[핼스장운동런닝머신] 유산소 운동을 실내에서🌻

 

[핼스장운동런닝머신] 유산소 운동을 실내에서🌻

 

야외 운동도 좋지만 여름철 겨울철 기온이 높거나 낮을때 비가오거나 눈이내릴때 등 안전하게 운동할곳이 필요한데 이때 핼스장에 가는데요

다양한 운동 기구가 있어요

상체 근력운동도 조금씩 하셔야해요

 

다이어트를 해야한다면 식단과 함께 가장 중요한게 유산소 운동이에요

 

📝효과적인 운동방법

 

먼저 가벼운 발목 돌리기 허리돌리기등 하체를 풀어줘요

 

걷기는 인터벌 트레이닝으로 합니다

Interval(간격)+Training(훈련)

휴식시간과 운동시간을 번갈아가면서 진행해요

 

1분달리고 2분걷기 10초 

전력질주 5초 천천히 걷는 방식 등이에요

 

힘들지만 단시간에 높은 강도의 운동을 함으로써 지방연소효율을 극대화 할수 있습니다

 

또한 무산소 운동과 유산소 운동을 병행함으로 근력향상과 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다

 

🌻초보라면 걷기부터 바른 자세로 걷기를 하셔야 하구요 걷기에 능숙하다면 인터벌 트레이닝으로 운동 효율을 높일수 있어요

📝3키로 달리기가 그래서 도전해 볼만 합니다

 

 

🌻 올바르게 걷기

 

 

출처

https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=6121309&cid=43667&categoryId=43667