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건강검진에서 혈당이 높게 나와 낮추는 음식이 궁금하시고, 아침 과일이 괜찮은지 물으신 거군요. 검진에서 나온 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계실까요? 공복혈당은 100 미만이 정상, 100에서 125가 당뇨병전단계, 126 이상이 당뇨병 기준입니다. 아침 공복에 과일만 드시면 당이 빠르게 오르기 쉬워서, 통과일 적정량을 단백질이나 채소와 함께 드시는

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집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요? 실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상

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아침 한 끼와 오후 한 끼로 하루 두 끼를 드시는데 체중이 유지만 되는 게 괜찮은지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체중 유지일까요, 감량일까요? 두 끼여도 영양만 갖추면 문제되지 않습니다. 체중이 유지된다는 것은 지금 섭취와 소비가 균형을 이룬다는 뜻이라, 감량이 목표라면 양을 조금 줄이거나 활동을 늘려야 합니다. 다만 두 끼로 몰아 드시면 한 번에 많이

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살 안 빠지는 것도 스트레스인데 매번 뭘 먹을지 고민하는 것까지 더해지면 진짜 지치시죠ㅠㅠ 저도 그래서 몇 가지는 항상 채워두는 편이에요! 일단 단백질 쪽은 삶은 달걀이랑 그릭요거트(무가당)를 기본으로 둬요. 미리 삶아둔 달걀은 그냥 꺼내 먹기만 하면 되고, 그릭요거트는 배고플 때 견과류나 베리류 얹어서 바로 먹을 수 있어서 결정할 게 거의 없어요ㅎㅎ 두

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평일에는 잘 지키는데 주말마다 배달음식과 간식으로 무너지는 패턴이 고민이시군요. 혹시 평일 식사량을 상당히 빡빡하게 줄이고 계시지는 않을까요? 주말 과식은 의지 문제라기보다 평일 과도한 제한의 반동인 경우가 많습니다. 지방 1kg을 빼는 데 약 7,000kcal의 누적 적자가 필요한데, 평일 닷새간 하루 500kcal씩 아껴도 주말 이틀 동안 끼니당 1,

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식욕이 강해 주말마다 식단이 무너지는 게 힘드셔서 위고비와 마운자로 중 어느 쪽이 식욕을 더 눌러주는지 궁금하신 거군요. 두 약 모두 뇌의 식욕 신호를 줄여 덜 먹게 만듭니다. 두 약을 직접 비교한 임상에서는 마운자로의 평균 감량 폭이 더 컸지만, 개인이 느끼는 식욕 억제와 부작용 적응은 사람마다 달라 어느 쪽이 무조건 낫다고 말하기는 어렵습니다. 또

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dhwhl777님 안녕하세요, 윤아쌤이에요. 남편분 걱정에 수험생 자녀 식단까지, 신경 쓰실 게 한꺼번에 많으시겠어요. 가족력 있으신 상태에서 전단계 소견까지 나오셨으면 지금부터 관리하시는 게 정말 중요한 시점이에요. 다행히 이 단계는 생활습관만으로도 충분히 되돌릴 수 있는 구간이라, 너무 걱정만 하지 마시고 하나씩 잡아가시면 돼요. 운동부터 말씀드리면

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이하린80님 오늘도 좋은 포인트 짚으셨어요! 맞아요, 사실 음식 자체보다 양념에서 칼로리가 훨씬 많이 붙는 경우가 진짜 많아요. 같은 두부구이나 채소볶음이어도 어떤 양념 쓰느냐에 따라 칼로리랑 나트륨이 두세 배씩 차이 나거든요. 특히 마요네즈, 케첩, 쌈장, 초고추장, 볶음이나 조림에 들어가는 설탕 듬뿍 간장 양념이 대표적인 복병이에요. 건강한 재료로

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증상이 없는데도 검진이 필요한지가 핵심이시군요. 최근 공복혈당과 당화혈색소 수치는 각각 얼마였나요? 권장되는 것이 맞습니다. 당뇨 전단계는 공복혈당 100에서 125, 당화혈색소 5.7에서 6.4에 해당하는 구간이고, 이 구간에서는 최소 1년에 한 번 재검사를 권고합니다. 증상은 진단 기준이 아닙니다. 갈증이나 다뇨 같은 증상은 대개 혈당이 상당히 올라간

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이하린80님 계란 천지로 드신다는 표현 너무 웃겨요ㅋㅋㅋ 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 하루 1~2개면 충분하고 건강하신 분은 3개까지도 크게 무리 없어요. 걱정하신 것보다는 여유 있는 편이에요! 예전엔 콜레스테롤 때문에 노른자를 피하라는 얘기가 많았는데, 최근 연구들 보면 일반적인 식단에서 하루 1~2개 정도 드시는 건 혈중 콜레스테롤에 큰 영향

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어느 정도부터가 처방 대상인지 궁금하신 거군요. 혹시 현재 BMI가 대략 얼마쯤 되실까요? 기준은 명확합니다. BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상이면서 고혈압·이상지질혈증·당뇨 같은 동반질환이 있는 경우입니다. 두 약 모두 '식이·운동의 보조요법'으로 허가돼 있습니다. 정상 체중에서 미용 목적으로 쓰면 얻을 감량은 적은데 위장관 부작용·근육 손실·

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solye님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 종아리 뻐근한 건 지나친 게 아니라 자연스러운 반응이에요. 너무 걱정 안 하셔도 돼요! 평소 빠르게 걷기나 천국의 계단 각각 30분씩 따로 하실 때는 무리 없는 강도였다가, 그날 두 개를 연달아 하셨으면 평소보다 운동량이 거의 두 배가 된 거예요. 특히 천국의 계단은 종아리랑 허벅지에