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사실 잘 모르겠어서 그냥 링피트 어드벤쳐라고 운동게임 사서 홈트하는데
매일 100~150칼로리씩 시키는대로 꾸준히 하고있어요.
꾸준히 한지는 3~4달 된거같은데 그동안 9kg 감량했습니다 (68->59, 175cm 남자)
이전에 지방간 소견이 있었는데, 건강검진에서 완치됐다고 하구요. 그냥 운동하면 목표감이 없는데, 이건 기계가 시키는대로 하니까 좋은것같습니다.
꾸준히 하니까 효과봤구요. 지금은 유산소만해서 그런지 좀 과하게 빠져서 증량중입니다.
댓글4
- 미여니70
- 지도
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커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.281026.11.02
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