당뇨/혈당 Q&A

블루베리 간호조무사

채택

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 보통 “식사 직후”가 아니라, 식사 후 일정 시간이 지난 뒤입니다. 음식 종류에 따라 조금 차이는 있지만 일반적으로 식후 30분~1시간 사이에 가장 먼저 올라가기 시작하고, 식후 1시간 전후에서 가장 높게 찍히는 경우가 많습니다. 다만 이게 사람마다 조금 달라서, 탄수화물이 많은 식

블루베리 간호조무사

채택

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상태는 혈당 관리를 “잘하고 있어서 생긴 스트레스”에 가까워 보여요. 처음에는 당을 확인하고 조절하는 게 도움이 되는데, 시간이 지나면 그게 오히려 불안으로 바뀌는 시기가 오기도 합니다. 혈당 관리는 사실 “완벽하게 끊는 관리”라기보다는 “흔들려도 회복되는 구조”를 만드는 게 핵심이에요. 그래서 외식이나

2민트홀릭 운동처방사

채택

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 신경 쓰이기 시작하면 간식을 “끊어야 하나, 먹어도 되나” 이 고민 정말 많이 하세요~ 결론부터 말하면 완전히 끊는 것보다 “조절해서 먹는 방식”이 더 현실적입니다. 오히려 무조건 참으면 나중에 몰아서 먹으면서 혈당이 더 크게 출렁이는 경우도 있어요. 혈당 관리 기준으로 간식을 보면 핵심은 “양 + 종

블루베리 간호조무사

채택

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 당근주스를 직접 갈아 드시면서도 “이게 혈당에 괜찮을까” 하고 같이 신경 쓰고 계신 부분이 아주 중요한 포인트예요. 이미 감을 잘 잡고 계신 상태입니다. 결론부터 말하면 당근 자체는 혈당지수가 아주 높은 식품은 아니지만, “주스 형태”가 되면서 상황이 달라집니다. 착즙이나 갈아 마시는 형태는 섬유질 구조가 깨지

2민트홀릭 운동처방사

채택

혈당 때문에 식단을 신경 쓰다 보면 “먹을 게 너무 줄었다”는 느낌 드는 분들 정말 많습니다. 그런데 현실적으로는 혈당 관리를 한다고 해서 모든 걸 제한하는 방식까지 갈 필요는 없는 경우가 대부분이에요. 오히려 너무 빡빡하게 제한하면 스트레스 때문에 식단이 오래 유지가 안 되는 경우가 더 많습니다. 보통은 이런 기준으로 많이 잡습니다. 1. 흰빵,

2민트홀릭 운동처방사

채택

혈당 수치가 경계로 나오셨다니 걱정이 많으시겠어요. 하지만 지금부터 관리하면 충분히 건강을 되찾을 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 작성자님, 너무 과하게 탄수화물을 끊으려고 하면 몸이 먼저 지쳐서 포기하게 되니 현실적인 방법부터 시작해 보세요. ​먼저 식사하실 때 먹는 순서만 바꿔도 큰 도움이 됩니다. 무조건 채소나 나물을 먼저 드시고, 그다음 고기