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다이어트 주치의 의사

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남편분이 커피와 술을 즐기시는데 혈압이 정상보다 약간 높아 걱정이시군요. 최근에 혈압을 며칠 연속으로 재 보신 적이 있으실까요? 커피의 카페인은 마신 직후 한두 시간 혈압을 일시적으로 올리지만, 매일 마시는 분은 내성이 생겨 장기 혈압에 미치는 영향은 크지 않다는 것이 대체적인 결론입니다. 반면 술은 마시는 양에 비례해 혈압을 올리고, 줄이면 혈압이 실제

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외식 대신 도시락으로 바꾸면서 오래 유지할 고단백 구성을 찾고 계시군요. 하루 총 단백질량을 계산해 보신 적이 있으실까요? 기준은 끼니당 단백질 20에서 30그램입니다. 감량 중에는 근육이 함께 빠지기 때문에 이 양과 주 2회 이상 근력운동을 지켜야 근육 증량 목표와 양립합니다. 닭가슴살과 계란 외에는 두부, 병아리콩, 참치나 연어 통조림, 그릭요거트,

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고혈압 위험이 있다고까지 들으셨군요. 비만치료제의 처방 기준은 병원과 무관하게 BMI 30 이상이거나, 27 이상이면서 고혈압 같은 동반질환이 있으면 대상이 됩니다. 메스꺼움은 4명 중 한 명 꼴로 흔하게 발생하지만, 주사 후 24~48시간에 가장 심했다가 2~4일이면 가라앉는 편이고, 약물을 처음 시작할 땐 낮은 용량으로 시작하기 때문에, 회사생활을

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당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다.

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약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요? 전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 공복혈당은 아침에 재지만 사실 전날 밤에 많이 좌우됩니다. 늦은 시간에 먹거나 야식을 하면 자는 동안 혈당이 충분히 떨어지지 못해 아침 수치가 높게 나오거든요. 그래서 저녁을 조금 이르고 가볍게 드시고 야식을 줄이는 것만으로도 공복혈당이 눈에 띄게 내려가는 분이 많습니다. 여기에 저녁 식후 10분 남짓 가볍게 걷기, 그리고 충분한 수면을 더하면

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 유지가 감량보다 어렵다고 느끼시는 게 맞습니다. 그리고 유지기에 가장 값어치가 큰 운동은 근력운동이에요. 살을 빼는 동안 근육도 일부 같이 빠지는데, 근육은 가만히 있어도 열량을 쓰고 다시 살이 붙는 걸 막아 주는 쪽이라, 이 근육을 지켜 두는 게 요요를 막는 핵심입니다. 그래서 걷기나 유산소로 활동량을 유지하면서 홈트든 헬스든 근력운동을 규칙

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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