당뇨/혈당 Q&A

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 식단, 식사량, 시간까지 잘 지키는데도 아침 공복혈당만 유독 높게 나오면 꽤 답답하실 수 있어요. 그런데 공복혈당은 단순히 “전날 저녁”만의 문제가 아니라 수면, 스트레스, 간 기능, 호르몬 영향까지 같이 받는 경우가 많습니다~ 특히 늦게 자거나 수면 질이 떨어지면 새벽 시간대에 간에서 포도당을 더 많이

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 보통 “식사 직후”가 아니라, 식사 후 일정 시간이 지난 뒤입니다. 음식 종류에 따라 조금 차이는 있지만 일반적으로 식후 30분~1시간 사이에 가장 먼저 올라가기 시작하고, 식후 1시간 전후에서 가장 높게 찍히는 경우가 많습니다. 다만 이게 사람마다 조금 달라서, 탄수화물이 많은 식

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상태는 혈당 관리를 “잘하고 있어서 생긴 스트레스”에 가까워 보여요. 처음에는 당을 확인하고 조절하는 게 도움이 되는데, 시간이 지나면 그게 오히려 불안으로 바뀌는 시기가 오기도 합니다. 혈당 관리는 사실 “완벽하게 끊는 관리”라기보다는 “흔들려도 회복되는 구조”를 만드는 게 핵심이에요. 그래서 외식이나

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 신경 쓰이기 시작하면 간식을 “끊어야 하나, 먹어도 되나” 이 고민 정말 많이 하세요~ 결론부터 말하면 완전히 끊는 것보다 “조절해서 먹는 방식”이 더 현실적입니다. 오히려 무조건 참으면 나중에 몰아서 먹으면서 혈당이 더 크게 출렁이는 경우도 있어요. 혈당 관리 기준으로 간식을 보면 핵심은 “양 + 종

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 당근주스를 직접 갈아 드시면서도 “이게 혈당에 괜찮을까” 하고 같이 신경 쓰고 계신 부분이 아주 중요한 포인트예요. 이미 감을 잘 잡고 계신 상태입니다. 결론부터 말하면 당근 자체는 혈당지수가 아주 높은 식품은 아니지만, “주스 형태”가 되면서 상황이 달라집니다. 착즙이나 갈아 마시는 형태는 섬유질 구조가 깨지