다이어트 레시피

🤭양배추 참치 샐러드 냠냠

2023.08.11 14:05

조회 259추천 3스크랩 0

저는 양배추샐러드를 즐겨 먹는데요!!

먹다보면 질리잖아요..💧

그럴때는 참치 양배추 샐러드를 만들어놔요!!

먼저 재료준비는

양배추, 참치(기름뺀), 저칼로리마요네즈(잇츠베러마요 사용), 양조식초, 설탕(스테비아사용), 소금 약간, 후추

먼저 양배추를 깨끗히 씻고 채을 쳐줍니다.

🤭양배추 참치 샐러드 냠냠

그리고 양조식초 5스푼정도, 스테비아1스푼 , 소금 약간 넣어서 30분 절여줍니다.

(저는 여기서 설탕대신 스테비아 사용해요)

그리고 나서 참치 기름을 빼고 절여둔 양배추와 쉐킷쉐킷해줍니다.

다음 저칼로리 마요네즈와 씨겨자 넣어서 샐러드에 넣을 소스를 만들어요! 저는 잇츠베리마요 사용했습니다.

모두 한곳에 넣고 섞어줍니다!!

후추는 넣어도 되고 안넣어도 되는데 남편이 좋아해서 전 넣어서 만들어요.

그럼 끝!!! 입니단~~><

간단한데 이게이게 만능이에요😝✌️

이렇게 반찬통에 놓구 단독으로 샐러드로도, 김밥속으로도, 샌드위치 속으로도 먹을수 있답니다!

지금 샐러드를 주제로 7.6만명이 이야기 중

달려볼꺼야

양배추 참치 샐러드 맛있겠네요
샌드위치 김밥 샐러드 만들어놓고 여기저기 활용도 가능하고 괜찮네요

2023.08.11 14:36

도낑이

작성자

네네 다양하게 활용가능해서 좋더라구요!
단독으로 먹어도 좋아요

2023.08.11 23:43

산곡동미녀삼총사

맛있겠네요 하지만 샐러드먹구 다이어트는
안될듯요 마요네즈가 많이들어가네요

2023.08.11 14:53

도낑이

작성자

그래서 저칼로리 마요네즈를 쓰지요!
모든 기호에 따라 양 조절 하면 되지 않을까 싶네요

2023.08.11 23:36

오우야야

마침 참치통조림 시켰는데 해봐야겠습니다. 해두고 듬뿍 넣은 즉석 김밥 좋겠어요!

2023.08.11 15:26

도낑이

작성자

네네 김밥에 넣어도 좋더라구요 ㅎㅎ
재료 많이 안필요해서 좋아유

2023.08.11 23:43

울트라돼지런

일단 양배추만 먹긴 힘든데
참치와 마요가 하드캐리하네요

2023.08.11 15:43

도낑이

작성자

그쵸 생양배추 먹기 사실 좀 물리고 어려운데, 이렇게 먹으니 금방 먹어요 ㅎ
볶아도 먹지만 요물이에여

2023.08.11 23:44

샤랄라라라

간단하니 만들기 좋은데요?
저도 도전해 봐야겠어요.

2023.08.11 17:23

도낑이

작성자

그쵸 ㅎㅎ간단해서 좋아요 
다이어트식단들은 간단해야되는거 같아요 
운동하는데도 힘드니까요 ㅋㅋ

2023.08.11 23:44

블랙찡

샐러드 맛있게보여요~
저는 양배추에 마요네즈 케찹만 넣어서 먹어요~

2023.08.11 18:06

도낑이

작성자

마요네즈 케찾!! 오래된 호프집 가면 주는 샐러드네요 ㅎㅎ
남편도 제가 저렇게 해놓으면 케찹 추가해서 먹더라구요..빵에 ㅎㅎ

2023.08.11 23:45

슈비므네

양배추 저도 슬라이스 해서 자주 먹는데 참치넣고
해보진 않았어요.. 꿀팁 레시피 감사합니다

2023.08.11 19:32

도낑이

작성자

참치넣으면 단백질 업이니까요 ㅎㅎ
그래서 넣었어요 ^^

2023.08.11 23:45

은하수너머

오오 샌드위치 속으로 간단하고 맛도
좋을 것 같아요

2023.08.11 19:57

도낑이

작성자

네네 미리해놧다가 아침에 간단하게 해쥬기도 좋더라구요~~^^
한번 드셔보세요

2023.08.11 23:46

기춘이530707

헉 슨생님!!
맛있는거 만든 사람은 선생님!! ㅠ 너무 맛있어 보여요

2023.08.11 23:52

도낑이
작성자
```
헤헤 맛잇어요 
```
2023.08.14 12:36

또또오늘뭐하지

소스만드는방법까지도 잘보고갑니다 
감사합니다

2023.08.12 03:18

도낑이

작성자

소스가 킥이죠 ㅎㅎ
맛있게 만들어 드셔요

2023.08.19 10:15

올리브울산

오  유용하겠어요.
저도 도전해봐야겠습니다

2023.08.12 11:02

도낑이

작성자

유용해서 좋더라구요 
한번 도전!! ㅎㅎ

2023.08.19 10:15

shkim02116

저도 가끔먹는데 맛있더라구요
추천하고가요

2023.08.13 12:01

도낑이

작성자

감사합니다 
역시 드실줄 아시는군요 ㅎ

2023.08.19 10:15

찐ㄴㄴ니

오 양배추샐러드에 참치 추가하셨네요 
참치도 다욧에 좋은 재료인데 
좋을 것 같아요 !

2023.08.14 22:35

도낑이

작성자

네네 단백질이니까 괜찮은거 같아요 
이래저래 다양한 요리도 가능하구요

2023.08.19 10:15

roh69

옛날에는 참치를 잘 먹었는데 어느 순간부터 참치를 안 먹게 되었어요. 집에 참치캔이 많이 있는데~

2023.08.16 11:22

도낑이

작성자

앗 진짜요? 질릴때가 오긴하죠 
저도 한동안 안먹다가 다시 또 먹네요 ㅋㅋ

2023.08.19 10:14

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