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식단 Q&A
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| 건강 식단·레시피 단백질?
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질을 식품으로만 채우기 어려울 때는 “간편 보충용 제품”을 적절히 쓰는 게 오히려 현실적으로 도움이 됩니다~ 대표적으로 많이 쓰는 간편 단백질은 이런 종류입니다~ 프로틴 파우더, RTD 단백질 음료, 단백질 요거트, 단백질 바, 두유(고단백 제품), 닭가슴살 스낵, 삶은계란 제품 이 중에서 가장 기본은 | ||||||
| 건강 식단·레시피 단백질 섭취 어떻게하시나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질 늘리려는 시도 자체가 이미 방향은 아주 잘 잡으신 거예요~ 많이들 “닭가슴살만 먹어야 하나?” 고민하시는데 결론부터 말씀드리면 꼭 그렇진 않습니다~ 닭가슴살은 확실히 대표적인 단백질 식품이긴 하지만 지속적으로 먹기엔 질리기 쉬운 편이라서 사실 여러 식품을 섞는 게 더 현실적이에요~ 일반적으로 많이 쓰 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| | 건강 식단·레시피 유지방이나 당높은 음식들요~
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 결론부터 말씀드리면 저지방, 제로칼로리 식품은 “잘 활용하면 도움이 되지만, 무조건 안심하고 많이 먹어도 되는 건 아닙니다”에 가까워요~ 많이들 오해하는 부분이 “제로 = 마음껏 먹어도 살 안 찜”인데 이건 조금 다르게 봐야 합니다~ 제로 칼로리 음료나 식품은 실제 칼로리는 거의 없거나 매우 낮아서 체중 증가 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트에 삼겹살?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 삼겹살이 다이어트에 “무조건 나쁘다”는 건 아니지만 체중 감량 관점에서는 확실히 변수 큰 음식인 건 맞아요~ 말씀하신 느낌도 정확한 편인데요~ 삼겹살은 단백질도 있지만 지방 비율이 높아서 같은 양을 먹어도 칼로리가 빠르게 올라가는 구조입니다~ 그래서 밥을 줄였는데도 “안 빠지는 느낌”이 드는 경우가 실제로 많 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 갱년기·호르몬 저녁에 배고플때 어떻게하세요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 상황 진짜 공감돼요ㅠㅠ “안 먹으면 배고파서 잠 안 오고, 먹으면 살찔 것 같고” 이 딜레마가 제일 힘든 구간이죠~ 핵심부터 말씀드리면 이럴 때는 “완전 공복”도 “고칼로리 야식”도 둘 다 비효율적인 경우가 많습니다~ 그래서 방향은 “가볍지만 포만감 있는 단백질 + 따뜻한 음식” 쪽이 좋아요~ 오이처럼 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 피자를 언제 먹는게 나을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 피자처럼 “확 당기는 음식”은 먹는 타이밍 고민 자체가 이미 다이어트 잘 하고 계신 거예요~ 결론부터 말씀드리면 아침 vs 저녁 중에는 “아침에 먹는 쪽이 조금 더 유리한 편”입니다~ 이유는 간단해요~ 아침에는 그 뒤로 활동량이 있고, 혈당을 소비할 시간이 남아있고 저녁에는 먹고 나서 활동이 줄고, 에너지 | ||||||
| 체중감량·다이어트 저당과자 먹으면 살이 덜찔까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과자 좋아하시는 분들 입장에서 정말 현실적인 고민이에요ㅠㅠ 먼저 핵심부터 말씀드리면 “당류 2~3% 과자 = 혈당 영향이 적다”는 건 조금 다르게 보셔야 합니다~ 당류가 낮아도 과자 자체가 대부분 흰밀가루, 정제 탄수화물, 지방 조합이라 혈당은 생각보다 빠르게 올라갈 수 있어요~ 특히 참크래커, 리츠크래커 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트 때 탄수화물 대체음식 없나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 탄수화물 당기는 건 정말 자연스러운 반응이에요ㅠㅠ 특히 갑자기 줄이면 몸이 더 강하게 신호를 보내기도 하고요~ 곤약밥 드시는 건 좋은 선택인데, 그것만으로 버티면 오히려 더 당길 수 있어서 “대체 + 보완”이 같이 가는 게 좋아요~ 탄수화물 대체/완충용으로는 이런 것들이 도움이 됩니다~ 고 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 그날이 오면 식욕이 너무 땡겨요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 그 시기만 되면 식욕, 감정, 피로가 같이 올라오면서 “평소 조절 잘하다가도 갑자기 무너지는 느낌” 드는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 이건 의지 문제라기보다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 반응이라서 너무 자책하실 필요는 없습니다~ 이 시기 핵심은 “완벽하게 막기”가 아니라 “폭발 강도 줄이기”예요~ 방법을 현실적으 | ||||||
| 영양제·건강기능식품 프로틴 먹으면 여드름
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 프로틴 먹고 여드름 올라오는 분들 생각보다 꽤 많아요ㅠㅠ 특히 원래 피부가 예민하거나 유제품에 민감한 체질인 경우에는 단백질 보충제 먹고 트러블 심해졌다고 느끼는 경우가 자주 있습니다~ 가장 흔한 건 우유 기반 단백질인 웨이 프로틴(WPC, WHEY) 쪽이에요~ 이런 제품들은 사람에 따라 피지 분비나 피부 | ||||||
| 건강 식단·레시피 오트밀 맛있게 먹는 방법
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오트밀죽 + 닭가슴살 + 계란 조합이면 영양적으로는 정말 괜찮은 식사인데 계속 먹다 보면 맛이 물리는 시기 꼭 오더라고요ㅠㅠ 특히 오트밀은 식감이나 향이 비슷하게 반복되면 갑자기 “더는 못 먹겠다” 느낌 오는 분들도 많아요~ 그래서 오래 가려면 간이나 조합을 조금씩 바꿔주는 게 훨씬 중요합니다~ 예를 들면 | ||||||
| 체중감량·다이어트 식단조절할때 외식
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트할 때 진짜 어려운 순간 중 하나가 약속, 회식, 모임 잡힐 때죠ㅠㅠ 혼자 식단할 때는 어떻게든 조절되는데 밖에 나가면 분위기 때문에 흐름 무너지기 쉬운 경우 정말 많거든요~ 그런데 중요한 건 회식 한 번, 약속 한 번으로 다이어트가 완전히 망하는 건 아니라는 거예요~ 오히려 가장 위험한 건 “오늘 | ||||||
| 건강 식단·레시피 닭가슴살 맛있네요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 닭가슴살 맛 들이기 시작하면 확실히 식단 관리가 조금 편해지는 느낌 있죠~ 😄 예전에는 닭가슴살 하면 퍽퍽하고 맛없고 억지로 먹는 음식 느낌이 강했는데 요즘은 진짜 제품들도 다양하고 맛도 많이 좋아졌어요~ 특히 훈제, 큐브형, 스테이크형처럼 식감이나 간이 어느 정도 들어간 제품들은 식단 스트레스 줄이는 데 | ||||||
| 건강 식단·레시피 간식이 땡길 때
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 초코나 달달한 간식 당길 때 진짜 참기 어려운 순간 있죠ㅠㅠ 특히 피곤하거나 스트레스 쌓였을 때는 몸이 빠르게 당류를 찾으면서 평소보다 더 강하게 당기는 경우도 많거든요~ 그래서 무조건 “절대 안 먹기”로 가면 오히려 한 번 터졌을 때 폭식처럼 이어지는 분들도 많아요ㅠㅠ 오히려 현실적으로는 양 조절하기 먹는 | ||||||
| 체중감량·다이어트 생리전 식욕 조절 하고싶어요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 생리 전에는 정말 “내 의지랑 상관없이 식욕이 커지는 느낌” 받는 분들 많아요ㅠㅠ 특히 단 음식, 탄수화물, 자극적인 음식이 평소보다 훨씬 당기고 배가 불러도 계속 먹고 싶은 느낌 오는 경우도 흔하고요~ 이 시기는 실제로 호르몬 변화 영향으로 식욕, 붓기, 감정 기복이 같이 커지는 경우가 많아서 너무 “왜 나 | ||||||
| 건강 식단·레시피 식단시 소스에 관해서🥗
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오히려 건강식은 “맛있게 오래 먹을 수 있느냐”가 진짜 중요해요~ 🥗 샐러드도 너무 밍밍하면 결국 질리거나 다른 음식 당김이 심해지는 경우 많거든요ㅠㅠ 그래서 소스 자체를 무조건 나쁘게 보기보다 “양과 종류 조절” 쪽으로 가는 게 훨씬 현실적입니다~ 특히 시중 소스 중에는 생각보다 당류, 액상과당, 마요네 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 과자끊는법
[8]
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과자 끊기 진짜 어렵죠ㅠㅠ 특히 한 번 열면 멈추기 힘든 느낌 때문에 다이어트하면서 가장 많이 무너지는 부분 중 하나예요~ 그런데 중요한 건 의지 부족이라기보다 과자가 원래 “계속 손 가게” 만들어진 음식에 가까워서 너무 자책 안 하셔도 됩니다ㅠㅠ 오히려 가장 실패 많이 하는 패턴이 “오늘부터 절대 안 먹어 | ||||||
| 체중감량·다이어트 식단 운동 아무리해도 안빠져요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 갑상선 기능저하증 있으면 정말 “남들보다 훨씬 열심히 하는데도 안 빠지는 느낌” 많이들 말씀하세요ㅠㅠ 실제로 갑상선 호르몬이 부족하면 기초대사량이 떨어지고 몸이 쉽게 붓거나 피로감이 심해지면서 체중 감량 속도가 느려지는 경우가 꽤 있습니다~ 그래서 이런 경우에는 무조건 더 빡세게 운동하고 덜 먹는 방식이 오히 | ||||||
| 건강 식단·레시피 단백질 어떤 음식으로 채우고 계신가요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 단백질 챙기기 시작하면 “그래서 뭘 먹어야 채우기 편하지?” 고민 정말 많이 하게 되죠ㅠㅠ 특히 생각보다 하루 권장량 채우는 게 쉽지 않아서 운동하시는 분들일수록 더 헷갈리는 경우 많아요~ 가장 중요한 건 한 가지 음식만 억지로 먹기보다 끼니마다 조금씩 나눠 넣는 느낌으로 가는 거예요~ 예를 들면 계란, 닭 | ||||||
| 건강 식단·레시피 질문) 입터짐 예방법 및 간식 추천해주세요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트할 때 가장 무서운 게 참다가 한 번 입 터지는 순간이죠ㅠㅠ 특히 너무 오래 참거나 식단을 과하게 빡세게 하면 몸이 스트레스 받아서 폭식처럼 터지는 경우 정말 많습니다~ 곤약젤리 활용하시는 것도 칼로리 부담 줄이면서 단맛 만족감 챙기기에는 꽤 괜찮은 방법이에요~ 다만 0칼로리 간식만으로 계속 버티기보 | ||||||
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