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식단 Q&A
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| 건강 식단·레시피 꼭 공복에 물을 마시는 것이 좋은가요?
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 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 공복에 물을 마시는 건 “무조건 해야 하는 규칙”이라기보다는 몸을 깨우는 좋은 습관 중 하나에 가깝습니다. 그래서 꼭 공복에 못 마셨다고 해서 문제가 생기는 건 아닙니다. 아침에 중요한 건 순서 자체보다 하루 수분 섭취를 자연스럽게 시작하느냐 쪽이에요. 보통 이렇게 생각하시면 편합니다. * 공복 물 → 위를 부드럽게 깨우는 역할 * 아침 식사 → 에 | ||||||
| 건강 식단·레시피 요즘 먹는 건강 간식 추천해 주세요 😊
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 . | ||||||
| | 체중감량·다이어트 하루 2끼 먹으려고 하는데 언제 먹는것이 좋을까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 2끼 식사는 “정답 시간”이 딱 정해져 있다기보다는 생활 패턴이랑 식욕 흐름에 맞추는 게 더 중요합니다. 다만 실제로 많이들 선택하는 방식은 어느 정도 패턴이 있습니다. - 아침 + 점심 + 가벼운 저녁 - 아침 + 점심 + 저녁 최소화 이렇게 두 가지로 나뉘는 경우가 많고요. 보통 다이어트나 혈당 관리 기준으로 보면 저녁을 가볍게 가져가는 쪽이 좀 | ||||||
| 체중감량·다이어트 식단 조절할 때 탄수화물 얼마나 줄이세요?
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| 블루베리 간호조무사 채택 안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다 다이어트 시작하면 제일 먼저 줄이게 되는 게 탄수화물인데, 막상 너무 줄이면 기운 빠지고 오히려 더 당기게 되는 느낌 때문에 고민되시는 분들이 정말 많아요. 특히 처음엔 잘 버티다가 어느 순간 폭식처럼 이어지면 괜히 의지 문제 같아서 더 스트레스 받기도 하고요. 그런데 말씀하신 반응은 몸 입장에서는 꽤 자연스러운 | ||||||
| 생활습관·동기부여 하루에 물 2L 다 마셔야 할까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 하루 2L 물 섭취는 “무조건 지켜야 하는 기준”이라기보다는 평균적인 권장 범위에 가깝습니다. 그래서 지금처럼 1L 이상 꾸준히 드시고 있다면 이미 크게 부족한 상태라고 보기는 어렵습니다. 물 섭취에서 더 중요한 건 양보다 “분산해서 마시는 습관”입니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 나눠 마시는 게 몸에는 더 자연스럽고요. 보통은 이런 방식으로 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트 식단할때 커피는요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 커피를 무조건 끊어야 다이어트가 되는 건 아닙니다. 다만 어떤 커피를 얼마나 마시느냐가 더 중요한 부분입니다. 특히 달달한 라떼는 우유 + 시럽 + 당류가 같이 들어가면서 생각보다 칼로리가 꽤 올라가는 편입니다. 그래서 “끊어야 한다”기보다는 조절해서 가져가는 쪽이 현실적인 방법입니다. 보통은 이렇게 많이 조절합니다. 1. 시럽 줄이기 또는 빼기 | ||||||
| 건강 식단·레시피 학교식당에서 식사하면 다이어트에 방해가 될까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 학교식당 볶음밥 + 짜장돈까스 + 계란국 조합이면 구성 자체가 “맛있게 먹기 좋은 대신 칼로리는 꽤 올라가는 메뉴” 맞습니다. 대략적으로 보면 이런 범위로 많이 잡습니다. 1. 볶음밥 1인분: 약 600~800kcal 2. 짜장돈까스: 약 700~1000kcal 3. 계란국: 약 50~100kcal 합치면 전체적으로 대략 1350~1900kcal 정도 | ||||||
| 체중감량·다이어트 녹차카테킨
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 현재 하고 계신 방식은 다이어트 기본 구조는 잘 잡혀 있는 편입니다. 다만 중요한 건 녹차 카테킨 자체 효과보다는 식단 + 운동이 결과를 결정한다는 점입니다. 녹차 카테킨은 보조 역할에 가까운 성분입니다. 1. 체지방 감소 보조 2. 항산화 작용 3. 혈중 지질 개선 도움 그래서 실제 체중 변화는 현재 생활습관 영향이 더 큽니다. 1. 저녁 야채샐 | ||||||
| 건강 식단·레시피 엽구리살
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 60대 후반에는 전체적인 체중보다 '체형의 변화'가 더 큰 고민거리가 됩니다. 이건 단순히 살이 찐 게 아니라, 근육량 감소와 골격의 변화가 원인인 경우가 많거든요. 운동 처방사로서 자신감을 되찾아드릴 맞춤 전략을 제안해 드립니다. 팔다리 근육은 빠지고 복부 주변에만 지방이 몰리는 현상입니다. 특히 코어 근육이 약해지면 장기를 잡아주지 못해 배가 앞 | ||||||
| 체중감량·다이어트 왜 살이 안빠질까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 작성자님, 항암 치료라는 긴 터널을 막 지나오셨는데 체중까지 마음처럼 조절되지 않아 얼마나 속상하고 답답하실까요. 그 힘든 과정을 견뎌내신 것만으로도 정말 고생 많으셨다는 말씀부터 꼭 드리고 싶어요. 지금 식단과 운동량을 보면 정말 눈물겨울 정도로 노력하고 계신데, 살이 안 빠지는 데에는 몇 가지 억울한 이유가 있을 수 있어요. 첫 번째로, 작성자님 | ||||||
| 체중감량·다이어트 갱년기에 효과적인 식단은?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 갱년기라는 시기는 여성 호르몬 변화로 인해 이전과 같은 방식으로는 체중 조절이 어려운 것이 자연스러운 현상입니다. 작성자님의 몸을 위해 생활 속에서 실천하기 쉬운 효과적인 식단 가이드를 정리해 드립니다. 1. 1일 1식보다는 식사 횟수 나누기 갱년기에는 기초대사량이 급격히 떨어집니다. 한 끼에 몰아서 먹으면 몸은 에너지를 저장하려는 성질이 강해져 | ||||||
| 체중감량·다이어트다이어트 보조제·식욕조절 빵은 포기가 안되네요
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 식욕 조절제까지 드시면서 노력 중인데 빵과 커피를 끊기 힘든 건 의지 문제가 아니라 아주 자연스러운 현상입니다. 전문가로서 현실적인 가이드를 드릴 테니 죄책감은 내려놓고 딱 세 가지만 기억하세요. 1. 커피는 '타이밍'과 '조합' 커피 자체는 대사를 돕지만, 식욕 조절제와 함께 마시면 심박수가 너무 빨라지거나 불안감이 생길 수 있습니다. 방법: 약 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트시 공복시간은 어느정도 유지가 적당할까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 공복 시간을 늘리는 다이어트(간헐적 단식)는 효과를 보는 분들도 있지만, 무조건 “길게 굶을수록 좋다”는 방식은 아닙니다. 특히 처음 시작하거나 평소 식사 패턴이 일정하지 않은 경우에는 오히려 공복이 너무 길어지면서 폭식이나 혈당 변동이 커지는 경우도 있거든요. 그래서 보통은 무리하지 않는 선에서 단계적으로 접근하는 걸 많이 권합니다. 처음 시작 기준 | ||||||
| 건강 식단·레시피 몸에 이롭게 하려면 단백질 얼마만큼 먹어야 할까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 단백질은 근육 유지나 포만감 때문에 중요하긴 하지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니라서 “적당한 균형”이 꽤 중요합니다. 특히 고기 위주로만 계속 드시는 분들은 생각보다 지방이나 나트륨 섭취까지 같이 올라가는 경우도 많거든요. 보통은 한 끼에 단백질 식품을 “손바닥 크기 정도”로 많이 설명하는 편입니다. 예를 들면 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 같 | ||||||
| 체중감량·다이어트 빵을 너무 좋아하는데 꼭 끊어야할까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 빵 좋아하시는 분들은 억지로 완전히 끊으려고 하면 오히려 식단 스트레스가 커져서 오래 유지 못 하는 경우가 많습니다. 특히 지금처럼 체중이 크게 늘지도 줄지도 않는 유지 상태라면 무조건 금지부터 들어가기보다 “어떻게 먹을지”를 조절하는 쪽이 더 현실적일 수 있어요. 다만 빵은 생각보다 혈당 변동이 빠르고 포만감 유지가 짧은 경우가 많아서 크림빵, 단빵류 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트
[9]
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 나이 들수록 예전처럼 쉽게 안 빠지는 느낌 받는 분들 정말 많습니다. 특히 뱃살은 호르몬 변화나 근육량 감소 영향도 같이 받아서 예전이랑 똑같이 먹어도 복부 쪽으로 더 잘 붙는 경우가 많거든요. 그래서 무조건 굶거나 운동만 많이 한다고 해결 안 되는 경우도 있습니다. 특히 이런 부분들이 같이 영향을 주는 경우가 많아요. * 수면 부족 * 활동량 감소 | ||||||
| 건강 식단·레시피혈당·혈압 관리갱년기·호르몬 똑같이 먹는데도 혈당이 급격히 오르는 이유는 뭘까요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 채택 지금 말씀하신 흐름이 갱년기 시기랑 인슐린 저항성, 수면 문제, 복부비만이 같이 겹치면서 나타나는 전형적인 패턴과 꽤 비슷해 보입니다. 특히 잠을 제대로 못 자면 식욕 호르몬 영향으로 단 음식이나 짠 음식 당김이 심해지고, 혈당 조절도 더 어려워지는 경우가 많거든요. 운동과 식단을 꾸준히 해오셨는데도 관리가 힘들게 느껴지는 이유가 단순 의지 문제가 아닌 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 단백질을 많이 섭취하면 살이 덜 찌나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 단백질 위주 식단이 다이어트에 도움이 되는 건 맞습니다. 포만감 유지에 도움이 되고, 체중 감량할 때 근육량 감소를 줄이는 데도 중요한 역할을 하거든요. 그래서 운동하면서 다이어트하시는 분들이 닭가슴살 같은 단백질 식품을 많이 챙겨 드시는 편입니다. 다만 단백질도 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다. 필요 이상으로 과하게 먹으면 칼로리가 결국 누적될 | ||||||
| 건강 식단·레시피 주말에 많이 먹으면 다이어트 효과가 사라지나요?
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 평일에 잘 관리하다가 주말에 한 번씩 무너지는 패턴은 다이어트할 때 정말 흔합니다. 근데 생각보다 주말 과식 영향이 큰 경우가 많아요. 예를 들어 평일 내내 조금씩 줄여서 만든 칼로리 적자가 주말 이틀 동안 폭식이나 술자리로 한 번에 넘어가는 경우도 있거든요. 그래서 “평일엔 열심히 하는데 왜 안 빠지지?” 하는 분들이 많습니다. 특히 주말에는 배달음식 | ||||||
| 건강 식단·레시피 물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 되나요?
[7]
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| 2민트홀릭 운동처방사 답변 완료 물 많이 마신다고 해서 그것만으로 체중이 크게 빠지지는 않습니다. 다만 다이어트할 때 물 섭취량을 충분히 가져가는 건 실제로 도움 되는 부분이 꽤 있어요. 특히 물을 잘 마시면 포만감 유지에 도움이 되고, 식욕 조절이나 폭식 예방에 긍정적으로 작용하는 경우가 많습니다. 운동할 때 컨디션 유지나 부종 관리에도 영향을 주고요. 보통은 이런 부분에서 체감하시 | ||||||
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