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윤아쌤 영양사

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안녕하세요! 진짜 좋은 질문이에요 결론부터 말씀드리면, 당뇨 전단계에서 생활습관 개선으로 정상 범위로 돌아올 수 있어요. 다만 개인차가 커서 누구는 3개월 만에 돌아오고, 누구는 계속 관리가 필요할 수 있다는 점! 가장 효과 본 분들은 먹는 순서부터 바꿔요. 채소나 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 것만으로도 혈당 스파이크가 30~40% 줄어들어

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 운동 직후 공복에 드셔도 괜찮고, 오히려 하루 중 복숭아를 드시기 가장 좋은 타이밍입니다. 운동을 하고 나면 근육이 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓰는 상태가 한동안 유지돼서, 같은 양을 먹어도 혈당이 올라가는 폭이 눈에 띄게 작아요. 복숭아는 단맛에 비해 혈당을 빠르게 올리는 과일이 아니고, 중간 크기 한 개의 당질이 밥 3분의 1공기

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량 폭을 더 키우려는 목적이라면 마운자로에서 위고비로 바꾸는 건 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다. 두 약을 직접 맞붙여 비교한 연구에서 평균 체중 감소는 마운자로 쪽이 더 컸기 때문에, 방향으로 보면 오히려 반대로 가는 선택이에요. 효과가 기대만 못할 때 먼저 확인할 것은 약의 종류가 아니라 지금 용량이 어디까지 올라와 있는지, 그리고 투여

윤아쌤 영양사

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다이어트님 안녕하세요! 근력이랑 유산소 효율 고민하셨군요ㅎㅎ 영양코치 윤아쌤이에요~ 저도 이런 질문 많이 받는데, 정말 좋은 의도를 가지고 계시네요 근력운동을 먼저 하고 유산소를 나중에 하는 순서는 맞아요. 근력운동 할 때 글리코겐(근육이랑 간에 저장된 탄수화물)을 먼저 소모하고, 그 다음에 유산소를 하면 지방이 에너지원으로 더 효율적으로 사용되거든요.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 스테로이드가 들어가지 않아도 부위 지방을 줄이는 효과는 나옵니다. 지방분해주사에서 실제로 지방을 줄이는 건 데옥시콜산이나 인지질 계열 성분이고, 스테로이드는 시술 후 붓기와 염증을 눌러 주려고 일부에서 소량 섞는 것이라 빠져도 효과 자체가 달라지지는 않아요. 다만 옆구리처럼 면적이 넓고 지방층이 두꺼운 부위는 이 주사만으로 사이즈가 크게 줄지는

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 검사 수치가 정상이어도 단 음식은 줄이시는 게 맞고, 다만 모든 당을 같은 취급으로 보실 필요는 없습니다. 신경 쓰셔야 하는 건 빵·디저트·음료에 들어간 첨가당 쪽이고, 하루 총열량의 10% 아래(2,000kcal 기준 설탕 50g 정도)로 두는 게 권고이며 5% 아래면 더 좋다고 봅니다. 반대로 여쭤보신 과일은 통째로 드시면 식이섬유가 같이