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급찐급빠 꿀팁 물단식

급하게 살을 빼야 할때는 주로 식이조절을 하는데요  추석 연휴에 먹던 양을 생각하면 단순하게 줄인다 차원이 아닌  단식으로 속을 비워주고 있어요. 제가 했던 방법중에 가장 효과 좋았던건  물단식입니다. 보통은 3일인데 너무 힘들면  이틀정도는 꼭 해줘야 효과를 봐요. 물단식은 물 외에 다른 음식은 먹지 않구요  평소보다 먹는 물의 양을 1.5늘려주는데 저는 배고플때마다 조금씩 더 먹어줬어요.  이렇게 하루 지나면 속이 비워지는 느낌이 나고 배변활동도 좋아져서 몸이 가벼워져서 단시간 내에 효과를 볼 수 있어요.

madin

추석 급찐급빠 꿀팁은 뭐니뭐니해도 식이입니다.

추석 다이어트 급찐급빠 꿀팁은  01. 하루만보걷기(1시간정도 빠른걷기도 좋아요) 02. 저녁은 방울토망토나 오이 +아몬드우유(아이스아메리카노)로 대체합니다. 03. 저녁늦게 배가 고파서 짜증난다.. 그러면 방토를 10알먹어요 이렇게 3일만하면 그래도 1kg는 감량되고 꾸준히 한다면 더 빠질수 있겠지요 추석때 찐 다이어트 급찐급빠 방법은 뭐니뭐니해도 식이요법이여야 빠져요

이닝지아

추석 급찐급빠 꿀팁 공유해요!!

두달만에 30kg 감량도 해보고 요요도 와보면서 가장 많이 느낀건 지속가능한 올바른 습관을 가져나가는거라 생각해요!  추석 고칼로리 폭식이라도 바로 무리한 단식을 하거나 초절식을 하면 결국 배로 먹게 되더라구요ㅜㅜ  저만의 급찐급빠 꿀팁은 다시 건강한 일상으로 돌아가기 입니다!  ✔️ 공복 유산소 (고강도 인터벌 1시간 이내) ✔️ 미지근한 물 많이 마시기 ✔️ 두 정거장 먼저 내려서 걸어가기   갑작스러운 폭식으로 인한 체중증가는 체수분의 양이므로 다시 일상으로 돌아와 운동하면 금방 빠지더라구요! 모두 급찐급빠 화이팅!

쏘냥

급찐급빠의 꿀팁 (feat.레몬즙)

저는 추석때 기름진걸 너무 많이먹어서 3kg가 불었더라구요.  추석 끝날때쯤부터해서 식사 후에 꾸준히 만보씩 걸으면서 도움될만한게 뭐없나 찾아보니, 레몬즙을 물에 타서 먹으면 좋다고 해서 레몬즙을 샀어요! 쿠팡에서!  그리고 만보걷기와 레몬즙물을 일반물 대신에 꾸준히 계속 마셨는데, 추석 이전보다 1kg가 더 빠졌답니다!!  레몬즙이 체지방 제거에 효과적이라길래 사봤는데 좋은거 같아요 !  피부미용에도 좋고!  단 위가 안좋은 사람들은 조심하라네요~

별을수놓다

급찐급빠 꿀팁

우선 많이 먹으면 2-3일은 붓기가 있어요 유산소(러닝, 천국의 계단) 심박수 150 이상으로 30분 이상 타주는걸 추천합니다. 근력운동보다는 우선 운동량이나 시간을 적절하게 배분해서 에너지를 소모하는게 중요해요. 많이 먹었다고 해서 갑자기 단식한다거나 그럴 필요는 없어요. 몸은 항상성을 지키니까.. 다시 원래 패턴으로 돌아오면 됩니다!

Jess19

급찐급빠 꿀팁_ 꿀잠자기!! 수면7시간

많이먹으면 많이 운동해야될거같죠? 그것도 맞습니다. 그런데요 먹고나서 매일매일 푹자라고 하면 어떠실까요? 제가 별거별거 다 해보고 마지막까지 못지키던게 수면입니다. 평소수면시간은 밤 12시 40분 - 5시 50분. 약 5시간 10분. 그동안 18시간 공복, 근력운동 홈트,  공복유산소 설밀나튀 자제 다 해봐도 그다지 몸이 큰 변화가 없어요. 지병때문에 24시간마다 호르몬제 먹은지 3년차 되니 진짜살이 미치도록 안빠지구요.(원래 10킬로 이상 찐대서 그에비하면 유지하는것만해도 다행이지만) 그러다 최근에 잠에 대해 지켜보기로 결단했어요. 잠들기전 휴대폰 안하고  새벽기도가는데 7시간 이상자려면 밤10시부터는 잘준비 들어가야하는데 이게 진짜 전쟁이더라구요. 밤10시면 우리 한참 재밌는거 보면서 뭐좀 하고 그럴때잖아요. 근데 우리몸이 7시간8시간 자주지않으면 계속 피곤하고 6시간이하자면 살찌고 9시간 이상자도 안좋대요.  그래서 진짜 전쟁처럼 수면시간을 당기다보니 자연히 유튜브 멀어지고 웹툰안보고  각종 어플 알람 다 끄고 자연히 생활이 버려지는시간없이 돌아갑니다. 게다가 깊은수면 2시간 이하였는데 4시간까지 찍으면서 몸이 개운해요.  그리고 살이빠집디다. !!!!! 며칠전에 입터져서 배스킨가서 쿼터 두그릇 먹었는데 며칠지나도 체중 안오르고 그다지 지방높아지지않더라구요.  수면이 잡히면 살이빠지는 몸으로 전환된다는게 맞는거같아요. 여러분 꿀잠주무세요. 해보니까 10시반에 누우면 11시쯤부터 깊은수면 들어가고 오히려 새벽 3시쯤부턴 얕은수면되요. 잠자는건 쉬운일이지만 일찍자는건 어렵죠. 하지만 진짜 몸에 좋고 살빠지기 쉽습니다. 급찐끕빠 안해본거 없는 사람 여기요. 수면당기기 강추 !! 새벽에자서 아침늦게까지 7시간보다는 10시반부터 누워서 11시부터는 수면에들어가는게 (농경사회처럼) 정말 효과적이라는 ! 꿀잠자라옹 웅냥

솔트1

급찐급빠꿀팁

급하게 쪘다는 것은  과량의 나트륨 섭취로 인한 몸안의 수분정체가 대부분이죠 이럴때 몸안의 수분배출을 도와주는 전해질물질이 칼륨입니다. 칼륨이 많이 든 음식을 먹게되면 몸안의 필요없는 수분을 배출시켜 체중이 줄면서 붓기도 빠져요 칼륨이 많이 든 음식이 호박입니다. 대부분 채소에 많이 들어있어요! 딱 하루 단식한다는 기분으로 제가 올린 식단 세끼만 드심 저 지금  스펙이 154/46인데 40대인 아줌마도 500에서 1키로는 빠집니다 다만. 콩팥이 안좋으신 분들은 피하시구요 오늘 하루도 화이팅입니당♡

서구이쁜이

급찐급빠 꿀팁_간헐적 단식하기

추석이나 연휴로 푹 쉬면서 먹다보니까 급찐 상태가 되어버렸습니당.... 사실 급찐 상태에서 급빠를 하려면 간헐적 단식이 직방이더라구요 다음날 아침에 단식을 하고 점심 저녁은 최대한 간소하게 먹고 나면 몸무게 변동이 조금 있더라구요 !  그래도 전 항상 급찐급빠 할 때면 간헐적 단식을 합니당 !

여리나

급찐급빠 꿀팁-무조건 칼로리랑 나트륨이죠

급찐살 빼려면 무조건 간헐적단식+식단+고강도유산소인 것 같아요. 국룰이라고 생각해요. 제가 출장을 많이 다니는데요. 그러다보면 호텔식도 많이 하고 부을 때가 많아요. 뚱보유전자도 있어서 10키로는 서로 아무렇지 않답니다 ㅎㅎㅎ 그래서 부을 때마다 스스로 자각하고 식단을 엄격히 라는 편이에요. 일단 간헐적 단식을 최소1일에서 길게는 3일까지 23:1로 해줘요. 식단은 나트륨 최소화시키고요. 달걀 현미밥 등으로 칼로리컷해준답니다. 그러다 외식해야할 때는 샐러드 위주로 먹어줍니다!!!

앨리젼

급찐급빠의 꿀팁은 식단이죠.

추석 때 기름진 음식과 술을 좀 많이 마셨더니 살이 금방 찌더라구요. 그래서 아침과 저녁을 가볍게 먹기로 결심 했어요. 아침은 당근과 사과랑 아몬드를 먹고 저녁엔 단백질  음료 정도를 마시기로요. 저 사진은 오늘 먹은 저녁 식단이에요. 5시쯤 저녁을 먹었더니 이  시간이 되니 슬슬 배가 고프네요. 그래도 내일 아침까지 꾹 참겠습니다. 다이어트에 성공하는 그날까지 열심히 식단 조절하고 많이 움직여 볼게요.

털보꾸기

작은꿀팁 참여

이벤트 간단하게 작성해서 참여 했어요!! 이번주 일요일까지 참여하세요~~

킹로또

추석 급찐급빠 꿀팁이요~

안녕하세요, 저는 다이어트 중이었는데요. 시간이 흘러 대명절 추석이 다가왔더라구요... 이번 추석때는 조금만 먹겠다고 다짐했건만... 워낙 기름진 음식들이라 그런지 또 살이 찌게 되었습니다ㅠ 이런적이 종종 있긴했는데, 그때마다 저는 하루단식, 하루1식, 하루단식, 하루1식 반복하고 있어요! 공복유지가 중요합니다! 가끔 하늘보며 산책도 해주세요~

살빼서광교가자

급찐급빠 꿀팁에는 수분 섭취와 등산

저는 살이 확찌고 잘 빠지지 않는 몸을 가졌어요. 근데 명절이나 연휴가 많은 이번 달의 경우에는 살이 많이 쪘어요. 그래서 단시간에 많이 빼고 싶을 때는 운동도 2배로  늘리지만 유산소 운동을 많이 해요. 특히 거의 매일 등산을 가요. 등산을 하면 정말 입맛이 뚝 떨어지고 지방도 활활타는 느낌이 들어요. 이때 꼭 물을 수시로 먹어줘야 합니다. 그게 포인트예요.

은혜엄마최혜정

추석 급찐급빠 꿀팁?!

저는 추석에 너무 많이 먹어서 하루에 5키로 걷기를 목표로 하고있어요 ㅎㅎ 점심시간에도 걷고 집에오는길에 걷고 집오는길에 좀 돌아서 걸어서 5키로를 채워요 이렇게 좀 걷는거 적응되면 이제 조금씩 뛰려고요  그리고 저녁을 일찍 먹으면서 조금만 먹어용 ㅎㅎ 우리 모두 급찐급빠 다같이 성공하고 건강하게 살아용 ㅎㅎ

흰둥아범

급찐급빠 꿀팁

누워서 팔 다리를 하늘로 올리고 흔들어주세요~다리 붓기도 빠지고 빨뚝살도 물렁물렁해져요~

월령hy

추석 급찐급빠 꿀팁!

추석때 놀고 먹느라고 진짜로 살이 엄청 쪘어요. 이럴땐 급빼기 모드 돌입해야죠!  전 하루에 2만보 걷기 목표로 합니당 오늘 운동 가기 전인데 벌써 만보는 걸었어요ㅋㅋㅋ 저녁엔 헬스 가서 나머지 만보 채우려고 합니당 걷기 짱!!!

쿠밍

급찐급빠꿀팁- 간헐적단식&걷기

추석에 풍성한 음식덕분에 3키로 살이올랐어요 배가 나오니 불편감이 있어서 저녁을 6시에 먹고 다음날 아침 단식을 하고 점심을 11시쯤 먹어요(16시간이상 공복하는것이 건강에도 좋다고 합니다) 주 1회 간헐적단식 하는데 다이어트에 효과적이고 건강도 챙길수 있습니다. (점심식후 30분-40분 걷기도 병행) 지금은 원상복귀되었어요

리베라따

추석 급찐급빠 꿀팁이랄 것이 없는 팁

추석에 명절 연휴가 긴 만큼 살이 포동포동 올랐습니다. 급찐급빠는 아니고. 매일 맛있게 먹느라 서서히 찐 살들이라 저와는 해당이 되지 않을 수 있지만. 노하우는 딱히 없습니다. 적게 먹고 운동하자. 하지만 분명히 성질이 나빠질 수 있어요. 적게 먹으면 배고프니까 기분이 안 좋은데 운동까지 하면 힘들어서 화가날지도 몰라요. 그래도 살빠지는 기본은 늘 진리죠.

헤일리1

급찐급빠 나만의 꿀팁

나이 오십줄이 들어서니 몸상태가 정말이지 예전같지않네요...  먹는건 거의 비슷한데 조금만 방심하고 늦은저녁을 먹었다하면 더부룩 소화안되는건 그렇다하지만 붓는 옆구리 살은 쉬 빠지지않는 체형으로 바뀌어가는게..  어럽다 어려워~~ 긴장의 끈을 놓을수가 없으니 ㅎㅎ 이런때일수록 난 열심히 매일 만보이상 걷기와 아침저녁식사 칼로리를 확 줄여준다. 최소한의 식단으로 요거트, 달걀, 과일 등 그리고 아침저녁으로 딥톡플러스로 장운동을 활발히 해주면서... 몸무게를 유지해주고 있답니다. 그렇지만... 여전히 옆구리살은 숙제랍니다 ㅠ 방심은 금물인듯요.. 다이어트는 영원 과제일지...

깐뚱

추석 급찐급빠 꿀팁 공복운동이에요

추석에 기름진 전도 먹고 평소보다 많이 먹어서 살이 3키로 찐거같아요. 추석연휴 끝나고 1일 1식으로 식단 조절해요. 1일 1식이기때문에 최대한 밥을 늦게먹어서 저녁에 배고프지않게해요. 공복에 운동을 하는데 아메리카노를 사들고 유산소운동을 40~50분동안 해요. 공복유산소하면서 아메리카노를 먹고 물 1L먹고 점저에 한끼먹으면서 버티면 급하게 쪘던 살이 급하게 빠지는거같아요. 제 꿀팁은 공복유산소와 1일1식입니다.

미니베베

급빠찐빠꿀팁

바닥짚고 팔굽혀펴기 아침 저녁으로 50개씩만 해줘도 좋아요 단, 잊지않고 매일하기 그리고 적당히먹기 꾸준히 안빠져먹고 하는게최고랍니다.

가영바라기

급찐급빠 꿀팁 ! 이보다 꿀팁은 없다

갑자기 찐 살은 저희의 진짜 살이 아닙니다 살이 쪘다고 좌절 하지 마시고 우선 수분보충을 많이 해주세요! 물 많이 마셔주는게 중요해요 그리고 가급적 클린식으로 먹어주면 쪘던 살이 금방 돌아 옵니다  저는 유산소운동하고 아침으로 그릭요거트 먹어줬더니 1키로가 금방 빠지더라고요 ~  다이어트 할 때 그릭요거트 만한게 없는것 같아요

소수민족

추석 급찐급빠 꿀팁

추석 급찐급빠 꿀팁은 덜먹고, 더 걷기죠~ 덜먹고, 더 걷기 이것보다 좋은건 없는것 같아요. 평소에도 늘 만보 정도는 걷는편인데, 조금 더 많이 걷고 있어요. 걷다가 종종 달리기까지 조금해주면 칼로리 소모가 많이 되네요. 확실히 추석때 기름진거 많이 먹어서 많이 좀 쪘어요 ㅠㅠ 요즘 날씨 너무너무 좋잖아요. 그래서 걷는게 힘들지않고, 재미있어요.

나무늘보얌

꿀맛

운동후 참을까했지만 안하고도 먹는데싶어 사발면 Go~ 꿀맛이네요 젓가락사이로 계란이모두빠짐ㅋㅋ 원래 계란어묵이이렇게많았나요?

코로세움

급찐급빠 꿀팁은 "시서스와 달리기"

이번 추석처럼 긴 연휴에 식사조절도 못하고  운동도 못 챙기고 잦은 술까지 마시게 된후에는 뭐니뭐니해도 운동과 보조제도 같이 먹어줘야  저는 효과가 있더라구요 먼저 만보걷기 해주고  러닝크루 달리기 해주구요 보조제 시서스 한포씩  복용해주면 급찐급빠에 효과 있더라구요

들꽃7

급찐급빠 꿀팁

확실히 긴연휴와 다시연휴로 2키로가 급쪄서 어떻게빼나 고민했습니다...급하게 찐살은 잘빠질꺼라했는데..확실히 나이가 그런지..이제..급찐살도 한몸이 되어버리네요..흑흑..방법은..일단 좀굶겨주고..공복상태를 좀 유지하려구요..글구 걷고뛰고스피닝근력..다 몰아때려서 하고있습니다..일단좀빼야 유지될듯해서요.모두화이팅

YSNOW

급찐금빠 꿀팁

식단은 샐러드나 단백질 위주로  운동은 근력운동 유산소운동 1시간 매일 만보걷기 군것질 단음식 안먹기 달심 오일만 쥬스 아침식사 30분전에 마시고 Abc쥬스 먹기 오일만 쥬스 는 산성이 있어서 5일동안 진행하고 일주일 휴식 기간 갖기 아침 저녁 소식하기

정슈94

[급찐급빠꿀팁] 등산과 클린식단

✏️급찐급빠에는 등산과 클린식단 많이 먹은 에너지 소비를 위해 하루정도 고강도 운동 🌻등산을 하면 좋아요  1천 칼로리 정도 태울수 있습니다 🌻그리고 제일 중요한건 식단이에요 물 많이 마셔주고 클린식단에 들어가야 합니다   다이어트는 결국 +와 -의 저울이기 때문에 식단을 가볍게 같은 음식이라도 조리법을 칼로리가 낮은 방법으로 조리합니다. 생식이 가장 좋겠지요  샐러드를 먹더라도 맛있는 소스 조심하셔야 합니다 신발도 튀기면 맛있다고 튀김요리 과자 설탕이 많이든 빵 케이크 탄산음료 안드시는게 좋아요 힘들게 운동하고 식단 무너지면 효과가 없어요 건강할때 건강 지키세요.

레몬그린

추석 급진급빠 꿀팁 - 고강도 운동

추석 전 부터 좋아하는 운동 수영도 쉬었고, 연휴가 길디 길었고~~~ 진짜 살은 많이 찌더라고요 빠지는 건 어려운데... 찌는 건 왜 이리 쉬운지요. 그래서 연휴 보내고 집에와서 부터 고강도 운동을 했습니다 러닝 3km 만보 이상 채우기 그리고 수영 1~2시간 정도 1000칼로리 태우기 하면서 몸무게 원위치 시켰답니다 단 시간에 찐 살은 단 기간에 뺄 수 있어요 그건 그냥 설렁설렁 하는 운동이기 보다 땀 쫙 빼는 유산소 운동 고강도로 하는 것을 추천해 드립니다. 빡시게 할수록 살은 빨리 빠집니다 수영과 만보 러닝을 동시에!! 같은 날. 운동으로 하루를 보냅니다.

까루루

급찐급빠 꿀팁

추석 연휴 때 정말 맛있는 음식 많이 먹었어요 먹고 뒹굴리기를 반복했더니 뱃살이 나온 거 같아요 그래서 일주일간 아침에는 간단하게 에너지바 하나로 아침 식사를 대신할려고 해요. 먹을만 하네요. 그리고 집에 있을 때 TV를 볼 때도 휴대폰을 사용할 때도 한 손에는 아령을 계속 움직이려고 합니다. 그러면 근육을 계속 움직이니 어디라도 조금 살이 빠지겠죠.

순이영심

추석 급찐급빠 꿀팁

올해 길어진 추석연휴 동안 기름지고 짭짤한 음식과 술을 즐긴 탓에 증가한 체중 일명 '급찐살'(급하게 찐 살)은 되도록 2주안에 감량해야 한다고 하네요 갑자기 찐 살은 대개 지방이 증가한것이 아니라 몸속 다당류인 글리코겐이 일시적으로 늘어났을 가능성이 큰데 2주가 지나면 체지방으로 바뀌어 감량하기 힘들기 때문입니다  따라서 지나친 고강도 운동이나 장기간 공복상태는 오히려 몸에 무리가 되므로 체중관리가 더 어려워지므로 전력을 다해 20초 동안 싸이클 달리기 등 유산소운동을 하고 잠깐 휴식을 취한후 반복적으로 몸과 체력에 맞는 적정 강도의 지속적인 운동을 추천합니다

해볼랑가