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다이어트 주치의 의사

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허리디스크가 자주 재발하는데 요가를 해도 되는지 궁금하신 거군요. 지금 통증이 없는 안정기인지, 아픈 시기가 이어지는 중인지 알려주실 수 있을까요? 통증이 가라앉은 안정기라면 요가는 도움이 됩니다. 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 재발 간격을 늘릴 수 있어 만성 요통에 권장되는 운동입니다. 다만 디스크에는 허리를 앞으로 깊게 숙이는 전굴 동작과

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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친척분 일을 대신 알아봐 주시고 계시군요! 혹시 그분이 당뇨나 심장 쪽으로 드시는 약이 있으실까요? 결론부터 말씀드리면 나이 때문에 막히는 약은 아닙니다. 허가상 연령 제한은 없습니다. 다만 70대에서 진짜 쟁점은 나이가 아니라 근육입니다. 이 약으로 빠질 때는 지방만이 아니라 근육도 함께 빠지는데, 고령에서 근육은 곧 걷는 힘입니다. 체중은 줄었는데 계

윤아쌤 영양사

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이미 식단이랑 걷기까지 챙기고 계시면 기본은 탄탄하게 잡으신 거예요! 사실 뱃살만 콕 집어서 빼주는 운동은 없어요. 이걸 ‘부분 감량’이라고 하는데, 아쉽게도 우리 몸은 어디서부터 지방을 빼겠다고 선택할 수가 없거든요ㅎㅎ 크런치를 아무리 많이 하셔도 복부 지방이 먼저 빠지는 건 아니라는 얘기예요! 대신 전체적인 체지방을 줄이는 게 우선이고, 거기에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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야식을 끊으셨는데 체중이 그대로라 낮 식사까지 줄여야 할지 고민이시군요! 끊으신 지는 얼마나 되셨을까요? 결론부터 말씀드리면 낮 식사를 무작정 줄이는 것은 권하지 않습니다. 야식 한 끼를 뺀 정도의 차이는 몇 주가 지나야 저울에 드러나고, 야식을 참은 만큼 낮에 더 드시는 보상이 생기면 하루 총량은 그대로입니다. 체중변화가 없는 것이 실패했다는 뜻은 아닙

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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둘 중 어느 쪽이 덜 고생할지 재보고 계시는군요. 혹시 곧 처방을 앞두고 계신 상황일까요? 두 약을 직접 맞붙여 비교한 자료가 있습니다. 위장 부작용 때문에 약을 끊게 된 사람이 마운자로는 100명 중 3명, 위고비는 6명 정도였습니다. 숫자만 보면 마운자로 쪽이 덜 힘들었다는 뜻입니다. 다만 아파야 잘 빠지는 약이 아닙니다. 부작용 정도와 감량 폭은 별

윤아쌤 영양사

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윤아쌤이에요! 이번엔 혈당스파이크 걱정하시면서도 식탐 때문에 힘드신 마음, 저도 다이어트하면서 똑같이 겪어봐서 완전 공감돼요ㅋㅋㅋ 결론부터 말씀드리면 식후 바로 움직이시는 습관 자체는 정말 좋은데, 그렇다고 "많이 먹어도 운동하면 다 상쇄된다"고 보시면 안 돼요 식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 폭을 줄여주고 더 빨리 안정시켜주는 역할을 하는 거지, 애초

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매일 한 시간씩 걸으시는데 체중을 더 줄이려면 얼마나 더 해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 걷기 자체보다 하루 총 소비와 섭취의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램을 빼려면 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 걷기만으로는 시간이 걸립니다. 건강 기준으로는 주당 중강도 150분이 최소이

다이어트 주치의 의사

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위고비와 마운자로 중 어느 쪽이 나을지, 특히 메스꺼움이 덜한 쪽이 궁금하신 거군요. 혹시 지금 계산해 두신 BMI가 대략 얼마쯤 되실까요? 감량 폭만 보면 두 약을 직접 비교한 임상에서 72주에 마운자로가 평균 20.2%, 위고비가 13.7% 줄었습니다. 메스꺼움을 걱정하셨는데, 오히려 위장관 부작용으로 약을 중단한 비율은 마운자로가 2.7%, 위고비가

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건강검진에서 혈당이 높게 나와 낮추는 음식이 궁금하시고, 아침 과일이 괜찮은지 물으신 거군요. 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요? 공복혈당은 100 미만이 정상, 100에서 125가 당뇨병전단계, 126 이상이 당뇨병 기준입니다. 아침 공복에 과일만 드시면 당이 빠르게 오르기 쉬워서, 통과일 적정량을 단백질이나 채소와 함께 드시는

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집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상

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당화혈색소 7.3%를 당뇨병전단계로 알고 계신데, 이 수치는 전단계가 아닙니다. 당화혈색소는 5.7 미만이 정상, 5.7에서 6.4가 당뇨병전단계, 6.5 이상이 당뇨병 진단 기준이라, 7.3은 당뇨병 범위에 해당하는 수치입니다. 다른 날 재검으로 확인하고 진료를 받으셔야 합니다. 빵과 떡을 완전히 끊으라는 뜻은 아닙니다. 다만 둘 다 혈당을 빠르게 올리

윤아쌤 영양사

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초코송이87님 안녕하세요! 에어컨 켜고 운동하셔요~~! 오히려 무더운 데서 무리하시다가 탈수나 열탈진 오는 게 더 위험하니까, 시원하게 하시는 게 좋조 땀은 강도만 맞으면 시원한 데서도 충분히 나요. 수분만 평소보다 신경 쓰시고, 에어컨 바람 직접 맞기보다 간접풍으로 하시면 근육 뭉치는 것도 예방하실 수 있어요~

윤아쌤 영양사

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몽이님 안녕하세요! 윤아쌤이에요ㅎㅎ 네, 충분히 가능해요! 당뇨전단계는 아직 되돌릴 수 있는 구간이라 지금부터 관리하시면 정상 범위로 돌아가시는 분들 많아요. 폐경 이후엔 호르몬 변화로 배 주변에 살이 잘 붙고 활동량도 자연스럽게 주는 경우가 많아서, 몽이 그러신 거 아니에요ㅎㅎ 손쉬운 운동으로는 식후 10~15분 걷기부터 시작하시는 게 제일 부담 없

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BMI 38에서 마운자로를 두 달 쓰셨는데 용량을 올려도 체중 변화가 없어 고민이신 거군요. 혹시 이 기간에 식사량이나 식욕은 실제로 줄었을까요? 식사가 주사 전과 큰 차이가 없었다고 하신 부분이 중요한 단서입니다. 이 약은 식욕을 눌러 먹는 양이 줄어야 체중이 빠지는데, 섭취가 그대로면 효과가 잘 드러나지 않습니다. 또 초반 저용량 구간은 몸이 적응하는

다이어트 주치의 의사

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20년간 당뇨약을 드시면서 방송에서 산 보조제 효과가 궁금하신 거군요. 결론부터 말씀드리면 그 보조제가 약을 대신할 수는 없습니다. 방송으로 파는 제품 상당수는 혈당을 낮춘다는 근거가 약하고, 헛개수나 여주 같은 성분도 당뇨약을 대체하지 못합니다. 지금 드시는 약을 보조제 때문에 줄이거나 끊는 일은 절대 하지 마십시오. 도움이 되는 쪽은 분명합니다. 식단