참치 김치 치즈 퀘사디아

또띠아 1장 50g • 참치캔 80g • 김치 60g

모차렐라 30g • 식용유 2g

만드는 법

1. 참치캔은 물기를 빼요. 김치는 국물을 짜고 잘게 잘라요.
2. 팬에 기름을 두르고 중에서 김치를 2분 볶아요. 불을 끄고 참치와 섞어 그릇에 덜어요.
3. 같은 팬에 또띠아를 놓고 반쪽에 치즈 절반•참치김치• 남은 치즈를 올려 접어요.
4. 중약불에서 앞뒤 각각 2~3분 구워요. 치즈가 녹으면 꺼내 1분 뒤 잘라요.

약 400kcal

단백질 33g • 지방 14g 탄수화물 35g