식단 Q&A

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 다이어트 시작하고 오히려 음식 생각이 더 많아지는 느낌, 이거 정말 흔한 반응이에요ㅠㅠ 특히 “원래 안 좋아하던 음식까지 괜히 먹고 싶다”는 것도 많이들 겪습니다. 이유는 단순히 의지가 약해서가 아니라, 몸과 뇌가 “제한 상태”를 인식하기 때문인 경우가 많아요. 사람은 못 먹는다고 느끼는 순간 오히려 그 음식에

다이어트 주치의 의사

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다낭성난소증후군 때문에 유제품까지 신경 쓰이시는군요. 혹시 유제품을 드신 뒤 여드름이나 속 불편감이 느껴지시나요? 결론부터 말씀드리면, PCOS가 있다고 해서 유제품을 반드시 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 일부 분들은 우유나 달달한 요거트, 가공 유제품을 많이 드실 때 여드름이나 혈당·인슐린 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다. 그래서 완전 금지

다이어트 주치의 의사

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과식 다음 날 어떻게 해야 할지 고민되시는군요. 혹시 과식 후에 “굶어서 만회해야 한다”는 생각이 강하게 드시나요? 결론부터 말씀드리면, 보통은 다음 날도 평소 식사 패턴으로 돌아가는 것이 더 좋습니다. 과식했다고 공복을 길게 가져가거나 한 끼만 먹으면 일시적으로는 보상하는 느낌이 들 수 있지만, 오히려 저녁 폭식이나 다음 과식으로 이어질 수 있습니다.

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 정말 좋은 변화 신호예요🙂 결론부터 말씀드리면, 식습관을 바꾸면 입맛도 실제로 조금씩 바뀌는 경우가 많습니다. 우리가 자주 먹는 음식은 뇌가 “익숙한 자극”으로 인식해서 점점 더 당기게 되고, 반대로 덜 먹게 되면 그 자극에 대한 민감도가 조금씩 떨어집니다. 그래서 예전에 그렇게 당기던 자극적인 음식이

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 정말 많은 분들이 겪는 전형적인 패턴이에요ㅠㅠ 평일에는 잘 조절되다가 주말만 되면 식욕이 확 올라오는 경우, 아주 흔합니다. 이유는 크게 두 가지가 같이 작용하는 경우가 많습니다. 하나는 말씀하신 것처럼 생활 리듬 변화입니다. 늦잠, 활동량 감소, 식사 시간 밀림이 생기면 몸이 “리듬이 깨진 상태”로 인식

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 시작하고 나서 음식 맛이 더 진하게 느껴지는 경험, 생각보다 많은 분들이 겪어요~ 원래 잘 먹던 게 너무 달거나 짜게 느껴지기도 하고, 반대로 담백한 음식이 괜찮아지는 경우도 있고요~ 결론부터 말씀드리면 다이어트 과정에서 입맛은 실제로 바뀔 수 있습니다~ 특히 단맛, 짠맛, 자극적인 음식 섭취를 줄이면

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 살을 빼야겠다는 생각 들면 막막하고 어디서부터 시작해야 할지 고민될 때 많죠ㅠㅠ 특히 갑자기 운동부터 세게 해야 할 것 같아서 부담 느끼시는 분들도 정말 많고요~ 그런데 다이어트는 처음부터 힘들게 하는 것보다 “꾸준히 가능한 루틴” 만드는 게 훨씬 중요합니다~ 처음 시작은 어렵게 생각하지 마시고 빠르게 걷기

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 확 줄이고 싶어지죠ㅠㅠ 초반엔 체중 변화도 빨리 보여서 더 솔깃하기도 하고요~ 그런데 실제로는 처음부터 너무 급하게 줄이면 식욕 폭발, 피로감, 집중력 저하 때문에 오래 유지가 어려운 경우가 많습니다~ 특히 평소 밥, 빵, 면을 자주 드셨던 분들은 몸이 적응하는 시간이

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절하면서 “양”은 신경 쓰는데 “시간”까지 봐야 하나 싶을 때 많죠ㅠㅠ 결론부터 말씀드리면, 식사 시간도 어느 정도는 영향을 줍니다. 다만 음식 종류나 총 섭취량만큼 절대적인 요소는 아니고, “보조적인 변수”에 가까워요. 예를 들어 점심을 너무 늦게 먹거나 저녁 시간이 들쭉날쭉하면, 몸 입장에서는 공복

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 대신 초코파이, 카스타드처럼 달달한 걸로 끼니 해결하게 되는 날 있죠ㅠㅠ 특히 지치거나 식단 피로 오면 밥보다 그런 음식이 훨씬 당기기도 하고요~ 다만 문제는 이런 조합은 포만감은 짧고 혈당은 빠르게 올라가서 조금 지나면 또 허기지기 쉽다는 점이에요~ 그래서 몸이 더 피곤하고 단 음식 당김도 계속 이어지

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 216일이면 정말 오래 잘 버티고 계신 거예요ㅠㅠ 그 정도 기간 지나면 몸보다 멘탈, 식욕 피로가 먼저 오는 경우가 정말 많거든요~ 지금은 단순 의지 부족이라기보다 몸이 “조금 쉬고 싶다”는 신호 보내는 단계에 가까워 보여요~ 이럴 때 가장 위험한 건 더 참으려고만 하다가 한 번에 크게 터지는 패턴입니다ㅠㅠ

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 믹스커피 좋아하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 달달한 커피는 단순히 카페인 때문이 아니라 “당 + 크리머 + 습관” 조합이라 더 끊기 어렵게 느껴지거든요~ 그래서 갑자기 완전히 끊으려고 하면 오히려 스트레스 때문에 더 당기는 경우도 많아요~ 이럴 때는 “줄이는 방향”으로 가는 게 훨씬 현실적입니다~ 예를 들

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질은 운동하는 사람들만 챙기는 느낌으로 생각하시는데 실제로는 일반적인 체중 감량에서도 정말 중요한 영양소예요~ 특히 다이어트할 때 단백질이 부족하면 살만 빠지는 게 아니라 근육도 같이 빠지기 쉬워서 기초대사량이 떨어지고 쉽게 지치는 경우가 많거든요ㅠㅠ 그리고 말씀하신 것처럼 포만감 차이도 꽤 큰 편입니다~

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 오래 하다 보면 결국 중요한 게 “얼마나 맛있게 오래 먹을 수 있느냐”더라고요~ 너무 닭가슴살, 샐러드만 반복하면 진짜 금방 질리거든요ㅠㅠ 그래서 저는 완전 다이어트 음식 느낌보다 일반식에 가깝게 조합하는 걸 더 추천드려요~ 예를 들면 현미밥 + 계란 + 김 + 참기름 조금 오트밀 + 그릭요거트 + 바

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오랜 다이어트에 다낭성까지 있으면 정말 “남들은 빠진다는데 왜 나는 이렇게 안 빠지지?” 싶은 순간 많으셨을 것 같아요ㅠㅠ 특히 열심히 했는데 0.5kg 정도만 변하면 멘탈도 많이 흔들리거든요~ 다낭성은 혈당, 인슐린 저항성 영향 때문에 일반적인 극단 식단이 오히려 잘 안 맞는 경우가 많아요~ 그래서 핵심은

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 입 심심해서 계속 뭔가 먹고 싶은 느낌, 정말 많은 분들이 공감하세요ㅠㅠ 이게 꼭 배고픔 때문이라기보다 습관, 스트레스, 심심함 때문에 반복되는 경우도 꽤 많거든요~ 그래서 핵심은 “아예 안 먹기”보다 덜 부담되는 걸로 방향 바꾸기예요~ 추천드리면 방울토마토, 오이, 구운김, 팝콘(무가당·소량), 그릭요거트

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침에 식욕도 없는데 출근 준비까지 해야 하면 든든하게 챙겨 먹는 게 정말 쉽지 않죠ㅠㅠ 그래도 국밥 형태로라도 꾸준히 드셔온 건 오히려 좋은 습관에 가까워요~ 지금 고민은 “무겁지 않게, 필요한 영양만 효율적으로 챙기고 싶은 상황”으로 보여요~ 이럴 때는 아침을 거창하게 먹기보다 탄수화물 + 단백질만 간단히

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트에서 제일 어려운 게 간식 조절이라는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 과자, 케이크처럼 단맛 + 식감 좋은 음식은 한 번 당기기 시작하면 계속 생각나기도 하고요~ 그래서 핵심은 “완전 금지”보다 덜 무너지게 만드는 간식을 준비해두는 거예요~ 추천드리면 그릭요거트, 삶은 계란, 방울토마토, 두부, 견과류 소

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 진짜 공감하는 분들 많아요ㅠㅠ 식단보다 오히려 술 끊는 게 더 어렵다는 분들도 정말 많거든요~ 특히 평소 습관처럼 이어졌던 음주 패턴이 있으면 몸보다 “생활 루틴 + 감정 보상” 쪽 영향이 훨씬 크게 작용하는 경우가 많아요~ 거기에 생리 주기까지 겹치면 식욕, 충동성, 단 음식·술 당김이 같이 올라오는 분들도

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 시기 식욕 증가, 단맛·탄수화물 당김은 정말 흔한 반응이에요~ 의지 부족이라기보다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상이라서 “다들 억지로 참는다”기보다는 “방식 자체를 바꿔서 대응한다”에 더 가깝습니다~ 이때 핵심은 완전한 통제가 아니라 “폭주를 막는 구조”를 만드는 거예요~ 예를 들면 이런 방식입니다~