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달콤하고 포근한 단호박범벅 레시피

단호박의 자연스러운 단맛에 팥과 콩을 더해 든든하게 즐기는 단호박범벅이에요. 

설탕을 많이 넣지 않아도 단호박 자체의 달콤함을 살릴 수 있고, 따뜻하게 먹으면 간식이나 가벼운 한 끼로도 좋아요.

 

재료

단호박 1/2개(약 400g), 삶은 팥 3큰술, 삶은 강낭콩 또는 병아리콩 3큰술, 찹쌀가루 1~ 2큰술, 

물 400~500ml, 소금 한 꼬집, 알룰로스 약간(선택)

 

만드는 방법

1. 단호박의 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 뒤 적당한 크기로 썰어요. 
단단하면 전자레인지에 2~3분 정도 돌려 손질하면 편해요.
 

2. 냄비에 단호박과 물을 넣고 중불에서 15~20분 정도 끓여요. 

젓가락이 부드럽게 들어가면 충분히 익은 거예요.

 

3. 익은 단호박을 주걱이나 감자 으깨기로 으깨요. 

덩어리를 조금 남기면 범벅 특유의 포슬포슬한 식감을 살릴 수 있어요.

 

4. 삶은 팥과 콩을 넣어요. 찹쌀가루는 물 3~4큰술에 미리 풀어 넣고, 바닥에 눌어붙지 않도록 저으며 5분 정도 더 끓여요.

 

5. 간 맞추기

소금 한 꼬집으로 단맛을 살리고, 더 달게 먹고 싶다면 알룰로스나 설탕을 조금 넣어요. 

너무 되직하면 물을 추가해 농도를 맞추면 완성이에요.

 

맛있게 만드는 팁

  • 더 고소하게: 삶은 밤이나 견과류를 조금 넣어도 좋아요.

  • 더 부드럽게: 단호박 일부를 믹서로 갈아 넣으면 걸쭉하고 매끈해져요.

  • 당 섭취가 신경 쓰인다면: 설탕을 생략하고 단호박 본연의 단맛을 활용하세요. 단호박과 콩에도 탄수화물이 있으므로 양을 조절하는 것이 좋아요.

따뜻할 때 먹으면 포근하고 든든하며, 식으면 농도가 더 되직해져요. 

냉장 보관 후 데워 먹을 때는 물을 조금 넣어 다시 저어주면 맛있게 즐길 수 있어요.

 
 
댓글1
  • 로블ㅎ
    단호박과 팥과 병아리콩으로 만든
    건강한 간식이네요

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