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블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 많이들 궁금해하시는데요, 딱 “이게 정답이다”보다는 패턴에 따라 조금 달라요 그래도 일반적으로 많이 선택하는 건 저녁을 건너뛰는 경우가 많아요 저녁은 활동량이 줄어드는 시간대라 남는 에너지가 지방으로 쌓이기 쉬운 편이라서요 그래서 아침 + 점심을 먹고 저녁을 가볍게 하거나 아예 안 먹는 방식이 체중 감

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 폐경 이후에 복부, 상체 쪽으로 살이 붙는 느낌 드는 거, 이거 정말 흔한 변화예요 호르몬 변화 때문에 예전이랑 똑같이 운동하고 식단해도 체지방 분포가 달라지는 경우가 많고요 숙면이 잘 안 되는 것도 같이 오면서 체중 관리가 더 어려워지는 흐름이 같이 나타나기도 하고요 운동은 예전처럼 유산소만으로 빼기보다는

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저녁에 탄수화물 줄이면 밤에 배고픈 느낌 오는 거 진짜 흔해요 특히 처음에는 몸이 아직 적응이 안 돼서 더 그렇게 느끼는 경우가 많고요 이럴 때 억지로 참는 쪽으로 가면 오히려 잠 설치거나 다음날 폭식으로 이어지기도 하더라고요 그래서 오래 하시는 분들은 “저녁 구성”을 조금 바꾸는 경우가 많아요 탄수화물을

윤아쌤 영양사

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안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 마운자로 잘 빠지고 계신데 근손실 미리 신경 쓰시는 거, 진짜 똑똑하게 가고 계세요ㅎㅎ 사실 GLP-1 계열 약 드시는 분들 중에 이거 미리 챙기시는 분이랑 안 챙기시는 분 결과 차이가 엄청 크거든요! 말씀하신 것처럼 마운자로가 근육을 직접 깎는 게 아니라, 식욕이 줄어 단백질이 부족해지고 활동량이 떨어지는 게 진짜

윤아쌤 영양사

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안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 이거 진짜 공감되는 고민이에요ㅋㅋㅋ 다이어트 처음 시작하면 뭘 먹을까 고민하다가, 그게 좀 잡히면 언제 먹을까가 새로운 숙제가 되더라고요. 저도 똑같이 거쳤어요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 정답은 없어요! 본인 라이프스타일이랑 운동 시간에 맞춰서 잡으시는 게 가장 좋거든요~ 그래도 몇 가지 기준 잡아드릴게요. 먼저 배고

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 진짜 집밥 다이어트 하시는 분들이 가장 많이 하는 이야기예요. 외식은 오히려 선택이 단순하죠. “이거 먹을까 저거 먹을까” 정도인데, 집에서는 말씀하신 것처럼 밥, 반찬, 간식, 심지어 냉장고 간식까지 계속 신경 쓰게 되거든요. 특히 가족이 같이 먹으면 더 어려워지는 게 맞아요. 나만 따로 먹기도 애매하

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 많은 분들이 한 번쯤 느끼는 감정이에요. 운동 30~40분 힘들게 했는데 기계에 찍힌 숫자는 생각보다 적고, 반대로 디저트 하나는 칼로리가 확 올라가 보이니까 허무하게 느껴지기도 하거든요. 근데 이 부분은 사실 비교 방식 때문에 더 크게 느껴지는 경우가 많아요. 운동 칼로리는 보통 실제보다 낮게

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 공감돼요. 저도 다이어트할 때 느낀 건 한 번 먹는 건 생각보다 큰 문제가 아닌데, 그 뒤에 이어지는 며칠이 문제더라고요. 치킨 먹었으니까 오늘은 그냥 먹자, 어제도 먹었으니까 주말까지 먹자 이런 식으로 흐름이 이어지는 경우가 많잖아요. 근데 생각해 보면 한 끼 많이 먹었다고 그동안의 노력이 사라

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 변화는 식단 관리가 생활에 들어오면서 아주 자연스럽게 나타나는 흐름입니다 예전에는 “먹고 싶은 것 중심”으로 장을 봤다면 지금은 “조합과 영양 기준”으로 생각하게 되면서 결정 과정이 훨씬 복잡해지는 거예요 그래서 장보는 시간이 길어지고 어느 순간 일이 된 것처럼 느껴지는 것도 충분히 이해됩니다 이럴

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 생일이나 기념일처럼 특별한 날 케이크를 어떻게 먹느냐는 혈당 관리하시는 분들도 가장 고민 많이 하는 부분입니다 보통은 “완전히 안 먹는다”와 “무조건 먹는다”로 나뉘기보다는 조절해서 먹는 쪽이 더 현실적인 선택입니다 예를 들어 가장 많이 하는 방식은 케이크를 완전히 피하기보다는 한 조각 정도는 먹되 타이밍과

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아 그거 진짜 자연스러운 현상이에요 밥 줄이면 살 빠질 것 같아서 시작하는데 막상 해보면 반찬이랑 이것저것 더 집어먹게 되거든요 “탄수화물 줄였으니까 괜찮겠지” 이 생각이 은근히 함정이에요 왜냐면 밥만 줄었지 결국 입에 들어가는 양은 비슷하거나 더 늘어나는 경우가 많아서요 특히 양념된 반찬이나 전, 볶음

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 점심 먹고 졸린 건 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 자연스러운 현상이에요. 다만 유독 졸음이 심하거나 집중하기 힘들 정도라면 식사 내용이나 혈당 변동이 영향을 주는 경우도 있습니다. 특히 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 비중이 높고 식사량이 많은 날에는 식후에 더 나른하고 졸리다고 느끼는 분들이 꽤 많더라고요.