식단 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 먹고 자기 전까지 시간이 길면 은근히 출출하고 뭐라도 계속 당기는 시간 오죠ㅠㅠ 특히 무조건 참으려고만 하면 오히려 늦게 폭식처럼 터지는 경우도 있어서 가볍게 관리하는 간식을 활용하는 것도 방법입니다~ 말씀하신 당근, 오이 같은 채소류는 상대적으로 부담이 적은 편이라 괜찮은 선택이에요~ 다만 당근은 생

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 밥 먹고 금방 또 배고픈 느낌 들면 “내가 너무 많이 먹는 건가?” 걱정되는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 그런데 실제로는 식사 구성이나 혈당 흐름 영향 때문에 금방 허기지는 경우도 꽤 있습니다~ 특히 흰밥, 빵, 면처럼 탄수화물 위주로만 식사하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 1~2시간 안에 다시 허기지는

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 조절 시작 초반에 예민해지거나 기분 변화 느끼는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 야식 줄이기, 먹는 양 줄이기, 단 음식 줄이기 같은 변화가 들어가면 몸도 적응 중이고 심리적으로도 스트레스를 꽤 받는 시기거든요~ 평소 습관처럼 먹던 음식이나 스트레스 풀던 방식이 갑자기 줄어들면 허전함이나 짜증처럼 느껴지는 경

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금처럼 러닝 40분에 근력운동까지 같이 하고 계시면 일반적인 평균 섭취량보다는 단백질을 조금 더 챙겨주는 쪽이 몸 회복이나 근육 유지에 도움이 되는 편입니다. 보통 건강 유지 기준으로는 체중 1kg당 단백질 약 0.8~1g 정도를 이야기하지만, 운동을 꾸준히 하는 분들은 보통 1.2~1.6g 정도까지 많이 권

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 다이어트 하시는 분들 대부분이 겪는 부분이에요. 식사 끝났는데도 뭔가 허전하고, 계속 입이 심심한 느낌 드는 거요. 이건 의지가 약해서라기보다 몸이랑 습관이 같이 만들어내는 경우가 많습니다. 가짜 배고픔은 실제로 위가 비어서 생기는 배고픔이라기보다, 혈당 변화나 습관, 스트레스 때문에 생기는 경우가

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 말씀하신 부분 충분히 이해돼요~ 요즘 탄산수 많이 드시는 분들 정말 많고, 다이어트할 때 군것질 줄이려고 활용하는 경우도 흔합니다. 결론부터 말씀드리면 탄산수 자체는 적당히 마시는 정도라면 크게 문제 되는 음료는 아닙니다. 칼로리가 거의 없어서 체중 감량을 직접 방해하지는 않아요. 오히려 말씀처럼 입이 심심할

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 아랫뱃살만 유독 안 빠지는 상황, 정말 흔합니다~ 이건 “그 부위만 문제”라기보다 전체 체지방이 줄어드는 과정에서 마지막까지 남는 패턴 + 생활성 지방(식습관 영향)이 같이 섞여 있는 경우가 많습니다. 말씀하신 방향은 꽤 정확하게 잡고 계세요. 특히 탄수화물 종류, 식사 순서, 식이섬유 조합은 실제로 체감 차이

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트하면서 가장 힘든 순간 중 하나가 진짜 “입 터지는 날”이죠ㅠㅠ 특히 스트레스 받거나 대자연 기간에는 식욕이 확 올라오는 분들이 정말 많아요~ 그런데 이걸 의지 부족이라고 보기보다는 호르몬 변화 + 피로 + 스트레스 영향이 같이 들어오는 경우가 많아서 너무 자책 안 하셨으면 좋겠어요~ 오히려 너무 오래

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 4월부터 2달 동안 5kg 감량이면 사실 정말 잘하고 계신 편이에요~ 특히 일을 하면서 식사 시간 맞추고 다이어트까지 병행하는 건 생각보다 훨씬 어렵거든요ㅠㅠ 그런데도 큰 틀 안에서 계속 유지하고 계신 거 보면 지금 방식이 완전히 무리한 방향은 아니라는 뜻이기도 합니다~ 그리고 많은 분들이 밥, 밀가루 줄이

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 연골 영양제는 정말 의견이 많이 갈리는 분야라 헷갈리실 수 있어요ㅠㅠ 특히 글루코사민, 콘드로이친 같은 성분은 오래전부터 관절 건강 관련으로 많이 사용되어 왔고요~ 현재까지 알려진 걸 보면 연골을 완전히 다시 재생시키는 수준까지는 아니지만 관절 통증 완화나 뻣뻣함 감소에 도움을 느끼는 분들은 분명 있습니다~

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 식사량 조절이 제일 어렵다는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 하루 피로가 몰리는 시간이라 허기도 커지고 “오늘만 먹자” 모드가 오기 쉽거든요~ 이럴 때는 무조건 적게 먹기보다 “가볍지만 포만감 오래 가는 조합”으로 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~ 추천드리면 두부 + 계란 + 채소 닭가슴살 샐러드 + 고구마 조금 그릭요

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 하다 보면 “물을 많이 마시면 살이 더 빠질까?” 궁금해지는 분들 정말 많아요~ 우선 하루 2리터 정도 드시고 계시면 이미 수분 섭취는 꽤 잘 하고 계신 편입니다~ 물은 포만감 유지, 혈액순환, 운동 효율, 변비 예방 같은 부분에는 도움을 줄 수 있어서 다이어트에 간접적으로는 꽤 중요한 역할을 해요.

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 운동 시작하고 단백질 챙기다 보면 딱 한 번쯤 드는 고민이에요~ “운동 안 하는 날에도 먹어야 하나?” 하는 거요. 결론부터 보면 근육은 운동하는 순간보다 쉬는 동안 회복하면서 만들어지는 과정이 크기 때문에 쉬는 날에도 단백질은 어느 정도 꾸준히 챙겨주는 게 도움이 됩니다. 특히 근력운동 하시는 분들은 운동 다

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 많이 걷는 것만으로도 다이어트에는 충분히 도움이 됩니다~ 특히 운동 처음 시작하시거나 관절 부담이 있는 분들에게는 걷기가 정말 좋은 유산소예요. 걷기는 강도가 아주 높진 않지만 꾸준히 하면 활동량 자체가 크게 늘어나기 때문에 체지방 감량, 혈당 관리, 체력 개선에 도움이 됩니다~ 특히 하루 걸음 수가 늘어나면

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 배가 고픈 건 아닌데 입이 심심해서 계속 뭔가 찾게 되는 거 정말 흔한 패턴이에요ㅠㅠ 특히 스트레스 받거나 쉬는 시간에 습관처럼 손이 가는 경우가 많고요~ 이럴 때는 무조건 참기보다 “덜 부담되는 대체 루틴”을 만들어두는 게 훨씬 현실적입니다~ 많이들 활용하는 건 무가당 껌 따뜻한 차 오이, 방울토마토 견과

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 붓기는 정말 스트레스죠ㅠㅠ 특히 눈두덩이, 볼 쪽 붓는 느낌은 잠, 식습관, 염분, 순환 상태 영향이 같이 오는 경우가 많아요~ 호박차, 옥수수수염차, 팥물은 이뇨 작용 도움 때문에 붓기 관리용으로 많이 드시는데 일시적으로 가볍게 느끼는 분들은 꽤 있습니다~ 다만 “차 하나 마신다고 붓기가 완전히 해결된

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 잡곡밥이랑 현미밥 둘 다 흰쌀밥보다는 혈당 상승이 비교적 완만한 편이라 다이어트나 혈당 관리할 때 많이들 선택하시죠~ 다만 “어떤 밥이 더 살이 잘 빠지느냐”는 사실 밥 종류 하나보다 전체 양과 식사 패턴 영향이 훨씬 큽니다~ 현미밥은 식이섬유가 많아서 포만감 유지에는 도움이 되는 편이고요. 잡곡밥은 보리,

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오히려 지금 방향이 훨씬 현실적인 다이어트에 가까워요~ 닭가슴살, 샐러드만 반복하는 식단은 초반 체중은 빨리 빠질 수 있어도 스트레스나 폭식으로 이어지는 분들이 정말 많거든요ㅠㅠ 특히 “며칠 참고 무너지는 패턴”이 반복되면 체중보다 식욕 조절 자체가 더 힘들어질 수도 있고요. 그래서 말씀처럼 밥 양 조금 조