'채소' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[저렴간식] 귀염뽀짝 꼬마핫바

재료 : 사각어묵, 대파, 맛살, 청양고추              부침가루, 계란, 식용유, 꼬치 4 요즘 휴가철이라 여행 갈 때 휴게소에 가면 핫바 많이 먹잖아요. 어묵을 더 건강하게 먹기 위해 채소와 함께 만들어 봤어요. 사각어묵에 맛살을 넣어 말아주고 4등분 할 수 있도록 꼬치 4개를 동일한 간격으로 꽂아요. 저는 맛살로 했는데 햄도 괜찮아요. 다음은 사각어묵으로 청양고추를 말아서  4개의 꼬치에 꽂아주구요. 그리고 대파도 동일하게 해주고 마지막은 맛살로 마무리합니다. 꽂는 순서는 상관없어요^^   4개 꼬치로 꽂은 핫바를  동일한 간격의 4등분으로 자른 후 부침가루를 묻히고 계란 옷을 입혀요. 팬에 식용유를 두르고 돌려가며 익히면 4개의 꼬마핫바 완성!!   뜨거울 때 먹으면 채소의 풍미가 깊게 전해져요. 어묵은 혈액 순환을 원활하게 해주고 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요. 근육 성장 및 단백질의 좋은 공급원이라 포만감을 촉진하고 과식의 가능성을 낮춰주기 때문에 식단으로 좋아요.   꼬마핫바를 여러 개 만들어 두고 반찬 또는 간식용으로 먹거나 국물 요리에 한두 개씩 넣어서 활용하면 좋습니다.

skyjhj0407

나의 소울 푸드 벤댕이 회비빔밥

오랜만에 강화도에 놀러 갔다가 풍물 시장 2층에서 벤댕이 회 무침에 참기름을 두른 밥에 쓱싹 비벼서 먹었더니 꿀맛이네요.  오이, 양배추, 방풍나물, 당근이 많이 들어가서 칼로리가 높지 않아 회무침 비빔밥 먹으면 다이어트에도 좋을 듯 해요. 매콤새콤한 벤댕이회와 같이 다양한 채소가 아삭아삭 씹히는 맛이 일품이에요.  다만 밴댕이는 가시가 많아서 먹을 때 조심히 먹어야 해요. 궁합이 잘 맞는 음식이라 소화도 잘 되고 화장실도 수월하게 갈 수 있어서 좋네요.  나의 먹거리로 강력 추천해요!

세랑

요새 최애 다이어트 음식

자주 만들어먹게 되는 닭가슴살 햄버거에요. 잘 구운 고소 담백한 닭가슴살이 빵역활을 하고, 케찹 살짝, 채소들 얹어주고, 반숙 계란후라이와 체다치즈와 곁들여먹으면 맛도 좋고 포만감도 최고!

호박이네

아침을 책임지는 샌드위치

제의 식단에서 첫번째는 샌드위치예요 아침마다 계란ㆍ양상추ㆍ파프리카ㆍ토마토ㆍ 오이 등을 넣어 만들면 400칼로리가 되지  않으면서 영양 풍부한 한끼 식사가 돼요 여름철 불 앞에서 요리하는 게 힘든데 계란후라이만 하면 되니까 불 사용할 일도 없어 좋아요 채소는 듬뿍 넣고 취향껏 만들 수 있어 저염식으로도 좋구요 사먹는 것보다 더 맛있게 먹을 수 있어 좋아요 아침뿐 아니라 가족들 점심 도시락 싸야할 때  우유나 주스랑 보내기도 해요

피크타임

고려은단 비타민C 1,000을 소개합니다.

고려은단   비타민C 1000은  결혼전부터 지금까지 꾸준히  복용하고  있는 제품입니다. 9년 연속  건강기능식품  '비타민 및 무기질'부문 매출액 1위인 제품으로  산성도를 낮춘  중성화된 비타민C로 언제든지 부담없이 섭취할 수 있는 제품입니다. ※중성화된 비타민C란? 산성인  비타민C에 알칼리성 칼슘을 더해  중성화하여 빈속에도  부담없이  섭취가 가능한 비타민C를 말합니다. 비타민C(산성) + 칼슘(염기성) =중성화된 비타민C(아스코르빈산 칼슘) 그래서 식전, 식후  공복에 언제든지 부담없이  섭취 가능합니다. 120년 전통의 세계적인  비타민 원료 전문기업인 DSM사의 프리미엄 비타민C 원료를 사용하였고, 품질 향상을 위해 모든 과정을 엄격하게 관리하고 있는 제품입니다. 더욱 안전하게 드실 수 있도록 빛과 습기에 약한 비타민C를 보호하는 포장재질을 사용하였고, 1정 비타민C1,000mg으로  1일 1정 물과 함께 섭취 하시면 됩니다. 알의 크기가 큰 편이라 약간의 거부감이 있을 수 있으나 먹다보면 큰 거부감 없이 드실  수 있어요. 저희집은 아이들도 잘 먹어요. 확실히 피로감도 덜하고  입술이 건조하여 항상 입술이 갈라지고 트는 울큰아들 입술에 생기가 생겼다는게 가장 큰  장점인 것 같아요. 그래서  하상 고려은단 비타민C 1,000을 고집하고 있는 것 같아요. ※비타민C는 왜 섭취해야 할까요? *인체에서 스스로 생성되지  않아 섭취를 통해 채워줘야 하는 필수 영양소이므로 *균형잡힌  식사가 힘든 현대인들은  부족하기 쉬운 영양소이므로 *열과 습기에 약해 조리 시 파괴되기 쉬워 조리된 음식을  통한 섭취가 어려우므로 *체내에 축적되지 않고  일정 시간이 지나면 배출되어 꾸준한  섭취가 필요하므로 ※고려은단 비타민 1,000mg은 *결합조직 형성과 기능 유지에 필요 *철의 흡수에 필요 *항산화 작용을  하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 ※이런 분들께 추천해요. *pH가 중성화된 비타민C를 섭취하고 싶으신 분 *식전, 공복에도 부담없이 비타민C를 섭취하고 싶으신 분 *과일이나 채소 등 비타민C 섭취가 부족하신 분 *과도한 운동으로 항산화 관리가 필요하신 분 *바쁜  생활로 인해 식습관이 불규칙하신 분 *반복적인  일상에 지쳐 활력을 찾고 싶으신분 믿고  복용할 수 있는 고려은단 비타민C 1000 소개를 마칩니다.

wrinkle

다이어트는 요기 오일파스타!!

파스타면은 살 안찌는거 유명하잖아요?? 여기에 제철 잎 채소류 듬뿍 넣으면 식이섬유 섭취가 충분히 돼요! 그리고 새우를 넣으면 단백질도 꽉 잡죠. 그리고 기호에 따라 치즈도 뿌려줍니다. 그러면 포만감도 좋고, 살도 안쪄요. 정말 정말 추천하는 식단입니다.

런닝광인이고싶었다

집에서 저렴하게 즐기는 한우샐러드~

연이은 폭염에 밥맛이 없는데요 그렇다고 배가 안 고픈 건 아니라 자꾸 자극적인 맛을 찾아 외식하고파요 그래도 이러나저러나 이제 진짜 다이어트 더이상은 미룰 수가 없죠 그래서 최대한 든든하지만 건강하게 먹기 위해 외할머니 텃밭 찬스로 얻은 깻잎 오이 아삭고추에 할머니 친구께서 주신 양파 당근, 어쩐 일로 마트에서 할인해 바로 데려온 한우 등으로 샐러드 완성😁 이게 밖에서 먹으면 도대체 얼마짜리인지~ 채소는 냉파할겸 야채칸에 굴러다니는 걸로 고기는 늘 쟁여져있는 닭가슴살 활용해도 굿! 전 의외로 저염식으로 먹어 드레싱소스는 넣지 않고 한우만 허브쏠트 넣어 구웠어요

반달진

저녁은 항상 샐러드

원래 배달 샐러드를 먹었었는데요  주3회 도시락 1개에 9000원이라 너무 비싸더라구요 요새는 그냥 제가 이틀치 만들어 놓고 먹어요 제철과일이랑 채소랑 해서 먹는데 먹을만해요 돈도 아끼고 먹고싶은 과일로 해서 일석이조에요

티백

탄수화물 줄여봅니다..

점점 빵 과자 음료 떡을 많이 먹게되서 이제는 거의70%를 탄수화물 단맛나는 걸 먹게되요 . 그러니까요  .. 나는 적게 먹어도 살도 안가지고 운동을 해도 힘만 들뿐 다이어트사 안되는 것같아요.. 아애 안 먹는 다 생각하고 안 사오려구요..  채소와 생선위주의 식단을 꾸며볼래요..

동그라미1

가성비 쩌는 요리같은 식단 구성하기

매일 필수로 먹는 달걀.토마토.초록채소들. 단순한 조리로 매일 먹기엔 질리기 마련이라 같은 재료지만 조리법을 달리하여 요리같은 비주얼과 조금은 특별한 맛으로 만들어 먹고 있다. 이 계절 흔히 구할 수 있는 가성비 쩌는 오이로 초록채소를 대신했다. 만들기도 쉽고 비주얼도 좋고 맛도 좋고 영양 구성도 좋고 가성비도 좋은 나의 레시피이다. 제철 재료들이라 내 지갑 지키미 식단으로 딱 좋다. <오이 토마토 달걀 김말이> 대파와 다진 마늘을 듬뿍 넣어 볶은 오이와 채 썬 토마토를 김으로 말고, 맛술을 넣어 비린맛을 제거한 달걀 부침으로 돌돌 말아 만든 별미 플레이트.

미니니슈

하루한끼는 샐러드식단으로

샐러드를 다이어트할때 자주먹는데 샐러디같은 곳에서 포장해서 먹다보니 가격도 만만치않아서 직적 샐러드를 사서 먹기시작했다 내가 좋아하는 채소랑 과일 위주로 사서 요거트뿌려먹으니 사먹는것보다 가격도 저렴하고 양이 많아 온가족이 함께 먹을수 있어서 좋다

아브로삐삐

지갑을 지켜라 점심 식단

안녕하세요~ 오늘의 점심 식단ㅋ 수해 피해로 인해 채소값 등 물가가 더 높아질 예정이라 걱정이 참 많습니다만.. 피해입으신 농가분들도 잘 견뎌내시길 바라고.. 각설하고 오늘은 홈플 샐러드 약 2천원대로 사면 저렇게 두 번 정도 나눠서 먹을 수 있고.. 바나나는 가성비 원래 좋고 고소한 두유에 네고왕 할 때 쟁여놓은 닭가슴살로 마무리해봅니다 ㅋ 이렇게 먹으면 나름 든든하고 더부룩하지 않고 좋네요 여러분 다이어트, 유지어트 화이팅이요

금호테크

다이어트 식단 추천 | 시금치

↓↓아래 링크를 클릭하세요↓↓ 체중감량에 도움을 주는 익숙한 채소, 시금치

서바나나

항상 집에 비치되어 있는 곤약, 99%다크초코렛, 다시마국수를 소개합니다

저의 항상 비치되어 있는 식사대용 식품들입니다 첫째는 곤약입니다 한성*에서 대량구매해서 김냉에 언제든지 먹을 수 있도록 넣어놓았네요~ 곤약은 언제든지 채를 썰어서 잡채처럼 버섯, 알배기배추, 당근, 파프리카와 간장, 참기름, 깨소금,  후추등을 넣어서 볶아서 먹으면 됩니다. 둘째는 99% 다크초코렛입니다. 이제품은 롯*백화점에서 유통기한이 몇개월 남겨놓아서 저렴하게 구입했습니다. 달지 않아서 간식으로 먹기 좋아요 셋째는 해초미인 슬림 다시마면입니다 보통은 다시마국수, 미역국수, 톳국수를 구입해서 먹는데 거의 다 먹고 다시마국수만 몇개 남아있네요~ 저는 살짝 뜨거운 물에 데친후에 다양한 채소등을 넣어서 김치국물에 양념을 해서 비벼먹곤 합니다 구입은 인터넷에서 했습니다

언제나행복

다이어트 필수 단백질

간단 식단에 구운달걀과 채소샐러드 자주 애용하죠. 그렇지만 자칫하면 피부 상하고 기운없고. ㅠㅠ 그래서 다이어트 중에도 고단백 단백질 음식 꼭 챙겨 먹어야 해요.  가격은 좀 나가지만 양질의 소고기를 주 1회는 꼭 먹어주세요.  건강도 지키고 맛도 좋고 풍미도 좋은 꼬기 꼭 드시면서 다이어트 하세요  안 그러면 나중에 골골 해요. ^^;;

YP지니어트

감자로 고물가에서 살아남기

신랑이 아는지인과 함께 강화도 땅에서 직접 지은 농산물 봄에는 온갖 쌈채소 여름엔  감자.호박. 아삭고추. 가을엔 토란. 고구마.무등 고물가에서 지갑을 지켜주는 농산물로 자급자족 하고 있다 땅은 지인꺼라 수확하는데 드는 비용은 묘종값만 들어간다.  비용보다 신랑이 직접 힘들게지은 무농약 유기농 농산물이라 안심하고 믿고 감사한 마음으로 맛있게 먹고있다. 요즘은 감자로 찐감자. 감자구이. 감자전. 감자샐러드등을 직접 만들어 먹고있는데 너무 맛있다. 감자도 탄수화물이라 많이먹으면 살찐다기에 하루 두개정도만 먹으려고 한다. 맛있게 먹으면서 살도 이쁘게 빠졌으면 너무 좋을거 같다. 오늘 아침도 온가족이 감자와 사과. 복숭아로 아침식사를했다. 점심은 잡곡밥에 각종 쌈채소로 호박과 감자로 부침이나 찌개 또는 비빔밥을 만들어 먹는다.

산곡동미녀삼총사

나의 소울푸드 샐러디 로스트닭다리살 웜볼

샐러디 로스트닭다리살 웜볼 추천합니다!  소스가 따로 동봉되어있고 선택할 수 있어서 당이나 나트륨 줄이기도 좋아요.  무엇보다 구성에 샐러드채소 대신 현미 등의 곡물로 변경할 수있어요.  그래서 마냥 차갑고 가벼운 샐러드가 아니라 든든한 한끼 식사가 된답니다.  매일 먹기엔 가격대가 높지만 기회가 될 때마다 생각나는 메뉴라서 주2회정도는 꼭 먹고 있어요. 샐러드, 포케에 지치신 분들 샐러디에서 웜볼, 곡물 변경한 메뉴 드셔보시는걸 추천합니다.

응은

채소는 포기못해!

다이어트 중이라 야식을 참아야하지만 ㅠㅠ 일이 너무 힘들어서 오늘은 야식... 욕심만 많지 결국엔 다 먹지도 못할거지만...!!! 최애 애호박이랑 새송이버섯 닭가슴살 소시지로 마무리!!! 힘들고 지친날에 최애음식 빠지면 섭해요

따암

하루를 건강하게 치킨샐러드!

다이어트를 하면서 항상 식단을 신경쓸 수 밖에 없는 이 현실!! 그래도 물리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 건 샐러드인것 같아요 매일 다른 드레싱과 먹으면 매일 다른 맛이거든요. 다이어트 생각하면 드레싱은 생략해야겠지만 그래도 맛있게 먹어야 다이어트도 유지할 수 있으니까 드레싱은 저에겐 필수에요. 치킨과 달걀로 단백질 챙기고 채소와 약간의 과일로 섬유질도 보충하면 왠지 잘먹은 것 같아 뿌듯해요.

레이븐테디

가장 애정하는 마법의 스프, 양파스프

다이어트 겸 몸 보신 겸해서 먹는 애정하는 마법의 스프 양파스프! 먼저 올리브유에 새우 굽기>< 새우가 빨갛게 잘 익는 동안 양파 3개 얇게 썰어주고, 마늘 파 집에 있는 채소들 약간 넣어 양파가 갈색빛이 돌 때까지 볶아준당! 양파가 잘 볶아져 숨이 죽어 흐물흐물한 느낌이 들면 그 때 물 500ml정도 부어주기~ 요리수나 치킨스톡 넘어준 후 팔팔 끓이기! 처음에 구웠던 새우 투하 후 바질과 파슬리 넣기:) 닭가슴살 에아프라이어로 구운 후 추가해도 짱 맛!  다 끓여지면 소분해서 냉동실에 얼리고, 먹을 만큼 해동한 후 치즈 엑스트라버진올리브유 첨가하여 냠😊

료뇨

가벼운 지갑을 보호해주는 콩고물국수

집에 있는 재료로 콩국수를 만들었다 빙수 해먹으려고 사 둔 콩고물이랑 두부를 갈아서 콩물을 만든 것이다. 국수를 삶아 시원하게 씻어서 콩물과 비벼먹는다. 채소.. 오이 토마토 등 고명도 잘 어울린다!^^ (콩가루 없으면 두유+두부 해도 됩니다. )이렇게 지갑도 보호하고 건강에도 좋은 콩국수 . 맛도 너무 좋다. 건강한 여름식사다~~

소밍밍

지갑을 지켜주는 간단 월남쌈

월남쌈 뭐 별거 있나 라이스페이퍼에 싸먹으면 그게 월나쌈이지 나가서 사먹으면 이게 얼마야 하지만 오늘 월남쌈 먹는 기분 내면서 지출은 0원  라이스페이퍼만 있다면 속재료는 뭐든 오케이 생으로 먹을수 있는 온갖 채소 고기는 있으면 땡큐 없어도 괜찮 소스도 0칼로리 쓰리라차로 부담없이 한끼 성공

이하린80

지갑을 지켜라!! 밖에 음식 생각안 나는 저칼로리 다이어트식 음식들

나가서 먹으면 비싸고 부담스럽고 칼로리도 높은 음식들. 집에서도 간단하게 만들어 먹으면서 저렴하게 먹을 수 있는 것들이 많아요. 허니브래드입니다. 버터와 꿀의 양을 조절, 크림은 설탕을 조절하여 만들면 되고 과일까지 올려 주면 상쾌하게 먹을 수 있어요 요즘 김밥도 너무너무 비싸요... 그래서 집에서 해 먹는데 밥의 양을 줄이고 야채를 잔뜩 넣어 만들어 봅니다 그럼 칼로리 줄이고 아삭아삭 씹는 맛도 즐길 수 있어요. 재료는 내가 원하는데로 넣어도 되고요. 오이 잔뜩, 상추에 불고기까지 넣어서 건강도 챙긴답니다 베이글을 넘 좋아하는데 집에서 먹는 베이글에 시금치와 계란 같이 버무려 먹으면 건강도 챙길 수 있어요 커피도 집에서 내려 마시면.. 훨씬 훨씬 저렴합니다. 아보카도 샐러드입니다.. 소스는 발사믹 드레싱입니다. 계란과 빵은 곁들였는데 샐러드가 많았어요 집에서도 다양한 샐러드 만들어 먹을 수 있어 조항요. 채소 듬뿍 샌드위치입니다. 샌드위치는 집에서 만들 때 채소를 가득 넣을 수 있어 좋아요 드레싱은 저칼로리를 사용하면 됩니다. 수육도 간단하게 집에서~~~ 수육처럼 한건 아니고 오븐에 뚜껑닫고 구워 에프에도 구웠던거 같아요. 집에서도 간단하게 맛나게 저칼로리 음식을 줄일 수 있고요 지갑도 지킬수 있어요 이것들 나가서 먹으면 후달달입니다

까루루

지갑을 지켜주고 다이어트도 되는 샤브샤브!

샤브샤브 먹으러 무한리필집 가면 값도 가성비에 채소도 많이 먹을 수 있어서 추천합니당👍 치팅데이 가질 때 샤브샤브집 가서 먹으면 뭔가 죄책감 없이 먹는 기분이예요!! 당연히 폭식하면 안되겠지만요..ㅎㅎ 적당히 배부르게 먹으면 만족도 굳 입니다😁

하나별

최애 간식 과자! 표고버섯 스낵~

저도 선물 받아서 처음으로 접했어요~ 표고버섯  그 모양 그대로 말려서 튀긴 것 입니다 실물 사진보세요  처음에 보고 버섯 모양 그대로라 엄청 신기했어요~  그리고 모양이 귀엽더라고요  맛은 완전 과자입니다  눈 감고 먹으면 표고버섯인지 모르겠어요~ 채소 싫어하는 청소년기 아이도 맛있다고 인정한 과자입니다~ 다이어트 중 과자가 땡길때 부담없이 드셔보세요~  최대 단점은 유탕처리입니다~^^튀긴 것이 좀 찜찜하지만 다른 과자보다는 건강식입니다  밀가루 제로에요~ 간도 천일염 소금으로 했더라고요 인공색소 없고요~ 무방부제입니다~ 한번 드셔보세요~^^ 반하실겁니다~^^

수수깡7

저의 지갑을 지키는 다이어트 식단!

저는 다이어트 식단의 기본이 되는 샐러드 채소를 저렴하게 구입하는 것이 제 지갑을 지키면서도 다이어트를 지속할 수 있게해주는 핵심이라고 생각했어요. 그래서 이마트에 가서 인기가 적은 샐러드 채소를 할인판매하는 때에 맞춰 가 다량을 구입하여 가격 부담을 낮춰서 구입했어요! 여러분도 참고하세요!

엄국선

콩담백면~

배부르게 면 먹고 싶은 느낌낼때 너무 포만감있고 좋아요 개인적으로 잔치국수 맛이랑 비빔국수맛이 젤 맛있더라구요 채소나 단백질 추가해서 먹으면 더 골고루 섭취가능합니당 다들 추천드려용

gyurin

지갑을지켜라

여름에는 정말 채소나 과일등 먹을것이 넘쳐나는거 같아요 특히 제철에 나오는 과일이나 채소가 정말 맛나지요 그중 다이어트 에도 좋고 맛도 좋은 오이랑 옥수수는 진짜 너무 맛있어요 옥수수는 다이어트는 물론 피부건강에도 좋고노화방지 까지 된다네요 오이는 뭐 다이어트와도 뗼레야 뗄수없는 음식이니까 두말 할것도 없구요 둘다 제철 음식이라 가격도 저렴하고 맛도 정말 좋답니다

공주얌

지갑을 지켜라 옥수수와 오이

요즘 저의 최애 간식은 오이와 옥수수입니다 ㅎㅎ 옥수수는 아버지 친구분이 직접 키우신거 받았고 오이는 텃밭에서 직접 기른거예요 ㅎㅎ 그래서 들어간 금액은 1000원!!!ㅎㅎ 오이 모종값만 들었어요 요즘 옥수수는 달고 맛있더라구요 저희는 일단 옥수수를 한번에 찜통에 놓고 다 쪄요 그리고 소분해서 냉동실에 얼려둡니다 ㅎ 먹고 싶을 때 미리 꺼내두고 자연해동하거나 다시 한번 살짝 쪄서 먹거나해요 ㅎㅎ 그리고 요즘 너무 더워서 수분이 많은 오이도  맛있어요 ㅎ 약도 안주고 키운거라 더 맛난거 같어요 ㅎㅎ 주말마다 텃밭에 가서 따오는데 모양은 안예뻐도 맛은 있네요 ㅎㅎ 그래서 생으로 먹고 무쳐먹고 냉국도 해먹고 있어요 그래도 저는 생으로 먹는게 맛있더라구요 요즘 채소값도 비싼데 직접 키워서 먹으니 좋네요 ㅎ

있잖아요오

나의 아침식사 감자샌드위치

요즘 매일 챙겨먹고있는 아침이에용 대용량으로 만들어두면 넘나 간편해요.. 감자도 다이어트에 좋고 그외에 채소 여러가지 맘대로 넣어서 만들면 좋아요! 마요네즈 많이해야 맛잇긴한뎅 ..적게넣어도 모양만 흐트러질뿐..맛이나쁘진 않습니다 ㅋㅋㅋ 아침에 한장씩 만들어먹으면 은근히 든든해서 군것징도 안하게되용 만들어드셔보세옵!ㅎㅎ ㅎ

이수정이

다이어트 간식은 토마토

채소라 건강에도 좋고 뭐니뭐니해도 맛도 좋아서 밤마다, 입 심심할때 자주 먹네요~ 가격도 저렴한 편이어서 다들 많이 드세요 강추합니다!

HYJ123