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식단 Q&A
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| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 아침 식사는 꼭 챙겨 드시나요
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 식사는 “무조건 먹어야 한다”라기보다는 사람마다 생활 패턴과 몸 반응에 따라 중요도가 달라지는 편입니다 그래도 식단 관리하시는 분들 기준으로 보면 아침을 챙겨 먹는 쪽을 선호하는 경우가 조금 더 많긴 합니다 이유는 크게 두 가지예요 첫 번째는 식욕 안정입니다 아침을 먹으면 하루 전체 식욕이 비교적 안정 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 식사 간격은 얼마나 두고 계신가요~
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 시간을 규칙적으로 맞추려고 해도 일정 때문에 흔들리는 경우는 정말 흔한 상황이에요 결론부터 보면 식사 간격은 “정확한 시간”보다 “너무 길거나 짧지 않게 유지되는 흐름”이 더 중요합니다 보통 가장 많이 쓰는 기준은 이 정도예요 식사 간격은 4~6시간 정도가 가장 무난합니다 이 범위 안에서는 혈당도 안정 | ||||||
| | 체중감량·다이어트 간헐적단식과 아침을 잘 챙겨먹는것 중 더 효과적인건?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 사실 이건 "아침을 먹어야 한다 vs 간헐적 단식이 최고다"처럼 딱 정답이 있는 문제는 아닌 것 같아요. 다이어트 성공하신 분들 보면 아침 잘 챙겨 드시는 분도 있고, 간헐적 단식으로 성공한 분도 정말 많거든요. 중요한 건 방법 자체보다 내가 더 편하게 오래 유지할 수 있는 방식인 것 같습니다. 예를 들어 | ||||||
| 체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 공복에 들기름?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 공복에 들기름이 좋다는 이야기를 한 번쯤 들어보신 분들이 꽤 많더라고요~ 들기름에는 불포화지방산이 들어 있어서 적당량 섭취하면 건강한 지방 공급원으로 도움이 될 수 있습니다~ 다만 공복에 들기름을 먹는다고 해서 체지방이 더 잘 빠지거나 다이어트 효과가 크게 높아지는 것은 아니에요~ 가끔 "공복에 기름 한 스 | ||||||
| 체중감량·다이어트 3끼마다 물대신 우엉차 먹어도 다이어트효과있을까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 우엉차는 건강 차로 꾸준히 드시는 분들이 꽤 계시더라고요~ 특히 식후혈당 관리나 장 건강에 좋다는 이야기를 듣고 물 대신 우엉차를 드시는 분들도 많고요~ 다만 우엉차를 마신다고 해서 식후혈당이 눈에 띄게 떨어지는 효과를 기대하기는 조금 어려운 편입니다~ 우엉 자체에 식이섬유가 들어 있기는 하지만 차로 우려 | ||||||
| 건강 식단·레시피 다들 단백질 어떤 거 많이 드시나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 단백질 쉐이크는 포만감 때문에 호불호가 꽤 갈리는 것 같아요~ 특히 식사 대용으로 마시면 칼로리는 들어갔는데 씹는 느낌이 없어서 금방 허기지는 분들도 많더라고요~ 그래서 실제로는 보충제보다 음식으로 단백질을 채우는 분들이 생각보다 많습니다~ 삶은 계란, 그릭요거트, 닭가슴살, 두부, 두유, 참치캔 같은 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 중인데 왜 평소보다 음식 냄새에 더 민감해질까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이거 정말 많은 분들이 공감하는 이야기예요ㅎㅎ 식단 전에는 아무렇지 않게 지나가던 빵집이나 치킨집이 식단 시작하고 나면 갑자기 존재감이 엄청 커진 것처럼 느껴지더라고요~ 평소에는 신경도 안 쓰던 냄새인데 배고프거나 식단에 신경 쓰고 있는 시기에는 유독 더 강하게 느껴지는 경우가 많습니다~ 특히 "먹으면 안 | ||||||
| 체중감량·다이어트 비우미
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 비우미 제품은 종류가 여러 가지라 어떤 제품을 말씀하시는지에 따라 성분과 효과가 조금씩 다를 수 있어요~ 다만 일반적으로 "비우미" 계열 제품들은 배변 활동이나 장 운동을 돕는 목적으로 드시는 경우가 많더라고요~ 실제로 효과를 봤다는 분들도 있지만 반대로 별 차이를 못 느끼거나 복통, 묽은 변, 잦은 화장실 | ||||||
| 건강 식단·레시피 건강하려면 식단을 어떻게 짜며 레시피는 어떻게 하는 것이 좋은가요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단을 짤 때 매 끼니를 완벽하게 맞춰야 한다고 생각하면 오히려 스트레스를 받기 쉽습니다~ 하루 모든 식사가 완벽할 필요는 없고 전체적인 균형이 더 중요합니다~ 단백질도 마찬가지예요~ 하루 정도 단백질 섭취가 조금 부족했다고 해서 바로 근육이 줄거나 건강에 문제가 생기지는 않습니다~ 다만 이런 날이 반복되면 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 중 먹방이나 음식사진 도움이 되는건지, 방해가 되는건지 ㅠ
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이거 진짜 많은 분들이 겪는 상황이에요ㅠㅠ 식단 시작하기 전에는 관심도 없던 음식 영상이 왜 그렇게 알고리즘에 잘 뜨는지 모르겠더라고요~ 근데 말씀하신 것처럼 사람마다 대리만족 효과가 다릅니다~ 어떤 분들은 먹방 보고 만족하는데 어떤 분들은 보고 나서 더 먹고 싶어져요~ 저도 후자에 가까운 편이라 배고플 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 처음에 가장 먼저 바꾸는 습관은?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 처음 다이어트를 시작하는 분들 보면 한 번에 다 바꾸려고 하는 경우가 정말 많더라고요. 그런데 그렇게 시작하면 의욕은 큰데 오래 유지하기가 생각보다 어렵습니다. 그래서 저는 보통 가장 먼저 간식이나 음료부터 손보는 것을 추천하는 편입니다. 밥은 그대로 먹더라도 달달한 음료, 커피에 들어가는 시럽, 과자, | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트생활습관·동기부여 다이어트 성공한 분들은 식단 vs 생활습관
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저는 둘 중 하나만 고르라면 식단이 조금 더 영향이 크다고 생각합니다. 운동으로 300kcal 소비하는 건 꽤 힘들지만, 음식으로 300kcal 더 먹는 건 생각보다 금방이거든요. 다만 말씀하신 것처럼 "식단을 평생 할 자신이 없다"는 부분도 정말 중요합니다. 닭가슴살, 샐러드만 먹는 식단은 대부분 오래 못 갑 | ||||||
| 체중감량·다이어트 근육량 늘리는 식단
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 근육량을 늘리는 식단은 생각보다 복잡하지 않고 핵심은 꽤 단순합니다~ 결론부터 말씀드리면 “단백질 충분히 + 탄수화물 적당히 + 지방 적절히” 이 3가지 균형이 가장 중요합니다~ 근육은 운동만으로 생기는 게 아니라 운동 + 단백질 공급 + 회복 이 3가지가 같이 맞아야 늘어나거든요~ 그래서 식단 핵심을 먼저 | ||||||
| 건강 식단·레시피 콩류 너무 많이 먹어 부작용있으신분?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 콩이나 콩비지 드시고 배가 불편했던 경험은 생각보다 꽤 흔한 편입니다~ 콩에는 소화가 잘 안 되는 성분이나 식이섬유가 많아서 특히 덜 익힌 상태로 먹으면 가스가 차거나 설사, 복부 불편감을 느끼는 경우가 있을 수 있습니다~ 콩비지도 마찬가지로 충분히 익히지 않거나 평소보다 갑자기 많은 양을 먹었을 때 장에 부 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절할 때 아침 메뉴는 고정하는 편이 좋을까요~?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 식단 관리에서 의외로 중요한 게 "무엇을 먹을까 고민하는 시간 줄이기"라고 생각합니다~ 매일 아침마다 메뉴를 고민하다 보면 시간도 쓰게 되고 귀찮아서 대충 먹거나 거르는 경우도 생기더라고요~ 그래서 실제로 식단을 오래 유지하는 분들 중에는 아침 메뉴를 거의 고정해두는 경우가 많습니다~ 예를 들어 삶은 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 조절 중인데 음식 선택이 더 어려워진 것 같아요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 시작하신 분들이 정말 많이 하는 고민 중 하나가 바로 그 부분이에요~ 예전에는 그냥 먹고 싶은 걸 먹으면 됐는데 식단을 의식하기 시작하면 이게 괜찮을까? 저건 칼로리가 높지 않을까? 단백질은 부족하지 않을까? 이런 생각이 계속 들게 되거든요~ 그래서 오히려 선택지가 많아질수록 결정 피로감이 커지는 경우도 | ||||||
| 체중감량·다이어트 식단 조절할 때 배고픔과 식욕은 다른 것이죠?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 배고픔과 식욕은 비슷해 보이지만 실제로는 조금 다른 경우가 많습니다~ 그래서 다이어트할 때 이 둘을 구분하는 게 생각보다 도움이 되더라고요~ 보통 배고픔은 몸이 에너지를 필요로 하는 신호에 가깝습니다~ 시간이 지나면서 자연스럽게 찾아오고 특정 음식이 아니라 뭐라도 먹고 싶다는 느낌이 드는 경우가 많아요~ 반면 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트할 때 식사 일기를 쓰는 게 도움이 될까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 개인적으로는 식사 기록이 생각보다 도움이 많이 된다고 생각합니다. 다이어트가 꼭 의지 부족의 문제가 아니라 "내 패턴을 모르는 문제"인 경우도 많거든요. 막상 기록해 보면 나는 저녁보다 오후 3~5시에 간식을 많이 먹는다든지, 주말만 되면 섭취량이 늘어난다든지, 특정 음식만 먹으면 식욕이 더 올라온다든지 하는 | ||||||
| 체중감량·다이어트 체중 감량 후 요요 없이 건강하게 유지하기 위한 식단 영양성분 구성법 문의
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 감량 성공하신 거 진짜 대단하신데요, 이제부터가 유지기라 더 중요하긴 합니다. 유지기는 사실 “덜 먹기”보다 “잘 먹으면서 유지” 쪽이 핵심이에요. 비율로 너무 딱 맞추기보단 느낌으로 보면 탄수화물 4, 단백질 3, 지방 2~3 정도로 많이들 갑니다. 여기서 제일 중요한 건 단백질이에요. 이게 줄어들면 체중은 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 식단 중인데 이상하게 씹는 음식이 더 당겨요. 추천하실만한 식재료 있을까요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절 중에 오징어나 견과류처럼 오래 씹는 음식이 당기는 건 의외로 흔한 일입니다. 배가 고프다기보다 씹는 만족감이 부족해서 생기는 경우도 있고, 식단이 부드러운 음식 위주로 바뀌면서 저작 자극을 찾게 되는 경우도 있더라고요. 오히려 이런 경우에는 무조건 참기보다 칼로리가 높지 않으면서 씹는 시간이 긴 식 | ||||||
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