양배추 두부롤

다이어트에 좋은 양배추와 두부를 이용한 양배추 두부롤을 소개해요.

다이어트 식품에 두부만한 것은 없다고 생각해요.  평소에도 두부를 이용한  음식을 자주 해 먹고 있지요.

양배추 두부롤은  건강에도  좋고 다이어트에 최고지요.  포만감도  좋고 탄수화물  섭취까지  줄일 수  있어서  다이어트 하시는 분들에게 도움이  되실거예요.

♡재료

양배추,  두부1/2모,  참치1캔, 양파1/2개, 대파1/2대, 청양고추 1~2개, 고춧가루1큰술,  다진마늘1/2큰술, 된장1큰술, 고추장1큰술,  설탕1큰술, 물3큰술

1. 1.양파, 대파, 청양고추는 잘게 썰어준다.
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3. 2. 참치캔 1개 기름을 빼서 준비한다.
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5. 3. 고춧가루, 다진마늘, 된장, 고추장,  설탕, 물을 모두 다 섞어줍니다.
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7. 4.  팬에 기름을 두르고  미리 섞어둔 양념장을  살짝 볶은 후  야채를 넣어  주세요.
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9. 5. 그리고 참치캔을  넣고 한번 더 섞어주세요.
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11. 6. 양배추는  가운데  부분을 네모 모양으로  남긴후  사방을 잘라주세요.
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13. 7. 깨끗하게  씻은후  네모모양의 양배추를  전자렌지에 3분 익혀주세요.
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15. 8.두부에 소금을 뿌려  전자렌지에 1~2분정도 데워주세요.
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17. 9. 양배추 잎 위에 참치 쌈장, 두부를 올려 돌돌 말아주세요.
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19. ※쌈장은 기호에 따라  양을 조절해 주시는 센스가 필요해요.
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23. 이제  완성되었지요. 살찔 걱정 없이  맛있게 드시면 된답니다.
24. 다이어트 식단으로 건강한 다이어트  화이팅입니다.
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