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급찐급빠꿀팁- 간헐적단식&걷기

추석에 풍성한 음식덕분에 3키로 살이올랐어요 배가 나오니 불편감이 있어서 저녁을 6시에 먹고 다음날 아침 단식을 하고 점심을 11시쯤 먹어요(16시간이상 공복하는것이 건강에도 좋다고 합니다) 주 1회 간헐적단식 하는데 다이어트에 효과적이고 건강도 챙길수 있습니다. (점심식후 30분-40분 걷기도 병행) 지금은 원상복귀되었어요

리베라따

추석 급찐급빠 꿀팁이랄 것이 없는 팁

추석에 명절 연휴가 긴 만큼 살이 포동포동 올랐습니다. 급찐급빠는 아니고. 매일 맛있게 먹느라 서서히 찐 살들이라 저와는 해당이 되지 않을 수 있지만. 노하우는 딱히 없습니다. 적게 먹고 운동하자. 하지만 분명히 성질이 나빠질 수 있어요. 적게 먹으면 배고프니까 기분이 안 좋은데 운동까지 하면 힘들어서 화가날지도 몰라요. 그래도 살빠지는 기본은 늘 진리죠.

헤일리1

급찐급빠 나만의 꿀팁

나이 오십줄이 들어서니 몸상태가 정말이지 예전같지않네요...  먹는건 거의 비슷한데 조금만 방심하고 늦은저녁을 먹었다하면 더부룩 소화안되는건 그렇다하지만 붓는 옆구리 살은 쉬 빠지지않는 체형으로 바뀌어가는게..  어럽다 어려워~~ 긴장의 끈을 놓을수가 없으니 ㅎㅎ 이런때일수록 난 열심히 매일 만보이상 걷기와 아침저녁식사 칼로리를 확 줄여준다. 최소한의 식단으로 요거트, 달걀, 과일 등 그리고 아침저녁으로 딥톡플러스로 장운동을 활발히 해주면서... 몸무게를 유지해주고 있답니다. 그렇지만... 여전히 옆구리살은 숙제랍니다 ㅠ 방심은 금물인듯요.. 다이어트는 영원 과제일지...

깐뚱

추석 급찐급빠 꿀팁 공복운동이에요

추석에 기름진 전도 먹고 평소보다 많이 먹어서 살이 3키로 찐거같아요. 추석연휴 끝나고 1일 1식으로 식단 조절해요. 1일 1식이기때문에 최대한 밥을 늦게먹어서 저녁에 배고프지않게해요. 공복에 운동을 하는데 아메리카노를 사들고 유산소운동을 40~50분동안 해요. 공복유산소하면서 아메리카노를 먹고 물 1L먹고 점저에 한끼먹으면서 버티면 급하게 쪘던 살이 급하게 빠지는거같아요. 제 꿀팁은 공복유산소와 1일1식입니다.

미니베베

급빠찐빠꿀팁

바닥짚고 팔굽혀펴기 아침 저녁으로 50개씩만 해줘도 좋아요 단, 잊지않고 매일하기 그리고 적당히먹기 꾸준히 안빠져먹고 하는게최고랍니다.

가영바라기

급찐급빠 꿀팁 ! 이보다 꿀팁은 없다

갑자기 찐 살은 저희의 진짜 살이 아닙니다 살이 쪘다고 좌절 하지 마시고 우선 수분보충을 많이 해주세요! 물 많이 마셔주는게 중요해요 그리고 가급적 클린식으로 먹어주면 쪘던 살이 금방 돌아 옵니다  저는 유산소운동하고 아침으로 그릭요거트 먹어줬더니 1키로가 금방 빠지더라고요 ~  다이어트 할 때 그릭요거트 만한게 없는것 같아요

소수민족

추석 급찐급빠 꿀팁

추석 급찐급빠 꿀팁은 덜먹고, 더 걷기죠~ 덜먹고, 더 걷기 이것보다 좋은건 없는것 같아요. 평소에도 늘 만보 정도는 걷는편인데, 조금 더 많이 걷고 있어요. 걷다가 종종 달리기까지 조금해주면 칼로리 소모가 많이 되네요. 확실히 추석때 기름진거 많이 먹어서 많이 좀 쪘어요 ㅠㅠ 요즘 날씨 너무너무 좋잖아요. 그래서 걷는게 힘들지않고, 재미있어요.

나무늘보얌

꿀맛

운동후 참을까했지만 안하고도 먹는데싶어 사발면 Go~ 꿀맛이네요 젓가락사이로 계란이모두빠짐ㅋㅋ 원래 계란어묵이이렇게많았나요?

코로세움

급찐급빠 꿀팁은 "시서스와 달리기"

이번 추석처럼 긴 연휴에 식사조절도 못하고  운동도 못 챙기고 잦은 술까지 마시게 된후에는 뭐니뭐니해도 운동과 보조제도 같이 먹어줘야  저는 효과가 있더라구요 먼저 만보걷기 해주고  러닝크루 달리기 해주구요 보조제 시서스 한포씩  복용해주면 급찐급빠에 효과 있더라구요

들꽃7

급찐급빠 꿀팁

확실히 긴연휴와 다시연휴로 2키로가 급쪄서 어떻게빼나 고민했습니다...급하게 찐살은 잘빠질꺼라했는데..확실히 나이가 그런지..이제..급찐살도 한몸이 되어버리네요..흑흑..방법은..일단 좀굶겨주고..공복상태를 좀 유지하려구요..글구 걷고뛰고스피닝근력..다 몰아때려서 하고있습니다..일단좀빼야 유지될듯해서요.모두화이팅

YSNOW

급찐금빠 꿀팁

식단은 샐러드나 단백질 위주로  운동은 근력운동 유산소운동 1시간 매일 만보걷기 군것질 단음식 안먹기 달심 오일만 쥬스 아침식사 30분전에 마시고 Abc쥬스 먹기 오일만 쥬스 는 산성이 있어서 5일동안 진행하고 일주일 휴식 기간 갖기 아침 저녁 소식하기

정슈94

[급찐급빠꿀팁] 등산과 클린식단

✏️급찐급빠에는 등산과 클린식단 많이 먹은 에너지 소비를 위해 하루정도 고강도 운동 🌻등산을 하면 좋아요  1천 칼로리 정도 태울수 있습니다 🌻그리고 제일 중요한건 식단이에요 물 많이 마셔주고 클린식단에 들어가야 합니다   다이어트는 결국 +와 -의 저울이기 때문에 식단을 가볍게 같은 음식이라도 조리법을 칼로리가 낮은 방법으로 조리합니다. 생식이 가장 좋겠지요  샐러드를 먹더라도 맛있는 소스 조심하셔야 합니다 신발도 튀기면 맛있다고 튀김요리 과자 설탕이 많이든 빵 케이크 탄산음료 안드시는게 좋아요 힘들게 운동하고 식단 무너지면 효과가 없어요 건강할때 건강 지키세요.

레몬그린

추석 급진급빠 꿀팁 - 고강도 운동

추석 전 부터 좋아하는 운동 수영도 쉬었고, 연휴가 길디 길었고~~~ 진짜 살은 많이 찌더라고요 빠지는 건 어려운데... 찌는 건 왜 이리 쉬운지요. 그래서 연휴 보내고 집에와서 부터 고강도 운동을 했습니다 러닝 3km 만보 이상 채우기 그리고 수영 1~2시간 정도 1000칼로리 태우기 하면서 몸무게 원위치 시켰답니다 단 시간에 찐 살은 단 기간에 뺄 수 있어요 그건 그냥 설렁설렁 하는 운동이기 보다 땀 쫙 빼는 유산소 운동 고강도로 하는 것을 추천해 드립니다. 빡시게 할수록 살은 빨리 빠집니다 수영과 만보 러닝을 동시에!! 같은 날. 운동으로 하루를 보냅니다.

까루루

급찐급빠 꿀팁

추석 연휴 때 정말 맛있는 음식 많이 먹었어요 먹고 뒹굴리기를 반복했더니 뱃살이 나온 거 같아요 그래서 일주일간 아침에는 간단하게 에너지바 하나로 아침 식사를 대신할려고 해요. 먹을만 하네요. 그리고 집에 있을 때 TV를 볼 때도 휴대폰을 사용할 때도 한 손에는 아령을 계속 움직이려고 합니다. 그러면 근육을 계속 움직이니 어디라도 조금 살이 빠지겠죠.

순이영심

추석 급찐급빠 꿀팁

올해 길어진 추석연휴 동안 기름지고 짭짤한 음식과 술을 즐긴 탓에 증가한 체중 일명 '급찐살'(급하게 찐 살)은 되도록 2주안에 감량해야 한다고 하네요 갑자기 찐 살은 대개 지방이 증가한것이 아니라 몸속 다당류인 글리코겐이 일시적으로 늘어났을 가능성이 큰데 2주가 지나면 체지방으로 바뀌어 감량하기 힘들기 때문입니다  따라서 지나친 고강도 운동이나 장기간 공복상태는 오히려 몸에 무리가 되므로 체중관리가 더 어려워지므로 전력을 다해 20초 동안 싸이클 달리기 등 유산소운동을 하고 잠깐 휴식을 취한후 반복적으로 몸과 체력에 맞는 적정 강도의 지속적인 운동을 추천합니다

해볼랑가

급찐급빠 꿀팁, 등산과 걷기!

추석 때 엄청 열심히 먹었네요. 체중계 위 올라가보니 대략 1.5키로 증가ㅠㅠㅎㅎ 빨리 빼지 않으면 지방 되버리는 거 아시죠? 붓기일 때 빨리 빼쟈의 마음으로 3일 내내 3시간씩 등산했네요. 기본 2만보! 찍고 원상복구 했습니당. 급찐급빠엔 유산소가 최고인 거 같아요.

람라미

[급찐급빠 꿀팁] 식단+공복 운동

추석연휴를 버텨내기는 참 어려웠습니다. 탄수 폭발 떡, 당질 폭발 양념 고기, 지방 폭발 전. 과식을 안 해도 평소보다 칼로리 폭발ㅠ. 게다가 운동센터는 휴무라서 제대로 운동도 못 했고요. 결국 체지방이 늘더라고요.  이후 급빠를 위해 탄단지 밸런스를 고려한 식단과 공복 아침 운동을 하고 있습니다. 식단은 탄단지를 잘 챙겨먹으려고 할뿐, 저칼로리 식단을 하지는 않고요.  건강식과 운동이 답이겠지요.  어렵지만 먹은 놈은 감내하려고요;;

zoe98

추석 급찐급빠 꿀팁 3일동안 요렇게~~

추석때는 정말 기름진 음식이 매일 3끼씩 들어가서 그런지 살이 순식간에 3kg이 쩠어요 급찐살은 급빼지 않으면 내 몸에 착붙하니 어서 빼야죠.. 그래서 추석 연휴 끝나자마자 아점으로 일반식 1낀 하고 저녁은 구운계란2개와 단백질쉐이크를 먹었어요 딱3일 하고나니 원상복귀 성공~~~ 몸이 가벼워져서 정말 좋네요~~^^

어머나왜이래

급찐급빠 꿀팁

추석 때 평소에 잘 지켜왔던 생활습관들이 무너기지 쉬워서 다이어트가 훨씬 어려워지는 것 같아요 저는 추석에는 즐기고 그 후에 빡세게 관리를 하는 편입니다 가장 중요한건 꺾이지 않는 마음! 추석 때 많이 먹었더라도 빨리 정신차리고 운동하고 다이어트식 먹으면 충분히 돌아갈 수 있어요

쟈쟈쟈

급찐급빠 꿀팁

이번 추석에 너무 많이 먹었더니 2키로가 급 늘었었거든요.  바로 없던 뱃살이 생기더라구요. 그래서 안되겠다 싶어 급 찐살 빼기위해 운동량 늘렸습니다. 아침에 공복 러닝 30분 하구요. 만보 걷기에서 좀더 늘려 이만보 걷기 하구 있어요. 지금은 2키로 찐거 다 뺐어요~😉

소푸

급찐급빠 나만의 꿀팁

10월은 연휴가 많아 평소보다 과식이 많았던 만큼 살도 무럭무럭 찌고 있어요 급하게 찌고 있는 살 타파를 위해 아침 공복운동으로 열심히 러닝하고 걷고 있어요  스쿼트 30개로 근력 마무리하며 찐살빼기 프로젝트하고 있어요

탱굴이

급진급빠 꿀팁~~~

이 어디 있습니까?  ㅋㅋㅋㅋㅋ  그동안 황폐하게 먹고자고 먹고자고 빼야겠다? 저는 일단 연휴 마지막날 하루 단식을 도전합니다. 그리고 이어지는 간헐적 단식 저녁을 굶고 시원하게 걷습니다. 오늘도 2만보 걸었네요 노력합시다 여러분 ㅎㅎㅎㅎ

앤드류사이먼

고구마로 추석 급찐급빠~ 꿀팁이요

고구마가 다이어트에 좋은건 아시죠 마침 집에 고구마가 많이 있네요 썩은게 좀 있어서 얼른 썪은부위 도려내고 오븐에 190도에서 20분 초벌로 구웠어요 썪은부분 다시 도려내고 채썰어  다시 오븐에 170도에서 20분 구웠더니 너무 달고 맛있네요 밥대신 고구마 먹으며 급찐살 급빼보렵니다 완성~~~ 고구마 변비에도 효과가 좋으니 살이 쭉쭉 빠지겠죠 구운것 보다는 생으로 먹거나 삶아드시는걸 추천드려요 전 고구마 많고 썩어가서 보관용으로 구웠구요 평소엔 삶아서 먹는답니다 추석에 찐 살들~ 우리함께  원상복구합시다 화이팅^^

쉬림프

(급찐급빠 꿀팁)추석 급찐살엔 걷기 +유산균 + 효소섭취

추석 연휴..참 많이 먹었습니다.. 명절음식에 질려...외식으로 나가서는.. 장어구이에 떡갈비에... 느낀한거 질린다고..라면에, 매운오뎅에 파전까지.. 살이 안찔수가 없죠..ㅜㅜ 당연히 2키로 정도 불었더군요... 체중계 사진은 차마 못 올리겠네요..ㅜㅜ 급찐살은 빠르면 빠를수록 일찍 빼줘야죠~!! 급찐살이 붓고... 붓기가 계속되면 빼기 힘든 살이 된다는걸 누구보다 잘 알기에 최대한 앉지 말고 열심히 움직입니다!! 추석 연휴를 보내고 거의 매일같이 걸었습니다!! 걷기처럼 돈 안들고 지치지 않고 매일을 할수 있는 운동이 있을까요?  체중이 조금만 뿔어도 허리병이 생기는 저는 .. 더 아파오기전에 원래의 컨디션으로 만들어야하거든요^^ 체중도 원래 대로 돌아가고 있고~ 걷기 운동은 꾸준히 하는 루틴이고,  이제 몸속의 장내 유해균은 없애고~ 유익균을 늘려주는 유산균과 몸에  좋은 소화효소도 섭취해 줘야죠^^   유산균과 효소의 효능 말해모해요!!!! 유산균은 불규칙한 습관, 스트레스, 인스턴트 식품,  노화등으로..현대사회에서 꼭 챙겨야하는 영양제중의 하나가 유산균이죠. 깨진 장건강 밸런스를 맞춰주는 유산균을 꾸준히 챙겨먹구요.   효소는 평소에 기름지고 맵고 자극적인  음식을 자주 섭취하는 분... 빵,면등 탄수화물을 많이 섭취하는 분.. 배달음식 위주의 식습관을 가지고 계신 분.. 오래 앉아서 업무를 처리하는 분... 체내 효소가 부족하면 자주 허기를 느끼고,  장내 독소가 쌓여 붓고 ..쉽게 살이 찌는 체질이 되고, 반대로 살이 안찌는 체질이 되기도 해요. 나이들수록 감소하는 효소를 바르게 섭취해주면 좋아서 늘 섭취하는 편인데요. 급찐살을 뺄때는 아주 효과적입니다^^ 걷기 + 유산균 + 효소로 급찐살 빠르게 빼봅니다!!

수퍼마덜

급진급빠 꿀팁

추석 연휴와 대마도 여행으로 1-2키로는 몸무게가 늘었을거 같아서, 평소보다 더 많이 속보로 걷고 가볍게 뛰기도 하고 보통 속도로 걷기도 하고, 여러 방법을 통해 걷기 운동을 했어요. 아무래도 잘 먹고 운동은 덜한 기간 중 불어난 살을 빼려면, 더 많이 움직이는게 정답인데 보통 속도로는 별 차이 안날거 같아 속보와 짧은 러닝을 병행한게 저의 꿀팁이에요. 어제 그제는 약 2만보씩 걷고 오늘은 지금까지 만2천보 정도네요

제임스김7

나만의 급찐급빠 꿀팁

긴~~~추석연휴와 이번주 한글날 연휴까지ㅠㅠ 긴긴 연휴동안 열심히 먹고 또 먹는 치팅데이의 연속이였으니 이젠 정말 굳은 결심으로 푹푹  찐 나의 몸을 되돌리기에 돌입 스타뜨~~~ 우선!!! 1.젤 중요한 만보 걷기 절대 빼먹지 않기!! 2.운동전 스트레칭 필수이듯..  운동후 따뜻한 물로 샤워후 뭉친 근육  꼭꼭 풀어주기!!ㅡ뭉친 알도 살이 된다^^;;

별사탕향기

급찐급빠 꿀팁

추석에 기름진 음식 잔뜩 먹고나서 이제 살찌운 몸을 원복시키려면 축제는 끝났다라는 신호를 우리 몸에 확실히 인식시켜줘야 합니다. 일단 간헐적 단식 들어갑니다. 하루에 2끼 먹고 저녁은 가볍게 요거트나 야채샐러드로 대신합니다. 유산소 운동은 필수니깐 가을풍광보며 하루에 만보 이상 2주 이상 진행합니다. 간식은 절대 사절이며 탄산음료는 섭취금물. 이렇게 2주만 하면 원래대로 돌아와요.

노란풍

운동꿀팁 이벤트 참여

운동 꿀팁 이벤트 참여했어요 항상 마감 직전에 참여하네요 :) 좋은 밤 되세요

ssul0115

<나만의 유산소운동의 꿀팁>-공복유산소운동

나만의 유산소 운동의 꿀팁~!! 바로 공복상태에서 유산소 운동을 하는 공복유산소운동입니다! 공원산책이나,런닝머신,줄넘기등 어떤운동이든 상관없어요~! 공복상태에서 유산소운동을 하시면 돼요! 다시말해 공복 유산소 운동이란 식사를 하지 않은 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 의미해요! 다이어트는 여성들에게는 평생 따라다니는 숙제잖아요~요즘은 여성뿐만 아니라 남녀노소를 가리지 않고 많이 하시더라구요~건강을 위해! 공복 유산소 운동은 체지방을 더 빠르게 태우고, 대사속도를 높이며 체력과 근력을 향상한다고 해요~! 공원산책하기 런닝머신하기 -사진출처:광고이미지‘줄넘기’-  [공복 유산소 운동의 장점] 1.  체지방을 빠르게 태우고, 대사 속도를 높여 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 2. 운동 전 음식 섭취를 하지 않으므로 소화과정을 거치지 않아 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있습니다. 3. 공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 농도가 낮아지므로 지방분해가 더욱 촉진됩니다. 4. 운동 후 식사를 하면 당분이 아닌 지방과 단백질을 섭취하게 되어 체내 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 5. 대사 속도를 높이고 근육을 늘리면서 체력과 근력을 향상할 수 있습니다.   단 공복상태에서 운동을 하기때문에 에너지고갈이나 탈수, 저혈당에 주의하시구요!!

SK7352

유산소운동 꿀팁 조깅❌️ 달리기 말고 경보👍

무릎에도 관절에도 무리 안가고  기분전환에도 좋은 방법이에요 저는 뛰는걸 싫어해서 걷는데 빨리 걸어요 러닝머신 속도로 치면 4~5정도로 걷습니다. 최대한 빨리 걷다 조금 천천히 걷다 반복하면 신기하게 막 뛰지 않아도 땀도 나고 몸이 덥혀져요 요증같이 날씨좋은 날 식후에 눕지말고 해주면 좋습니다.

도이어트

(나만의꿀팁)유산소운동 런닝머신의경사도

유산소운동하면 런닝머신~! 이 런닝머신 할때 꿀팁이라면~! 경사도를 이용해 런닝머신을 뛰는거에요~! 그렇게 경사도를 조절해서 런닝머신을 활용한다면 산에서 뛰는 것과 비슷한 효과가 있다고해요. 경사도를 올리면 등산과 비슷하게 대퇴사두근에 자극이 되기 때문에 산을 뛰어가는 효과가 생기구요~ 실제로 경사도를 2도를 올리면 시속 1km/h의 속도를 높이는 것과 같은 운동량이 발생하면서 경사도를 올리고 런닝머신을 뛰면 엄청난 폐활량이 요구되며 허벅지, 복근, 엉덩이의 근육을 사용하기 때문에 좋다고 합니다~!특히 무릎이 좋지 않은 사람이 런닝머신에서 높은 속력으로 달리면 무릎에 체중이 많이 실려 좋지 않다고해요!. 하지만 속력을 낮추는 대신경사도를 높이면, 무릎에 가해지는 충격을 감소시키면서 효과 높은 운동을 할 수 있으니 한번 시도해보세요~^^*

S하루