다이어트에 좋은 양배추와 두부를 이용한 양배추 두부롤을 소개해요.
다이어트 식품에 두부만한 것은 없다고 생각해요. 평소에도 두부를 이용한 음식을 자주 해 먹고 있지요.
양배추 두부롤은 건강에도 좋고 다이어트에 최고지요. 포만감도 좋고 탄수화물 섭취까지 줄일 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실거예요.
♡재료
양배추, 두부1/2모, 참치1캔, 양파1/2개, 대파1/2대, 청양고추 1~2개, 고춧가루1큰술, 다진마늘1/2큰술, 된장1큰술, 고추장1큰술, 설탕1큰술, 물3큰술
- 1.양파, 대파, 청양고추는 잘게 썰어준다.
- 2. 참치캔 1개 기름을 빼서 준비한다.
- 3. 고춧가루, 다진마늘, 된장, 고추장, 설탕, 물을 모두 다 섞어줍니다.
- 4. 팬에 기름을 두르고 미리 섞어둔 양념장을 살짝 볶은 후 야채를 넣어 주세요.
- 5. 그리고 참치캔을 넣고 한번 더 섞어주세요.
- 6. 양배추는 가운데 부분을 네모 모양으로 남긴후 사방을 잘라주세요.
- 7. 깨끗하게 씻은후 네모모양의 양배추를 전자렌지에 3분 익혀주세요.
- 8.두부에 소금을 뿌려 전자렌지에 1~2분정도 데워주세요.
- 9. 양배추 잎 위에 참치 쌈장, 두부를 올려 돌돌 말아주세요.
- ※쌈장은 기호에 따라 양을 조절해 주시는 센스가 필요해요.
- 이제 완성되었지요. 살찔 걱정 없이 맛있게 드시면 된답니다.
- 다이어트 식단으로 건강한 다이어트 화이팅입니다.
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