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다이어트 주치의 의사

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외식 대신 도시락으로 바꾸면서 오래 유지할 고단백 구성을 찾고 계시군요. 하루 총 단백질량을 계산해 보신 적이 있으실까요? 기준은 끼니당 단백질 20에서 30그램입니다. 감량 중에는 근육이 함께 빠지기 때문에 이 양과 주 2회 이상 근력운동을 지켜야 근육 증량 목표와 양립합니다. 닭가슴살과 계란 외에는 두부, 병아리콩, 참치나 연어 통조림, 그릭요거트,

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고혈압 위험이 있다고까지 들으셨군요. 비만치료제의 처방 기준은 병원과 무관하게 BMI 30 이상이거나, 27 이상이면서 고혈압 같은 동반질환이 있으면 대상이 됩니다. 메스꺼움은 4명 중 한 명 꼴로 흔하게 발생하지만, 주사 후 24~48시간에 가장 심했다가 2~4일이면 가라앉는 편이고, 약물을 처음 시작할 땐 낮은 용량으로 시작하기 때문에, 회사생활을

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당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다.

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약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요? 전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 당관리 중이시라면 당류가 0g 인 제품중 식이섬유와 단백질함량이 높은 제품으로 고르시면 됩니다. (무가당그릭요거트, 올리브유, 삶은 달걀, 견과류 등) 당관리 하시는분들, 다이어트 하는 분들이 많이 드시는 제품중 현재 헬시딜에서 판매하고 있는 당0g 단백질 17g 포만감 6시간 지속, 50개 병원 판매중인 컷슬린 버터쉐이크 함께 추천드립니다 h

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~! 마운자로는 처음부터 고용량을 쓰지 않고 2.5mg으로 시작해 보통 4주 간격으로 조금씩 올려 최대 15mg까지 가는 단계적 증량 방식입니다. 초기 저용량은 사실상 적응(부작용 줄이기)용이고 효과는 용량을 올리면서 나옵니다. 6개월 시점에도 의미 있는 감량은 나타나지만 대표 임상에선 72주까지 계속 줄었기 때문에, 6개월이 정해진 기간은 아니고

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 시작 직전이 제일 힘든 건 의지가 약해서가 아니라, 부담은 지금 오고 이득은 나중에 와서 뇌가 '지금 편함'을 과대평가하기 때문입니다. 그래서 의지로 이기려 하지 말고 목표를 "운동화 신고 5분만"으로 낮춰 시작 문턱을 내리시길 권합니다. 의욕이 나서 움직이는 게 아니라, 움직이면 의욕이 따라옵니다. 하루쯤 빠져도 습관은 안 깨지니 완벽보다 꾸

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~! 혈당관리를 꾸준히 지속적으로 하려면, 좋아하는 음식을 다 끊는 게 아니라 '먹는 방식'을 바꾸는 게 핵심입니다. 같은 밥상이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 먹으면 식후 혈당 상승이 눈에 띄게 완만해진다는 연구가 꾸준히 나와 있습니다. 그리고 식후에 10~15분만 가볍게 걸어도 혈당 스파이크가 상당히 줄어드니, 좋

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 정체기는 실패가 아니라 거의 누구나 겪는 정상 과정입니다. 체중이 줄면 몸이 대사량을 낮추고, 지금 용량이 가벼워진 몸에 상대적으로 충분해지면서 감소세가 완만해지거든요. 아직 증량 단계라면 다음 용량에서 다시 빠지는 경우가 많고, 최고 용량이라면 몸이 느리다기보다 단백질 부족이나 근육 손실을 살펴봐야 합니다. 며칠 멈춘 걸로 '돈 낭비'라 단정

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식사 순서와 탄수화물 선택을 기준으로 삼는 게 맞는지 확인하고 싶으신 거군요. 지금 공복혈당이나 당화혈색소 수치를 알고 계신지, 아니면 예방 차원으로 관리하시는 상황일까요? 두 기준 모두 방향은 맞지만 우선순위를 정리해 드리겠습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 식후 혈당 정점을 낮추는 데 도움이 되고 소규모 임상들에서 반복해

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외식할 때 샐러드 말고도 기준을 잡을 방법이 있는지 궁금하신 거군요. 주로 가시는 곳이 한식 백반집인지, 고깃집이나 면 종류가 많은 편인지 알려주시면 더 구체적으로 잡아드릴 수 있습니다. 샐러드만 답은 아닙니다. 외식에서 쓸 만한 기준은 세 가지입니다. 먼저 단백질 반찬이 한 가지 이상 분명히 있는 메뉴를 고르십시오. 백반이나 생선구이, 수육, 샤브샤브처