당뇨/혈당 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

답변 완료

안녕하세요~ 둘 다 중요하지만 나이대에 따라 더 눈여겨볼 숫자가 달라집니다. 대체로 젊은 층은 이완기(아래 숫자)가, 50대 이후에는 수축기(위 숫자)가 심혈관 위험을 더 잘 예측한다고 봅니다. 나이가 들수록 혈관이 뻣뻣해져 수축기는 오르고 이완기는 오히려 낮아지는 경우가 많아, 중년 이후라면 위 숫자를 특히 챙기시는 게 좋아요. 다만 하나만 높아도 관리

정승은 원장님 가정의학과 전문의

답변 완료

안녕하세요~ 다이어트 중 아침 공복혈당이 오히려 오르는 건 드문 일이 아닙니다. 밤새 공복 시간이 길고 스트레스나 수면 부족이 겹치면 몸이 새벽에 혈당을 끌어올리는 호르몬을 더 내보내 아침 수치가 높게 나오거든요. 탄수화물을 너무 급하게 끊어도 저장해 둔 당이 풀리면서 비슷한 일이 생깁니다. 공복혈당은 100 미만이 정상, 100~125가 전단계라 한 번

정승은 원장님 가정의학과 전문의

답변 완료

안녕하세요~ 연속혈당측정기는 잘 쓰면 꽤 유용한 도구입니다. 손끝을 찌르지 않고도 어떤 음식과 어떤 순서, 어떤 운동이 내 혈당을 올리고 내리는지 흐름으로 보여줘서, 남의 말이 아니라 내 몸의 반응으로 식습관을 고칠 수 있거든요. 다만 주의할 점은 숫자 하나에 불안해하지 않는 겁니다. 잠깐 오른 수치 하나에 일희일비하기보다 하루하루 반복되는 패턴을 찾는 용

다이어트 주치의 의사

답변 완료

당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다.

다이어트 주치의 의사

답변 완료

약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요? 전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게

정승은 원장님 가정의학과 전문의

답변 완료

안녕하세요~! 혈당관리를 꾸준히 지속적으로 하려면, 좋아하는 음식을 다 끊는 게 아니라 '먹는 방식'을 바꾸는 게 핵심입니다. 같은 밥상이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승이 눈에 띄게 완만해진다는 연구가 꾸준히 나와 있습니다. 그리고 식후에 10~15분만 가볍게 걸어도 혈당 스파이크가 상당히 줄어드니, 좋

다이어트 주치의 의사

답변 완료

식사 순서와 탄수화물 선택을 기준으로 삼는 게 맞는지 확인하고 싶으신 거군요. 지금 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계신지, 아니면 예방 차원으로 관리하시는 상황일까요? 두 기준 모두 방향은 맞지만 우선순위를 정리해 드리겠습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 식후 혈당 정점을 낮추는 데 도움이 되고 소규모 임상들에서 반복해

다이어트 주치의 의사

답변 완료

식후 걷기가 혈당에 정말 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 하루 세 끼 중 혈당이 가장 많이 오르는 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 효과는 분명하고 근거도 비교적 탄탄합니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데, 이때 다리 근육을 움직이면 인슐린 도움 없이도 포도당이 근육으로 들어가 정점이 낮아집니다. 그래서 식사를 마치고 30분 안에