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식단 Q&A
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| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할 때 식사 시간을 일정하게 맞추는 게 중요할까요?
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 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절을 하다 보면 음식 종류나 칼로리만 신경 쓰기 쉬운데, 식사 시간과 식사 패턴도 생각보다 중요한 요소입니다. 다만 많은 분들이 걱정하는 것처럼 점심을 12시에 먹다가 어느 날 1~2시로 밀렸다고 해서 갑자기 살이 찌거나 감량이 안 되는 것은 아닙니다. 문제는 식사 시간이 자주 불규칙해지면서 공복 시간 | ||||||
| 체중감량·다이어트 운동하고 식욕이 늘었어요 이럴때 좋은 식단 있나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 시작하고 나서 배가 더 빨리 고파지는 건 생각보다 흔한 경험이에요~ 몸이 활동량 증가에 적응하는 과정에서 에너지와 영양소를 더 요구하는 경우가 많거든요~ 그래서 운동한 날 식욕이 늘었다고 해서 무조건 잘못된 건 아닙니다~ 오히려 이때 너무 참기만 하면 나중에 폭식으로 이어지는 경우가 더 많아요ㅠㅠ 다만 | ||||||
| | 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 저녁 메뉴가 가장 고민되지 않나요~?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 많은 분들 이야기 들어보면 아침, 점심은 어느 정도 정해져 있는데 저녁이 제일 어렵다고 하시더라고요~ 가볍게 먹자니 배고프고 든든하게 먹자니 괜히 살찔 것 같고 은근 스트레스 받는 시간인 것 같습니다ㅠㅠ 개인적으로는 저녁을 너무 샐러드 위주로만 먹기보다 단백질은 충분히 챙기고 탄수화물 양만 조금 줄이는 | ||||||
| 체중감량·다이어트 레몬즙 매일 챙겨드시는분 효과보시나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 레몬즙 관련 질문 정말 많이 받는데요. 사실 많은 분들이 기대하는 것만큼 드라마틱한 효과를 느끼는 경우는 많지 않습니다. 레몬즙이 건강에 나쁜 건 아니지만, 마신다고 해서 체중이 확 빠지거나 혈당이 눈에 띄게 좋아지거나 지방이 녹는 수준의 효과를 기대하기는 어렵거든요. 그래서 사용자님처럼 100포 넘게 | ||||||
| 체중감량·다이어트 40대 다이어트 식단으로 무엇이 좋을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 40대가 되면 예전과 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 늘고 건강검진에서 식단 조절 이야기를 듣는 경우가 꽤 많습니다~ 그래서 너무 굶기보다는 오래 유지할 수 있는 식단을 만드는 게 중요해요~ 보통은 탄수화물 4, 단백질 3, 채소 3 정도 비율로 시작하는 걸 추천드립니다~ 탄수화물을 아예 끊기보다는 밥 양을 조금 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할 때 칼로리와 식사 만족감 사이에서 늘 갈등
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 정말 많은 분들이 공감하는 고민인 것 같아요. 칼로리를 비슷하게 맞췄는데도 어떤 날은 식단이 편하고, 어떤 날은 하루 종일 음식 생각이 나는 경우가 있거든요. 실제로 다이어트는 칼로리만의 문제가 아니라 포만감과 만족감이 함께 작용합니다. 배는 부른데 뭔가 먹고 싶은 경우가 있고, 반대로 양은 많지 않았 | ||||||
| 체중감량·다이어트 고기를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 될까요? 방해가 될까요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 고기 비중을 높이는 게 다이어트에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 고기를 많이 드실 때 포만감은 오래가지만 소화가 부담스럽진 않으신가요? 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트에 중요합니다. 다만 고기 7 : 탄수화물 3처럼 고기만 너무 많아지면 총칼로리와 지방 섭취가 늘어 오히려 감량이 더딜 수 있습니다. 추천은 한 끼 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 입이 심심한 건 어떻게 해결하시나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절할 때 가장 힘든 것 중 하나가 배고픔보다 "입이 심심한 느낌"인 경우가 많습니다. 실제로는 배가 고프지 않은데 뭔가 계속 먹고 싶고, 씹고 싶고, 입이 허전한 느낌 때문에 식단이 흔들리기도 하죠. 현재 고민을 보면 허기보다는 습관성 식욕이나 심심함 때문에 음식이 당기는 상황에 가까워 보입니다. 이럴 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트할 때 치팅데이를 정해두는 게 더 도움이 될까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단을 오래 하다 보면 치팅데이에 대한 고민이 한 번쯤은 꼭 생기죠. 특히 입터짐이 걱정되는 분들은 "먹어야 하나, 말아야 하나" 더 고민이 되실 수 있습니다. 말씀하신 것처럼 치팅데이가 도움이 되는 분도 있고, 오히려 식단이 무너지는 계기가 되는 분도 있습니다. 그래서 치팅데이는 누구에게나 필요한 정답이라기보 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 왜 유독 탄산음료가 더 생각날까요
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 시작하고 오히려 탄산음료가 더 생각나는 느낌, 이것도 정말 흔한 반응이에요ㅠㅠ 특히 자극적인 음식이나 단 음식을 줄이기 시작하면 탄산처럼 강한 자극을 더 찾게 되는 경우가 많습니다. 우리 뇌는 원래 익숙했던 단맛, 탄산감, 시원한 자극을 기억하고 있어서, 식단으로 자극이 줄어들면 그 빈자리를 다시 채우려고 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할 때 아침을 먹는 게 더 도움이 될까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 식사 고민하시는 분들 정말 많아요🙂 특히 예전엔 잘 안 먹다가 “폭식 예방에 도움이 된다”는 이야기 들으면 더 헷갈리죠. 결론부터 말씀드리면, 아침 식사가 실제로 식욕 조절에 도움 되는 분들은 꽤 많은 편입니다. 특히 점심이나 저녁에 한꺼번에 몰아 먹는 패턴이 있는 분들은 아침을 먹기 시작하면서 폭식이 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 왜 유독 라면 같은 음식이 더 생각날까요 내용
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 이상하게 라면, 떡볶이, 매운 음식 같은 자극적인 음식이 더 생각나는 분들 정말 많아요ㅠㅠ “먹으면 안 된다”는 생각이 강해질수록 오히려 더 당기는 느낌도 자주 들고요~ 이건 의지 부족이라기보다 몸과 뇌가 제한감을 느끼면서 자연스럽게 나타나는 반응에 가까워요~ 특히 식단 조절하면서 탄수화물 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할 때 단백질 위주 식단에 씹는 횟수 늘리는 것도 도움이 될까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 질문 정말 중요해요🙂 다이어트는 결국 “무엇을 먹느냐”도 중요하지만, “어떻게 먹느냐”가 오래 가는 데 큰 영향을 주는 경우가 많거든요. 먼저 천천히 먹는 습관은 실제로 포만감 차이를 체감하는 분들이 꽤 많습니다. 우리 몸은 배가 찼다는 신호가 바로 오는 게 아니라 조금 시간이 걸리기 때문에, 너무 빨리 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요? 자극적인건 안질리던데 ㅠ
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 많은 분들이 공감하는 부분이에요ㅠㅠ 처음엔 의욕으로 닭가슴살, 샐러드 열심히 먹다가 어느 순간 “이제 못 먹겠다…” 느낌 오는 경우 정말 흔합니다. 그리고 자극적인 음식은 안 질리는데 건강식은 빨리 질리는 것도 자연스러운 반응에 가까워요. 자극적인 음식은 보통 단맛, 짠맛, 지방 조합이 강해서 뇌에 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다들 다이어트 어떻게 하시나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 살이 안 빠지는 느낌 드는 시기 정말 답답하시죠ㅠㅠ 이 구간은 많은 분들이 겪는 흔한 정체 구간입니다. 다들 어떻게 먹으면서 빼는지 궁금하셨는데, 핵심은 “특별한 음식”이 아니라 “구성 방식”이에요. 잘 빠지는 패턴을 콤마로 정리하면 이렇게입니다. 단백질 중심 식사, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 채소 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트할때 입터짐 방지 음식으로 주로 뭘 드시나요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 초콜릿 좋아하는데 저당으로는 만족이 안 되는 느낌… 정말 공감돼요ㅠㅠ 이건 “의지가 약해서”가 아니라, 뇌가 이미 진짜 단맛 + 지방 조합에 익숙해져 있어서 생기는 자연스러운 반응입니다. 그래서 많은 분들이 하는 방식은 “완전 대체”보다 “조절된 허용”이에요. 예를 들면 아예 끊기보다는 먹고 싶을 때 작은 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 너무 참으면 폭식으로 이어질 수 있쬬?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 초반엔 의욕이 커서 “이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 많이 참게 되죠ㅠㅠ 근데 그렇게 오래 버티다 보면 어느 순간 확 터질 것 같은 느낌 오는 것도 정말 흔한 흐름이에요~ 사실 폭식은 의지가 약해서라기보다 몸과 마음이 너무 오래 제한된 반응인 경우가 많습니다~ 특히 탄수화물 과하게 제한하기, 배고픈 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 탄수화물을 줄이니까 컨디션이 떨어지는 느낌들어요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 탄수화물 줄이기 시작하면 초반에 체중은 빨리 빠지는 느낌이 들어서 “효과 있나?” 싶다가도 생각보다 쉽게 지치고 기운 없는 느낌 때문에 고민하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 아직 어지러운 정도는 아니더라도 컨디션 저하가 느껴진다면 몸이 적응 과정에서 신호를 보내고 있는 걸 수 있습니다~ 탄수화물은 단순히 살찌 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 왜 밤만 되면 배달앱이 더 보고 싶어질까요ㅋ
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 낮에는 괜찮다가 밤만 되면 갑자기 자극적인 음식 생각나는 거, 정말 많은 분들이 겪는 패턴이에요ㅠㅠ 특히 자기 전에 배달앱까지 보기 시작하면 식욕이 더 커지는 느낌도 들고요~ 이건 단순 의지 부족이라기보다 하루 동안 쌓인 피로, 스트레스, 식단 제한 영향이 밤에 몰려오는 경우가 많습니다~ 특히 낮에 너무 참거 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 한 끼 무너지면 하루가 다 포기되는 느낌이 들어요 ㅠ
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 느낌 정말 많은 분들이 겪어요ㅠㅠ 하루 종일 잘하다가 한 끼 많이 먹으면 갑자기 “오늘 망했다”는 생각이 확 들어오죠. 근데 실제 몸은 한 끼만으로 갑자기 살이 확 찌거나 모든 흐름이 무너지지는 않는 경우가 대부분입니다. 말씀하신 것처럼 체중 변화는 결국 “전체 패턴” 영향을 더 크게 받는 편이에요. 그런 | ||||||
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