운동 Q&A

윤아쌤 영양사

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안델라님 또 만나뵙네요ㅎㅎ 윤아쌤입니다~ 간헐적 단식도 하시고 운동도 시작하려니까 막 어디서부터 해야 할지 고민되시는 거 알아요 좋은 소식은 헬스장이 없어도 집에서 충분히 근력운동을 할 수 있다는 거예요. 정말이에요 집에서 할 수 있는 운동들은 맨몸운동들이에요. 스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크, 버피 이런 거들은 물건 하나 없이도 충분히 근력을 키울 수

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 도움이 되고, 걷기만 꾸준히 하셔도 충분히 의미 있는 폭으로 내려갑니다. 유산소 운동만으로 수축기 혈압이 5~8mmHg 정도 내려가는데, 이 정도면 혈압약 한 알에 준하는 크기예요. 여기에 최근 눈에 띄는 게 하나 더 있는데, 여러 운동 방식을 나란히 비교했더니 벽에 기대어 앉기처럼 자세를 버티는 정적 운동이 유산소보다도 혈압을 더 많이 내렸습

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 대부분은 운동 방법이 잘못돼서가 아니라 운동을 시작하면서 먹는 양이 같이 늘어서 생기는 일입니다. 운동 후에는 식욕이 올라가고 "이만큼 했으니 괜찮다"는 보상 심리가 붙어서, 태운 것보다 더 먹게 되는 경향이 반복해서 관찰돼요. 여기에 운동 첫 2~4주는 근육에 글리코겐과 수분이 함께 차서 체중이 그대로이거나 오히려 살짝 늘기도 합니다. 그래서

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 처음 시작하시는 단계에서는 어떤 종목인지보다 주 몇 번 나가는지가 결과를 훨씬 크게 좌우합니다. 굳이 하나를 고르라면 빠르게 걷기가 무릎 부담이 적어 오래 유지되고, 여기에 근력운동을 주 2회만 얹으면 구성은 끝납니다. 그리고 오래 할수록 더 빠지는 건 아니에요. 운동 시간을 늘리면 소모 열량이 시간에 비례해 늘지 않는 데다 식욕도 같이 올라가

윤아쌤 영양사

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인터벌 달리기는 빠르게 뛰고 느리게 걷고를 번갈아 반복하는 운동이에요 같은 시간 대비 칼로리 소모랑 체지방 감소 효과가 쭉 뛰는 것보다 좋아요 처음이시면 이렇게 시작해보세요 가볍게 5분 걸으면서 몸 풀고, 그다음 1분 빠르게 뛰고 2분 걷기를 6세트 반복하고, 마지막에 5분 걸으면서 마무리하시면 총 25분 정도 나와요 여기서 중요한 게 '빠르게'의 기준

윤아쌤 영양사

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윗배만 골라서 빼는 방법은 아쉽게도 없어요ㅠㅠ 지방은 부위를 정해서 빠지지 않고 몸 전체에서 조금씩 빠지거든요 윗몸일으키기 많이 한다고 윗배 지방이 빠지는 게 아니라서, 이거 모르고 복근운동만 하다가 시간 버리시는 분들이 정말 많아요 그리고 1~2주는 지방이 눈에 띄게 빠지기엔 짧은 기간이에요 다만 이 기간에 확 달라 보이게 만드는 건 가능한데, 그게 부

윤아쌤 영양사

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따스하미님 안녕하세요! 윤아쌤입니다 초보라면 주 3~4회, 한 번에 20~30분 정도가 적당해요~ 너무 오래 타면 무릎이 아플 수 있으니까, 천천히 시작하는 게 좋아요. 대화 가능한 수준의 강도로 꾸준히 하는 게 중요해요 실내자전거만으로는 근력이 부족할 수 있으니까, 하체 운동(스쿼트, 런지)도 함께 하면 효과가 더 좋아요 식단도 함께 챙기세요. 운

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실패지점까지 가시는 건 자극은 확실히 크지만, 회복이 잘 안 된 상태로 계속 반복되면 오히려 근성장에 필요한 볼륨을 못 채우고 지치기만 하는 경우도 있어요. 실패지점 훈련은 매 세트보다 마지막 세트 정도에만 넣으시는 것도 방법이에요. 그리고 윗가슴은 자극 주기가 유독 어려운 부위라, 인클라인 벤치프레스 하나만으로는 성장이 더딜 수 있어요. 인클라인 덤벨

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식후 걷기는 실제로 수치로 확인되는 방법이 맞고, 핵심은 시간대입니다. 연속혈당측정으로 비교한 연구들을 모아 보면 식후에 가볍게 걷는 것만으로 식후 혈당 정점이 대략 15~30% 낮아지는데, 식사를 마치고 30분 안에 시작할 때 가장 크게 떨어집니다. 탄수화물이 흡수되며 혈당이 오르는 구간과 겹쳐야 효과가 나기 때문이라, 한 시간이 지난 뒤에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 운동 자체보다 강도 높은 운동을 잠들기 직전까지 이어가는 게 문제인 경우가 많습니다. 웨이트와 유산소를 하면 체온과 아드레날린이 올라가는데, 이게 가라앉는 데 보통 두세 시간 정도 걸려서 운동을 끝내자마자 누우면 몸은 피곤해도 각성 상태가 남아 있는 겁니다. 취침 두세 시간 전에는 운동을 마치시고, 그 사이 시간에는 스트레칭이나 가벼운 산책처럼

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 결론부터 말씀드리면 30분 안에 꼭 드실 필요는 없습니다. 예전엔 운동 직후 30분이 골든타임이라고 했지만, 이후 연구들을 모아 분석해 보니 근육이 느는 데 결정적인 건 타이밍보다 하루 전체 단백질 양이었어요. 몸은 운동 후 하루 가까이 단백질에 민감한 상태를 유지하거든요. 그래서 홈트 끝나고 한두 시간 뒤 식사로 챙기셔도 충분합니다. 대신 하

윤아쌤 영양사

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지니5712831님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 허벅지 살 진짜 다이어트하면서 제일 스트레스받는 부위 중 하나죠ㅠㅠ 저도 공감해요.. 열심히 빠지는데 왜 거기만 안 빠지나 싶은 그 마음이요ㅋㅋㅋ 사실 특정 부위 살만 골라 빼는 건 어렵고, 전체적으로 체지방이 빠지면서 허벅지도 같이 빠지는 구조예요. 다만 하체는 체지방이 마지막으로 빠지는 경향이 있

윤아쌤 영양사

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윤아쌤이에요! 정체기 진짜 멘탈 흔들리죠ㅠㅠ 열심히 하고 있는데 숫자가 안 움직이면 나만 이상한 건가 싶고.. 정체기가 왔을 때 제일 먼저 점검해볼 게 세 가지예요. 우선 단백질 양이에요. 체중이 줄면서 먹는 양이 같이 줄었을 때 단백질이 부족해지는 경우가 많거든요. 체중 1kg당 1~1.2g 기준으로 챙기고 계신지 한번 체크해보세요. 그 다음은 숨은