'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 관리할 때 식후 걷기는 몇 분 정도 해야 효과가 있나요?

무작정 오래 걷는 것보다 식사 후 어느 시점에 시작해서 몇 분 정도 걷는 게 혈당 조절에 효과적인지 궁금합니다. 빠르게 걷는 것과 가볍게 걷는 것도 차이가 있는지 🚶 당뇨가 없는 사람과 혈당이 높은 사람에게 권장되는 운동량이 다른지도 궁금합니다

영선이302

공복혈당 정상인데 식후 혈당도 정상일까요?

공복혈당은 괜찮았는데 식후 혈당까지 같은 기준으로 봐도 되는지 궁금해요. 집에서 식후 혈당까지 확인해보신 분들 계시면 경험 듣고 싶습니다. 매번 체크하는게 생각보다 쉽지가 않아서요

블루베리

식후 혈당은 식사를 끝낸 순간부터 재는 건가요?

혈당을 직접 측정해보려고 하는데 식후 혈당 측정 시간을 정확히 모르겠어요. 식사를 시작한 시간부터 두 시간을 계산하는 건지 마지막 숟가락을 먹은 시점부터 두 시간을 재는 건지 헷갈리더라고요. 밥 먹고 바로 커피를 마셨다면 그것도 측정 결과에 영향을 줄 수 있는지 궁금하고요. 식사량이 평소와 달랐던 날에는 혈당 수치도 달라질 수 있는지 알고 싶어요. 혈당을 집에서 측정해보신 분들은 식사 전후 시간을 어떻게 정해서 기록하셨는지 경험을 참고하고 싶어요.

2민트홀릭

혈당조절때 빵이 먹고싶다면

혈당조절때는 설탕과 버터가 많이 든 일반 빵대신 통밀빵,호밀빵처럼 식이섬유가 풍부하고 혈당을 천천히 올리는 빵을 적정량 선택후 먹어야합니다  잼, 버터같은 고지방소스는 피하는것이 좋습니다 @통밀빵 정제되지않은 통밀로 만들어 식이섬유 와 영양소가 풍부해요 @호밀빵 혈당지수가 낮아 포만감을 오래 유지하는데 좋음 @샤워도우는 천연 발효 과정을 거쳐 당류와 첨가물이 적고 소화가 비교적 편안합니다 @키토빵 밀가루와 설탕 대신 아몬드가루나 단백질성분으로 대체한 제품입니다

송쩡

혈당관리가 필요한 시점인거같아서 문의드려요

저는 어릴 적, 젊었을 때부터 소화 기능이 그리 좋지 않은 편이었습니다. 음식을 조금만 과하게 먹거나 부담스러운 메뉴를 접하면 늘 위장이 묵직하고 더부룩하곤 했습니다.    그래서 항상 소화제를 달고 살다시피 했고, 식사만 하고 나면 살짝 나른하고 조금 졸린 느낌이 들곤 했습니다. 특히 점심시간에 일터가 한가할 때면 식후에 졸린 기분이 조금 더 잘 느껴지곤 했는데, 바쁠 때는 정신없이 일하느라 잘 몰랐던 터라 그저 소화하느라 몸이 은근히 나른한가 보다 하고 가볍게 넘겨왔습니다.  다행히 식후 혈당이 급격하게 치솟는 혈당 스파이크 같은 현상은 없지만, 최근 검사해 보니 공복 혈당이 약간 높다는 이야기를 들었습니다. 아직 아주 심각한 상태는 아니지만, 이제는 방심하지 말고 식습관과 생활 습관을 차근차근 관리해서 예방해야겠다고 마음을 먹게 되었습니다.  현재 가장 큰 고민은 소화기계의 한계와 공복 혈당 관리 사이에서 균형을 잡는 일입니다. 보통 혈당 관리를 위해서는 거친 잡곡밥이나 생채소 위주의 식단이 추천되지만, 저처럼 위장이 약한 사람에게는 소화 불량과 속 더부룩함을 유발하기 쉽습니다. 실제로 잡곡 비율을 높였다가 속이 얹혀서 고생한 적도 있는데, 약한 위장에 부담을 주지 않으면서 공복 혈당을 낮추는 데 도움 되는 소화 친화적 식단 노하우가 있는지 궁금합니다. 또한, 평소 군것질을 좋아하는 버릇을 어떻게 끊거나 줄여야 할지도 큰 숙제입니다. 입이 심심하거나 피로할 때 습관적으로 손이 가는데, 소화가 잘 되면서도 군것질 욕구를 달래주고 공복 혈당에 영향을 주지 않는 지혜로운 대처법이나 대체 간식이 있다면 추천해 주시면 감사하겠습니다.  운동 및 식후 휴식 습관에 대해서도 조언을 구합니다. 저는 직업 특성상 일을 하면서 하루에 기본 2만 보씩 걸어 다닐 정도로 일상 속 유산소 활동량이 이미 굉장히 많은 편입니다. 이 정도 걸음 수면 유산소 운동은 충분해 보이는데, 약간 높은 공복 혈당을 낮추기 위해 스쿼트나 유산소 외의 근력 운동을 별도로 추가해 주는 것이 좋을지 고민입니다.  더불어, 하루에 2만 보나 걷는 직업이다 보니 점심 식사 후 한가할 때 피로를 풀 겸 잠깐 눈을 붙이고 쉬는 경우가 있습니다. 식후에 잠깐이라도 눈을 붙이는 휴식이 소화와 혈당 관리에 괜찮은지, 아니면 조금 졸리거나 피곤하더라도 가볍게 계속 움직여 주는 것이 나은지도 궁금합니다.  약한 위장에 부담을 주지 않으면서 공복 혈당을 관리하는 식단 및 군것질 줄이기 노하우, 그리고 하루 2만 보를 걷는 상황에서 식후 잠깐의 휴식과 근력 운동 추가 그리고 군것질을 줄이는 노하우를 알려주셨으면 좋겠습니다.

지니5632044

빵 먹을때 혈당 튀지않게 하기 🤭✔️

착즙주스를 마시면 혈당조절에두 도움된다니 좋은것같아요 😀😀✔️

러블리베이지

혈당을 낮춰주는 21가지 음식 알려드릴께요

혈당을 낮춰주는 음식 21가지 알려드릴께요 혈당 관리 할때 거창한 것부터 시작할 필요 없이  매일 먹는 식탁에서 채소·통곡물·콩류•견과류•생선처 럼 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식을 골고루 챙기 는 것부터 시작해 볼수 있어요 특정 음식 하나가 혈당을 직접 낮춰주는 치료제는 아니지만, 균형 잡힌 식단과 적절한 섭취량은 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요

로블ㅎ

혈당스파이크 예방하는 식사법과 행동

혈당스파이크 예방을 위한 식사법 알아봐요 1 먹는 순서 바꾸기 식이섬유와 단백질을 먼저 먹어주고 탄수화물은 가장 나중에 섭취해주세요 2 통곡물 선택하기 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아등 복합당질을 섭취할려고 해요 3 식후 가벼운 활동  식사후 10-15분 정도 가볍게 걷거나 몸을 움직이면 혈당 급등을 막는데 도움이됩니다 눕거나, 쇼파에 기대면 식후 졸음이 잘와요 운동이하기 싫다면 올바른 자세로 앉아주세요

송쩡

혈당스파이크로 주말마다 무너진 식습관 5가지 바꿨어요!!

평일에는 나름 식사를 조절하는데 이상하게 주말만 되면 식습관이 엉망이 됐습니다 늦잠을 자고 아침을 건너뛴 뒤 점심을 많이 먹고 오후에는 카페에서 디저트까지 먹는 식이었습니다 평일에 잘 관리하면 괜찮을 거라고 생각했는데 이런 패턴이 반복되니 평소보다 식후 컨디션도 좋지 않았습니다 그래서 특정 음식만 피하는 것보다 혈당스파이크가 생기기 쉬운 상황 자체를 줄여보기로 했습니다 제가 가장 많이 놓쳤던 건 주말 식사 간격이었습니다 평일에는 정해진 시간에 식사를 하는데 주말에는 오후 1~2시까지 아무것도 먹지 않는 날이 있었습니다 그러다 첫 끼를 먹으면 배가 너무 고파서 밥도 많이 먹고 후식까지 자연스럽게 찾았습니다 외식을 하는 날에는 식사량이 더 많아졌고 식사를 빨리 끝내는 습관도 있었습니다 1. 너무 배고픈 상태에서 첫 끼를 먹지 않았습니다 주말이라고 아침을 무조건 많이 먹은 건 아닙니다 대신 늦게 일어난 날에는 계란이나 무가당 요거트처럼 간단하게라도 먹고 첫 식사까지 너무 긴 공백이 생기지 않게 했습니다 2. 외식할 때 메뉴부터 다르게 골랐습니다 예전에는 먹고 싶은 메뉴를 먼저 고르고 사이드 메뉴를 추가했습니다 지금은 밥이나 면만 많은 메뉴보다는 고기나 생선 같은 단백질과 채소가 같이 나오는 메뉴를 먼저 선택합니다 메뉴 하나를 고르는 것부터 식사 구성이 달라진다는 걸 느꼈습니다 3. 디저트를 식사 직후 습관처럼 먹지 않았습니다 밥을 먹고 배가 부른데도 커피와 케이크를 같이 먹는 날이 많았습니다 지금은 디저트가 먹고 싶으면 정말 배가 고픈 건지 먼저 생각해보고 무조건 식사 직후에 먹는 습관부터 끊었습니다 4. 식사 시간을 확인했습니다 예전에는 휴대폰을 보면서 너무 빨리 먹었습니다 지금은 식사 중간에 잠깐씩 젓가락을 내려놓고 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 합니다 천천히 먹으려고 의식하는 것만으로도 예전보다 식사 속도가 많이 느려졌습니다 5. 주말에도 평일과 비슷하게 움직였습니다 주말에는 하루 종일 앉아 있는 경우가 많았습니다 그래서 거창한 운동 대신 장을 보러 걸어가거나 집안일을 하면서 오래 앉아 있는 시간을 줄였습니다 제가 가장 크게 느낀 건 혈당 관리는 평일 식단만 신경 쓴다고 끝나는 게 아니라는 점입니다 오히려 저는 주말처럼 식사 시간이 무너지는 날을 관리하는 게 더 중요했습니다 특히 너무 배고픈 상태에서 한꺼번에 많이 먹지 않도록 하는 것만으로도 식사량을 조절하기가 훨씬 쉬웠습니다 혈당스파이크가 걱정된다면 무조건 먹지 말아야 할 음식부터 찾기보다 내가 언제 많이 먹고 빨리 먹는지부터 확인해보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다 저처럼 평일에는 잘하다가 주말만 되면 식습관이 무너지는 분들이라면 주말 식사 시간부터 한번 점검해보시길 추천합니다

이하린80

혈당스파이크 팁 | 식후 졸음 잡으려고 해본 4가지 방법

밥만 먹으면 유난히 졸린 날이 많았어요 점심 먹고 나면 눈이 무겁고 오후에는 집중도 잘 안 되더라고요 처음에는 잠을 못 자서 그런 줄 알았는데 식사 습관을 바꿔보니 조금 달라졌어요 그래서 제가 직접 해보고 지금까지 꾸준히 하고 있는 방법을 적어볼게요 저는 아침을 대충 먹는 날이 많았어요 그러다 보니 점심시간만 되면 너무 배가 고팠고 밥을 거의 급하게 먹는 습관이 있었어요 특히 면이나 덮밥처럼 탄수화물이 많은 메뉴를 좋아했어요 밥을 먹고 나면 배는 부른데 몇 시간 지나지 않아 또 단 게 당겼어요 결국 오후에는 달달한 커피나 과자를 찾게 됐고요 제가 바꾼 건 거창한 식단이 아니었어요 평소 먹던 식사를 조금씩 바꿔봤어요 1. 채소부터 먹었어요 식사를 시작할 때 오이나 방울토마토부터 먹었어요 샐러드를 따로 준비하기 귀찮은 날에는 그냥 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소를 준비했어요 이렇게 하니까 식사 속도도 자연스럽게 느려졌어요 2. 단백질 반찬을 하나씩 챙겼어요 계란이나 두부 생선이나 닭고기 중에서 하나는 꼭 넣었어요 밥만 많이 먹었을 때보다 식사 후 허기가 늦게 찾아오는 느낌이었어요 그래서 지금은 밥만 먹는 식사는 되도록 피하고 있어요 3. 달달한 음료부터 줄였어요 저는 음식보다 음료를 바꾸는 게 훨씬 쉬웠어요 점심 먹고 습관처럼 마시던 달달한 커피를 아메리카노나 물로 바꿨어요 처음에는 심심했는데 며칠 지나니까 생각보다 금방 적응됐어요 4. 식후에 10~20분이라도 움직였어요 운동을 따로 할 시간이 없는 날에는 집 주변을 잠깐 걸었어요 집에서는 설거지를 하거나 청소를 하면서 계속 앉아 있지 않으려고 했어요 짧게라도 움직이는 습관을 만드는 게 저한테는 가장 부담이 적었어요 가장 먼저 달라진 건 점심 이후의 컨디션이었어요 예전에는 밥만 먹으면 졸려서 커피부터 찾았는데 그 횟수가 조금 줄었어요 오후에 간식이 계속 생각나는 것도 예전보다는 덜해졌고요 제가 해보면서 느낀 건 혈당스파이크를 신경 쓴다고 해서 평소 먹던 음식을 전부 바꿀 필요는 없다는 거예요 저는 음식 종류보다 먹는 순서와 조합부터 바꾸는 방법이 가장 편했어요 채소 먼저 먹기 단백질 반찬 챙기기 달달한 음료 줄이기 식후 조금 움직이기 이 네 가지만 먼저 시작해도 식습관을 바꾸는 첫 단계로는 충분하다고 생각해요

블루베리

공복혈당과 식후혈당 중 무엇이 더 중요한가요?

최근 혈당을 관리하면서 아침에 측정하는 공복혈당은 괜찮은 편인데, 식후에 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어서 걱정되더라고요. 반대로 어떤 날은 식후혈당은 괜찮은데 아침 공복혈당이 높게 나오기도 하고요 당뇨나 혈당 관리 꾸준히 하시는 분들은 공복혈당과 식후혈당 중 어떤 수치를 더 중요하게 보시는지, 실제로 식단이나 운동을 바꾸고 어느 쪽이 먼저 좋아졌는지 궁금합니다. 혹시 공복혈당은 높은데 식후혈당은 괜찮았던 경우, 또는 그 반대였던 경험 있으신 분들 계시면 경험담 부탁드려요

블리비

당화혈색소 정리 - 정상 수치 기준 3가지와 검사 전 알아둘 점 4가지

안녕하세요! 다들 혈당 관리 잘하고 계신가요?    ​저희 어머니께서 최근 병원에서 식후 2시간후쯤에 혈당을 재셨는데 170 넘게 나오셔서  감짝 놀란 일이 있었습니다. 그때 식후에 달콤한 참외를 드셨다고 하시는데요  달콤한 참외가 혈당을 올린 원인이었는지 확신할 수 없어서, 이후 공복혈당도 재고 식습관과 운동습관을 체크하면서  혈당관리에 더욱 관심을 가지게 되었습니다    가정용 혈당기로 공복 혈당을 재고 계시는데요  가끔 100을 살짝 넘기도 하고 어떨때는 훌쩍 넘기도 해서 엄청 걱정이 되더라구요 이런 수치는  '당뇨 전단계'에 해당하잖아요. 당뇨는 가족력도 무시할 수 없다 보니, 어머니뿐만 아니라 저를 포함한 온 가족이 바짝 긴장해서 혈당 관리에 들어가게 되었습니다. 공복 혈당 잴때마다 일정하지가 않고 수치가 들쑥날쑥 변화가 많다보니까 혈당관리위해 당화혈색소에 더욱 관심이 생겼습니다  ​알아보니까 당일 컨디션이나 이전 식단에 따라 공복혈당 수치가 변동이 많다고 하네요.  그래서 진짜 내 몸의 혈당 성적표라고 불리는 '당화혈색소'를 제대로 공부하고 정리해 보게 되었습니다.   당화혈색소와 공복혈당의 결정적인 차이 ​공복혈당은 혈액 속에 순간적으로 떠다니는 포도당의 양을 재는 방식입니다.  따라서 검사 전날 어떤 음식을 먹었는지, 잠을 잘 잤는지, 스트레스를 받았는지에 따라 수치가 들쑥날쑥 변할 수 있습니다 당화혈색소는 혈액 속 적혈구 내부의 헤모글로빈이 포도당과 결합한 비율을 측정한 값입니다.  적혈구의 평균 수명이 약 120일(3개월~4개월)이기 때문에, 당화혈색소 검사를 받으면 최근 2개월에서 3개월 동안의 평균 혈당 조절 수치를 파악할 수 있습니다.  하루이틀 식단을 조절한다고 당화혈색소 측정값을 변화시킬 수 없으므로 평소 꾸준히 관리해야 합니다  ​당화혈색소 정상 수치 기준 3가지 ​당화혈색소 결과표를 받으시면 딱 이 3가지 구간만 확인하시면 됩니다. ​정상 수치: 5.7% 미만  ​혈당 조절이 아주 원활하게 잘 이루어지고 있는 이상적인 상태입니다. ​당뇨 전단계 (주의 단계): 5.7% ~ 6.4%  ​지금 바로 식단과 운동 관리를 시작해야 하는 골든타임입니다. 저희 집도 현재 이 구간을 탈출하기 위해 온 가족이 총력을 다하고 있습니다. ​당뇨 확진 수치: 6.5% 이상  ​전문의 상담을 통해 정밀 검사와 약물 치료, 적극적인 생활습관 개선을 병행해야 하는 단계입니다.   만약 당화혈색소 수치가 6.0% 이상으로 측정되었다면 당뇨로 진입하는 경계선에 있다는 신호이므로 생활 방식 전반을 즉시 점검하셔야 합니다.   검사 전 알아둘 점 4가지   ​병원 가시기 전에 이 4가지를 미리 알고 계시면 훨씬 도움이 됩니다.   ​금식이 필수 조건은 아닙니다    ​당일 먹은 음식에 바로 영향을 받는 일반 혈당 검사와 달리 2~3개월 평균치라 식사 여부가 수치를 크게 바꾸지 않습니다. 다만 보통 공복 혈당 검사를 함께 진행하므로 8시간 금식을 유지하시는 게 마음 편합니다.   ​빈혈이나 최근 출혈이 있다면 수치가 다르게 나올 수 있습니다    ​적혈구 수명에 영향을 주는 질환(빈혈, 최근 수혈 등)이 있으면 실제 혈당보다 수치가 낮거나 높게 측정될 수 있으니 검사 전 의사에게 미리 말씀해주시는 게 좋습니다.   ​임신 중이거나 신장 질환이 있다면 추가 확인이 필요합니다    ​임신 중이시거나 신장이 좋지 않은 경우에는 당화혈색소 수치만으로 혈당 상태를 단정하기 어려워 다른 검사를 함께 참고해야 합니다.   ​최소 3개월 단위로 추적 관찰해야 합니다    ​단 한 번의 결과에 낙담하거나 방심하지 마시고, 3~6개월 간격으로 꾸준히 재보면서 수치 변화 흐름을 확인해야 합니다   글을 마무리하며   당화혈색소는 내 몸이 지난 3개월 동안 어떻게 살아왔는지 보여주는 정직한 기록표인거 같습니다.  수치가 조금 높게 나왔더라도 너무 걱정하지 마시고, 그때부터라도 식습관과 생활습관을 바꾼다면 긍정적인 변화가 있을거라고 생각합니다    그러려면 식습관부터 점검을 하시는게 좋습니다 그래서 저희 어머니는  식사 순서부터 바꾸 셨습니다 단백질부터 섭취한 후 한 10분쯤 지나서 본식사를 합니다  단백질 => 야채 => 탄수화물 오이나 파프리카 등 야채 => 참외, 포도 등 과일 섭취 낮에는 활동량이 많은편이라 과일은 낮에 주로 드시고 많이 움직이려고 합니다  저녁에는 달지 않은 수제요거트 => 식사 => 실내자전거 20~30분 타기 야채나 단백질은 당을 급속히 올리지  않아 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다 밥이나 국수 등 탄수화물은 이전에 먹는 양의 2/3 정도만 드십니다  식단짜실때 주의할점 정제 탄수화물과 가공당을 줄여야 합니다 흰쌀밥 대신 정제되지 않은 잡곡밥이나 귀리, 곤약밥을 선택하시고, 설탕이나 액상과당이 들어간 음료수 대신, 물이나 무당 차를 마시는 습관을 들여야 합니다.   식사후 가볍게 걷기나 실내자전거 타기 등으로 활동량을 늘리면 혈당이 급속히 오르는 혈당스파이크를 방지할 수 있습니다. 저희 어머니처럼 당이 높아 걱정이신 분들이 있으시면  당관리 위해 식사순서를 바꾸시고, 식후 20분 정도는 가볍게 걷기나 실내자전거 타기 등으로 운동해주세요  가정용 혈당기로 당체크도 꾸준히 하시면서 음식종류나 양을 조절주시면 됩니다  그리고 꼭 체크하셔야할 당화혈색소! 병원에서 3개월에 한번씩 당화혈색소도 체크하면서 당관리, 건강관리 잘 하셨으면 좋겠습니다        

오와둥둥

무증상 고혈압 수치 180mmhg-> 120mmhg 까지 조절 받은 경험

직장검진, 건강검진을 일년에 정기적으로 받다보니  언젠가부터 고혈압주의 라는 결과 통보서를 받기 시작했습니다.  특별히 증상도 없고 불편감을 느끼지 못해서 개의치 않다  고혈압주의 통보를 2번 이상 받다보니  위안만 삼기는  걱정스럽더라구요. 혈압계를 구매해(지니어트 포인트로 구매했어요) 자가 혈압체크를 시작~ 130-150mmhg 수치 사이를 오가고 있었어요. 고혈압 주의에 대한 통보서를 받기 시작한 수치가 150/85mmhg  였는데  반신욕을 하고 검진을 받았던 어느날 수축기 혈압이 180mmhg 라는 청천벽력과도 같은 결과를 들었어요. 재 검진때는 다행히 150 수준으로 내려갔었고  항상 짜게 먹지 말라는 의사샘의 권고가 있었습니다. 수치상 윤동과 식단만 하기는 혈압조절이 어려울 수 있다고 했지만 약부터 먹기엔  두려움도 있었어요. 혈압약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 말을 들었던지라... 선뜻 2차 검진을 위해 병원 진료를 가기가 무서웠죠.  짜지 않게 먹으란 얘기가 아니라 싱겁게 먹으라는 의사샘 권고에 한동안 거의 소금간을 하지 않게 음식섭취를 했고 아침 조깅 가볍게 30분 점심과 저녁 식후엔 가볍게 30분씩 걷는 운동도 하기 시작했습니다.그럼에도  매일 자가 혈압 수치는 150 선에서 내려가지 않아 결국은 병원을 내원했어요. 가족력도 한몫 했구요. 단순히 혈압수치만으로 내원한건 아니고 혈관건강과 치매의 상관관계가 있다는 얘기를 들었고 실제 뇌졸중이나 뇌출혈 환자 백프로 고지혈증과 고혈압 당뇨 세가지 중 한가지 이상은 갖고 있다는 지인의사샘의 권고도 있었습니다 .  혈압약만 먹어도 치매를 늦출 수 있다고도 하더라구요. 아무래도 혈관건강과 밀접한 관계이기 때문인것 같습니다.    정기적인 검진을 내과로 정하고  더불어 혈압약 도움도 받으면서 싱겁게 먹으려고 노력하고 운동도 꾸준히 하려고 노력중입니다. 운동 식단 약물 등 관리 후 현제  낮게는 110/70mmhg 높은날은 130mmhg 혈압 수치 유지 중이에요. 간혹 혈압약을 빼 먹은날은 130mmhg 까지 체크 되었고 그외 대부분 120mmhg 가 나옵니다. 제 경험을 토대로 혈압에 대한 상식? 정리 해 보았습니다. 혈압약을 먹어야 하는지 고민하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.  160/100 정도가 반복해서 나온다면, 단순히 음식 조절 후기만 보고 기다리기보다는 진료를 받아 혈압을 평가하는 게 좋습니다.  현재 기준으로 평균 혈압이 140/90 이상이면 생활습관 개선과 함께 약물치료를 권고합니다. 실제로 AHA 자료에서는 생활습관 변화에 따라 수축기 혈압이 체중관리 약 6~8mmHg, DASH 식사 약 5~8mmHg 정도 낮아질 수 있다고 제시합니다. 특히 혈압을 낮추는 효과적인 방법은  🧂 국물·찌개·젓갈·가공식품 줄이기 → 나트륨 감소가 핵심 🥬 채소·과일·통곡물·콩·생선 위주의 DASH 식사 🚶 빠르게 걷기 30분 정도, 주 5회 → 주 150분 정도 ⚖️ 과체중이라면 체중을 조금씩 감량 🍺 술 줄이기 😴 수면과 스트레스 관리 💊 이미 혈압약을 처방받았다면 임의로 중단하지 않기  혈압으로 스트레스 받지 않는 날이 오겠죠 . 모두 건강은 건강할때  지금도 늦지 않았습니다.  화이팅 입니다. 

블리비

혈당관리시 식후 최악의 습관은

혈당관리시 식후 최악의 습관은 식사직후 바로 눕거나 가만히 앉아 움직이지 않는 것입니다 이행동은 혈당이 가장 높게 치솟는 식후 30-1시간 사이에 근육의 포도당소비를 막아 고혈당상태를  오래 유지시켜 위험해요 피해야할 식후 행동 구체적으로 알아봐요 1 식후 바로눕기및 잠자기  혈당이 떨어지지않고 높게 유지되어 혈관에 부담이 가는 행동입니다 2 달콤한 후식 먹기 식후 커피믹스, 탄산음료, 과일, 아이스크림은 당을 추가로 먹는 습관으로 혈당을 폭등시킵니다 3 과도한 소파 휴식  식후 티비나 스마트폰을 보며 장시간 움직이지않게 되니 .. 시청에 주의하세요

송쩡

혈당관리에 좋은 음식, 뭐 먹어야 좋을까요?

혈당 관리를 시작하면 뭐 먹어야 좋을지 제일 먼저 고민하게 되죠. 하지만 특정 음식 보다 한 끼 식사 구성과 탄수화물 양 조절이 더 중요해요. 🥗 채소는 충분히 브로콜리, 양배추, 시금치, 오이, 버섯, 토마토 같은 채소들은 식사에 꼭 같이 챙기면 좋아요. 식이섬유가 많아서 포만감에도 도움이 돼요. 밥 먹을 때 채소 반찬 꼭 같이 챙겨보세요. 🥚 단백질도 함께 탄수화물만 줄이기보다는 단백질을 같이 챙겨 먹는 게 중요해요. 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 콩류 등을 활용해서 밥이랑 균형 있게 먹어보세요. 🌾 탄수화물은 적당히 밥을 완전히 끊을 필요는 없어요. 흰쌀 대신 잡곡밥을 선택하되, “건강하니까 많이”가 아니라 적당히 먹는 게 핵심이에요.

얌이얌이

혈당관리를 위한 식후운동 정보

혈당관리를 위한 식후운동은  밥먹은지 20-30분뒤( 혈당이 오르는 도중에 움직여야 최고점을 낮출 수 있음)에 시작해 10-15분 정도의 짧고 가벼운 운동을 하면되요 강도는 숨이 턱끝까지 차오르지 않고 , 옆사람과 가볍게 대화할수있는 정도 추천하는 식후운동 1 가볍게 걷기 - 집안이나 바깥에서 가볍게 산책하면 좋아요 2 실내 계단오르기  3 허벅지와 엉덩이를 쓰는 스쿼트, 까치발들기 주의사항 식후 바로 뛰거나 힘든 근력운동은 하지말것

송쩡

식후 혈당은 몇 시간 뒤에 측정해야 정확한가요?

혈당 관리를 해보려고 집에서 식후 혈당을 재고 있는데요. 식사를 시작한 뒤 1시간을 기준으로 해야 하는지 2시간 뒤를 봐야 하는지 헷갈립니다. 측정하는 시간에 따라 수치가 달라진다면 어떤 기준으로 기록해야 의미가 있는지도 궁금해요. 정상적인 식후 혈당 범위와 함께 전문가분께 설명을 듣고 싶습니다.

블루베리

당뇨에 좋은 과일

오늘은 당뇨에 좋은 과일을 소개해볼께요 1 토마토 당도가 낮고 리코펜이 풍부함 2 블루베리 안토시아닌과 황산화제가 풍부 3 사과 펙틴 식이섬유가 풍부함 4 자몽과체리 인슐린 분비촉진과 혈당조절에 도움 5 아보카도 당분이 거의 없고 건강한 지방이 풍부 올바른 과일 섭취방법 1 식후보다 식전에 과일을 먹으면 섬유질이 혈당 상승 멈춤 2 생과일 통째로 먹기 주스나 갈아먹는 형태는 혈당을 급격히 올림 3 소량만 섭취할것  하루 한두번, 50칼로리 기준( 사과 삼분의 1개, 블루베리 80g)의 적정량만 먹기

송쩡

혈당 낮추는 7가지 습관들!

혈당은 단순히 단것만 줄인다고 해결 되지 않아요 의외로 많은 사람들이 놓치는 작은 습관들이 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있는데 몇가지 방법 참고 해보세요 1.식사 전 물 한 잔 2.채소 먼저 먹기 3.식후 10~20분 걷기 식초 적당히 활용하기 4.충분한 수면 5.천천히 식사하기 근력운동 꾸준히 하기 하루 한 가지씩만 실천해도 건강한 생활 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있어요 특히 식후 10~20분 걷기는 부담 없이 시작할 수 있는 습관이니 실천 해보세요

로블ㅎ

공복에 섭취 하면 혈당 관리에 안 좋은 3가지 음식들!

몸에 좋다고 믿었던 이 음식들, 공복 에는 오히려 위에 부담이 되고 하고 혈당관리에도 영향이 있다고 해요! 건강식으로 잘 알려진 고구마, 토마토, 애사비(사과식 초 음료)도 먹는 타이밍도 중요 하다는 사실 알고 계셨나요? 고구마 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커서 다이어 트 식품으로 인기가 많지만, 공복에 먹으면 이야기가 달라집니다. 고구마 속 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해 위산이 과도하게 분비되고, 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 분이라면 공복 섭취 시 혈당이 급격히 오를 수 있어 더욱 주의가 필요 합니다 2.토마토  항산화 성분이 풍부해 다이어트에 좋다고 알려진 토마 토 역시 빈속에는 신중하게 접근해야 하는 음식입니다. 토마토 속 타닌 성분이 위산도를 높이고, 펙틴이 위산 과 만나 잘 녹지 않는 덩어리를 만들면서 소화불량이나 속쓰림, 심하면 위 점막 손상으로도 이어질 수 있습니다 3. 애사비 체중 관리를 위해 즐겨 마시는 애사비는 발효 과정에서 생기는 아세트산이 당 흡수를 늦춰 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 보고 가 있지만, 공복에 그대로 마시면 속쓰림은 물론 치아 부식 위험까지 있습니다. 충분히 희석해 식사 중이나 식후에 마시는 것이 안전합니다. 건강에 좋은 음식이라도 '언제 먹는지'에 따라 몸에 주 는 영향이 달라질 수 있습니다. 평소 위장이 예민하거나 혈당관리를 하신다면 이런 음식은 공복보다는 식사와 함께, 또는 식후에 섭취하는 습관을 들여보시길 권합니다

로블ㅎ

식후 혈당이 정상이어도 당뇨 위험이 있을 수 있나요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상으로 나왔는데 식사 후 혈당이 어느 정도까지 올라가는지는 따로 확인해본 적이 없습니다. 공복혈당이 정상이라면 당뇨 걱정은 크게 하지 않아도 되는 건지, 아니면 식후혈당이나 당화혈색소까지 같이 확인하는 게 좋은지 궁금합니다. 검사를 추가로 고려해야 하는 기준이 있다면 전문가분께서 알려주시면 좋겠습니다

블루베리

밥만 먹고 나면 너무 졸리고 나른한데 이것도 혹시 혈당이 급격히 올라가는 증상인가요?

요즘 들어 점심 먹고 앉아 있으면 눈이 스스로 감기고 졸음이 쏟아집니다  ​처음엔 전날 잠을 적게 자서 그런 건줄 알았는데, 이게 식후 혈당이 급격하게 오르내리는 혈당 스파이크 증상일 수도 있다는 말을 듣고 걱정이 됩니다 ​혹시 저처럼 식후 식곤증이나 나른함 때문에 혈당 관리를 시작하신 분 있으신가요? 저는 점심 식사후 10~20분 정도 가볍게 걷습니다 이후 양치질 하고 자리에 앉는데요 앉아있으면 너무 잠이 쏟아져서 정말 큰일입니다  이런게 혈당 스파이크인지 알 수 있는 방법이 있나요? 졸업 방지 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 식습관이나 운동 팁이 있다면 공유 부탁드립니다 

오와둥둥

운동으로 혈당 관리하시는 분들 어떤 운동 하세요?

혈당 때문에 식단만 신경 쓰다가 운동도 같이 해보려고 합니다 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 걸 찾고 있는데 걷기만 해도 도움이 되는지 궁금해요 식후에 걷는 게 좋다는 이야기도 있던데 실제로 해보신 분들은 얼마나 걸으셨는지도 알고 싶습니다

이하린80

혈당친화식품: 반숙계란 (쉽게 삶는법 ☺️)

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 삶은 반숙계란 - 제품명 : 반숙계란 - 구매처 : 마트 - 가격 : 한판 10000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  계란은 GI가 매우 낮아 식후 혈당 상승을 완만 하게 하는 데 도움이 되서 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 식후졸림이 없었어요  - 맛 평가 : ★★★★★  ✍️ 한줄 총평 : 단백질이 풍부해 포만감이 오래가 과식예방에 유리하고 채소 등 식이섬유와 함께 먹으면 혈당 스파이 크 위험이 줄 수 있는 단백질덩어리 계란 🥚🥚맛있고 간단한 반숙계란 삶는법🥚🥚 1. 냄비에 100ml 물을 담고 계란을 넣는다 2. 뚜껑을 열고 불에 올려 6분 삶는다(중불유지) (완숙은 10분 삶아주세요) 3. 불을끄고 3분 뜸 식초.소금없이도! 냉장고에서 바로꺼낸 찬계란도 상관없고! 껍질도 잘 벗겨지고!  쫀득촉촌한 반숙계란이 된답니다🥚

트레비라임

혈당관리에 도움되는 식단관리와 운동과 생활습관 정보

혈당관리를 위한 식단관리 1.잡곡과 통곡물 선택해야합니다 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀등 식이섬유가 풍부한 곡물을 먹어요 2.올바른 식사순서를 지켜야합니다 채소, 해조류등 식이섬유를 먼저 먹고, 그다음 고기나 생선등 단백질을 먹은뒤 탄수화물을 마지막에 먹어요 3. 당순당 제한해야합니다 설탕, 꿀, 과일주스, 빵,디저트등 혈당을 빠르게 올리는 단 음식은 피해야합니다 4. 규칙적인 식사가 기본입니다 매끼 일정한 시간에 식사하시고 알맞은 양을 드시되 야식, 폭식은 피해야합니다 혈당을 안정시키는 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 채소류, 콩류 그리고 건강한 지방입니다 혈당관리에 좋은 식품에는 녹색잎채소 콩, 두부 달걀, 닭가슴살 귀리, 현미 블루베리입니다 혈당폭발 최고혈당 음식top10음식도 알아봅니다 참고하세요 혈당관리를 위한 운동과 생활습관 1.식후 가벼운 산책  식사후 30분~ 1시간 사이에 15분이상 가볍게 걸으면 혈당이 급격히 오르는것을 막습니다 2. 규칙적인 중강도운동 숨이 약간 찰정도의 운동을 일주일에 3번이상 꾸준히 합니다 3. 충분한 수면 잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지므로 매일 7시간이상 숙면을 취합니다 4.체중 및 허리둘레 유지  복부비만이 생기지않도록 적정체중유지를 유지 힘써야합니다 주의할점  1.통곡물식사시 시간이 걸리더라도 꼭꼭 씹어주셔야 소화기간에 탈이 없습니다 2. 중강도 운동시 절대 무릎, 허리에 무리가 오는 운동은 되도록 피하고 자기 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하는걸 추천합니다  3.스트레스를 받으면서 음식을 참지는 마세요 2주에 한번은 스트레스없이 먹을수있는 날을 정하되 폭식은 안됩니다 4.먹고싶은데 제한되는 음식은 대체음식을 찾아보는 재미를 가져보세요 한줄생각  뭐든 한번에 다 바꿀수도없고  무리하게 생활습관을 바꾸다보면 포기도 빠른법입니다 . 우선 할수있는 생활습관이나 식단습관을 하나씩 바꾸고 적응되면 또 하나씩 해보시길 권해드립니다

송쩡

혈당 관리하면서 빵 포기 못하는 분 대체 식품 찾으셨나요>?

식단 조절을 해야 한다는 건 알고 있는데 빵이나 간식을 완전히 끊는 게 생각보다 어렵더라고요 혈당 관리하시는 분들은 빵 드실 때 어떤 방법으로 조절하시나요? 통밀빵이나 단백질빵으로 바꾸는 게 도움이 되는지 아니면 먹는 양과 시간 조절이 더 중요한지도 궁금합니다

이하린80

혈당 관리하면서 의외로 도움이 됐던 건 식사 기록

처음에는 혈당을 관리하려면 먹는 음식을 전부 바꿔야 한다고 생각했습니다. 하지만 그렇게 시작하니 오래 이어가기 어려웠습니다. 그래서 방법을 바꿔 하루 동안 무엇을 먹었는지만 간단하게 적어보기 시작했습니다. 꼼꼼하게 칼로리를 계산한 것은 아니었습니다. 식사 시간과 메뉴 정도만 기록했는데도 생각보다 도움이 됐습니다. 며칠 기록을 이어가다 보니 빵이나 음료를 자주 먹는 날이 있었고, 늦은 저녁 식사가 반복되는 습관도 자연스럽게 보였습니다. 그제야 어떤 부분부터 바꾸면 좋을지 방향이 잡히기 시작했습니다. 혈당 관리는 무조건 참는 것보다 평소 생활을 먼저 돌아보는 과정이 필요하다고 생각합니다. 식사 기록도 거창하게 할 필요는 없습니다. 간단하게 메모하는 습관만으로도 생활 패턴을 확인하는 데 충분한 도움이 될 수 있습니다. 작은 변화가 쌓이면 관리도 훨씬 부담 없이 이어갈 수 있다고 생각합니다.

기춘이530707

혈당이 걱정된다면 식사 속도부터 한번 살펴보셔도 좋습니다

혈당 관리를 이야기할 때는 음식 종류에만 관심이 쏠리는 경우가 많습니다. 물론 무엇을 먹는지도 중요하지만, 어떻게 먹는지 역시 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 식사를 너무 빠르게 하면 포만감을 느끼기 전에 음식 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 반대로 한입씩 천천히 씹고 식사 시간을 조금 여유 있게 가져가면 자연스럽게 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 식사 중간에 물을 한두 모금 마시거나 잠시 수저를 내려놓는 것도 식사 속도를 조절하는 방법 가운데 하나입니다. 혈당 관리는 거창한 변화부터 시작하지 않아도 괜찮습니다. 평소 식사 습관을 조금만 돌아보고, 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 하나씩 늘려가는 것이 오히려 오래 이어가기 좋습니다. 건강 관리는 완벽하게 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

블루베리

식후 가벼운 산책이 실제로 혈당 잡는 데 얼마나 효과가 있나요?

식후 혈당 관리 위해 가벼운 산책 시간을 가지고 있었습니다  그런데 요즘처럼 더운 날에는 매 식사후 산책을 하기가 쉽지 않네요  그래서 산책을 대체해서 혈당관리 할 수 있는 방법이 있는지 알아보기도 했습니다  ​밥을 먹고 바로 앉거나 눕지 않고 15분 정도 동네를 천천히 걸어주면 혈당이 급격히 올라가는 스파이크 현상을 막아준다고 알고 있습니다  ​실제로 식사 후 산책이 혈당에 어떤 영향을 주는지 연속혈당측정기 등으로 수치 변화를 직접 확인해 보신 분이 계신가요?  그리고 식사 마치고 몇 분 뒤에 걷는 게 가장 효율적인지, 비가 오거나 날씨가 안 좋을 때 집에서 할 수 있는 대체 운동도 알려주시면 감사하겠습니다

오와둥둥

식후 혈당이 자꾸 튈 때 식사 순서나 식후 걷기 방법 조언 부탁드려요.

안녕하셔요 오래전 건강 검진에서 당뇨 전단계 소리를 듣고 혈당 측정기를 사서 집에서 늘 재면서 체크하고 관리하고 있습니다.  평소처럼 밥을 먹는데도 어떤 날은 식후 2시간 혈당이 160 크게 올라가서 깜짝 놀라곤 하네요. 야채 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 먹으라는 말을 들었는데 실제 효과가 큰지, 그리고 식후 몇 분 뒤부터 얼마 동안 걸어주는 게 혈당 낮추는 데 제일 효과적인지 경험자분들 팁 좀 나누어 주시면 좋겠어요

그릭요거트

반숙란 또는 구운계란으로 혈당관리 해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 구운 계란, 반숙란 - 제품명 : 양지뜨레 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 :13.980원  💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :탄수화물이 적고 단백질 함량이 높음아서 혈당 관리 하기 좋아요 - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 삶은계란은 탄수화물이 적고 단백질이 있어 혈당 급상승을 완만하게 하는 데 도움이 되어요 저는  혈당 관리를 위해서 하루 1~2개 정도 섭취 해요 특히 식전에 삶은 계란을 먼저 먹으면 포만감이 커져 밥 같은 탄수화물을 줄이는 데 도움이 되고 혈당도 비교적 천천히 오르는 편이여서  매일 삶은 계란 또는 구운 계란 먼저 섭취 해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :  - 포만감 지속 시간 : 1시간이상 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :  물과 함께 먹으면 포만감이 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ