하세요! 근력이랑 유산소 효율 고민하셨군요ㅎㅎ 영양코치 윤아쌤이에요~ 저도 이런 질문 많이 받는데, 정말 좋은 의도를 가지고 계시네요 근력운동을 먼저 하고 유산소를 나중에 하는 순서는 맞아요. 근력운동 할 때 글리코겐(근육이랑 간에 저장된 탄수화물)을 먼저 소모하고, 그 다음에 유산소를 하면 지방이 에너지원으로 더 효율적으로 사용되거든요.

윤아쌤 영양사

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안델라님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 윤아쌤입니다~ 간헐적 단식도 하시고 운동도 시작하려니까 막 어디서부터 해야 할지 고민되시는 거 알아요 좋은 소식은 헬스장이 없어도 집에서 충분히 근력운동을 할 수 있다는 거예요. 정말이에요 집에서 할 수 있는 운동들은 맨몸운동들이에요. 스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크, 버피 이런 거들은 물건 하나 없이도 충분히 근력을 키울 수

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 도움이 되고, 걷기만 꾸준히 하셔도 충분히 의미 있는 폭으로 내려갑니다. 유산소 운동만으로 수축기 혈압이 5~8mmHg 정도 내려가는데, 이 정도면 혈압약 한 알에 준하는 크기예요. 여기에 최근 눈에 띄는 게 하나 더 있는데, 여러 운동 방식을 나란히 비교했더니 벽에 기대어 앉기처럼 자세를 버티는 정적 운동이 유산소보다도 혈압을 더 많이 내렸습

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 대부분은 운동 방법이 잘못돼서가 아니라 운동을 시작하면서 먹는 양이 같이 늘어서 생기는 일입니다. 운동 후에는 식욕이 올라가고 "이만큼 했으니 괜찮다"는 보상 심리가 붙어서, 태운 것보다 더 먹게 되는 경향이 반복해서 관찰돼요. 여기에 운동 첫 2~4주는 근육에 글리코겐과 수분이 함께 차서 체중이 그대로이거나 오히려 살짝 늘기도 합니다. 그래서

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 처음 시작하시는 단계에서는 어떤 종목인지보다 주 몇 번 나가는지가 결과를 훨씬 크게 좌우합니다. 굳이 하나를 고르라면 빠르게 걷기가 무릎 부담이 적어 오래 유지되고, 여기에 근력운동을 주 2회만 얹으면 구성은 끝납니다. 그리고 오래 할수록 더 빠지는 건 아니에요. 운동 시간을 늘리면 소모 열량이 시간에 비례해 늘지 않는 데다 식욕도 같이 올라가

윤아쌤 영양사

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인터벌 달리기는 빠르게 뛰고 느리게 걷고를 번갈아 반복하는 운동이에요 같은 시간 대비 칼로리 소모랑 체지방 감소 효과가 쭉 뛰는 것보다 좋아요 처음이시면 이렇게 시작해보세요 가볍게 5분 걸으면서 몸 풀고, 그다음 1분 빠르게 뛰고 2분 걷기를 6세트 반복하고, 마지막에 5분 걸으면서 마무리하시면 총 25분 정도 나와요 여기서 중요한 게 '빠르게'의 기준

윤아쌤 영양사

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윗배만 골라서 빼는 방법은 아쉽게도 없어요ㅠㅠ 지방은 부위를 정해서 빠지지 않고 몸 전체에서 조금씩 빠지거든요 윗몸일으키기 많이 한다고 윗배 지방이 빠지는 게 아니라서, 이거 모르고 복근운동만 하다가 시간 버리시는 분들이 정말 많아요 그리고 1~2주는 지방이 눈에 띄게 빠지기엔 짧은 기간이에요 다만 이 기간에 확 달라 보이게 만드는 건 가능한데, 그게 부

윤아쌤 영양사

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따스하미님 안녕하세요! 윤아쌤입니다 초보라면 주 3~4회, 한 번에 20~30분 정도가 적당해요~ 너무 오래 타면 무릎이 아플 수 있으니까, 천천히 시작하는 게 좋아요. 대화 가능한 수준의 강도로 꾸준히 하는 게 중요해요 실내자전거만으로는 근력이 부족할 수 있으니까, 하체 운동(스쿼트, 런지)도 함께 하면 효과가 더 좋아요 식단도 함께 챙기세요. 운