'올라 스포츠 프로틴바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 운동 꿀팁 ~가성비 굿 👍

계단만 보면 걸어오른다 요거 요거  운동 부대 비용도 전혀 들지 않아요 지하철로 이동할 때도 에스컬레이터 엘리베이터  타지 않고 계단으로 올라가죠 아파트 계단도 물론이구요 저희 집이 층수가 왠만해 걸을만 하거든여 친구와 약속도 수원 화성으로 잡아 걸어서 추억을 쌓았던 기억이  ㅎㅎ 요거 괜찮지 않아유? 근육키우기엔 단기간 효과 딱이에요 바로 눈바디로 확인 가능하실걸요 ㅎㅎ

포미2

국민체력100으로 꾸준히 운동합니다.

국민체력100 이라고 아시나요?  시설공단처럼 나라에서 운영하는 스포츠센터같은건데 전국적으로 있더라구요.  공짜로 운동수업도 듣고 포인트쌓아서 상품권으로 교환도 되구요. 코로나  이전엔  센터에 가서 운동했는데 코로나가 오고나서는 비대면으로 집에서 핸드폰으로 실시간 으로 하고 있어요. 집에서 하니 이동시간도 없고 운동후 땀흘리고 나서 바로 씻을 수 있으니 너무 좋네요. 저는 폰이랑 티비가 연동이 되서 티비연결해서 큰 화면으로 보면서 따라하니 더 좋은거 같아요. 이렇게 좋은거 다들 같이 운동합시다. 네이버에 국민체력100 을 검색해보세요..

한결맘

나만의 운동 루틴인 만보걷기와 계단오르기 소개합니다

첫번째는 매일 만보걷기입니다~  만보걷기를 처음 접한것이 코로나가 시작되기전이니깐 벌써 3년차에 접어드는 것 같네요~ 처음에는 어떻게 만보를 걸으까 막연하게 생각했는데 차츰차츰 체력이 키워주니깐 주말이나 특별한 날에는 만보이상을 걸어도 힘들지 않은 것 같아요~ 앞으롣 꾸준하게 걷는 저의 운동 루틴입니다 두번째는 계단오르기입니다~ 허벅지근육이 부족한 저에게 딱 안성맞춤인 운동이지요~ 아무 도구없이도 계단오르는 것만으로도 땀이 나니깐요~ 지금은 19층이상을 잘 올라다닐 수 있는 체력이 키워졌어요 앞으로도 꾸준히 하려고 합니다

언제나행복

눈 뜨면 하는 운동 루틴은요

거의 매일 아침 눈을 뜨면 누운 상태로 꼼지락 꼼지락 스트레칭 후 실내 자전거에 올라타 페달을 밟으면서 서서히 속도 올리며 50분을 달린다. 폼룰러로 단단한 종아리 근육을 풀어준 후 씻고 아침식사를 하는 루틴이 나의 하루의 시작이다.

깐뚱

나만의 유산소 운동루틴 소개할께요

저만의 유산소 운동루틴과 방법을 소개할께요 저는 아침일찍이 운동하는걸 좋아해요 신랑출근후 저도 옷입고 나갈 준비를 해요 낮에 러닝을 해보았는데 너무 힘들고 제 피부가 햇빛에 약해서 너무 더울땐 운동을 피하는 스타일입니다 그래서 새벽에 운동하길 시작했는데 이게 제 일상루틴이 되었어요 새벽운동은 평일은 거의 매일 나가구요 가끔 주말은 늦잠자는라 늦게 나가곤해요 시간은  거의 새벽 6시 10분쯤 나가고 있는데요 공복운동하는걸 좋아해요 나갈땐 꼭 스포츠양말을 신고나가세요 (흙이 들어가도 큰 이물감이 없고 흙도 덜 들어와 신발을 안 털고 즐겁게 운동할수있어요) 처음엔 선글라스 끼고 가거나 양산도 쓰고 나간적이 있는데 하루에 햇살을 20분 가량 받으면 세로토닌이 나온다고 하여 요즘은 마스크만 끼고 밖으로 나갑니다  나가서 살짝 뛰기 시작하는데 저의 운동방법은 러닝을 계속 하지는 못해서 저만의 운동스팟을 가서 한방향으로 뛰어가고 돌아올때 걷기운동을 해요 이 방법을 반복적으로 하는것이 저의 운동방법입니다  상쾌한 바람과 이쁜 하늘이 있는날은 더욱더 행복하게 운동하는것같아요  운동시간은 30-40분정도고 집에 돌아올때는 꼭 계단으로 걸어와 운동을 마무리합니다  이렇게 운동후 샤워하며 아침을 시작하는데 아침운동하니 더 활기차고 생기있는 하루를 시작하는 기운을 주는것같아 참 좋아요 다들 즐겁게 운동하고 더 건강해지시길 바래요

송쩡

더운 여름 운동

더운 여름에는 운동하기 너무 힘들죠 만보 걷기도 그늘이 많은 곳으로 다니고 비올때는 계단 오르내리기도 한답니다 올라갈 때는 천천히 내려올 때는 빠르게 숨을 고르며 운동하곤 한답니다

오늘은햇님

운동은 평상시에 계단 활용

평상시 업무 보거나 일 보실 때 운동한다 생각하고 많이 걷는거 추천해요. 근거리는 자전거보다 걷기를 3,4층 높이는 엘베보다 계단 이용하기 (올라갈때) 내려올때는 가급적 피하시구요 (관절에 안좋은 느낌)오오늘도 만보 인증 !

규빈장군

별거아니지만 계단오르기

매일 한 번 이상은  5층집 계단으로 올라가네요. 5층이라 부담없이 올라가요. 물론 만보 걷기도 함께하죠. 계단오르기도 함께 해주면 허벅지 운동에 일석이조 일거 같아서 빠르게 달리듯 올라갈 때도 있어요. 저의 건강 유지하는 작은 꿀팁같아요

굳트

나만의 꿀팁! 계단이용

계단이용하기 입니다 계단창문틈으로 하늘도 보고  간간히 다리운동도 해요 내려올땐 엘레베이터 이용~~~ 넘 높으면 중간에 엘베타고 올라가면 되니 일단 3층정도만 걷는다 생각하고 계단타요

윤린

자외선 차단 플러스~[루미너스 비비크림]

자외선 차단 플러스~[루미너스 비비크림] 야외 걷기 달리기를 아침 알찍하지만 여름이라 얼굴이 타고 기미도 올라와요 썬크림 기능+주름개선+자외선차단 요렇게 되는 비비크림입니다 루미너스 여신광채 비비 크림~ 얼굴이 환하게 바뀌어요^^🤩🥳

레몬그린

돈 안드는 맨몸운동 실내/실외

실내에서는 푸쉬업만한 좋은 게 없다. 몸을 일직선으로 정자세로 매일 10~30개 정도 해 주면 건강해지는 것을 느낄 것이다. 의외로 정자세로 하기 엄청 힘들다. 실외에서는 엘리베이터 있는 건물을 찾아보자. 계단으로 꼭대기까지 올라갔다가 내려올 땐 엘리베이터를 타고 내려오면 된다. 하루 10층 정도만 하면 충분하다. 그 이상 하면 도가니가 밖으로 나감

김범기

힙업 운동을 위한 계단 오르기

계단을 내려오는건 무릎에 무리가 간대요 그러니 내려오실땐 무조건 엘리베이터 이용하시고요 계단을 오를땐 힘들긴 하지만 힙업운동도 되고 유산소도 되니까 꾸준히 하면 좋아요 일상 생활에서 낮은 층은 걸어올라가고요 맘먹고 운동할땐 고층까지 걸어올라갔다가 엘베타고 내려오면서 숨고르기 합니다 그럼 땀이 비오듯 흐르고 비가오나 눈이오나 할 수 있어서 좋아요

이하린80

내돈내산다이어트식품

편의점서애용하는닭가슴살~단백질식품으로는 최고죠 .운동후  샐러드와함께  섭취하고있습니다  근육량이 올라가는느낌~밋밋한 닭가슴살은 먹기힘들고 질리는데 블랙페퍼맛이라   맛있게먹고있어요  단백질바나 음료까지 같이 섭취하면 최고의 궁합 ~~

귀염듕쑥

나만의 운동법

1. 저녁식사 20-30분 후, 공원에 간다. 2. 인터벌 앱을 켜서 1분을 맞춘다. 3. 음악이나 팟캐스트를 튼다. 4. 인터벌 앱 신호에 맞추어 걷다 뛰다 반복한다. 5. 컨디션에 따라 오천보~팔천보 사이가 될 때까지 한다. 6. 운동 끝. 집은 계단으로 올라 간다.

ㅈㄴㅇㅌㅈ

운동 초보🐣인 저의 소소한 운동 꿀팁:>

올 3월에 급 다이어트겸 운동을 해봐야겠다는 생각에 휩싸여 충동적으로 피티를 끊고, 얼마전부터 혼자 헬스 다니는 중인데🐣 저만의 소소한 운동 팁을 알려드리고자 합니다:>(정말 소소한,,,ㅎ) 1. 스트레칭은 폼롤러가 확실히 효과적. 유튜브 보면 폼롤러 스트레칭 영상 엄청 많은데 그중에 아무거나 따라해도 괜찮고, 개인적으로 길이가 짧은 것보다 긴게 활용도가 더 좋았어요. 운동 시작, 마무리할 때 폼롤러로 스트레칭 해주기! 2. 복근 운동은 매일 5분, 10분 꾸준히! 피티 쌤이 복근 운동은 날잡고 한번에 많이 하는 것보다 매일 꾸준히 하는게 중요하다고 하시더라구요. 3. 무릎이 안좋은 경우 하체 운동할 때 발 앞쪽보다 뒤쪽에 힘을 싣기, 무릎 모이지 않도록 주의하기! 저는 무릎이 많이 안좋은데 하체운동할 때 힘을 발 앞쪽에 주면 무릎에 무리가 많이 간다고 해요.  4. 운동이 너무 하기 싫을 땐 일단 출석체크라도 한다는 마음으로 나가기! 일단 가면 뭐라도 하게 됩니다. 하다못해 스트레칭이라도 하고 오게 돼요ㅋㅋㅋ 사실 운동을 많이, 열심히 하는 것도 좋지만 제일 중요한건 운동하는 하루 습관을 만드는거래요. 피티 받을 때는 돈이 아까워서라도 나가게 되는데 아무래도 혼자 운동하는 경우에는 조금만 피곤한 경우에도 쉽게 빼먹게 되곤 하는데, 운동하는 습관을 만들려면 조금만 하더라도 꾸준히 운동하러 나오는 것 자체가 가장 중요하다는 충고를 얼마전에 들었고, 저도 실천하기 위해 노력중이에요:D 5. 살 뺄때는 선 근력운동, 후 유산소운동이 좀 더 효과적! 대신 유산소운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 경우 체력 증진에 효과적. 유산소운동은 최소 30분 이상 하는게 지방을 태우는데 좋다고 하는데 사람마다 다를 수 있으니,  본인 운동량에 맞추면 될 것 같아요.  저는 무릎도 안좋고, 20분만 유산소 타도 열이 엄청 올라서 최대 30분 정도로만 했는데도 다이어트에는 지장없었어요. 무리하지 말기! 뭐든지 꾸준히 한다는게 무척 힘들다지만 같이 건강한 습관 만들어봤으면 좋겠어요!💪🏻

이레뛰뛰

계단오르기 운동!!

시간내서 헬스갈필요도 없고 비가와도 운동할수있고 돈한푼안들이고 운동할수있는 저만의 방법은 계단오르기입니다!! 처음에는 계단오르는게 너무 귀찮았는데  이게 습관이되니까 너무 좋은 운동인거같아요   최대한 허리를 세우고 손으로 무릎집지않고  바르게 서서 올라가려해요 어떤 운동이든 꾸준하게 저한테 맞는운동을 찾는게 중요한거같아요~~~

ckj8425

등산하기

전 혼자하는 운동을 좋아해요 혼자 걷기.조깅.등산등등 새소리.물소리들으면서 내 생각정리도 하는그런 운동이요ㅋ 이제 슬슬 날도 선선해져가니 등산에 다시 재미를 붙이네요 멀리까지 일부러가기는 힘드니 동네 근처 가까운 산에 올라가면 성취감도 많이 느껴지고 뿌듯해서좋아요 또 여행을 자주가는데 여행중 그 도시의 산이있으면 등산을 하기도하네요

아브로삐삐

비비추와 옥잠화

옥잠화와 비비추는 둘다 백합과로, 잎모양이 비슷해서 꽃이 피기 전에는 구분하기 힘든데 이 두 꽃을 다 만난 김에 서로 비교해 보았습니다. 옥잠화는 흰색의 꽃이 8~9월에 피고, 비비추는 조금 더 빨리 연보라빛 꽃이 7~8월에 피므로, 요즘은 옥잠화꽃을 볼 수 있는 시기인데 늦게 핀 비비추도 가끔 볼 수 있습니다. 옥잠화는 꽃봉오리가 옥비녀를 닮았다고 붙여진 이름이고, 비비추는 봄에 새 잎이 '비비' 꼬이고 말려서 올라온다는 의미에, 나물을 뜻하는 '취'가 합친 '비비취'가 변했다고 합니다. 잎은 옥잠화가 더 크고 둥글고, 비비추는 길고 뾰족한 편입니다. 옥잠화는 꽃이 저녁에 피었다가 새벽에 지는 야행성으로 향이 좋습니다. 꽃말은 옥잠화가 추억, 기다림이고, 비비추는 하늘이 내린 인연, 신비로운 사랑, 좋은소식이랍니다 옥잠화 비비추

roh69

실내자전거로 운동해요

53세 주부입니다. 1년동안 10키로 감량했어요. 1주일에 6번정도 빠르게 만보걷기 하고요. 3번 정도는 40분정도 실내자전거 탑니다. 물론 식단도 같이 했어요. 아침은 구운계란 2개 양배추 샐러드(겨자쏘쓰) 점심은 사과반쪽 프로틴바1개 저녁은 닭가슴살 샐러드  검은콩 두유  치팅데인 2주일에 1번 먹고싶은거 점심에 먹었어요. 실내자전거는 당근으로(ㅎㅎ) 구입했구요  10키로 추가 감량 목표로 하고 있어요. 모두 화이팅

쭌애

전 실내사이클이요

전 이동하면서 보내는 시간이 넘 아깝드라구요.. 다이어트를 결심하면서 2021년 4월30일에  실내사이클을 샀어요.  그이후 평일은 거진 매일타요.. 일나면서 그상태로 사이클 위로 올라와서.. 그날 컨디션에 따라 굴립니다.. 거진 40분 이상 꾸준히 타고있어요.  붓기도 빠지고... 다리도 이뻐지고.. 허리이픈게 거진 없어졌어요.  전 사이클 사랑합니다..

엘렉팬더

계단오르기

저는 아침운동으로 만보걷기를 하고 집으로 올때. 그리고 퇴근할때 꼭 계단으로 걸어서 올라와요 계단운동을 꾸준히 하면 허벅지에 힘이 생겨서 인지. 산을 오를때 힘들지 않고 수월하게 오르는것 같아요

탱굴이

오운완

정상까지 가봐야지 하다 오늘 맘 먹고 가봤다 조금만 더 올라갔었음 됐는데 늦은 시간 가다 보니 넘 어두워서 포기했는데 오늘은 두 시간 일찍 출발 다행히 사람들이 드문드문 있었다 뭔가 해 냈다는 뿌듯함에 기분이 좋다 하지만 내려 올 때 역시 무릎이 아파서 아마 다시 가진 못 할 것 같다 ㅠ

소라2

[저칼로리 식단] 저염아 부탁해

한동안 점심 도시락을 준비했던 적이 있었는데요. 사 먹는 점심은 아무래도 염분이 높더라구요. 체력을 유지하면서 영양소를 골고루 공급하기 위해 과일과 채소로 저염 식단을 준비했죠. 주로 준비했던 식단은 방울양배추, 버섯, 당근, 우엉, 곤약, 무순, 닭가슴살 비엔나 소시지, 진미채, 고구마, 과일이었어요. 이때 중요한 것은 소금의 양을 줄이고 간장을 쓸 때는 물과 비율을 같게 하여  염분을 낮추면서 나트륨 섭취를 최소화하는 거에요. 최대한 재료 본연의 맛을 느낄 수 있도록 조리했어요. 방울양배추, 당근은 끓는 물에 살짝 데쳐서 식용유와 소금에 볶구요.  남은 기름에 버섯도 볶아줍니다. 우엉은 식용유와 간장에 볶고 곤약은 간장에 조려서 장조림을 만들었어요. 진미채는 물에 충분히 담가서 염분을 빼면서 불리고 간장과 고춧가루에 볶습니다. 닭가슴살 비엔나 소시지는 무순과 함께 먹구요. 과일과 고구마로 수분과 포만감을 채워주었구요. 3~4일 분량을 소분해서 준비하고 그때그때 번갈아가면서 골고루 섭취하고자 했어요. 꾸준한 식단을 준비하는 것은 자신에 대한 지속적인 관심을 필요로 하는 것 같아요. 저염 도시락을 먹는 동안에는 건강해지는 느낌을 받다 보니 기분도 한층 더 좋아지더라구요. 건강한 저염 식단만으로도 행복지수가 올라갈 수 있어요^^

조인순

[저칼로리 식단] 가지가지 "갓GOD"가지

재료 : 가지, 간장, 물, 고춧가루,           파, 다진마늘, 올리고당, 깨 가지는 100g당 16kcal로 저칼로리 식재료에요. 가지로 만들 수 있는 음식은 많은데요. 가지찜, 가지나물, 가지전, 가지튀김 등 다양하게 활용할 수 있죠. 가지는 호불호가 있는 식재료이기도 해요. 그래서 저칼로리 식재료로 조금이라도 더 맛있게 먹을 수 있도록 가지구이를 해보려고 합니다. 깨끗이 씻은 가지를 반으로 길게 잘라 3등분을 한 뒤 대각선으로 칼집을 내주세요. 깊이는 2/3 정도 해주면 됩니다. 도마에 올려놓은 가지 안쪽 표면에 맛소금을 뿌려 밑간을 한 뒤 부침가루를 솔솔 뿌려줍니다. 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중불에 가지 안쪽 면부터 튀기듯이 구워주세요. 초반에는 가지가 부풀어 오르면서 기름을 많이 흡수할 것 같으나 어느 정도 구워지면 가지에서 기름이 다시 빠져나오고 가지 안에는 수분만 가득 차게 됩니다. 가지가 노릇노릇할 정도로 앞뒤로 뒤집어가며 구워주세요. 가지가 익을 동안 양념장을 만듭니다. 간장 3큰술, 물 2큰술, 고춧가루 1큰술, 파 2큰술, 다진마늘 조금, 올리고당 살짝, 깨를 넣고 저어줍니다. 노릇하게 구워진 가지의 칼금 사이로 양념장을 뿌려줍니다. 저염으로 먹으려면 소금 밑간을 한 상태라 양념장 없이 먹어도 괜찮아요. 밥 한 숟갈에 초밥처럼 가지구이를 감싸고 한입 먹으면 양념장의 감칠맛과 가지의 풍미가 올라와  고급스러운 맛이 입안에 퍼집니다. 가지 덮밥으로 먹어도 좋아요. 가지는 수분이 많고 부드러운 식감으로 가지의 보라색이 선명할수록 안토시아닌 색소가 더 많이 들어있다고 해요. 안토시아닌은 강력한 항산화제로 각종 질병예방에 도움을 주고 콜레스테롤 수치 저하, 노화 예방, 혈관 건강, 시력 보호 등 다양한 효능이 있어 가지는 껍질째 먹는 것을 추천합니다. 가지에는 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 함유되고 식이섬유로 인해 다이어트에도 좋습니다. 정말 가지가지 "갓GOD"가지 하죠^^

skyjhj0407

출근시에 먹는 저칼로리 식단이에요

식빵의 칼로리를 최대한 줄인 통밀빵으로 거기에 잼을 더하면 칼로리가 확 올라가니까 올리고당을 살짝 발라 단맛을 조금내요. 입이 심심하다 싶으면 견과류 조금 올려서 먹으면 저칼로리로 포만감 느끼면서 식사할수 있어요. 간단하면서 저칼로리 원하시면 이거 추천해요

김영동

지금 난 뭐하고 있는 거?

여러 회원님들의 글을 읽다보니 와,,,,재미있어서 댓글을 마구 달았습니다 그랬더니, 댓글 수가  많이 올라가서... 이러다 포인트 받겠어요. 아웅~~~~ 좋아라. ^_____~ 내일도  잼있는 글엔 마구마구 댓글 달아 올리겠습니다 괜찮으시겠지요? (아래 사진은 본문 내용과는 전혀 상관 있는 고려산 진달래..아니 철쭉 꽃 사진입니다)

Seanywo

CU에서 두부 세일하네요

요즘 물가가 많이 올라서 힘든데 특히 건강하게 먹으려고 하면 돈이 많이 들더라구요 CU 9월 1+1로 두부가 세일하니까 너무 좋네요  두부는 칼로리도  탄수화물 함량도 적고 단백질 풍부하니 너무 좋은것 같아요 요리할때 요긴하게 쓰이고요 콩나물도 1+1하니 정말 좋은것 같아요

건빵맛과자

8월31일 오늘의 운동인증샷

오늘은 조금 많이 걸었네요~ 걸어다니면서 집에 돌아올때는 계단으로 올라왔고 저녁에는 슈퍼문본다고 계단으로 올라가고 팔운동도 하고, 윗몸일으키기도 하고 진짜 운동많이 한 날이네요 8월의 마지막날 모두 수고하셨어요

언제나행복

콜레올로지 다이어트케어 

콜레올로지 다이어트케어  이거 진짜 유명하잖아요?? 내돈내산으로 구입했던 다이어트 보조제입니다  운동과 식단을 병행해서 빼야하는건 너무 잘알고있어요  약만 먹는다고 살빠진다고 생각 하는 사람은 아니라 큰기대는 하지 않았고  먹으면서 관리하자라고 생각했습니다  근데요... 냄새가 역해서  먹기가 너무 힘들더라구요  눈 질끈 갑고 삼키고 그랬는데  목구멍에서 냄새가 올라오더라구요 ;; 그래서 먹지를 못했던 .. 다이어트 보조제입니다  냄새 민감하신분들은 .. 다른거 사셔요

꿈꾸는썬

운동과 식단시작

17시간 공복 유지. 공복에 레몬수 마시기. 식사시에 양배추 한장 먼저 먹고 견과류 먹고 그러고나서 밥과 반찬 먹기. 먹고나서 가볍게 걷기. 아침공복 유산소 빅시스 20분. 저녁에 자기전에 운동 1시간. 다노 폼롤러 스트레칭 심으뜸 코어, 덤벨 빅시스 덤벨복근. 운동 3일차. 인바디는 큰변화는 아니지만 소량씩 지방줄고 근육과 기초대사량 개미오줌만큼 올라가는중.건강김밥 만들었는데 두줄반을 눈깜짝할새에 먹었음....

솔트1

수많은 보조제를 먹어본1인

초록이, 분홍이, 맥스컷, 안먹은걸로, 잔티젠,  방탄커피, 올라잇 , 닥터클린톡 등등  진짜 많이먹어봤는데 보조제는 보조제 일뿐  운동하고 식단하는게 젤 좋긴한데  제일 효과 없었던게 방탄커피, 안먹은걸로,  올라잇, 닥터클린톡 !!!!!  그리고디톡스는 장기간 돈 많이 들일거면 하시고  단기간 하고 운동하고 식단해야 유지 ㅠ  당연한건데 잘안되더라구요 ...ㅋ게으른자의 변명 ㅋㅋ 그리고초록이 분홍이는 먹었을때 큰 효과는 모르겠는데 초록이가 화장실을 진짜 잘갔는데  어느순간부터는 변비가 오기 시작 ㅋㅋㅋ  지금 먹는건 웰컷포맨이라는 제품인데  가르시니아 함량인가 뭐가 조금더 높아서  효과있다고 해서 먹었어요 ㅋㅋ  포맨인데 여자도 먹어도된대서  반신반의하고 사먹어봄요 ㅋㅋ 8/12에 배송와서 섭취중이에요 ㅋ  운동은 요즘 안하는데 그냥 먹고 싶은거 먹고  과식만 안하고 그냥 적당히먹으니 1.5키로 정도  감소했는데 화장실을 불편하게 안가고  좀 괜찮았던거같아요 근데 운동병행하면서  효과좋았던건 맥스컷인거같아요 ㅋㅋㅋ 리뷰 참 못적지만 ㅋㅋ저는 잘먹고 있어서 만족해유 ㅋㅋ

머르프