식단 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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완전 초보 기준이면 개인적으로는 식단을 먼저 아주 조금이라도 정리하면서 가벼운 운동을 같이 시작하는 걸 가장 추천드립니다. 둘 중 하나만 완벽하게 하려고 하면 오히려 오래 못 가는 경우가 많거든요. 특히 체중 변화는 운동보다 식단 영향이 더 큰 편이라, 운동만 열심히 하고 식습관이 그대로면 생각보다 변화가 안 보여서 금방 지치는 분들도 많습니다. 그렇다

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잇몸이 붓고 욱신거리는 증상이 반복되면 단순 피곤함일 수도 있지만, 초기 치은염이나 생활습관 영향인 경우가 꽤 많습니다. 양치를 열심히 해도 치실이나 치간칫솔 사용이 부족하면 잇몸 사이 염증이 계속 남아있는 경우도 많고요. 영양 쪽에서는 비타민C 부족이 잇몸 출혈이나 염증과 연관되는 경우가 많아서 과일, 파프리카, 브로콜리 같은 음식들을 꾸준히 챙겨 드

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과일 자체가 다이어트에 나쁜 음식은 아닙니다. 다만 같은 과일이어도 당 함량이나 포만감 차이가 있어서, 다이어트할 때는 “적당히 먹어도 만족감 있는 과일” 위주로 드시는 게 도움이 됩니다. 보통은 사과, 베리류, 자몽, 키위처럼 식이섬유가 있는 과일들이 비교적 많이 추천되는 편이에요. 포만감이 있어서 간식처럼 먹기 괜찮고 혈당도 조금 더 안정적으로 가는

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무조건 굶는 방식은 초반 체중은 빨리 빠질 수 있어도 근육량까지 같이 빠지면서 결국 요요로 이어지는 경우가 많습니다. 특히 운동까지 같이 하고 계시면 오히려 너무 안 드시는 게 체력이나 컨디션 떨어뜨리는 원인이 되기도 하고요. 그래서 보통은 끼니를 아예 거르기보다는 양이나 구성을 조절하면서 드시는 걸 더 추천합니다. 밥 양 조금 줄이고 단백질이나 채소 비

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같은 양을 먹는다는 전제라면 무조건 한 끼만 먹는다고 해서 다이어트가 더 잘 되는 건 아닙니다. 오히려 한 끼에 너무 몰아서 드시면 혈당 변동이 커지고 폭식처럼 이어지는 경우도 많아요. 특히 지금처럼 체중 증가로 몸이 둔하고 여기저기 불편함까지 느끼는 상태라면, 저는 개인적으로 세 끼를 너무 과하지 않게 나눠 드시는 쪽을 더 추천드립니다. 한 끼만 먹는

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빵을 좋아하시는 분들은 억지로 완전히 끊으려고 하면 오히려 식단이 더 오래 안 가는 경우가 많습니다. 특히 크림빵이나 맘모스빵처럼 당이랑 지방이 같이 높은 빵은 만족감이 강해서 한 번씩 계속 생각나기 쉽거든요. 그래서 개인적으로는 “빵 금지”보다는 종류를 조금 바꾸는 방향을 더 추천드려요. 보통은 단팥빵, 소세지빵, 베이글, 샌드위치류처럼 단백질이나 포

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운동은 꾸준히 하고 계신데 체중이 다시 조금씩 올라오는 상황이면 사실 식단 영향이 꽤 큰 시기이긴 합니다. 근데 그렇다고 처음부터 너무 빡센 식단으로 들어가시면 오래 유지하기가 어려워요. 특히 한 번 크게 감량하셨던 분들은 예전 방식 생각하면서 극단적으로 줄이려는 경우가 많은데, 그렇게 하면 다시 식단 자체가 스트레스가 되기 쉽거든요. 처음 시작하실 때