식단 Q&A

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 과일 먹고 “확 올라오는 느낌”이 드는 건 충분히 실제로 느낄 수 있는 반응이에요. 특히 한동안 저당 식단을 하다가 포도처럼 당도가 높은 과일을 먹으면 몸이 더 예민하게 반응하면서 체감이 크게 오는 경우가 많습니다. 여기서 중요한 포인트는 “과일 자체가 문제”라기보다는, 몇 가지 조건이 겹쳤을 가능성이 큽니다.

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절도 시작했고 체중도 조금씩 빠지고 있는데 혈당이 오히려 경계선으로 나왔다면, 당연히 “왜 이러지?” 하는 답답함이 드는 상황이에요. 다만 이런 경우는 생각보다 흔하게 나타납니다. 체중 변화와 혈당 변화는 속도가 꼭 같이 움직이지는 않기 때문이에요. 혈당은 단순히 “살이 빠지냐 안 빠지냐”보다, 최근

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 느끼시는 “저녁 먹고 나면 달달한 게 당기는 현상”은 꽤 전형적인 패턴이에요. 단순히 의지가 약해서라기보다는, 낮 동안 공복 시간이 길어지면서 에너지 보상 욕구 + 식후 혈당 변동 + 습관성 보상감정이 같이 섞여서 나타나는 경우가 많습니다. 특히 16시간 공복을 하고 계시면 점심과 저녁 사이에 하루 에너지

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 달달한 간식을 좋아하시는 분들 입장에서는 “저당, 대체당이면 마음 놓고 먹어도 되나”가 가장 궁금한 부분일 수 있어요. 결론부터 말씀드리면, 저당이나 대체당 간식이 일반 설탕 과자보다는 혈당 부담이 낮을 가능성은 있지만, “혈당 관리에 완전히 안전하다”라고 보기는 어렵습니다. 이유는 두 가지예요. 첫째, 대체

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 식단 구성은 전체 방향 자체는 상당히 잘 잡혀 있는 편이에요. 아침, 점심, 저녁마다 단백질을 챙기려는 구조는 다이어트에서 아주 중요한 기본 틀입니다. 다만 “지금이 과한지, 부족한지”는 단백질의 총량이랑 한 끼 배분에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때 단백질은 체중 1kg당 대략

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 후 바로 눕는 것과 바로 운동하는 것 중에 뭐가 더 안 좋은지 헷갈리실 수 있어요~ 결론부터 말씀드리면 둘 다 “타이밍과 강도”에 따라 좋고 나쁨이 나뉘고, 무조건 하나가 정답은 아닙니다. 식사 직후에는 위가 음식 소화를 시작하는 단계라서 바로 눕게 되면 위산 역류, 더부룩함, 소화 지연이 생길 수 있어

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 저녁 이후 배고픔이 정말 힘들 때 많죠~ 특히 너무 적게 먹고 버티면 오히려 야식 충동이나 다음날 폭식으로 이어지는 경우도 꽤 있습니다. 그래서 늦은 시간이라고 무조건 참고 굶기보다는 위장 부담 적고 혈당 흔들림 적은 음식으로 조금 보완해주는 게 더 나은 경우가 많아요. 추천드리면 그릭요거

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 “술배 + 회식 + 야근 패턴”은 정말 전형적으로 복부에 먼저 지방이 쌓이는 구조라서 지금처럼 방향 잡으신 타이밍이 아주 중요해요~ 먼저 운동부터 보면 퇴근 후 헬스장 가기 힘든 날 기준으로는 “짧고 강하게 + 전신 자극”이 핵심입니다. 집에서는 이런 조합이 좋아요~ 버피, 스쿼트, 마운틴클라이머,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 하루 한 끼 식단은 단기간 체중은 빠질 수 있지만 모든 사람에게 추천되는 방식은 아니에요. 결론부터 말하면 칼로리 감소 효과는 확실히 있지만 근손실, 폭식 위험, 혈당 변동이 같이 올 수 있습니다. 특히 처음에는 빠지다가 나중에 정체나 피로감 오는 경우도 꽤 많고요. 그래서 운동처방 관점에서는 지속성 때문에

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 예전이랑 다르게 조금만 관리한다고 바로 빠지지 않으니까 정말 속상해지는 시기인 것 같아요. 특히 중년 이후에는 복부나 팔뚝 쪽이 잘 안 빠지고, 무릎까지 불편하면 운동 시작 자체가 부담스럽기도 하죠. 이럴 때는 무리하게 뛰거나 오래 걷는 것보다 실내 자전거, 수영이나 아쿠아 운동, 슬로우 걷기, 의자 스

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다. 급하게 살을 빼야 하는 상황이면 마음이 정말 조급해질 수 있죠. 다만 단기 다이어트일수록 무조건 굶는 방식보다는 붓기·수분·식욕 관리를 같이 잡는 게 중요합니다. 보통 단기 식단은 아래 정도만 해도 체중 변화가 꽤 나는 경우 많습니다. - 단백질 충분히 먹기 - 밀가루·야식 줄이기 - 단 음료 끊기 - 저녁

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 코치 민트홀릭입니다. 작성자님 다이어트를 시작하시려는 마음 자체가 이미 큰 변화의 시작이에요. 식단을 구성할 때 세 끼 모두 엄격하게 제한하면 심리적 보상 심리가 발동해 폭식으로 이어지기 쉽답니다. ​우선 저녁 한 끼만 가볍게 조절하는 방식도 충분히 의미가 있어요. 활동량이 줄어드는 저녁에 열량 섭취를 줄이면 체지방 축적을 방지하는 데 큰 도

윤아쌤 영양사

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안녕하세요 오와둥둥님, 영양코치 윤아쌤입니다! 다이어트 식단 오래 하시다 보면 진짜 입맛 잃으시죠ㅠㅠ 저도 너무 공감돼요.. 다이어트 하다보면 갑자기 막 짠 게 땡기고, 막 먹고 정신차리고 반복이죠ㅋㅋㅋ 매일 싱겁게만 먹으면 누구라도 힘들어요! 다이어트 오래 가는 비결이 사실 "맛있게 먹기"거든요. 맛없으면 결국 폭식으로 가더라고요. 그래서 소스 잘

2민트홀릭 운동처방사

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식단도 꽤 잘 챙기고 계시고 운동도 정말 꾸준히 하고 계시네요. 한 달 동안 이 정도 패턴 유지한 것만 해도 사실 쉽지 않습니다. 지금은 처음 2kg 정도 빠진 뒤 체중 변화가 멈춘 느낌 때문에 정체기처럼 느껴지는 상황 같아요. 그런데 적어주신 내용 보면 오히려 초반 다이어트에서 흔한 흐름에 가깝습니다. 처음에는 수분이나 붓기가 빠지면서 체중이 빨리

2민트홀릭 운동처방사

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다이어트 시작하면서 식단 제품도 챙겨두고 조절하려고 노력하고 계신데, 시간이 지나면서 배고픔이 커져서 식사량 고민이 생기신 상황이네요. 특히 닭가슴살을 어느 정도 먹어야 적당한지 궁금하신 것 같습니다. 지금처럼 초반에는 양 조절이 잘 되다가도 식단 기간이 길어지면 배고픔 때문에 식사량이 흔들리는 경우가 정말 많습니다. 닭가슴살은 보통 한 끼 기준

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 다이어트 식단을 고를 때 “단백질이 좋다, 저탄수가 좋다” 이야기들이 많아서 헷갈리실 수 있습니다. 지금 질문은 단백질 위주 식단과 저탄수화물 식단 중 어느 쪽이 더 다이어트에 도움이 되는지에 대한 고민으로 보입니다. 결론부터 말씀드리면 둘 중 하나를 고르는 것보다 “조합”이 더 중요합니다. 단백질 식단은 이런 장점이 있습니다. 포만감이

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요 🙂 운동과 식단을 같이 고민하는 분들 도와드리고 있는 입장에서 말씀드릴게요. 지금 말씀하신 건 제로음료나 무가당 제품에 들어가는 대체당을 안심하고 먹어도 되는지에 대한 고민이고, 스테비아나 나한과 같은 천연 감미료가 괜찮은지 실제로 건강에 문제는 없는지도 같이 궁금하신 상황이네요. 대체당은 종류에 따라 차이가 있지만 기본적으로 혈당을 크게