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2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저는 운동 효과만큼이나 재미도 중요하다고 생각합니다~ 실제로 가장 좋은 운동은 칼로리 소모가 가장 높은 운동이 아니라 내가 몇 달, 몇 년 동안 꾸준히 할 수 있는 운동인 경우가 많거든요~ 말씀처럼 억지로 하는 운동은 처음에는 의욕으로 버틸 수 있어도 시간이 지나면 부담이 커져서 그만두는 경우가 많습니다~ 그

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 요즘은 혈당 관련 이야기가 워낙 많다 보니 한 번쯤 관심을 갖게 되는 것 같아요~ 예전에는 가족력이 있거나 체중이 많이 나가는 경우에만 신경 쓰는 분위기였는데 최근에는 생활습관 영향도 상당히 중요하다는 이야기가 많습니다~ 실제로 혈당은 유전적인 영향도 있지만 수면 부족, 운동 부족, 잦은 야식, 단 음료 섭취,

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 올해 꾸준히 체지방 감량을 하고 계신데 유산소 운동은 열심히 하는데 생각보다 체지방이 잘 안 빠지는 느낌이라 고민이 되실 수 있을 것 같아요~ 결론부터 말씀드리면 체지방 감량은 유산소만으로도 가능하지만 근력운동이 어느 정도 같이 들어가야 효율이 더 좋아지는 경우가 많습니다~ 유산소 운동은 운동하는 동안 칼로리

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 40대 중반쯤 되면 예전과 똑같이 먹는데도 혈당 수치가 조금씩 올라가는 경우가 꽤 있습니다~ 특히 면을 좋아하시는 분들은 더 신경이 쓰일 수 있고요~ 결론부터 말씀드리면 음식을 "안 먹는 것"보다 "먹는 방법"을 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~ 면을 완전히 끊기보다는 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 같이 먹는

다이어트 주치의

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고기 비중을 높이는 게 다이어트에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 고기를 많이 드실 때 포만감은 오래가지만 소화가 부담스럽진 않으신가요? 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트에 중요합니다. 다만 고기 7 : 탄수화물 3처럼 고기만 너무 많아지면 총칼로리와 지방 섭취가 늘어 오히려 감량이 더딜 수 있습니다. 추천은 한 끼

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 업무 특성상 하루에 5~6시간 정도 걷고 계신다면 생각보다 활동량이 상당히 많은 편입니다~ 그래서 "걷기는 운동이 아니다"라는 말은 너무 단순하게 받아들이지 않으셔도 됩니다~ 실제로 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 총 활동량인데 하루 종일 앉아 있는 사람과 5~6시간 움직이는 사람은 에너지 소비 차이가

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 9개월이면 감량은 정말 많이 되셨을 텐데 계단 오르거나 물건 들 때 몸이 약해진 게 체감되고 단백질 수치까지 낮게 나왔다면 단순 체중 감량이 아니라 근손실도 어느 정도 같이 왔을 가능성이 있어 보여요ㅠㅠ 마운자로 하시는 분들 중에 의외로 이런 고민 많습니다~ 식욕이 너무 잘 잡히다 보니까 탄수화물은 조금씩 먹는

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절할 때 가장 힘든 것 중 하나가 배고픔보다 "입이 심심한 느낌"인 경우가 많습니다. 실제로는 배가 고프지 않은데 뭔가 계속 먹고 싶고, 씹고 싶고, 입이 허전한 느낌 때문에 식단이 흔들리기도 하죠. 현재 고민을 보면 허기보다는 습관성 식욕이나 심심함 때문에 음식이 당기는 상황에 가까워 보입니다. 이럴

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 운동이 좋다는 이야기를 많이 들어도, 실제로는 저녁 운동이 더 잘 맞는 분들도 정말 많습니다. 몸이 더 잘 움직이고 운동 수행도 좋아지는 느낌이 든다면 오히려 본인 리듬에는 저녁 운동이 맞을 가능성이 높아요. 운동 효과는 시간대에 따라 약간의 차이는 있지만, 대부분의 경우에는 "언제 하느냐"보다 "꾸준히

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 시작하고 나서 물이 더 당기는 느낌 드는 건 꽤 자연스러운 변화입니다~ 운동을 하면 땀으로 수분이 빠지기도 하고, 근육 사용량이 늘면서 체내 수분 요구량도 같이 올라가게 됩니다~ 그래서 운동할 때뿐 아니라 평소에도 “조금 더 마시고 싶다”는 느낌이 생길 수 있습니다~ 또 하나는 몸이 활동 패턴에 적응하면

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 식사 고민하시는 분들 정말 많아요🙂 특히 예전엔 잘 안 먹다가 “폭식 예방에 도움이 된다”는 이야기 들으면 더 헷갈리죠. 결론부터 말씀드리면, 아침 식사가 실제로 식욕 조절에 도움 되는 분들은 꽤 많은 편입니다. 특히 점심이나 저녁에 한꺼번에 몰아 먹는 패턴이 있는 분들은 아침을 먹기 시작하면서 폭식이

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 살이 안 빠지는 느낌 드는 시기 정말 답답하시죠ㅠㅠ 이 구간은 많은 분들이 겪는 흔한 정체 구간입니다. 다들 어떻게 먹으면서 빼는지 궁금하셨는데, 핵심은 “특별한 음식”이 아니라 “구성 방식”이에요. 잘 빠지는 패턴을 콤마로 정리하면 이렇게입니다. 단백질 중심 식사, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 채소

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 초콜릿 좋아하는데 저당으로는 만족이 안 되는 느낌… 정말 공감돼요ㅠㅠ 이건 “의지가 약해서”가 아니라, 뇌가 이미 진짜 단맛 + 지방 조합에 익숙해져 있어서 생기는 자연스러운 반응입니다. 그래서 많은 분들이 하는 방식은 “완전 대체”보다 “조절된 허용”이에요. 예를 들면 아예 끊기보다는 먹고 싶을 때 작은

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 초반엔 의욕이 커서 “이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 많이 참게 되죠ㅠㅠ 근데 그렇게 오래 버티다 보면 어느 순간 확 터질 것 같은 느낌 오는 것도 정말 흔한 흐름이에요~ 사실 폭식은 의지가 약해서라기보다 몸과 마음이 너무 오래 제한된 반응인 경우가 많습니다~ 특히 탄수화물 과하게 제한하기, 배고픈