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식단 Q&A
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| 체중감량·다이어트 식단 할 때 일반식으로도 감량 가능한가요?
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 오히려 지금 방향이 훨씬 현실적인 다이어트에 가까워요~ 닭가슴살, 샐러드만 반복하는 식단은 초반 체중은 빨리 빠질 수 있어도 스트레스나 폭식으로 이어지는 분들이 정말 많거든요ㅠㅠ 특히 “며칠 참고 무너지는 패턴”이 반복되면 체중보다 식욕 조절 자체가 더 힘들어질 수도 있고요. 그래서 말씀처럼 밥 양 조금 조 | ||||||
| 건강 식단·레시피 두유로 요거트 만드시나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 집에서 직접 요거트 만들어 드신다니 정말 건강하게 관리하고 계시네요~ 두유로도 요거트 만드는 분들 꽤 많고 잘 만들어지면 담백하고 부담이 덜해서 좋아하시는 분들도 많습니다~ 다만 우유보다 단백질 구조가 달라서 조금 더 묽거나 응고가 약하게 되는 경우는 있어요. 보통은 무가당 두유 + 기존 요거트(종균용) 조 | ||||||
| | 체중감량·다이어트 저녁 공복
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 52세 이후에는 무조건 적게 먹는 것보다 근육 유지하면서 체중을 관리하는 방향이 더 중요해지는 시기예요~ 그래서 저녁 공복 자체가 꼭 나쁜 방법은 아닙니다. 실제로 늦은 야식, 과한 저녁 식사를 줄이면서 체중이나 혈당 관리에 도움 보는 분들도 꽤 많고요~ 다만 너무 오래 공복을 유지하면서 하루 전체 섭취량까지 | ||||||
| 체중감량·다이어트 이상하게도 저녁에 더먹고싶어져요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 낮에는 괜찮다가 저녁만 되면 군것질이 계속 당기는 패턴 정말 흔해요ㅠㅠ 특히 낮 동안 식사를 너무 안 하거나 커피, 물 정도로 버티는 시간이 길어지면 몸이 저녁에 에너지를 한꺼번에 채우려고 하면서 단 음식, 과자, 빵 같은 걸 더 강하게 찾게 됩니다~ 그래서 “왜 이렇게 의지가 약하지”보다 몸이 부족한 에너지 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피 과일 샐러드도 식단에 도움이 되나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 과일 좋아하시는 분들은 식단 시작하면 제일 먼저 “과일까지 줄여야 하나?” 고민 많이 하세요ㅠㅠ 과일 자체가 나쁜 음식은 아니고 비타민, 수분, 식이섬유 도움도 있어서 잘 활용하면 충분히 건강한 식단이 될 수 있습니다~ 다만 아침을 과일만으로 드시면 당 흡수가 빨라서 금방 허기지거나 혈당 변동 때문에 더 배고 | ||||||
| 건강 식단·레시피 다이어트
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 솔직히 말씀드리면 운동 없이도 체중은 어느 정도 빠질 수는 있어요~ 다이어트에서 가장 큰 영향을 주는 건 결국 “총 섭취량”이거든요. 다만 굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식은 근육까지 같이 빠지고 요요가 빨리 오는 경우가 많습니다ㅠㅠ 그래서 운동을 많이 안 하더라도 식사는 단백질 + 채소 + 적당한 탄수화물 | ||||||
| 체중감량·다이어트 단백질 먹어야 하나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 댄스로빅을 20년 가까이 꾸준히 하셨다는 것 자체가 정말 큰 자산이에요~ 운동을 오래 지속하는 분들이 생각보다 많지 않거든요ㅎㅎ 다만 말씀처럼 나이가 들수록 활동량이 조금 줄고 앉아있는 시간이 늘어나면 근육량 감소는 자연스럽게 같이 오는 경우가 많습니다. 특히 여성분들은 40대 이후부터 단백질 섭취가 부족해지 | ||||||
| 건강 식단·레시피 운동 후에 단백질은 언제 먹는게 가장 효과적일까요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 예전에는 운동 직후 30분 안에 꼭 단백질을 먹어야 한다는 이야기가 정말 많았죠~ 물론 운동 후 단백질 섭취가 근육 회복과 성장에 도움이 되는 건 맞습니다. 다만 최근에는 “운동 직후 몇 분”보다 하루 전체 단백질 섭취량과 꾸준한 분배가 더 중요하다는 쪽으로 많이 보는 흐름이에요. 그래도 운동 후에는 근육 회 | ||||||
| 운동 방법·루틴 다이어트
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 러닝머신 인클라인 걷기는 수평 걷기보다 체지방 감량에 도움이 되는 편입니다~ 경사가 올라가면 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 코어 사용량이 같이 늘어나서 같은 시간 걸어도 운동 강도가 더 높아지거든요. 특히 뛰는 게 부담스러운 분들도 인클라인 걷기로 심박수를 꽤 올릴 수 있어서 무릎 부담은 줄이고 운동효율은 챙기기 좋 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트 시 고구마 도움 되나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 고구마는 다이어트 식단에서 정말 많이 쓰이지만 말씀처럼 GI지수만 보면 생각보다 높다고 느끼시는 분들 꽤 많아요~ 다만 실제 혈당 반응은 “고구마만 단독으로 얼마나 빨리 먹느냐” 영향도 커서 식이섬유, 단백질이랑 같이 먹으면 혈당 상승 속도가 훨씬 완만해지는 경우가 많습니다. 특히 굽는 방식보다 찌거나 삶는 | ||||||
| 건강 식단·레시피 밤에 야식 참는방법
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 밤 야식은 정말 의지 문제로만 보기 어려운 경우가 많아요ㅠㅠ 특히 낮 동안 식사를 너무 적게 했거나 스트레스, 피로감이 쌓인 상태면 밤에 몸이 보상처럼 먹을 걸 강하게 찾기도 합니다~ 그래서 무조건 참으려고만 하면 오히려 한 번 터질 때 더 많이 먹게 되는 경우도 꽤 많고요. 우선은 저녁 식사를 너무 부실하 | ||||||
| 다이어트 보조제·식욕조절 편법을 쓴 대가일까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 3개월 동안 15kg 감량이면 몸 입장에서는 꽤 큰 변화였어요. 특히 초절식으로 빠르게 감량했으면 지금처럼 식욕이 강하게 올라오는 반응이 생각보다 흔합니다~ 말씀하신 렙틴, 그렐린 같은 식욕 호르몬 균형도 영향이 있고요. 몸은 “살 빠졌다 = 위험하다”로 인식해서 먹으라고 신호를 강하게 보내는 시기일 수 있습니 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트생활습관·동기부여 직장인 식단관리 노하우 알려주세요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 직장 다니면서 식단 관리하는 거 정말 쉽지 않죠~ 특히 점심 외식, 퇴근 후 배달 유혹은 많은 분들이 가장 힘들어하는 구간이에요. 그래서 식단은 완벽하게 하기보다 “무너지지 않는 패턴” 만드는 게 훨씬 중요합니다~ 아침은 그릭요거트, 계란, 바나나, 두유처럼 간단하게라도 단백질 하나 넣어주는 분들이 많고요. | ||||||
| 체중감량·다이어트 이중턱을 식단으로도 뺄수있을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이중턱은 체중 증가 영향도 있지만 붓기, 자세, 턱 주변 근육 약화까지 같이 섞여 있는 경우가 많아서 생각보다 스트레스가 크죠ㅠㅠ 특히 얼굴은 빠졌는데 턱 밑만 남아 보이는 건 지방 자체보다 부종이나 자세 영향이 같이 들어가는 경우도 많습니다~ 실제로는 유산소 + 전체 체지방 감량이 기본이고요. 여기에 거북목 | ||||||
| 건강 식단·레시피 간식 어떻게 참으시나요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트할 때 가장 힘든 부분 중 하나가 말씀하신 “간식 생각”인 경우 정말 많아요~ 특히 식사량을 갑자기 줄이면 몸은 부족한 에너지를 채우려고 자연스럽게 단 음식이나 간식을 더 찾게 됩니다. 그래서 간식이 당기는 걸 의지 부족이라고만 보실 필요는 없어요~ 오히려 식사를 너무 적게 먹고 있는 경우도 꽤 많거 | ||||||
| 생활습관·동기부여 식욕 조절하기가 힘들어요ㅜㅜ
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 먹는 걸 좋아하는데도 세 끼 챙기면서 양 조절하려고 하는 방향은 오히려 굉장히 건강하게 접근하고 계신 거예요~ 특히 아침 안 거르고 관리하는 건 혈당이나 폭식 예방 측면에서도 도움이 되는 습관입니다. 다만 저녁만 되면 계속 먹고 싶은 건 의지 부족이라기보다 하루 피로감 + 보상심리 + 실제 허기가 같이 오는 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트 식단 하는데 배달 음식 유혹이 큰데 어떻게 관리하세요?
[32]
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 의지 문제가 아니라 “식단이 단조로워서 생기는 정상적인 반동”에 가깝습니다. 처음엔 닭가슴살, 샐러드가 괜찮다가 시간이 지나면 배달 음식이나 자극적인 음식이 당기는 건 몸이 자연스럽게 변화 자극을 찾는 과정이에요. 오래 유지하는 사람들 특징은 “완벽하게 막는 방식”이 아니라 “무너지기 전에 구조를 바꿔두는 이 답변이 도움됐어요2명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 비우미
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 비우美 같은 다이어트 보조식품은 보통 지방흡수 억제, 배변활동 개선, 식욕 억제 보조 같은 컨셉으로 만들어진 건강기능식품인 경우가 많습니다. 다만 중요한 건 “직접적으로 뱃살을 빼주는 약”은 아니라는 점이에요. 이런 제품들은 성분에 따라 약간의 도움은 줄 수 있지만, 효과는 사람마다 차이가 크고 기본적으로는 식 | ||||||
| 체중감량·다이어트 잠을 늦게자니 야식을 어떻게 대처하냐요?
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상황은 의지 부족이라기보다 “저녁 시간 자체가 길어서 생기는 자연스러운 식욕 패턴”에 가까워요. 늦게 자는 사람일수록 저녁 이후 공복 시간이 길어지고, 몸이 에너지를 다시 요구하면서 야식 욕구가 강해지는 구조가 생깁니다. 이럴 때 가장 먼저 조정할 건 “야식을 참는 방법”이 아니라 “저녁 식사 구성”입니다 | ||||||
| 체중감량·다이어트 자꾸 저녁만 되면 습관처럼 무너져요.
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| 블루베리 간호조무사 답변 완료 안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 패턴은 의지 문제라기보다 하루 동안 에너지가 부족하게 쌓였다가 저녁에 한 번에 몰리는 전형적인 구조예요. 아침, 점심을 “가볍게 대충” 먹으면 몸은 계속 에너지를 아껴두고 있다가 저녁에 강하게 보상 신호를 보냅니다. 우선 가장 중요한 건 저녁을 줄이는 게 아니라 낮을 조금만 보강하는 거예요. 아침에 단백질( | ||||||
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