대박e
✨ 두부면은 마트에서 쉽게 만나볼 수 있고,
다이어트 중 중요한 식물성 단백질 또한 풍부해요
🙂 매일 먹는 다이어트 음식들.. 가끔 맛있는
다이어트 요리는 먹고 싶을 때가 있어요.🌿
🍳 이 레시피는 조리법은 간단한데
맛까지 속세 <야끼소바> 맛과 매우 비슷해서
저도 자주 만들어 먹고 있는 다이어트 레시피
랍니다. 🌿
✨누구나 맛있고 건강한, 다이어트를 유지할 수 있도록 도와주는 "고단백 다이어트 레시피" 소개드리려고 합니다 :)
🥗 맛과 포만감은 가득! 저탄수 고단백
<두부면 야끼소바> 다이어트 레시피 시작해볼까요?🙂
🥗재료
두부면, 양배추, 숙주, 양파, 다진마늘, 굴소스,
저당 데리야끼소스, 케찹, 간장, 알룰로스,
후추 등
✨ POINT ✨
🌿 냉장고 속 채소들로도 대체 가능 합니다. 🙂
🌿 굴소스 대신, 저당 "데리야끼 소스 혹은 우스타소스" 로 간을 맞춰 넣어주셔도 좋아요.
1) 위 재료와 함께, 두부면과 각종 채소들
(채썬 양배추, 양파, 숙주, 청경채 등, 집에 있는
냉장고 속 채소 활용도 좋아요🙂)
+ 만들 소스 재료와 함께 재료준비 합니다.
2) 굴소스 1.5스푼, 저당 데리야끼 2스푼,
케첩/ 간장/ 알룰로스 각 1스푼씩 넣은 비율로
속세🍳 야끼소바 소스 만들어 주세요 🙂
3) 오일 두른 팬에 "다진마늘 or 대파" 넣고
기름을 내준 뒤, 두부면+숙주+채썬 양배추, 숙주 등
2번에서 만든 "소스+후추" 넣고 볶아줍니다. 🙂
🥦 POINT 🥦
•두부면은 익혀져 나왔기 때문에,
가볍게 볶아주면 좋아요✨
•부족한 간은 간장 혹은 알룰로스로 추가하여
간을 맞춰줍니다.
🥗 완성된, 다이어트 레시피 저탄수 고단백
속세✨ <두부면 야끼소바> 입니다 🥰
🥗 저는 반숙 계란후라이를 올려 주었는데
시간적인 여유가 있으시면 꼭! 올려주시길
추천 드린답니다.
🍳 노른자 톡! 터뜨려, 두부면과 식이섬유 가득한! 채소들이 어우러져 "다이어트 야끼소바지만 속세 일식집에서 먹던 야끼소바 맛😋 과 똑같더라구요🥰
🌟POINT🌟
•데코로 파프리카 가루 or 페페론치노
올려주면 훨씬, 맛있게 즐기실 수 있답니다🙂
•없으시다면, 고춧가루로 소량 포인트 내주셔도
매콤하니 좋아요.
🥗 칼로리 정보 🥗
•저는 펫시크릿 어플을 사용해서
상세 칼로리를 확인하였어요!
•두부면 칼로리를 제외한, 나머지 소량의 칼로리는 야채/채소 칼로리기 때문에🥰 걱정없이,
높지 않은 칼로리로 부담없이 즐길 수 있으세요✨
🩷추가로, 두부면은 다이어트 중에도
장점이 많답니다.
효과/효능 같이 소개 드려요 ~🥰
🌟 두부면의 장점 & 효능 🌟
1. 낮은 칼로리 & 저탄수화물
2. 단백질 공급
•두부 원료라서 식물성 단백질이 풍부 합니다.
•근육 유지, 포만감 지속에 도움이 되어요.
3. 포만감 유지
•단백질 + 식이섬유가 있어서 적은 양으로도
든든하게 먹을 수 있음
•과식 방지 효과에 뛰어납니다.
4. 혈당 관리
•탄수화물이 적어 혈당 급상승을 막아줌
다이어트뿐만 아니라 당 조절에도 유리 합니다.
5. 소화 부담 적음
•밀가루보다 소화가 잘 되고, 속이 편안합니다.
🥗 저는 다이어트 중, 매번 닭가슴살만 먹다가 속이편한 식물성 단백질인 두부/두부면을 보고
어떻게 하면 좀더 쉽고 간단하게, 그리고 맛있게
먹을 수 있을지 생각하다가 지금은 자주 만들어 먹게 된, 저탄수 고단백, 두부면 야끼소바 레시피 랍니다 🥰 계란 후라이에 노른자 까지 슥, 올려주면 정말 맛있게 드실 수 있으니! 꼭 시간되실 때 만들어 보시길 바라며, 모두 건강한 다이어트 하시길 응원드립니다 🌿 감사합니다.
