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당뇨/혈당 Q&A
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| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하면서 건강검진 결과가 달라진 분 계신가요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 혈당 관리를 시작한 뒤 건강검진 수치가 실제로 달라지는지 궁금하신 거군요. 지금 기준으로 삼고 계신 수치가 공복혈당인지, 당화혈색소인지 알려주실 수 있을까요? 바뀝니다. 다만 지표마다 반응 속도가 다릅니다. 공복혈당과 중성지방은 식사와 운동을 바꾸면 몇 주 안에도 움직이지만, 당화혈색소는 최근 2개월에서 3개월 평균 혈당을 반영하기 때문에 최소 3개월은 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 저녁 식사 시간을 바꾸면 아침 혈당도 내려갈 수 있나요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 바비걸님 안녕하세요! 저녁 시간이랑 다음날 공복혈당 관계 궁금하신 거, 진짜 좋은 질문이에요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 네 맞아요! 저녁을 일찍 드시거나 야식을 줄이시는 것만으로도 아침 공복혈당에 충분히 영향을 줄 수 있어요. 취침 직전에 식사를 하면 소화랑 대사가 덜 끝난 상태로 잠들게 되거든요. 이때는 인슐린 반응도 낮보다 둔해져 있어서, 같은 음식이 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| | 혈당·혈압 관리 물대신 아이스커피 위주로 마시는데 혈당에 크게 영향 안가겠죠?
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| 윤아쌤 영양사 채택 :D님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 물 대신 아이스커피로 수분 채우고 계셨군요 말씀하신 대로 무가당 아이스커피 자체는 당이 없어서 혈당에 직접적인 영향은 크지 않아요 다만 카페인은 사람에 따라 혈당을 살짝 올리는 방향으로 작용할 수 있어요 스트레스 호르몬 반응을 자극해서 간에서 포도당을 조금 더 내보내게 만들거든요 그리고 커피는 이뇨작용이 있어서 | ||||||
| 운동 방법·루틴혈당·혈압 관리생활습관·동기부여 많이 먹고 바로 운동하면 혈당 걱정 안해도 될까요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 윤아쌤이에요! 이번엔 혈당스파이크 걱정하시면서도 식탐 때문에 힘드신 마음, 저도 다이어트하면서 똑같이 겪어봐서 완전 공감돼요ㅋㅋㅋ 결론부터 말씀드리면 식후 바로 움직이시는 습관 자체는 정말 좋은데, 그렇다고 "많이 먹어도 운동하면 다 상쇄된다"고 보시면 안 돼요 식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 폭을 줄여주고 더 빨리 안정시켜주는 역할을 하는 거지, 애초 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 낮추는데 좋은음식
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 건강검진에서 혈당이 높게 나와 낮추는 음식이 궁금하시고, 아침 과일이 괜찮은지 물으신 거군요. 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요? 공복혈당은 100 미만이 정상, 100에서 125가 당뇨병전단계, 126 이상이 당뇨병 기준입니다. 아침 공복에 과일만 드시면 당이 빠르게 오르기 쉬워서, 통과일 적정량을 단백질이나 채소와 함께 드시는 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨전단계와 좋아하는 음식과 관련성
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 당화혈색소 7.3%를 당뇨병전단계로 알고 계신데, 이 수치는 전단계가 아닙니다. 당화혈색소는 5.7 미만이 정상, 5.7에서 6.4가 당뇨병전단계, 6.5 이상이 당뇨병 진단 기준이라, 7.3은 당뇨병 범위에 해당하는 수치입니다. 다른 날 재검으로 확인하고 진료를 받으셔야 합니다. 빵과 떡을 완전히 끊으라는 뜻은 아닙니다. 다만 둘 다 혈당을 빠르게 올리 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨전단계에서정상으로 갈수있나요
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 몽이님 안녕하세요! 윤아쌤이에요ㅎㅎ 네, 충분히 가능해요! 당뇨전단계는 아직 되돌릴 수 있는 구간이라 지금부터 관리하시면 정상 범위로 돌아가시는 분들 많아요. 폐경 이후엔 호르몬 변화로 배 주변에 살이 잘 붙고 활동량도 자연스럽게 주는 경우가 많아서, 몽이 그러신 거 아니에요ㅎㅎ 손쉬운 운동으로는 식후 10~15분 걷기부터 시작하시는 게 제일 부담 없 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 방송에 나온 보조제를 드셨는데 변화가 없어서 요요 없이 쉽게 뺄 방법을 찾으시는 거군요. 지금 하루 식사량과 활동량은 예전과 얼마나 달라졌을까요? 냉정하게 말씀드리면 먹기만 하면 살이 빠지는 보조제는 없습니다. 방송 판매 제품 상당수는 감량 효과의 근거가 약하고, 있어도 식사와 운동으로 만드는 에너지 적자를 대신하지는 못합니다. 몸무게는 결국 하루 섭취와 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨 보조제
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 20년간 당뇨약을 드시면서 방송에서 산 보조제 효과가 궁금하신 거군요. 결론부터 말씀드리면 그 보조제가 약을 대신할 수는 없습니다. 방송으로 파는 제품 상당수는 혈당을 낮춘다는 근거가 약하고, 헛개수나 여주 같은 성분도 당뇨약을 대체하지 못합니다. 지금 드시는 약을 보조제 때문에 줄이거나 끊는 일은 절대 하지 마십시오. 도움이 되는 쪽은 분명합니다. 식단 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨전단계 관리 궁금해요
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 공복혈당 102가 나와 당뇨병전단계 관리를 오늘부터 시작하고 싶으신 거군요. 혹시 당화혈색소도 함께 검사하셨는지, 아니면 공복혈당만 확인하신 상태일까요? 공복혈당 100에서 125 사이는 당뇨병전단계에 해당하고, 102는 그 초입이라 약보다 생활습관 개선이 1차 관리입니다. 이 단계는 관리하면 정상으로 되돌아가는 경우가 많습니다. 다만 공복혈당만으로는 최 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리 시작하고 가장 달라진 생활습관이 있으셨나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 식단 외에 오래 가는 혈당 관리 습관을 찾고 계시는군요. 하루 중 혈당이 가장 크게 튀는 끼니가 언제인지는 확인해 보셨을까요? 권했을 때 가장 오래 유지되고 효과도 확인되는 습관은 식후 10~20분 걷기입니다. 식후 혈당은 30~60분에 정점을 찍는데, 이 시간대에 다리 근육을 쓰면 인슐린과 무관하게 포도당이 소모되어 정점이 눈에 띄게 낮아집니다. 근거도 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하면서 가장 끊기 힘들었던 음식이 뭐였나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 떡볶이처럼 좋아하는 음식을 끊어야만 하는지가 고민이시군요. 지금은 아예 참다가 한 번에 드시는 편일까요? 혈당 관리에서 실패하는 전형은 금지와 폭발의 반복이라, 끊기보다 먹는 방식을 바꾸는 쪽이 성적이 좋습니다. 떡은 정제 탄수화물이라 혈당을 빠르게 올리지만, 양을 평소의 절반으로 줄이고 어묵과 달걀, 채소를 먼저 먹은 뒤 떡을 드시면 같은 음식으로도 식 | ||||||
| 건강 식단·레시피혈당·혈압 관리 운동후에 브라우니 섭취 했는데 혈당이 더 올라 갈까요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 운동 직후에 먹은 브라우니가 평소보다 혈당을 더 올릴지 걱정이시군요. 결론부터 말씀드리면 반대입니다. 운동 직후 30분에서 1시간은 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 빨아들이는 시간이라, 같은 간식을 먹어도 하루 중 혈당이 가장 덜 오르는 시점에 가깝습니다. 어제 드신 타이밍은 오히려 가장 나은 선택이었고, 같은 브라우니를 밤에 앉아서 드셨다면 정점이 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 혈당 관리하면서 간식 종류도 바꾸셨나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 간식을 끊는 대신 종류를 바꾸는 게 맞는지 궁금하신 거군요. 혹시 지금 당뇨 전단계이신지, 진단 후 관리 중이신지 여쭤봐도 될까요? 맞는 접근입니다. 무조건 끊으면 오래 못 가고, 혈당을 급하게 올리는 간식만 바꾸는 쪽이 유지됩니다. 기준은 단순합니다. 당질만 있는 간식(과자, 빵, 주스, 말린 과일)은 혈당을 빠르게 올리고, 단백질이나 지방, 식이섬유가 | ||||||
| 영양제·건강기능식품다이어트 보조제·식욕조절 베르베린 혈당 관리에 진짜 도움 되나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 베르베린은 민간요법치고는 근거가 있는 편입니다. 소규모 임상을 모으면 당화혈색소를 낮췄다는 결과가 있고 작용 방식도 당뇨약과 비슷합니다. 다만 연구의 질이 높지 않고 장기 안전성 자료가 부족해 표준 치료제로 인정받지는 못하며, 건강기능식품이라 제품마다 함량이 제각각입니다. 더 중요한 건 상호작용입니다. 혈당약이나 혈액을 묽게 하는 약, 콜레스테롤약과 함께 | ||||||
| 운동 방법·루틴혈당·혈압 관리 중년 남자 당뇨 조절
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 dhwhl777님 안녕하세요, 윤아쌤이에요. 남편분 걱정에 수험생 자녀 식단까지, 신경 쓰실 게 한꺼번에 많으시겠어요. 가족력 있으신 상태에서 전단계 소견까지 나오셨으면 지금부터 관리하시는 게 정말 중요한 시점이에요. 다행히 이 단계는 생활습관만으로도 충분히 되돌릴 수 있는 구간이라, 너무 걱정만 하지 마시고 하나씩 잡아가시면 돼요. 운동부터 말씀드리면 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피 당뇨에 좋은 음식
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| 윤아쌤 영양사 채택 Babypenguin님 안녕하세요! 건강검진에서 미리 체크하신 거 진짜 잘하셨어요 식후 혈당 천천히 올리는 음식들, 정리해드릴게요! 핵심은 식이섬유, 단백질, 좋은 지방이 들어간 음식이에요. 이런 성분들이 소화 속도를 늦춰줘서 혈당이 완만하게 올라가거든요. 반대로 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 면, 떡)은 소화가 빨라서 혈당이 확 튀어요. 먼저 곡물 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨 전단계도 정기 검진은 꼭 받으시나요?
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| 다이어트 주치의 의사 답변 완료 증상이 없는데도 검진이 필요한지가 핵심이시군요. 최근 공복혈당과 당화혈색소 수치는 각각 얼마였나요? 권장되는 것이 맞습니다. 당뇨 전단계는 공복혈당 100에서 125, 당화혈색소 5.7에서 6.4에 해당하는 구간이고, 이 구간에서는 최소 1년에 한 번 재검사를 권고합니다. 증상은 진단 기준이 아닙니다. 갈증이나 다뇨 같은 증상은 대개 혈당이 상당히 올라간 이 답변이 도움됐어요3명 | ||||||
| 혈당·혈압 관리 당뇨 가족력도 많이 영향을 주나요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 이하린80님 오늘도 또 좋은 질문 주셨네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요~ 이번엔 가족력 얘기시네요. 결론부터 말씀드리면 네, 가족력은 당뇨 발병에 꽤 큰 영향을 줘요. 특히 이하린80님이 걱정하시는 제2형 당뇨는 유전적 요인이 상당히 크게 작용하는 편이에요. 구체적으로 보면 부모님 중 한 분이 당뇨가 있으시면 자녀분의 평생 발병 위험이 꽤 높아지고, 두 분 다 계시 | ||||||
| 건강 식단·레시피 식전에 삶은 계란 한 두개 먹으면 혈당관리에도 좋을까요?
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